Jeg bytter plattform!

Nå kan du følge med videre på HELENERASK.NO

Jeg bytter plattform for å få tilgang til flere funksjoner og ha kontroll på reklamen som vises på min profil. 

Takk for følget her inne sålangt. Ser frem til å dele mye med dere på helenerask.no

Varm hilsen 

Føler meg straks mer opplagt, glad og blid etter å ha fått ut litt energi. Herlig! Jeg trener aller mest for å opprettholde en god mental hygiene. Det ytre er en ting, men det mentale er viktigst. Et godt eksempel er Liv Tone fra Ingen grenser. Jeg har sett litt på dette programmet og slutter ikke å bli imponert over disse sterke personlighetene. Liv Tone er en av de som virkelig skiller seg ut. Det som treffer meg er hennes store smil og evig optimisme. Hun er et godt eksempel på hvor langt man komme med en god mental helse. Jeg bøyer meg i støvet av respekt og ydmykhet.

Vi kalger over litt for mye her og litt for lite der mens andre kjemper for å kle på seg selv og komme seg gjennom hverdagen. Noe å tenke over..

Min T-shirt finner du HER.

Hva gjør deg glad? 

Jeg blir blant annet veldig glad av blomster og friske farger. Det kan ligge mye god motivasjon i friske farger. Kjøpte meg noen nye svettebånd til treningen i knasj farger som gjorde meg glad. 

I går fylte Øyvind år. Vi hadde huset fult av gjester og koste oss med mat og godsaker. Se de herlige friske fargene på tulipanene som svigermor kom med. Kjente straks en glede over at våren nærmer seg. Lykke!

God tirsdag til fine deg!

Uken på skolen satte meg på endel tanker. Studiet på BI er krevende og veldig utviklende. Vi pusher stadig noen nye grenser. Det er en god delt teori kombinert med praktiske oppgaver og øvelser. Vi trener på å coache hverandre og være hverandres observatører. 

På fredag gikk jeg langt utover min komfortsone og lot meg coache foran hele klassen. Det var en skrekkblandet fryd. Jeg meldte meg frivillig, tenkte at jeg er her for å lære og flytte noen grenser. Da er det bare å hive seg uti det. Det rare med å bli eldre er at jeg blir mer og mer reservert. Jeg blir mer sky på en måte, liker ikke å stikke meg frem eller å ta plass. Det som før virket helt naturlig kan jeg kvie meg skikkelig for i dag. Alltid vært en smule reservert på innsiden selv om det for de fleste av dere har virket som jeg har vært veldig utadvendt. Jeg har nok bare vært "flink" til å spille min rolle og pushet meg selv der jeg er svakest. 

Selv om det er godt å bli eldre og at årene har gitt meg en større trygghet vil jeg ikke la mine frykter og sperrer ta overhånd. Lar jeg de få for stor plass flytter de inn på heltid og kan prege hverdagen i større grad enn jeg ønsker. 

Har derfor satt noen mål for året:

1: Utfordre meg selv på skolen (like I did på fredag).

2: Hoppe i falskjerm - må ta et oppgjør med min høydeskrekk. Vært en stor drøm da jeg var yngre men frykten har stoppet meg. Det skal jeg gjøre noe med.

3: Være mer sosial - har til tider en god dose sosialangst.

4: Ta siste del av mc lappen - komme over frykten over tapet av min gode venninne som døde i mc ulykke i tennårene. Miss U Linn.

5: Svømme mer - forsette min gode badesteam fra i sommer. Fikk vannskrekk etter en neste drukning for mange år siden.

5: Stole mer på at jeg er god nok akkurat som jeg er.

Livet er herlig! Jeg jobber for et liv i balanse med akkurat passe mye av alt. Hverken for mye eller for lite. Det å jobbe med seg selv er viktig, selv om vi er gode kan vi alltid bli bedre. ♥ En god mental helse er minst like viktig som utsiden.

Ta godt vare på deg selv, det finnes kun en av deg! ♥

Da har jeg lettet på sløret og innrømmet noen av mine svakheter. Vi har alle noen av dem. 

Jeg er helt sikkert ikke alene. Det viktigste er å innrømme sine svake sider for deg selv og ta tak i disse. Små frykter kan vokse seg til store sperrer hvis de får god nok grobunn. Vi må ta kontroll over disse og vise oss sterke. Jeg er blitt mine mer bevisst og vil gjøre noe med disse.

Sender deg varme tanker og de beste ønsker for dagen!

Kose meg med tekopper, rydde litt i huset og gjøre det hyggelig. ♥ Liker og ha det ryddig og pent før vi tar fatt på en ny uke. 

Genseren min finner du HER.

Søndagen er også dagen som egner seg godt til å legge en plan for kommende uke. Jeg liker og lage week planner både over middager og trening. På den måten blir jeg mer effektiv og slipper unødvendig stress i butikken etc. Med en god plan er det lett å gjennomføre alt som skal gjøres. 

Under ser du et enkelt forslag på hvordan en slik lett kan settes opp. Mandag etter jobb handler du inn det du trenger for å lage middager for hele uken. Da blir det kun en handletur max to hvis du går tom for noe underveis i uken. Enklere blir det faktisk ikke. Lag en tilsvarende over dine treningsdager.

Skulle jeg få lyst å bytte om på middagene er ikke dette noe stress ettersom jeg handler inn det jeg trenger på mandager. 

Nr1: Du slipper og gå sulten etter jobben i butikken og ende opp med en rekke ting du vil angre på.

Nr2: Du blir mer effektiv og har mer tid til barn/venner/jobb/skole/trening etc. Det går fort endel tid med til å planlegge middagen når du går i butikken.

Nr3: Du unngår stress som er veldig usunt for helsen vår.

Enklere enn dette blir det ikke. Legg en god ukesplan i dag du også. Når dette har blitt en god rutine kan du ikke leve uten :-)

Fortsatt god søndag!

Glad og lett etter åtte timers søvn er jeg klar for en liten treningsrunde før jeg skal på jobb. Velger og trene styrke med Kettlebells i dag. Fant en inspirerende artikkel på Dn.no som ga meg motivasjon til å trene på morgenkvisten.

Mangler jeg litt motivasjon en dag søker jeg på nettet etter gode artikkler og vips så er jeg i gang. Anbefaler deg og velge dine kilder med omhu da det står på crap om trening på nettet men er du litt kritisk til dine kiler finnes det et hav av motiverende og godt lesestoff. 

Har nevnt i flere av mine innlegg at jeg er stor fan av styrketrening med kettlebells. Dette er god trening for hele kroppen og kan enkelt utføres hjemme eller på ditt treningssenter hvis de har slike kuler.

Det fine med å ha et lite kit med treningsutstyr hjemme er at du enkelt kan få gjennoført en liten økt selv om du har en hektisk hverdag og ikke rekker bort på senteret. Eller som i dag, hvor jeg skal jobbe og prioriterer å sove litt lengre og kose meg hjemme før jeg skal avgårde.

Det ligger en rekke videoer og artikkler ute om nettopp kettlebells trening. Har du ikke testet denne formen for styrketrening anbefaler jeg deg dette. Etter kun kort tids trening ser jeg resultater av min egen trening. Mer markert og en sterkere kjernemuskulatur.

Nå er det på med musikken og treningen er i gang!

Ønsker deg en lørdag utenom det vanlige. :-)

Varm hilsen fra meg.

Det er fredag og vi har jammen meg kommet i mål med nok en uke. Enkelte av oss jobber i morgen også og har litt lengre uke men mange er nok i mål og skal nyte helgen.

Uken har gått i ett, har ikke hatt overskudd til noe annet enn meg selv på kveldene. Sånn måtte det bare bli denne uken. Godt å kjenne sine egne grenser og lytte til kroppen. Middag og søvn har fått høy prioritet etter lange dager på skolen.

Jeg vil dele meg dere at jeg har hatt innholdsrike dager. Ikke bare har foredragsholderne levert men mine medstudenter har  også vært enestående. Det er flott å gå i en slik klasse med flinke elever som gir så mye varme, glede og inspirasjon. Tusen takk alle sammen.

Nå har jeg fått påfyll til å jobbe videre med prosjektoppgaven og gleder meg til neste samling. ♥ Jeg vokser fra samling til samling. En fin reise og et studie jeg har og vil ha mye glede av.

Lovet dere smoothie oppskrift på den grønne varianten jeg laget her om dagen.

RASK GREEN SMOOTHIE

- 1 Spiseskjé økologisk havregryn

- 1 stor spiseskjé hemp proteinpulver fra Navitas

- 1 spiseskje chiaX 

- 1 teskjé acai powder fra Navitas

- 1 banan 

- 1 kiwi

- 2 frossne brokkoli hoder (fra frysedisk)

- 2-3 dl usukkret eplejuice

God fredag!

Storkoser meg selv om dagene blir lange. 

Lite raskt bilde her før jeg må løpe til bussen.

Ønsker deg en super dag ♥

Denne uken startet vi vinterkampanje på en rekke produkter.

Du kan se de gode tilbudene HER og/eller besøke en av våre mange Sunkostbutikker rundt i landet.

Ett av produktene på kampanjen er Q10. Lite overskudd og energi? Q10 kan være dét du trenger for økt energi i hverdagen. Vi har produktet i våre butikker, kom gjerne innom for en hyggelig handel. Du finner Q10 også HER.

God handel ♥

Her går det i ett.. Blitt litt lite blogging men sånn er det når jeg står opp 05.30 for å rekke skolen til kl 09.00.

Vært på skolen i hele dag. Koser meg, herlig med litt mentalt påfyll :-) Kom hjem ved syv tiden, spiste middag og tok på meg treningstøy. Har trent litt gode øvelse hjemme. Blir kveldstrening her hjemme denne uken, litt godt også. Spille egen musikk og bare være for seg selv.

Jeg har kjørt skuldre, triceps, biceps og mage på stor ball med utstyr herfra. Forsøker å variere øvelser og tyngde. Det å utsette kroppen for variert trening og ulik motstand viser seg og gi en større gevinst enn med det samme programmet år etter år. Det er også en stor motivasjonsfaktor i å variere treningen. Sjansen for å bli lei er større om du utøver de samme mønstre hele tiden.

Selv liker jeg all form for aktivitet, alt fra en spasertur i frisk luft til joggeturer, sykelturer, svømming, studiotrening, saltrening, spinning, skiturer samt fjellturer. Utendørs aktiviteter er det alle beste, det er lite som kan måle seg med frisk luft og fuglekvitter. Jeg har vokst opp med naturen som nærmeste nabo så grunnlaget ble nok lagt her. 

Glad og fornøyd etter kveldens lille treningspass. Det er ikke mye som skal til for at jeg er i harmoni med meg selv. En liten økt på kvelden kan være nok. Kroppen er til for å brukes og  være i aktivitet. Mistrivsel, depresjoner, dårlig selvfølelse, dårlig fordøyelse, søvn etc er bare noe av det du kan oppleve ved å være inaktiv. I tillegg forebygger fysisk aktivitet blant annet hjerte-karsykdommer, muskel-skjelettplager og enkelte former for kreft.

Fysisk inaktivitet er samfunnets store helseutfordring. Overvekt og fysisk inaktivitet er også de viktigste risikofaktorene for blant annet type 2-diabetes. Tenk om alle bare fikk oppleve litt av den gode følelsen jeg har når og spesielt etter at jeg har trent. Det skulle jeg gjort mye for å dele med meg. Får dele det jeg kan her inne og sende mye god energi ut slik at all som leser bloggen blir motivert til å trene, holde seg i form og være i aktivitet.

I følge folkehelseinstituttet anbefales  det at voksne driver fysisk aktivitet med moderat intensitet minimum 30 minutter pr dag, for eksempel i form av turer i rask gange der du blir varm og får økt puls.

- 60 - 90 minutter per dag anbefales for å forebygge overvekt.

- For barn og unge anbefales det minimum 60 minutter med variert daglig fysisk aktivitet med både moderat og høy intensitet.

Mange har i tillegg stillesittende arbeid i dag, noe som gir økt krav til aktivitet på fritiden.

Noe å tenke over...

Nå er det kvelden her. Ny dag på skolen i morgen.

Håper du har hatt en fin tirsdag! 

Sporty hilsen herifra.

Før jeg går og gjør dét må jeg fortelle at den nye bilen vår er like om hjørnet. Vi bestilte oss en splitter ny Bmw X1 før jul. Har gledet meg sånn, og nå er den straks på vei. :-) Svart, ny og fresh. Det blir stas.

SMOOTHIES

Jeg tester ut nye smoothies oppskrifter om dagen. Liker å være kreativ å blande nye spennede smaker. Kriteriet er at de skal være sunne med et rent innhold og gode på smak. Laget en ny herlig variant.

Rask Greens.

Raske Smoothies ♥

God mandag!

Jeg jobbet i hele går også så det ble en rolig lørdagskveld med sushi og film. Har funnet et sted i Moss som selger god sushi så nå kan jeg enkelt ta med meg hjem etter jobb. Herlig!

Har bare tatt det med ro i dag, sovet lenge og rusler nå rundt i koseklær. Tenke trene litt men stresser ikke, vil bare sløve rundt og rydde og vaske litt. Har hatt litt familie på lunsj, det var koselig. 

Tenkte teste ut noen nye smoothie oppskrifter og ellers bare lade opp til en ny uke. Tirsdag-fredag skal jeg på BI igjen så uken blir litt annerledes. Skal jobbe mandag og lørdag i butikken. Kommer til å savne butikken og alle de hyggelige kundene. Vært der en måned allerede og stortrives. :-)

God søndag! Kanskje vi blogges litt senere i kveld. ♥

Jeg elsker te med deilige smaker. Har roet ned min kaffedrikking noe jeg merker magen min har det bedre med. Det ble fort litt mange kopper i løpet av dagen slik jeg jobbet før.

Yogi tea lakris består av mange spennende smaker i en og samme teén. Kombinasjonen av lakris og ingefær vil jeg si utgjør den fremtredende smaken og jeg elsker den. Skal du ha nye te til helgen så anbefaler jeg denne. Du finner den i Sunkost-butikkene :-) Den tar også søtsuget, noe som aldri er feil.

Jeg har gjennomføret en rask men god treningsøkt i dag. Trente bein med Kettlebells og intervaller. Kjenner meg så glad og lett for at jeg fikk trent i dag også. 

Nå er jeg på jobb og klargjør til ny kampanje som starter neste uke. Tirsdag - fredag er jeg på Bi og studerer coaching & ledelse igjen. Kun tre samlinger igjen før eksamen så det er bare å henge i med skolearbeidet også. Jeg rekker ikke kjede meg for å si det sånn ;-)

Ønsker deg en super fredag!

Hadde ltit tid før et møte Skøyen i dag og tok turen innom lille vinkel sko. Fant  endelig skoene jeg har lett etter. Forét Jeffrey Campbell sko. Det er fortsatt mye igjen av vinteren så jeg gikk for de varme. 

De er helt overlegne. Vet de ser ut som tunge tresko på foten men de er lette å gode å gå i. Hva er det med jenter og sko? Det kan man spørre seg. Svaret må være så enkelt som at vi elsker å kle oss i ulike varianter.

Jeans HERIFRA // Skjorte GINA T.

Jeg har nye freshe sko på jobb i dag for å si det sånn ;-) Fine? Flere enn meg som er shoelovers?

Etter møtet kjørte jeg innom Vestby. Stopper stadig utenfor byggeplassen her senteret vår egen Sunkost-butikk skal ligge på vokser seg frem. Det skjer stadig noe nytt, heldigvis. Gøy å følge prosessen fra utsiden og se at bygget vokser frem. Det er fortsatt lenge til november men tiden flyr som kjent avsted så de har det travelt. ;-)

Håper dagen din har vært strålende sålangt. ♥

Deilig å begynne sent noen dager, får gjort så mye før jobb. Forskjøv litt på treningsplanen min og tok en fridag midt i uken. Kroppen sa at det var best i dag. Veldig greit når en blir så godt kjent med kroppen at en lytter til signalene. Jeg sov heller litt ekstra før jeg dro ut på en titterunde i butikker og cafè-date. Trening for meg er en livsstil så jeg vil være tilbake allerede i morgen. Faller ikke av i ukesvis selv om jeg legger om min egentlige plan. Kunsten er å balansere trening, hvile, kosthold og fritid.

Solen tittet inn bilruten i dag, fikk en deilig vårfølelse nå jeg tok på Rayban brillene. Ikke lenge til våren nå, gleder meg! Ser det er mye pastellfarger i butikkene når, de gir en frisk vårfølelse i hele kroppen. Herlig!

Jeg tok turen på Norwegian Outlet i Vestby, aldri vært der før men tenkte det var på tide å ta en titt ettersom jeg kjører rett forbi hver eneste dag. Vestby blir jo også mitt nye hjem når senteret er ferdig bygget så det er spennende å bli litt kjent. Jeg ble overrasket over hvor mange butikker de har og hvor mye fint de fører. Hadde ikke så mye tid så det ble bare med en rask titt i dag men jeg skal snart tilbake. Godt å se at jeg kan handle mye fint selv om jeg ikke er i Oslo hver dag lengre. 

Norwegian Outlet i Vestby har egen handlegate med ulike butikker og merker. Alt fra sport og fritid til fashion og hverdagtøy. Jeg har vært mye på outletmals i Usa, gøy at det også finnes her til lands.

Etter min lille handle/snuserunde møtte jeg skjønne Trine-Lise til litt kaffe-prat igjen. Alltid like koselig. Gratulerer med nye jobb fine deg. Det blir spennende fremover.

I morgen blir det hjemmetrening med mitt geniale utstyr HERIFRA før turen går videre til Oslo. Skal i noen møter før jobb. 

Håper du har hatt en super dag sålangt.

Varm hilsen fra meg.

Vi både står og går mye i løpet av dagen, det er derfor viktig med gode sko. Mine behagelige Nike sko finner du HER.

Tirsdager har vi fisk til middag.

Jeg lager en sterk chilliwok i sursøt saus med laks, mye grønnsaker og nuddler. Denne varianten er veldig god på smak og fort gjort å lage.

Dagens trening gikk også bra, jeg kom meg igjennom. Happy!

I morgen begynner  jeg sent så da blir det badstue og sol etter trening før kaffedate med en venninne . Viktig å ta vare på seg selv. Litt godt å begynne sent et par dager også, får så mye ut av formiddagen.

God kveld i stua.

Med min faste morgensmoothie i hånden er jeg klar for en ny dag. Skal rett på trening, i dag er det intervaller, bryst og skuldre som skal få jobbe litt ekstra.

Treningstights Fitnessstar // jakke Victoria Secret.

Jeg er klar for en ny dag, er du?

Sporty hilsen herifra.

Uken er i gang og jeg håper alle har hatt en fin start. :-)

Jeg fikk trent som "lovet", (meg selv). Setter man seg mål er det godt å følge dem opp. Det værste er jo egetlig å skuffe seg selv. 

Når vi er inne på trening og gode rutiner ser jeg at jeg får mange mailer om hvordan jeg motiverer meg selv. Vil dere skal vite at jeg ikke alltid er like entusiastisk og "hoppende glad" for å trene men trening er en god investering  og en livsstil som etter min mening er et nødvendig ånde. Trening er på langtnær morsomt bestandig, det er krevende og tungt men nødvendig. På lik linje med andre ting som å gå på jobb, gjøre skolearbeid, husarbeid etc blir vi lei og "sleper oss igjennom". Men, gevinstene er så mange. Økt energi (over tid), bedre søvn, bedre selvfølelse, sterkere, bedre holdning, kan spiser mer gode ting, (kroppen tåler mer når du har høyere forbrenning), forebygger mange skumle sykdommer som hjerte, kar, kreft etc.

I dag var et godt eksempel, jeg måtte ekstra tidlig opp for å rekke trening ettersom jeg har endel administrative oppgaver før vi åpner kl 10. Det er ikke noe som er mer fristende enn å bli liggende og slummre til du bare MÅ opp. Jeg rekker både å lage matpakke, pakke det siste og lage meg smoothie før jeg drar. Det er kun med vilje og god planlegging det går. Jeg er ikke noe unikum på noen måte med energi fra åven.. Jeg er som deg, trøtt og sliten til tider. Vet bare at det fungerer så innmari godt å ta seg i skinnet og legge om stilen og leve i tråd med seg selv. Der er SÅ verdt å kjempe seg forbi -orker ikke tankene-. Vi velger selv hvor stor plass disse skal få. Hos meg bor de like mye som hos deg, kan ikke, orker ikke, evner ikke osv, men hvem i alle dager andre enn dine "fiender" er tjent med en som ikke stårler, gløder og lykkes. Du fortjener det beste mener nå jeg. Det er bare du som kan ta kontoll over ditt liv og din hverdag. Det er aldri for sent. Tenk over det.. Det skjer ikke noe før du begynner. Ville bare svippe innom og minne deg på det. Så nemlig at du hang med nebbet i dag ;-) Ikke lov! ;-)

Middag: 

Laget god og sunn middag til oss i kveld. 

Økologiske fullkornsskruer med kyllingkjøtt, og frisk salat.

Kokte opp pastaskruene med litt olje.

Stekte så kyllingkjøttet sammen med økologiske linser, hermetisk tomat, mais, hvitløk og chilli. Kuttet så opp en deilig salat med akurk, rød paprika, gulrot, brokkoli og fetaost.

Server med litt ost.

Raskt, smakfult og enkelt. Perfekt hverdagsmiddag laget i en fei.

Med litt enkel planlegging av din uke går både trening og matlaging lettere og du kan leve sunt du også. ♣

beste hilsen 

Er du klar for mandag og en ny uke? Kanskje ikke riktig enda, men straks er det tid for å stå opp. Jeg har ligget våken en time, hadde et trist mareritt verdrørende lille Chanel som gjorde at jeg ikke fikk sove igjen. Selv om jeg våknet og forstod det bare var en vond drøm så ville ikke tankene slippe taket.

Kjenner meg litt småstøl etter helgens skiturer faktisk, litt øm i legger og armer. En god følelse som bekrefter at vi har vært i aktivitet. Deilig. 

Ømmerer skal det bli ;-) Ny uke med nye treningsøkter og jobb. Kjenner jeg er klar. Helgen på fjellet  gjorde godt, har ladet hver celle i kroppen. Best feeling ever.

Antrekket finner du HER.

Min treningsuke ser ca slik ut:  

Jeg pleier og lage meg slike oversikter i min weekplanner. Da vet jeg fra dag til annen hva jeg forventer og hva som skal gjøres. På den måten blir det mye lettere å gjennomføre også. Jeg pakker klart kvelden før så det ikke blir altfor krevende på morgenkvisten. Legger frem treningstøyet så det er lett å bare hoppe rett i det. Jeg foretrekker å trene før jobb. Begynner jeg sent, som på onsdager og torsdager er det ikke noe problem men krever litt mer planlegging når jeg begynner tidlig. Andre foretrekker å trene etter jobb. Vi er forskjellige, det handler om å finne en rutine som passer inn i ditt liv med tanke på skole, jobb, familie etc. Jeg trener maks en times tid per gang. Jobber effektivt når jeg er der, kjører korte pauser.

Jeg lager samme oversikter med tanke på maten. Innskjøpet for hele uken forsøker jeg å gjøre mandager slik at det også blir lett å bare lage denne etter jobb. 

Jo bedre plan, jo letter å gjennomføre. Leve sunnere og trene jevnere. For meg blir det ikke et ork når planen er god og gjennomførbar. 

Ønsker deg en strålende mandag! Håper helgen har gitt deg anledning til å lade batterier og ta vare på deg selv. ♥

Vi har kost oss masse i helgen. Slike helger lever vi lenge på.

Turproviant må med :-) Nøtter, sjokolade og bar. Viktig med energi underveis på slike turer for ikke å snakke om hvor godt det smaker når man er litt sliten.

Nå skal vi pakke bilen og komme oss hjemover. Ny uke venter noe jeg ser frem til. Det har snødd mye her så jeg er spent på hvordan hjemturen går, om det er kaos på veien. Vi får bare ta oss god tid, ikke noe poeng å stresse. Pleier å være nok av andre som gjør det..

Har du hatt en fin helg?

Hilsen oss på fjellet ♥

Føttene var godt plastret med gnagsårplaster. Det var effektivt. Plasteret satt som et skudd og ga ekstra beskyttelse. Skisko er veldig stive så de gir ikke mye etter slik som vanlige sko. Er derfor lett å få gnagsår når det er lenge siden sist de fikk seg en tur. Vi skal ut å gå i morgen også, elsker turer i skogen og bevege meg i naturen. 

Skal ta med skiene hjem og få til noen turer hjemme også. 

Nå er det peiskos, godis, chips og film. Vi koser oss ♥

Varme hilsner sendes til deg med ønske om en fin helg videre.