Kadhafi har ingen offentlig stilling eller tittel, men ble Libyas leder etter ett statskupp i 1969. Den 15. februar i år brøt det ut et opprør flere steder i landet mot Kadhafis regime.Kadhafi svarte opprørerne med voldbruk, og i dag gikk han i krig mot folket.

Foreløpig er det usikkert hvor mange som har blitt drept, men det spekuleres i å være opp mot 250 personer etter dagens bombeangrep i Tripoli. De militære styrkene protisterer mot angrepsordrene de har fått fra Kadhafi, og stiller seg på lag med folket. Det er også to jagerfly og to helikoptere som har landet i Malta, og pilotene har søkt om politisk asyl. I følge Russia Today skal Kadhafis personlige sikkerhetsstyrke også støtte demostrantene.

Med andre ord, Libya har brutt ut i full borgerkrig. Med både folket, deler av militæret og sin private sikkerhetsstyrke mot seg har ikke Kadhafi en sjanse til å vinne krigen, men han kan fremdeles gjøre stor skade - han har allerede laget et blodbad. La oss håpe at han gir slipp på makten så fort som mulig!

Selv er jeg ikke en stor fan av boller eller brødmat generelt. Det har en trist smak og blir deigete mens man tygger det - rett og slett ikke min greie. Men i dag testet jeg ut en ny og sunn bolleoppskrift. Jeg smakte en liten bit av den ene bollen, og det var faktisk ikke så værst! Hos G gikk disse bollene rett hjem. Når han hadde spist en så han på meg med store øyne og sa "kan jeg legge en til side som jeg kan ha med på jobben i morgen?" Hehe, alltid koselig når det man lager blir satt pris på.

Sukkerfrie boller:

ca 300 gram sammalt hvete

ca 200 gram spelt

1/2 dl hi-maize (dette får opp fiberinnholdet)

2 ts kardemomme

1 pose tørrgjær for søte deiger

3 1/2 dl skummet melk

40 gram proaktiv vita hjertegod smør - smeltet

Bland alle ingrediensene sammen og la deigen heve i 2 timer.

Forvarm ovnen til 250 grader. Rull ut bollene, jeg valgte å lage 8 store, og pensle dem med et sammenvispet egg. Sett dem midt i ovnen og stek i 10 minutter.

Ta bollene ut, sett dem på en rist og ha et håndkle over mens de kjøler seg ned.

Tips til servering (fra G): En skive brunost, sukkerfritt syltetøy eller annet pålegg og server med kaffe.

Spørsmålet nå er hvilke jeg skal velge, eller om jeg skal slå på stortromma og blakke meg på begge to.

Mandag trente jeg et intigrert program, et program som inkluderer tempoløp, tung styrke, intervaller og sprint. Etter en slik økt kan jeg love deg at du vil hjem og spise et løvemåltid, deretter ta en lang powernap.

Tirsdag gikk, som hele uken, på skinner av gull. Underkroppen fikk gå igjenom rett før det bar mot forelesninger. En skikkelig treningsøkt er for meg utrolig viktig før forelesningene. Det gjør kroppen rolig og sinnet skjerpet - klar for å ta imot ny informasjon.

Onsdag var en fridag.

Torsdag kom: på planen sto egentlig 10 kilometer og styrke på ryggen, men jeg måtte kutte ned til 8 kilometer og styrke på rygg. Den ene ankelen min er veldig kranglete av seg, men ble frisk og fin igjen etter kondisjonspausen jeg måtte ta etter operasjonen. Jeg vil ikke risikere å starte ut for hardt og overbelaste den igjen, så det får bli 8 km en stund fremover til ankelen er klar for belastningen. Åh, som jeg gleder meg til å kunne løpe ute igjen på mykt underlag! Styrkedelen gikk som smurt!

Fredag: Bryst, biceps, triceps og skuldre.

Lørdag: Intervaller, eller såkalt fartslek. Løpe for livet i 1 minutt, jogge i 1 minutt. Etter det fikk de stakkars beina mine gå igjenom 50 minutter med styrketrening. Selv om de var slitene fikk jeg fantastisk kontakt med musklene, og hva kjennes vel bedre enn det under en økt!?

I morgen blir det treningsfri igjen. Hele dagen kommer til å bli gitt til Mac'en og alle notatene som ligger her. Eksamenstiden sniker seg innpå, så det er på tide å skrive ut notatene og se over hva som må endres for at det skal bli flyt i alt sammen. I dag har jeg allerede skrevet ut, sortert, notert og finskrevet rundt 700 sider med notater (og jeg er ikke i nærheten av å være halvveis). Kjære regnskog, tilgi meg for alt papiret!

Det er mange forskjellige måter å leve livet sitt på. Mens noen velger å planlegge og fylle dagene med gjøremål, er det andre som velger å ta dagene dag for dag ? fremtiden kommer senere. Noen mennesker velger å trene for å se bra ut senere, mens andre trener fordi de elsker følelsen av en jobbende og fungerende kropp. Noen velger å ha en positiv innstilling til tilværelsen og øyeblikket, andre velger å snakke om fortiden og bekymre seg for hvordan den kommer til å påvirke fremtiden.

De fleste har vel møtt personer som liker å bekymre seg. Bekymre seg for hvordan meldingen du sendte til kjæresten i går kan påvirke fremtiden deres, fordi h*n ikke svarte med "nuss." Bekymre seg for hvordan pengene skal strekke til både skoene og hårklippen de har lyst på? Og hva med dens venn som har fått seg kjæreste? Kommer h*n til å forandre vennens personlighet? Tenk om h*n gjør det!?! Har du aldri kjent en slik person i løpet av livet ditt? Da er sannsynligheten for at du er denne personen stor.

Det er i dag du lever. Er ikke det en god nok grunn til å gjøre det du elsker, finnes det en god grunn? Hvis det ikke er en god nok grunn til å omgi deg med mennesker som gjør deg glad og energisk i stedet for mennesker som fokuserer på det vanskelige og negative ved livet, hva er en god nok grunn?

Jeg velger å leve i dag, være lykkelig i dag og smile i dag.

En sterk kvinne frykter ikke

En kvinne av styrke viser mot i møte med sin frykt

En sterk kvinne lar ingen ta det beste av henne

En kvinne av styrke deler det beste av seg selv med alle

En sterk kvinne gjør feil og unngår dem i fremtiden

En kvinne av styrke forstår av livets feil kan være en mulighet til å reise seg klokere

En sterk kvinne har et uttrykk av selvsikkerhet

En kvinne av styrke er grasiøs i sitt uttrykk

En sterk kvinne er sikker på at hun er sterk nok for reisen

En kvinne av styrke er sikker på at reisen gjøre henne sterkere.

Trening blir selvfølgelig prioritert allikevel. Man har bare en kropp, så man må ta vare på den! Her er treningsplanen for uke 6 (neste uker er uke 6, ikke sant?)

I livet er det viktig å sette seg mål. Det gir livet mening, det gir deg noe å jobbe mot. Det gjør det lettere for deg å forholde deg til verden og virkeligheten, det gjør det lettere for verden å forholde seg til deg.

Også i treningen din er det viktig med mål. Hvis ikke vil ikke treningen din få noe bedre resultat enn hva den overnevnte tilfeldige bilkjøringen gir. Når du har satt deg målene dine kan du ta en titt på treningsplanen din. Reflekterer den målene dine? Og kanskje det er mer enn treningsplanen din som må endres, det er nemmelig en tommelfingerregel at treningsresultat og den totale livsstilen går hånd i hånd.

Under tilpassingen av treningsmetodene for å nå målene dine kan du kanskje bli frustrert, og til slutt ender du opp med en treningsplan som du synes ser trist og kjedlig ut. Hva gjør man da? Da burde du sette deg ned og reflektere; "er det virkelig disse målene jeg har lyst til å nå?" For kanskje det ikke er å løpe en mil på 50 minutter som er det du egentlig vil, på tross av hvor flott det klinger i ørene. Kanskje du egentlig ikke har lyst til å kunne ta 60 kilo i benk press for, tross alt, du hater benk press. Hold denne tanken i bakhodet: Fitness er en reise, ikke en destinasjon. Det er viktig at du elsker det du driver med fra dag til dag, enten det er jogging, styrketrening, sykling eller noe helt annet.

Mager vaniljegrøt

40 gram glutenfire havregryn

40 gram vanilje proteinpulver - jeg bruker Prozyme fra Tech Nutrition

Kok opp havregryn med ca to tredjedeler mer vann enn hva du ellers ville kokt grøten din med. La den puttre litt så havregrynene sveller og blir gode og myke. Ta kasserollen av komfyren og hell grøten, som nå ser ut som en havresuppe, over i en dyp skål. Tilsett vanilje proteinpulveret og rør det godt inn i grøten. Hvis den blir for tykk kan du koke opp vann og spe det over til ønsket konsistens. Server med din favoritt te, levende lys og favorittboken( ev. tv-programmet).

Igjen var maten i magen før jeg kom på å ta bilde - skal ta ett neste gang, så det kommer!

Næringsinnhold:

Kcal: 284

Protein: 41,2 gram

Karbohydrater: 22,6 gram

Fett: 3,1 gram

Jeg spiser grøten enten som frokost, lunsj, dessert (da i mindre mengde) eller kveldsmat. Den passer perfekt i hver kategori.

1 boks kidney bønner (ca 200 gram)

1 boks hvite bønner (ca 200 gram)

1 stk løk (ca 100 gram)

1 boks knuste tomater* (ca 400 gram)

200 gram karbonadedeig

Krydder (jeg bruker chili, paprikakrydder, oregano, persille, pepper. Pass på at du ikke bruker ferdige kryddermixer - de er ofte tilsatt sukker)

Ha tomatene i en kasserolle, og la det koke opp med vann og krydder. Stek løk og kjøttdeig, og tilsett det i tomatene sammen med bønner. Så er det bare å la det surre i minst 5 minutter. Jo lenger dette får surre sammen, jo mer kommer smakene til å blande seg.

Håper det smaker!

Mandag: Styrke fullkropp

Tirsdag: 6x6 intervaller

Onsdag: Styrke, underkropp og skuldre

Torsdag: Styrke, overkropp + 6x6 intervaller eller tempoløp

Fredag: Styrke, underkropp

Lørdag: Styrke, overkropp

Søndag: Restitusjonsdag

Ha en fin og produktiv uke!

Å lage et mood board er en flott metode for å hjelpe deg selv visualisere hvordan du ønsker at rommet skal se ut, det er tidssparende, og ikke minst hjelper det for å unngå dekoreringstabber. Så før du setter i gang med oppussingen av rommet eller hjemmet ditt, bruk tid på å finne prøver av dine favorittmaterialer og bilder av inspirerende romdesign.  På denne måten får du en ide over hvordan fagene og materialene vil fungere sammen.

Hva man gjør

I ukene før du planlegger å dekorere ett rom, saml inn en kolleksjon av testeksempler som representerer din drømme-look. Velg essensielle teksturer, farger, konturer og objekter som viser inntrykket du ønsker å gi. 3D effekten av mood boardet og at du kan ta på og føle de forskjellige materialene kommer til å stimulere de kreative ideene dine.

Saml inspirasjonsobjektene dine sammen og plasser (teip, ikke lim før final draft) dem på et brett, og legg til eller fjern testerne etter hvert som ideen din utvikler seg. Ikke ha regler for hva du fester på mood boardet ditt, der er alt lov. Din bedre halvdel eller familie kan også lage hvert sitt brett, og til slutt kan dere synkronisere dem sammen til ett alle er fornøyde med.

Oppbevar brettet ditt et eksponert hvor du kan se det og lett justere eller bytte på objektene. Når det kommer til det spesifikke designet av rommet kommer du til å ha en mye klarere oppfattning av hva slags teksturer, farger og temaer du burde se etter.

Hvordan arrangere et mood board

• I stede for å feste testerne dine tilfeldig over hele brettet; prøv å legge dem ut i ordren de vil være plassert i rommet. Plasser teppet på bunnen, møbler i midten og gardinmateriale nærme toppen av mood boardet.
• Størrelsen av hvert objekt burde reflektere hvor mye plass det vil ta i et rom. Jf: du kommer til å trenge en større del malingstester enn tester av putefabrikk.

-

Når du velger fager for rommet burde du tenke på hva rommet kommer til å bli brukt til. Tenk: hvis du dekorerer et soverom kommer det til å bli vanskelig å slappe av hvis rommet er et kaos av kontraster og farger.

Om du foretrekker å lage ditt mood board på dataen eller nettet er det mange sider som gir deg mulighet til det. Men da må du ikke glemme at du ikke får det samme inntrykket av hvordan stoffene og teksturen fungerer med hverandre. Noen ganger er det best å gå old school!

Har ideene til dagens måltider sluttet å komme? Du har sett innom alle de sunne internettsidene du vet om og finner ut av at du har prøvd alt som frister, og du er lei? Alternativene blir måltider som du er lei av, som ikke tilfredsstiller deg (ergo: du går rundt med søtsug eller er fysen resten av dagen), eller at du begynner å slurve med kvaliteten og kvantiteten på måltidene dine.

Uansett hvor glad man er i å lage sunn og variert mat går man av og til lei. Man mister inspirasjonen, alle favorittmåltider blir eks-favorittmåltider og smaken blir kjedelig. Er du i en slik situasjon burde du ta en titt innom den australske siden "The Food Coach ." Her finner du alle slags måltider, og du kan gjøre avanserte søk for å finne en sunn oppskrift som passer perfekt for hva slags type mat du har lyst på.

Et eksempel søk:

Kategori: Fjærkre, sjømat, lam storfe, vegansk, vegetariansk, sweets etc.

Måltidstype: Lunsj, fingermat, forrett, middag, suppe, dessert, snacks, saus, salat etc.

Helse: Lav fett, lav GI, uten sukker, uten meieriprodukter, uten gluten, lav karbohydrat etc.

Tilberedning: Ovnsbakt, stekt, grillet, dampet, kokt, ingen tilberedning nødvendig, woket etc.

Ingrediens: Sett inn ønsket ingrediens(er)

Etter du har trykket på søk kommer det frem sunne retter som er tilpasset akkurat hva smaksløkene dine krever, uten å påvirke midjemålet eller helsen din.

Mandel-biscotti

4.5 dl havremel

2.5 dl sukrin

1 ts bakepulver

0.4 ts salt (for å aktivere bakepulveret)

0.5 ts mandel essens

4 eggehvitter

113 gram skyr naturel & mager kesam (50/50 blanding)

Varm ovnen til 175 grader.

Bland alle de tørre ingrediensene sammen i en stor bolle. I en mindre bolle blander du alt det våte. Spe det våte over i bollen med det tørre og miks deigen jevn.

Spre deigen over et bakepapir (bruk en kjevle for å få den flat og riktig form), og sett den midt i ovnen i 20 minutter.

Ta deigen ut og la den stå kjølig i 10-15 minutter. Del deigen på midten med en kniv, og skjær ca 14 skiver. Så setter du biscottiene inn i ovnen igjen ved 175 grader, og lar det stå i 20 minutter. Ta dem ut og la dem avkjøles før servering.

Bon appétit!

Næring i alle biscottiene gir:

Kcal: 1012

Protein: 54.1

Karbohydrater: 159

Fett: 17.7

Husker du barneskolen? Husker du ungdomskolen? Husker du videregående? Og hva med studiene, folkehøyskolen og alt det andre? Husker du de jentene som hatet andre jenter, og ikke på grunn av deres dårlige egenskaper, men på grunn av de positive? Husker du hvordan de pene jentene alltid var "dumme" eller "horete?"Husker du hvordan de jentene med smashing kropper var stygge i ansiktet, eller de som var all over pene var "egentlig ikke så pene hvis du ser nøyere etter?" Det er utrolig hvor slemme barn er. Og tenåringer. Og overraskende mange voksne.

Heldigvis er ikke alle miljø slik. I treningsfokuserte miljø ser jeg det motsatte. Når jentene ser en annen jente med fantastisk fysikk blir de imponert og inspirert, ikke skremt. I stedet for å si "herre gud, ser du hun der borte" med en krass tone og noen skikkelig vemmelige kommentarer, sier jentene i dette miljøet "herre gud, ser du hun der borte," med stor respekt og interesse for hvordan de har bygget seg opp så godt. Den mye omtalte fremsnakkingen i aller høyeste grad! I stedet for at de vakre jente blir fiender og noen som må "jekkes ned noen hakk" blir de kilder til inspirasjon og motivasjon.

Spør du meg synes jeg at andre miljø trenger å lære av fitness miljø og andre treningsmiljø at jenter som er pene, jenter som er i god form, er ikke en trussel. I stedet for å skulle jekke hverandre ned burde man hente inspirasjon og motivasjon fra hverandre.

The best six doctors anywhere

And no one can deny it

Are sunshine, water, rest, and air

Exercise and diet.

These six will gladly you attend

If only you are willing

Your mind they'll ease

Your will they'll mend

And charge you not a shilling

- Wayne Fields

Dette har vært en veldig god dag. Endelig fikk jeg mine 8 timers søvn igjen, forelesningene var ferdig tidlig, treningen gikk supert og jeg har testet ut mitt nye kosttilskudd fra Tech nutrition.

I går kjøpe jeg nytt proteinpulver, Prozyme med vaniljesmak fra tech nutrition, og testet det i dag ved å lage vaniljegrøt. Nam! For å lageherligheten tager man havregryn, en scoop proteinpulver og koker det opp med vann eller melk. Så enkelt, så godt! Jeg brukte vann og det smakte helt utmerket i tillegg til å gi en perfekt metthetsfølelse.

Før dagens treningsøkt ble en stykk FRES inntatt, og det gjorde under! Jeg må innrømme at jeg ikke hadde alt for høye forventninger på tross av kun gode omtaler av produktet, men fra nå kommer FRES til å være en kjær treningskamerat.

Den store dagen av kosttilskuddtesting er ennå ikke over! Får denne jenta hopper i loppekassa for kvelden skal hun ta tre kapsler ZMA. Det er en vitamin- og mineralblanding som støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å  gjenopprette hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress. I tillegg kan det forbedre søvnkvalitet, immunforsvar og restitusjon. Med andre ord; hvis dette funker er det et must have produkt for alle som trener aktivt. Så nå blir det spennende å se hvordan det går fremover.