I går var det duket for gullruten i Grieghallen i Bergen. Jeg og Silje entret den rødeløperen med kjoler og tilbehør fra Cecilie Melli. Vi koste oss masse med høy champagnefaktor, flotte mennesker og vakre antrekk. Showet var bra og Dorthe var like gorgeous som alltid! :)

Mer kommer senere!

Mine nye sko består av tre par Asics gel Excel 33 i forskjellige farger. De syns jeg er veldig deilig å bruke også til hverdags, og siden de er svarte med litt farge på, funker det helt fint. Svart/Lille, Grå/Orange og Svart/grønn. Digger de!

Og selvfølgelig har jeg et par av mine favoritter (som nå har fått konkurranse av Excel 33) Asics Ds Trainer. Den har alltid vært den beste joggeskoen for min fot. I år syns jeg fargene er utrolig freshe, og passer det meste av mitt treningstøy. Fra venstre på bildet: Asics Ds Trainer, Asics Racer og Asics Tarther.

Asics racer og Tarther er veldig lette, konkurranse- og intervallsko, som jeg bruker på harde treningsøkter, istedet for piggsko, for å avlaste beina. 

Er de ikke freshe? Har dere prøvd noen av disse skoene?

Dette er dagen min:

Sove...

Syns synd på meg selv..

Syns enda mer synd på meg selv, spise masse sjokolade og bli i litt bedre humør..

Nå er det natta. Slengkyss til alle mine fantastiske lesere - håper ikke jeg smitter dere ;-)

Morgendagen blir bra!! :-D Ha en flott uke.

I går hørtes jeg på foredrag med Trine Grung, om sosiale medier, veldig interessant, så nå er planen at jeg skal starte med både twitter, instagram og facebook-side (bortsett fra min private). Skal i allefall prøve ;-) 

Belinda, Caroline Maria, meg og Kathrine.

Caroline med kveldens desidert vakreste kjole! Og drinken som fikk navnet Ida-Tequila, inneholder faktisk ikke Tequila. Oppkalt etter godeste Ida Wulff ;-)

Vakker sang av Tommy.. mens jeg tok blomsten til Belinda..

Nå har jeg akkurat kommet hjem, og begynner dessverre å føle meg skikkelig dårlig. Orker ikke å bli syk nå!! Det passer ikke.  

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse skyldes en irritasjon i beinhinna på framsiden av leggen. Dette kommer av gjenntatte drag fra muskler som ligger langs leggen, og forårsaker betennelse og smerter. Smertene kjennes på framsiden av skarpleggen, gjerne på innsiden, hvor bein og leggmuskel møtes. Man kan ha smerter langs hele leggen, men nedre 1/3 er ofte mest øm. Det er vondt å løpe og gå, spesielt i nedover bakker og ned trapper. Det kan også være vondt å ta på, og man kan kjenne kuler og potetmel-aktig konsistens.

Mulige årsaker

• Nettopp startet å trene
• Overpronerer
• Trener mye på hardt underlag
• Trener ensidig
• Stive legger
• ?Dårlige/slitte sko

Beinhinnebetennelse er ikke farlig, det er heller ikke farlig å fortsette og trene. Men det er viktig å ta tak i problemet.

Råd mot beinhinnebetennelse

Første bud er å ha gode, riktige løpesko. Test beina på f.eks Löplabbet, for å finne ut om du har riktige sko eller ikke. Hvis det er gjort, og du likevel er plaget, kan du følge disse rådene.

• Ikke slutt helt med løping, selv om det er vondt. Gjør du det må du begynne fra start med opptrening igjen, og sjansen er stor for at det kommer tilbake. Kutt heller ned på lengden på økta og antall økter. Tren alternativt, men legg inn 10-15 min jogg i tillegg for å holde det vel like.
• Som sagt er det de gjentatte dragene fra leggmuskulaturen som gir irritasjon. Mange tror det hjelpe å løpe i myr, med dragene er da de samme som om du løper på asfalt. Men varier gjerne underlaget du løper på, og kort ned på varigheten.
• Stimuler blodsirkulasjonen til området ved å ise etter trening. Bruk gjerne is og varme om hverandre.
• Også kompresjonsstrømper kan hjelpe sirkulasjon, og holder muskulaturen bedre på plass.
• Tøying bør du gjøre hver dag. Både på framsiden og baksiden av leggen. Bruk samme tøye-øvelse som for akilles. Tøy i tillegg ved å sitte på kne med tærne pekende bakover, om dette ikke tøyer nok lener du deg bakover så knærne kommer litt opp fra underlaget.
• Massasje på leggene kan hjelpe, det er vondt men verd å prøve.
• Nålebehandling, laserbehandling og trykkbølgebehandling skal også ha effekt. Jeg har ikke prøvd det, men det kan hjelpe.

Dette er råd fra meg og fysioterapeut, men i mitt tilfelle har det aldri vært akuelt å kutte ned på løping eller varigheten på øktene. Jeg har fortsatt å trene som før, men vært nøye med bruk av fulldempede sko, bruk av ising, tøying og massasje. Det har gått over hver gang, og etter en periode ble jeg kvitt det for godt. Jeg føler selv at leggene mine ble "herda" av all løpingen, og nå tåler de alt. Jeg vet ikke om dette er noe fysioterapeuter anbefaler, men det funket for meg - selv om det var j**lig vondt mens det var som verst.

                
               Spensttrening var noe av det jeg fikk problemer med beinhinna av.

Hvilke erfaringer har dere med beinhinnebetennelse?

Det tar nok litt tid, men jeg gleder meg til å se deg smile og le igjen.

Sender mine varmeste tanker til Alexs nærmeste.

Blir jo veldig babysyk av å være sammen med disse to hjerteknuserne. De smiler, ler og grynter litt når de vil ha mat. Sover 12 timer i strekk om natta, og er altså to engler. Ikke noe stress med et par babyer da ;-) 

Også må jeg igjen beklage mitt fravær fra bloggen, men har bare ikke kunnet prioritere den de siste to ukene. Det blir bedre når jeg kommer inn i treningsrytmen igjen :-)

Jeg har aldri hatt helt tro på slike lettvindte løsninger, men det er faktisk helt genialt. Det tar ofte veldig lang tid fra jeg er ferdig med treningen til jeg får lagd meg middag, og kroppen trenger påfyll med én gang etter en hard økt for å få maksimalt utbytte av økta, derfor har jeg nå alltid en bar med meg. Og det beste av alt er at det smaker ordentlig godteri, og hvem har ikke lyst på godis etter trening? ;-) Også i det daglige er det greit å ha en proteinbar med seg. Når søtsuget kommer er det bedre å ta en bar enn å stappe kjeften full av alt søtt jeg kommer over - som jeg altså har en tendens til ;-) Dermed er det også perfekt til dere som vil ned i vekt, da småspising mest sannsynlig er en stor grunn til at folk legger på seg.. Proteinbar er et flott mellommåltid.

Forresten, jeg liker sjokoladesmak best. Jordbær er også god, den smaker litt kake, men jeg er skikkelig sjokoman, så det ble min favoritt. Her kan dere kjøpe barene!

Hvis dere er like gira som meg på å gjøre en travel hverdag så enkel og sunn som mulig, kan dere nå smake alle de forskjellige produktene i en prøvepakke for kun kr 99,-, og det er gratis frakt.

Har dere smakt disse godbitene?                                                                        Annonse.

Her er noen godbiter..

Og selvfølgelig.. NOSSA NOSSA!

Noen var litt mer gira på å komme seg i bakken enn andre..

Edward Cullen eller Robert Pattinson, var også med på hyttetur. Trodde jeg og Silje da, men det viste seg at han het Marius.. Jaja.

Hvordan var helgen din? (Litt seint, siden det snart er helg igjen, meen..)

Nå gleder jeg meg bare helt sykt til sommer og varme. Dritt lei av å trene inne og kle på meg masse når jeg skal ut. 

Skal kommer igang med dagens økt igjen. Har bare vært litt mye stress i det siste :-) Snart tilbake i bloggrytmen igjen også. Lover!

Her kan jeg bare konsentrere meg om jobb og trening, så står middagen på bordet når jeg kommer hjem. Og klærne er det bare å slenge i skittentøyskurven, så blir de vasket. Digg å slappe av litt her innimellom. Så idag har jeg jobbet, spist lunsj med Linda på Jordbærpikene - Sara og Nora var også med, men de var så trøtte at de sovna..

Og så trente jeg med Roald. Eller, jeg trente hardt og han jogga på siden av meg og tok tiden på drag og pauser. Veldig bra at jeg slapp å trene alene, men nesten litt irriterende når jeg er dødssliten og han jogger på siden uten å bli det minste anpusten. Økta idag var den vanlige 200 meter økta. 2x10x200m med 1,20 pause og 4 min seriepause. Dere som har testet denne økta har spurt hvor fort jeg løper, idag løp jeg fra 37-35, og på slutten ned til 33 sekunder. 

Hvordan har dere begynt treningsuken?

• Frivending: 3x5x40kg
• Knebøy: 3x4x100kg
• Strake markløft: 3x6x50kg

I dag skal jeg trene intervaller, noe det blir mye av framover, for å prøve å ta et skippertak fram mot sommeren. Skal jeg konkurrere i sommer, må jeg nesten prøve å få tatt igjen noe av det jeg ikke trente i høst og vinter. Det blir nok ingen bra sommer, men det er lov å prøve..

• 2x12x200m. Pause: 1,20. Seriepause: 4 min. 

Forresten, jeg var jo på RBK - Fredrikstad på fredag, og jeg følte meg som den eneste RBK'ern på hele stadion, bortsett fra kjernen. Jeg ville helst synke i jorda da Fredrikstad scora 1-0 målet, men da det ble 1-1 og 1-2 var livet meget herlig. Trodde det var deilig å vinne på hjemmebane, men det var nesten bedre på bortebane. Var litt redd for å få juling da jeg gikk ut av stadion med verdens største glis blant mange tusen sure fredrikstad supportere ;-)

Roooosenborg e laget mitt, et eventyr i svart og i hvit :-D 

Er dere fotball-interesserte? Hva er DITT lag? 

Nå sitter jeg i en av hyttene våre på Hellerud og jobber. Nå har det seg sånn at jeg har laget en ny facebook-side, fordi det ikke er mulig å endre navn på den gamle. Og for å kunne slå sammen sidene må jeg ha flere "likes" på den nye siden enn den gamle. Er dette noe dere kunne hjulpet meg med? De fleste av dere er ikke potensielle kunder, ENDA i alle fall, men hvis dere kan gjøre meg en tjeneste å gå inn på facebook-siden å "like" Øverbygg - blir jeg kjempeglad! ;-D 

I kveld skal jeg på RBK - Fredrikstad! Gleder meg masse :-)

Etter shooten dro jeg rett på trening. I dag hadde vi en sånn helvetesøkt igjen. 

• 150, 200, 250, 100m x2. Pause: 3 min. Seriepause: 8 min.

Jeg trodde jeg skulle dø, men gjorde altså ikke det denne gangen heller. 

God natt, sov godt og drøm søtt 

• 10x1min i slakk motbakke. Gå/jogg ned.

Denne uka er det mye spennende på programmet. I morgen skal jeg i et møte om en ny spennende utfordring hos TV2, for å se om det kan være noe for meg. På onsdag skal jeg på covershoot, det er for et blad som passer meg utmerket, og jeg gleder meg masse. Utover det skal jeg jobbe en del med innredning av en ny visningshytte som vi i Øverbygg har satt opp på Hellerudsletta. Det blir altså mye jobbing denne uka, men alt er så utrolig gøy, så tiden kommer til å fly! :-)

Nå koser jeg meg med Entourage og en kopp te, før jeg hopper til køys.

Som dere ser, trøtt i trynet på plass i sofan med kosedressen og te. DIGG!

Håper dere får en fantastisk uke! God natt, søte små.

Her har dere noen veldig gode styrkeøvelser dere kan kjøre hvor som helst. Men på noen av de må dere helst være to. Og forresten, de er ganske harde ;-)

Så, NEI, jeg ser ikke bra ut når jeg trener!

Først varmet vi opp i sikkert en time. 10 minutter jogg, diverse hekkedrill (gå over hekker osv), så vanlig drill (høyekneløft, oppspark bak..) Så tøyer vi, tar 2 stigningsløp med joggesko og to med piggsko, før vi starter på helvetesøkta. 

Dagens økt: 

• 200m, 220m, 240m, 180m og 150m. Pause: 6-8min.

Det høres kanskje ikke så ille ut, men etter de tre første løpene er beina stinne av melkesyre. Det verste er, jo bedre form man er i - jo verre er det, fordi da klarer man å løpe fortere og ta seg ut mer. 

Hvilke påskeplaner har dere? 

En god hurtighetsøkt er å kjøre 60 metere. Vi kaller denne typen trening fosfat-trening fordi de første 10 sekundene av et sprintløp bruker man fosfatlagrene. 

• 3x5x60m er en god fosfat/hurtighetsøkt
• pause mellom hvert løp: 3 minutter
• pause mellom hver serie (hvert 5. løp): 8 minutter
• Løp ca 90-95% av maks, så du klarer å løpe like fort på alle

Det er veldig viktig å varme opp ekstra godt før økter hvor man skal løpe fort. Det betyr ikke nødvendigvis å jogge lengre, men bruk gjerne 45 minutter på oppvarmingen. Jogg i 10-15 minutter. Kjør diverse drilløvelser: Høye kneløft, oppspark bak, strake-bein-løp, jentehopp, noen spensthopp osv. 

Denne økta bør på vinterstid trener innendørs i en friidrettshall, håndballhall, fotballhall eller lignende. Men hvis det er greie forhold utendørs kan det løpes hvor som helst, så lenge det ikk er glatt. Skritt opp ca 60m, det er ikke så nøye at det er akkurat :-)

Sprinttrening er gøy! Kommer dere til å prøve det? 

(Som vanlig kommer bildene senere)