Följ mig vidare på:

http://blog.sofiaisberg.com/

Vi hörs!! //SOFIA

En något trött Fia efter en heldags jobb, och en strålande vacker Jossan! <3<3 

Carina och Semiran :)

Måste ju visa er den nya mysdressen ifrån TAPOUT, riktigt skön och finns snart ute i butikerna! :)

Morgon prommis är nu avklarad och jag sitter här med min frukost, 40 g havregryn med lite psyliumfrön och linfrön och så 5 äggvitor, perfekt innan ett axelpass som snart ska avklaras. :)

På onsdag drar Joakim till Norge för att sedan åka till Danmark över helgen där Nordiskamästerskapen går. Håller alla tummar och tår för att det går lika bra där som det har gjort här!!! :) Lycka till all ni som ska vara med och tävla!!!

Ha en bra vecka hörni!!
//SOFIA

Så, vad har hänt sedan sist... Joakim har tävlat 2 av sina tävlingar i Norge med strålande resultat, vinnst i både Trondheim och Oslo, YES där satt den! Dessa helger har varit riktigt roliga och ett minne man sent kommer att glömma. Vill även passa på att ge ett stort GRATTIS till alla i Team City Gym som gjorde riktigt bra ifrån sig! Om 2 veckor är det dags för Nordiskamästerskapen i Danmark där Joakim kommer att åka med det Norska landslaget och representera Norge i -80 klassen. Hade varit jätte kul att få följa med och heja, men då var det ju faktiskt så att någon måste visst jobba den helgen, och den någon blev mig! Så får helt enkelt bara hålla tummarna här hemma i Stockholm.

Annars så är jag på "utredning" med min mage som har varit knasig i ca 2 månader nu...? Skit jobbigt, ni kanske känner igen er, upppblåst, öm och illamående, nej jag är INTE gravid ;) Hehe, Ska tillbaka till doktorn igen på torsdag och få svar på några prover jag har gjort, så man kan sätta igång och göra något åt saken, för detta börjar bli riktigt jobbigt. Funderar lite på om man är känslig för gluten, lactos eller annat som man stoppar i sig som man kanske inte tål. Har även gjort ett helt annat matupplägg än vad min kropp är van vid, ska bli spännande att prova och se hur min kropp reagerar. Dieten ser sån ut att bort med alla "konstgjorda" matvaror, så som lightprodukter, sötningsmedel, och betydligt mindre kosttillskott. Lägger mig snäppet högre på alla bra och nyttiga fetter som nötter, lax, oljor och frön. Begränsar kolhydraterna till endast havregryn till frukost och resten frukt, bär och grönsaker. och LAGOM med protein. Vad det gäller protein så är jag alltid den som öser i mig, minst 30-40 g till varje måltid. Proteiner är tungt för kroppen att ta upp, och detta kan vara en orsak till att min mage har varit som den har varit. En liten "rensningskur" kan man kanske säga. :) Så nu ska det bli spännande att se vad kroppen säger med detta upplägg.

Då var det dags för ett axelpass innan jobbet, och ikväll blir det långpromenad med Jossan! :) 

Ha en bra dag alla ni! 

//SOFIA

Då var det 3 hela dagar innan det bär av till Trondheim och Norway Open, det ska bli riktigt kul att få se alla grymma athleter på scenen, och det kommer bli en tuff tävling, KUL och otroligt inspirerande och motiverande. Man får alltid en extra motivations-boost efter man har varit på en tävling tycker jag. Det får en lixom till att vilja träna ännu hårdare när man kommer hem. :) Joakim här hemma börjar bli klar för att komma sig upp på scenen efter ett antal tuffa och jobbiga veckor, vissa dagar mer död en levande. :) Men nu är jobbet gjort och dags att få belöning för allt slit... ;)

Så, hur går min träning då..? Joo då, axlar och rygg börjar sakta men säkert växa lite tycker jag. Hamstring och rumpan är inte helt med på mina noter än känner jag, men det är bara att fortsätta kämpa. Och de där vaderna är faan ett kapitel för sig själv. De kunde jag sälja vilken sekund som hellst tror jag och inskaffa ett par nya, hur nu det skulle gå till är jag lite osäker på, men ett recept på hur man får mina "skitvader" att växa mottages mer än gärna.... ;)

<3 OFFSEASON <3

Yes, "fyllig" är ordet! hehe






 Nu är frukosten i magen och ett axelpass på gymmet väntar strax. En av de bästa dagarna på veckan skulle jag nog kunna säga. :)

Och så vill jag självklart önska alla som ska tävla ett STORT LYCKA TILL de sista dagarna!!! Och så en trevlig resa till alla dem som ska resa ner till MR. OLYMPIA i Vegas, speciellt Jossan, är inte det minsta avundsjuk... hehe. ;)

Ta hand om er!!

På tisdagens schemat stod:

* Morgonpromenad  

* Benträning

* Matlagning

* Städa

* Tvätta kläder

* Sola

* Göra ärenden på stan

* Träffa Jossan i butiken

* Göra träningsprogram

* Färga håret och sätta i hairextentions

* Och slappa lite i soffan....

Summering: Morgonpromenaden och matlagningen fick jag till på morgonen, så dagen startade iaf bra. :) Det blev ett stressigt benpass på Delta p.g.a att min man här hemma också visst är trött på morgonen.... Har nog aldrig tränat ben på ca 40 min, men så fick det bli. Iväg till http://www.salongheadzone.se/ för att göras fin på håret, och om jag blev nöjd, jag blev JÄTTE NÖJD!!! :) STORT TACK till Nikos och Sofia på salong Headzone!! 

Träffa Jossan, tvätta kläder, städa, slappa i soffan och mina ärenden på stan fick jag helt enkelt dra ett streck över... :/ Ja ja, det kommer väl att komma den dagen då man faktiskt undrar vad man ska göra med all ledig tid.... :) Så man får helt enkelt bara gilla läget nu. :)

Snart är det jobb som gäller, får ta igen mitt ryggpass ikväll istället!

Ha en bra dag!



//SOFIA

Snabbvisit hemma i Hultsfred förra veckan gjorde gott för både hjärta och själ, massa ny energi på bara några timmar. Även en halvdag i Jönköping blev det med min fina vän Medelen som bara blir i bättre och bättre form inför kommande tävling i december. Otroligt stolt över dig gumman! :) Men olyckligtvis så lyckades jag på ett eller annat sätt att få i mig allt för mycket och för gammal PWO innan vårat träningspass, så passet blev tyvärr allt annat än bra. :/ Magont och yrsel. Som tur var släppte värken efter några timmar...

Ca 4 veckor klarade jag mig "utan hår", imorgon är det dags att besöka stans bästa frisör igen, japp, håret ska på. :) <3<3<3

Om ni också är intresserade av att få håret fixat så ta kontakt med HeadZone 08-6120699. De är grymma på hårförlängning. Återkommer med resultat. :)

Vi närmar oss med stormsteg höstens första tävling. Åååå vad jag längtar att få se Joakim på scenen igen, snart bara 1 vecka kvar. Som han har slitit, och det syns vill jag lova.... ;) Lika skönt ska det bli att få han tillbaka till sitt "rätta jag" igen. Hehe, men jag vet exakt hur det där känns. "Den som lider mest blir bäst" Är det inte så man säger.... ;)

Ny vecka och nya mål att ta tag i. Större, bättre och starkare.

Ny produkt ifrån BMR håller just nu på att testas ut, något som min kropp verkligen är i stort behov av för tillfälligt.

Ni hittar REMED hos oss på Budo & Fitness Megastore. Kom in så ska jag berätta mer om denna produkt vett jag.

Imorgon väntar även ett benpass, så dags att hoppa i sängen.

God natt! :)

Jag är 164 cm

Cup stl: B-D

Tros.stl: XS-S

Pris: 4500 NOK, 5000 SEK (Ny pris ca: 12.000 SEK)

Vad väntar du på!? :) Ta kontakt här eller på min mejl: sofia_isberg@hotmail.com

Jo, vad händer annars då... Eller vad händer INTE annars då, skulle man väl kunna säga... ;) Att jobba ca 45-50 timmar i veckan sliter en del på krafterna. Att utöver det leta ny lägenhet, leta nytt jobb, träna, ha hand om hemmet, ta hand om en man som är på diet, mm mm. Listan kan faktiskt göras ganska lång vid det här tillfället, så det är inte allt för ofta man är här inne nu för tiden tyvärr. Allt för mycket annat som först måste prioriteras. Ska inte klaga egentligen, visst är det kul att ha mycket att göra. Undrar bara när den tiden kommer då man faktiskt kan börja tänka lite på sig själv igen. :) Snart såå...

Längtar otroligt mycket till morgondagen då jag faktiskt ska få krama om min kära mamma igen!!! <3<3 Som jag har längtat!!! Först blir det en heldag i Jönköping tillsammans med madelen, träning och shopping står på planen, Mycket trevligt!!! Och efter det bär det hem till mammsen i "skogen". Ibland önskar jag faktiskt också att jag bodde i "skogen". Kunna göra precis vad man känner för, plocka svamp, fiska, eller bara känna tystnaden och lugnet, härligt...

<3<3 Mamma <3<3

Träningen rullar faktiskt på ganska bra ändå tycker jag. Äter bra mycket nu, men kroppen svarar dessto bättre känns det som. :) Har mycket som fortfarande måste bli bättre...

Då var det dags för att ge benen en omgång... Ladda, ladda, LADDAD!!! :)

Ha en bra vecka....

//SOFIA
 

Mitt nya TAPOUTlinne blev invigt på gymmet häromdagen. Det är bara Tapout som kan göra sånhär coola tryck, jag älskar det. Finns snart ute i butikerna, så håll ögonen öppna! :)

Fick till ett riktigt bra axelpass i onsdags. ;)

Vad ska ni hitta på i helgen då? Själv ska jag jobba både lördagen och söndagen faktiskt. Men idag blir det Sushi-lunchdate med Marina, längtar redan. <3<3 Det går nog inte en helg utan att det står sushi på menyn, ååå vad gott det är! ;)

Ta hand om er...

TREVLIG HELG!!!

//SOFIA

Denna gillar jag. Alltid när jag är i Norge så brukar jag köpa minst 20 st av dem... ;) Tyvärr så försvinner de rätt så fort. 

Annars så är det VÄLDIGT mycket som snurrar i mitt huvud nu för tiden. Jag ska säga er att det är MYCKET som ska fixas och ordnas med när man ska flytta. Och så tävlingsdiet för Joakim mitt uppe i allt. hehe, ibland vet man inte om man ska skratta eller gråta. Men allt löser sig på ett eller annat sätt, det vet jag, men man måste bara kämpa lite hårdare vissa tider, och prioritera rätt saker helt enkelt. Men vad vore livet utan utmaningar egentligen?? Ett väldigt tråkigt liv skulle jag vilja påstå. Man måste satsa för att lyckas, eller hur!!? ;)

Joakims första tävling börjar närma sig. Resa och hotell bokat. Kommer att bli en grym helg! :) Kommer ni?

Denna skönheten är snart ute i butiken, hur snygg som hellst, och ett måste för er tjejer... ;)

Imorse fick det bli ett ryggpass på gymmet, något trött och något tankespridd, men blev allt ett lyckat pass iaf...


Nu kallar sängen, men först...

God natt!!

//Sofia

Finbesök ifrån WNT:s tävlingsteam. Clas och Linnea var på plats under dagen och delade ut smakprover.

Söndag idag och jag har börjat ladda för en benträning. Idag är jag sugen på att köra riktigt tungt på gymet och med lite färre reps. Vi får väl se vad benen säger om det. Denna veckan har gått riktigt bra med träningen, jag känner att jag växer. Både här och där och säkert lite av både det ena och det andra, (Läs: lite muskler, mer fett) hehe. ;) Men hur mycket man än älskar att vara i toppform, så finns det inte en chans att bygga en endast muskel under en diet med mindre kaloriintag än vad kroppen måste ha om man ska bygga. Så det är bara att acceptera lite extra fett här och där, vara glad och tänka positivt. Nästa höst är det toppen som gäller... :)

 under construction....

Hoppas att ni har haft en bra helg och att ni får en minst lika bra vecka. Imorgon väntar spännande möte för min del och iväg till Karlstad.... :)

//SOFIA

My new hairstyle

Slitet, tunt och aningen "fjunigt", men va faan, skit samma! :)

Ha en bra torsdag, snart helg!

//SOFIA

Efter det bar det in till stan. Håret skulle bort, och vem fixar väl det bättre än frisörcenter på Rådmansgatan!? ;) Tack för hjälpen, och tack Nikos för alla produkter, de lär behövas nu när håret är så slitet och tunnt... :/ Ja ja, blir nog inte så långvarigt, vill ha tillbaka mitt långa hår nu ju. :)

Dagens träningspass gick förvånansvärt bra!! Benen fick sig en regäl omgång och jag kan bara tänka mig hur kommande dagar kommer att kännas... ;)

Var i alla fall på bra humör innan passet. Men såg säkert inte fullt så glad och pigg ut efter...

Så efter denna dag tycker jag allt att jag är värd något gott, japp, taco står på menyn och det kommer sitta perfekt i mina ben en dag som denna känner jag! :)



Imorgon väntar ett ryggpass och massa annat kul... ;)

Och för all del, missa inte detta nästa lördag på Budo&Fitness Megastore....

Må bäst!!!

//SOFIA

 

Innan träningspasset ska nu göras: 

* 3 set rotatorövningar ca 20-30 rep

* Stretcha bröstet, NOGA

* Roteringar i bröstryggen

* Värma upp tillräckligt

* Börja träningspasset med att träna baksida av axlar

* Sluta träna bröst för ett tag framöver...

Andra övningar som även ska göras p.g.a för mycket svank i ländryggen är:

* Stretcha höftböjaren, NOGA och OFTA

* Börja träningspasset med att träna mage

* Ligga på en boll och sträcka ut ryggen

Så, nu har jag till och med skrivit ner det här och ska göra mitt bästa för att få det här gjort. Ibland går det tyvärr lite för fort på gymmet för min del, men jag älskar intensiva, hårda pass, men ibland kanske man ska tänka till lite extra och istället börja tänka att man faktiskt ska leva i sin kropp tills man blir gammal, helst utan skador!! ;) Tillbaka till gymmet nu....

Trevlig fredag!!!

//SOFIA

Idag tog jag faktiskt ledigt ifrån gymmet, eftersom träningsvärken kommer mer och mer efter gårdagens hamsring och rump pass. Så idag blev det därför morgoncardio på steppern här hemma framför TVn. Jag känner att jag trivs rätt bra med mitt nya upplägg vad det gäller träningen nu. Jag riktigt längtar till gymmet på morgonen när jag går upp, och resultaten börjar också visa sig faktiskt, "I´m growing", Kul! ;)

Tiden bara springer iväg känner jag och vi kryper allt närmare hösten och våran flytt till Stavanger. Varje dag fram till november är typ planerad in i minsta detalj nu känns det som, MYCKET som ska fixas och donas med.... Men oj så bra det kommer att bli... ;)

 "Take care of each other, you never know what will happen tomorrow"

//SOFIA

Vilken vecka detta har varit, fullt upp ifrån morgon till kväll. Jag har även försökt att ta reda på hur jag ska lägga upp min träning nu när man sätter igång med lite diet igen. Jag började veckan med att köra både morgonpromenad och styrketräning innan jobbet, resultatet bev en mycket trött Fia, så det är inget alternativ just nu. Istället testade jag på morgonpromenad, jobb och styrketräning efter kl 19. Men jag måste bara inse att min kropp inte vill styrketräna på kvällen. Kommer till gymmet och har absolut ingen energi eller motivation till att köra ett tungt pass ibland alla folk på gymmet. Och så reagerar min kropp otroligt dårligt med att lägga in alla kolhydrater så sent på dagen. Jag föredrar istället att få i mig alla kolhydrater så tidigt som möjligt på dagen och istället skippa dem helt emot kvällen. Därför har jag nu tagit en avgörelse. Jag måste tyvärr säga hejdå till mina kära morgonpromenader för ett tag framöver. Jag har nämligen kommit fram till att min kropp trivs bäst med att gå upp och äta frukost, och sen bege mig till gymmet för ett styrkepass. Då är min kropp redo. Jag har gymmet nästan för mig själv och jag har massa energi!! Visst är det konstigt hur kroppen fungerar och vänjer sig vid saker och ting. :) Så jag har istället bestämt mig att flytta cardion till kvällen, efter jobbet, och det har fungerat bra. Kommer dok att sakna mina morgonpromenader, men jag måste faktiskt prioritera styrketräningen nu. Det får bli morgoncardio de dagarna jag är styrketräningsfri istället. :)

Då var helgen här och jag jobbar både idag och imorgon. Idag är det även SM i AF i Karlstad. Hade varit jätte kul att vara där och heja på alla folk som ska vara med, speciellt Andreas som kör kval till SM i oktober. Men den biten får Joakim sköta som är där och coachar han. :) Jag får istället sköta spakarna på Megastore, vilket inte är helt fel det heller. Så nu ser ni till att ha vägarna förbi och köpa lite kosttillskott idag eller imorgon! :)

Nästa helg däremot så hoppas jag verkligen att jag får se min älskade mamma och syster här i Stockholm. Saknar min familj otroligt mycket till tider, och då är det särskilt tråkigt att ha dem så långt borta ifrån mig...

Måste visa er lite snygga nyheter ifrån TAPOUT som snart kommer i butik...

Bara det blir lite varmt väder snart så att man kan få användning för denna snygga klänning!

Ny produkt ifrån BMR, REMED. Finns att köpa i butik från och med 25 Augusti :)

Nu är det högtid för mig att gå och fixa till sig lite innan jobbet. Ikväll blir det så mysigt som tvättstugan för min del. Med en man på diet händer inte sådär väldigt mycket spännande om helgerna. :) Men men, ska nog överleva det också... ;)

TREVLIG HELG!!!

//SOFIA

Ryggpasset idag gick mycket bättre än passet igår. Mitt upplägg såg ut såhär idag: 

* Lattsdrag 3 x 15

* Pulldown 2 x 12

* Sittande roing i maskin 3 x 10

* Marklyft 4 x 12

* Stång roing 2 x 15

* Hantelroing 3 x 15

Riktigt svettig när passet var över iaf, det är nackdelen när det är fint väder ute... :)

Måndag imorgon och träningsfri för min del, blir nog istället 2 cardiopass. Tror att jag är laddad för mina 12-dagars pass på Megastore nu iaf. Bara sista fix med matlådorna så är jag klar. :)

Ha en bra vecka!!

//SOFIA

Men nu är det hög tid att komma tillbaka till verkligheten igen, tillbaka till alla rutiner och hårda träningspass igen, för det byggs fasiken inga muskler av sig själv. Mat måste till, BRA mat och RÄTT mat. :) 9 månader kvar till det är dags att hoppa i diet-träsket igen, men redan nu känner jag mig klar för att ta av ca 5 kg. Att vara på semester sätter visst sina spår... Jaa, ni ser ju själva... ;)

Min älskling är extremt duktig och jag är så stolt över han. :) 8 veckor kvar till första tävling i Trondheim nu och vi kämpar på vidare...

Har ni någon gång känt att ni vill otroligt mycket? Att man har så mycket tankar, funderingar och drömmar. Att huvudet är fullt med idéer och förslag som bara väntar på att bli verkliga... Men att bara tänka och drömma räcker inte, man måste ta steget vidare och göra dem verkliga också, för vill man något, och har man tron på det man vill, jaa, då fixar man det, så enkelt är det...

Denna helgen tänker jag ladda så att man är redo för att jobba 12 dagar i sträck från och med måndag, full rulle på Budo&Fitness Megastore med andra ord. Idag blev det ett benpass på Delta, något segt att komma igång känner jag, men snart är man på banan igen. Jätte kul att träffa en hel del känta ansikten där idag, många fitnessbruttor som gör sig klara till bl.a SM i höst, ni är grymma! :)

Måste ju visa er min mya "Bamix" som jag är väldigt stolt över. :) Här ska det göras proteinflutt om dagarna...

Dags att fixa lite mat känner jag, kanske man kan fluffa äggvitor och steka, måste testas. :)

TREVLIG HELG!!

Och hær smyger de mørka molnen sig fram...

Och dær øppnade sig himlen, och snart blev det øversvæmning både hær och dær.

 
Det går inte att ha semester utan Thaimat <3

Fina Stavanger!


 

City gym, helt klart det bæsta gymet i Norge. Och se vilken fin vægg de har gjort med alla "Team city gym" athleter! ;)





Idag ær det en ny dag med nya møjligheter! ;) På torsdag ær det back to work igen...



Ha det gott!

//Sofia

Men först blev det en liten laddning på havregryn, PROTELUX och ett par DUZIXON...

Dagens pass så sähär ut:

Liggande lårcurl

Raka marklyft

Sumoknäböj i smithmaskin

Sittande lårcurl

"Rumpspark i lårcurlmaskinen"

Sittande och stående vadpress

Ligger på 10-15 rep och ca 3-4 set.

Sen måste jag berätta en sak för er som gör mig lite smått irriterad. När jag är på gymmet så är jag där för att TRÄNA. Jag är inte världens pratgladaste människa när jag är på gymmet ska jag erkänna, Och speciellt INTE när jag utför en övning... Låt mig förklara:

Jag står i smithmaskinen idag och har precis börjat att köra mina "sumoböj". Jag har väl kommit till ca 8 rep och har en otroligt bra kontakt. Det börjar svida regält i både rumpan och baksidan. Jag börjar bli röd i ansiktet, gör grimaser, stånkar lite och man ser på mig att det börjar bli jobbigt. Då helt plötsligt vinkar en "äldre" kvinna bakom mig. Eller vinkar och vinkar, hon slängde både händerna upp i luften och vifftade precis som om någon höll på att dö och behövde genast min hjälp. Jag hade hög volym i mina hörlurar, men såg i spegeln att hon även gapade stort med munnen. SHIT tänkte jag, satte in stången genast, tog av mig hörlurarna och undrade med vettskrämd röst och med hjärtat i halsen vad som hade hänt...?

Jo, sa kvinnan: den där övningen som du gör måste vara jätte jobbig!! Det såg nämligen sån ut på dig för du tog i så mycket. Vad är den övningen bra för....?? Okej, har jag alltså avbrutit ett set bara för att höra en kvinna säga att det ser jobbigt ut!? Är det inte meningen att träning ska vara jobbigt? är det kanske meningen att man ska stå och skratta medans man gör en övning? Det är precis som om någon skulle gå fram till en kille på fotbollsplan och knacka han på axeln i samma ögonblick som han precis ska skjuta bollen i mål och fråga: Ursäkta, vilket ben hade du tänkt att sparka med??

Så kära kvinna på gymmet, DU får gärna säga till mig att en övning ser jobbig ut, eller fråga vad den är bra för. Men snälla, inte när jag själv utför den, ta det istället mellan seten eller när jag har tränat klart tack! :)

Bild tagen ifrån filminspelning med BMR i december förra året... Denna offseason form hade varit perfekt att hålla. Tyvärr några kilo över nu... ;)

Vet inte om jag ska klandra min kära vän Josefin för dagens inköp, :) för det är nog henne jag har tagit det ifrån... Jag tror att hon kan vara orsaken till mitt shoppande idag. För visst får man shoppa när man är lite ledsen och besviken!? Det får en lixom till att tänka på lite andra saker... Så idag var jag värd 2 par nya jeans, 2 klänningar och ett par skor. ;) Tack vännen för ditt tipps, det känns genast mycket bättre!  Tyvärr inte i plånboken... ;)

 

Då var det bara att sätta igång och packa väskan inför våran Norgeresa imorgon. Men först ska Marina och jag ta oss en liten morgonpromenad i morgon bitti, och sen ska jag även försöka att hinna med ett bröst och tricepspass innan vi beger oss ut mot Arlanda.

Så mina kära vänner, ni får ha en bra vecka om vi inte hörs innan dess. Nu ska mina proteinpannkakor ner i magen.

//SOFIA