I skrivende øyeblikk er jeg bare knappe 12timer fra jeg sitter på flyet hjem for nest siste gang fra Bardufoss.

Forutenom at våren er kommet, snøen på retur og sola kommet for å BLI så har tjenesten stadig blitt mer givende og lærerik.

Vi har vært på enda en Reinøvelse

Jeg har blitt et år eldre

Jeg har gått 3mil på natoplank - militært NM i Ski/Reistadløpet og fullførte på 4t og 26min

Vi har hatt en uke på stasjonen(..sorry mac - men jeg er sjeleglad for at jeg er i felttroppen og ikke stasjonsMP)


Vi har fått opp en ny tropp, og støttet de på beretløpet. Og grillet pølser midt på natten, i lyset av polarsola på Mauken, mens vi ventet på stakkarne

Jeg har funnet en soulmate

Jeg har hatt min første, og forhåpentligvis første natt og dag på sykerommet


Vi har jaget soldater på Øvelse Lynx(mer på Hærens facebookside)

Og jeg har selvsagt trent



Siden det snart er gått et år og det jeg har fått mest spørsmål er - hvordan går det med trening og kosthold i forsvaret? Er det mulig å "holde formen" eller blir man tynn og feit samtidig?
Jeg kan svare med et bilde og si at jeg har gått fra 74 til 77kg. Jeg føler ikke jeg har utviklet meg noe voldsomt, og er ganske sikker på at fett% har gått noe opp til fordel for muskelmassen - men sånn har det bare blitt med hverdagen(uforutsigbarhet), aktivitet(veldig varierende) og maten(ferdigproduserte middager). Dog er middagen 1 av 4 måltider for dagen, mao 25%.

 
Juli2012 75kg VS mai 2013 77kg
Jeg trener også mye mer variert. Jeg kunne feks aldri funnet på å gå 1min med tung sekk og feltstøvler for et år siden... :)
Selv om det bør man hvis en vil inn i forsvaret - hehe.. 

Videre venter mer stridsteknikk og enda en Reinøvelse - vi blogges kanskje!

PS; god 17mai ;)

Nei ikke vet jeg - men jeg ser at det fortsatt er et par besøk her inne og nå som jeg sitter her i køya og venter på at klokka skal bli 14 og jeg skal løpe bakkeintervaller kan ejg vel ligesågreit oppdatere litt?

Jeg bor fortsatt i Bardufoss, men to knappe mnd etter forrige innlegg ble vi vekket av "o fortuna" kl 0500 og beretløpet var i gang. Lys av, kjeftende befal og KTS om 10min - vel.. påfølgende skifteshow, frem og tilbake til ved.hallen for å bli ferdige med pakkelista (som forundelig hadde to sider..), helikoptertur(!), marsjing opp, ned og rundt om i Mauken, isbading, nærkamptrening og til slutt bli tatt som krigsfanger av britiske kommandostyrker gjorde oss vel fortjent til rød snor og rød beret - bare 29timer senere og 40timer uten mat. 

Så ble det jul og 3uker perm, med alt som hører julen til - og akkurat passe lenge til å savne Bardufoss litt, faktisk!

Jeg fikk meg selv i julegave - hvor awesome er ikke det?

Nå som jeg endelig kan si jeg er offisiell MP samvirkesoldat og eldstekontigent her i leiren er tjenesten gått fra powerpointundervisning til kjøretøystrid, stridsteknikk, skyting, nærkamp, arrestasjonsteknikk og øvelse på øvelse. Jeg storkoser meg virkelig!

MG'en min heter forresten Glenn. Si "hei Glenn!" ^^,

Men treningen da lurer dere sikkert på?

Joda, det går så det spruter!

Min julegave til meg selv var knebind og strikker - så jeg har dratt treningen til et helt annet nivå - okklusjon og ekstra motstand/hjelp på div øvelser - awesome.

Dere har sikkert fått med dere denne?
Det gjorde også hærens facebookside og Forsvarets Forum, så i neste utgave kommer det en aldri så liten artikkel om akkurat det samme - moro

Oppdaterer jeg ikke her kan dere alltids følge meg på instagram @mthereseo, facebooksiden eller youtubekanalen der jeg laster opp div, men mest fra trening

Dett var dett!

På den tiden har jeg rukket litt av hvert skal jeg si dere! For de som ikke vet kan jeg oppsummere raskt;

- Vært igjennom en mestringsuke(totalt 5timer søvn og 4000kcal inn på 5 dager) og rekrutten på Sessvollmoen. Det er en tid jeg ser tilbake på med gru og glede, det var også en dag i mestringsuka jeg grein av glede (to ganger)

Resultat av mestringsuka, fikk minner både inni og utenpå kroppen

- Jeg har flyttet til Bardufoss og tilhører nå MPKP Brigade Nord, Samvirketroppen. Forskjellen på samvirke og orden er at vi har mer felttjeneste og ikke operer på MPstasjonen først når det skjer noe. En MPordensoldat blir mao en "asfaltsoldat" som vil ha mye mer "sivilpoliti"(om jeg kan si det på den måten?) rettet tjeneste.. Jeg sier ikke at en ordensoldat ikke har grønn tjeneste i MP, men det er ikke på nær lik linje som det er samvirkesoldat vil gjøre i tjenesten sin.

- Jeg har fått blå beret 8) Farvel feltlue! (men nå savner jeg den faktisk, herrefred så styrete det er med beret...)

- Det er aller første gangen jeg er så langt og lenge borte fra hjemmet (gikk også glipp av mamma sin 50års dag som hadde innslag av både helikoptertur og overraskelsesfest som vi andre hadde planlagt siden i sommer...)
 

- Møtte nye fjes og blitt tatt utrolig godt i mot. Jeg savner ikke Sessvoll en dritt (sorry, but true story). 

- Erfart hvordan -20grader kjennes ut på kroppen på øvelse, allerede i oktober..

I det øyeblikket jeg sto på oppstillingsplass og ble ropt opp blandt de som skulle være med opp til "nord" kjentes det ut som en gardin ble trukket foran sjela mi samtidig som jeg ble slått nedover i asfalten. 
Det gikk over så fort jeg fikk søstern min opp med litt sivile klær (jeg hadde selvsagt ikke regner med å bli EVT sendt opp sånn med en gang så noe sivilt tøy hadde jeg tenkt å dra med meg sånn på neste perm, eller no)

Ja, det er både kaldt og trasig her oppe, men det har sin sjarm og ukene har bare flydd avgårde! Jeg har masse tid til trening og gode muligheter til å spise bra mat. Messa serverer et større utvalg av bedre alternativer til alle måltider enn på Sessvoll. Synes jeg ihvertfall. Men de serverer også coco pops, prim og nugatti..
I tillegg er det både kjøleskap og microbølgeovn(som jeg koker grøt i til kvelds, det mest fancy jeg kan få til av matlaging her oppe) i tvstua så der oppbevarer jeg kesam, cottage cheese, frukt etc.. Jeg bruker sikkert 1/4 av all plassen i kjøleskapet totalt sett med all hamstringa mi, wuuups...

Her er et lite bildedryss(de som følger meg på instagram (mthereseo) har vel sett noen av disse før)

Som dere kanskje vet/gjetter dere til så klarer jeg ikke legge fra meg verken trening eller kosthold og ser det heller som positivt at jeg spiser bra, mye og bruker fritiden min på å pumpe jern eller løpe til jeg får blodsmak i kjeften. Jeg er ikke den som henger i tvstua med armen nedi chipsposen, Candy King på fanget og får plysjtenner etter coladrikking.
Samtidig som jeg ønsker å utvile meg til å bli en bedre soldat så handler det om prioriteringer, grunnlaget har jeg alltid både utenpå og inni kroppen(hodet) - og til syvende og sist så er det trivsel i mitt eget skinn som teller.
Jeg har sikkert gjentatt meg selv en trillion ganger om akkurat dette nå(captain obvius), men likevel får jeg jo spørsmål så her er og blir det endelige svaret. 

Jeg spiser etter lyst, sult og prestasjon - som jeg ellers gjør! Men du skal tro jeg savner å lage min egen mat og ikke minst å bake. Etter å ha lest det som er av blogger så har jeg jo selvsagt fått med meg både en og flere oppskrifter jeg har lyst til å prøve ut!
Kjøkkenet kommer til å gå varmt nå i permen har jeg sterke mistanker om.. 8) 

Til tross for at bloggen her på blogg.no ikke har vært særlig operativ har jeg likevel både besøkende og et par kommentarer! Her kommer svar på sistnevnte

Sniker meg innom på min siste permdag da jeg for første gang på lenge har litt dødtid å slå ihjel.
Først vil jeg takke alle sammen som har sendt meg lykkeønskninger! Livet i garnison er langt ifra hva jeg kunne forestille meg - som pappa alltid har sagt. Du må rett og slett "rykke inn" for å se om det er noe for deg eller ikke, nuff said!

På disse to ukene har tiden flydd avgårde og når klokka nærmer seg kveld og leggetid hender det at jeg ikke engang husker hva jeg har gjort iløpet av dagen.
Dagen starter 0530 med romvask, frokost og inspeksjon før oppstilling og både teoretiske og praktiske leksjoner - og innimellom der lunsj og middag, før tjenesteslutt utpå ettermiddag/kveld.

Noen lurer sikkert på hvordan det går med trening, kosthold og "fitnessen"?

Da jeg ikke har hatt verken tid eller mulighet til å sitte på blogger, forum og diverse og da hverdagen og fokuset i forsvaret er noe helt annet enn hva jeg har levd etter tidligere så har jeg (klisje eller ikke) blitt litt "renset". Jeg sier ikke at jeg aldri kommer til å stille igjen eller noe, men jeg har for første gang på lengelenge fått et totalt bilde på trening og kosthold for prestasjon og ikke "fitness".
Jeg ønsker å gjøre det bra i forsvaret, og da har jeg automatisk tatt avstand til både form og "multiperfekt kosthold".
Vi er i utrolig mye aktivitet og det er ikke uvanlig med flere treningsøkter om dagen iløpet av tjenestetiden - da har jeg rett og slett ikke energi eller lyst til å stikke bort på styrkerommet.
Styrkerommet er veldig bra med frivekter opp til 50kg, benker, knebøyrack, masse muligheter til hangups, olympiastenger (samt Eleikoskiver 5-25kg!), div apparater og kondisjonsmaskiner.
Jeg har trent der to ganger totalt - og det var i helgen utenom tjeneste.

Vi får utrolig bra mat i messa der frokosten består for min del av; pålegg(skinke, makrell i tomat, laks, roastbeef) med et par knekkebrød, egg og 2x espresso (ja vi har kaffemaskin!) - kan faktisk sammenlignes med en rikelig hotellfrokost
I tillegg får man havregrøt, müsli, yoghurt, brød og rundstykker
Lunsjen er en blanding av frokost og middag med kald og varm mat (som regel rester av middagenen eller noe nytt), i tillegg til div salat (salat, pastasalater og potetsalat) - frukt får vi til de tre første måltidene og jeg tar som regel med meg ekstra pålegg og frukt som jeg har til kveldsmaten eller "ekstra".
Middagen består stor sett av potet/ris med "utblandet" eller fritert kjøtt/fisk(-boller, karbonader, schnitzel osv) med grønnsaker til. En dag fikk vi faktisk kyllingfilet, stas!
Kveldsmaten er etter at kantinepersonellet er gått, så det er brød med pålegg - og der er det førstemann til mølla! - som regel tar jeg meg ikke tid til å joine den..
Jeg forsyner meg alltid rikelig, om ikke i flere omganger (om det er blitt kommentert? haha, åjada). Man kan vel si at jeg har økt energibehovet mitt med 300% - og JA da må du spise mye!
I tillegg har vi kantine/kiosk på Velferden som selger både skyr, proteinbarer og funsaft - samt pizza, burger og kioskvarer

Ellers har jeg både proteinpulver, tunfiskbokser, riskaker og nøtter som står på loftet sammen med resten av det sivile, greit å ha litt ekstra!

Totalt sett - jeg har det veldig bra!
Selvsagt er det ting som er kjipt, tungt og vanskelig, men det er ingenting som ikke kan gjøres! Det er fullt mulig å komme hjem fra marsj i pissregn, ta av seg alt utstyret uten å lage kaos på rommet, dusje, skifte uniform, pusse sko, spise middag og være tilbake på oppstillingsplass på 35minutter!

Å være hjemme på perm har vært merkelig, men det jeg har merket mest er at endret døgn og spiserytme har tullet litt med hormonsystemet mitt så jeg har vært både humørsyk og konstant sulten.. Jeg ser faktisk frem til å stå opp sammen med sola og spise middag kl 1600 igjen..

Husk at jeg fortsatt har facebookside, og den er lettere å oppdatere enn bloggen da jeg stort sett kun opererer på nett fra telefonen

Rekrutt 092 Ødegaard, slutt.

- Jeg gir meg nå

Jeg som mange andre blogger/lesere har fått med seg innlegget Kristine Solhaug skrev om dette jævla fokuset, og jeg leste, tolket og elsket det.
For det første så har bloggen (igjen..) endt opp med å være en stressfaktor, noe jeg "må" gjøre av en eller annen fiktiv oppfatning av meg selv (og kanskje mange andre?) at ingen vil like meg lenger om jeg ikke blogger om at jeg har trent det, spist det, gjort det og reist dit med den og den.
Selv leser jeg masse blogger og liker å lese og til tider kommentere - men vet du hva? I bunn og grunn gir jeg jo faen. Av samme årsak som jeg leser og oppdaterer meg på en blogg, av samme grunn føler jeg at jeg "må" blogge selv.

- Dumme selvbebreidelse

Bloggen har gitt meg mye i form av bekjentskaper, reklame for meg selv og ikke minst utrolig masse fine kommentarer og moralsk støtte.
Men jeg føler iallefall ikke et voldsomt eksponeringsbehov lenger.
Trening og kosthold er en stor del av min hverdag, men jeg er ærlig talt dritt lei av å være i form hele tiden (om jeg kan si det på den måten?) , jeg spiser etter sult og lyst og det magen tåler (gjærbakst/gluteninnholde ting er sykt digg, men etter den søte kløe kommer den sure svie...)
Jeg har ikke kjempemotivasjon for trening heller, så det går også etter lysten - enten det er en lang løpetur, kroppsvektøkt eller tunge baseøvelser. 
Tro det eller ei, men jeg gikk ned f***ings 3kg i Mallorca - ved å spise masse og sitte mye stille. 

Om 9dager skal jeg inn i forsvaret og hvem vet hva som ligger for mine føtter, for det vet iallefall ikke jeg! 

Avslutter med det jeg kan best, et urediget bilderas fra Mallorca - over og ut, tre av

Stranda

Mat

Tunfiskbiff                                Sushi (Alex sushi standard! 56biter for kun 550kr!)       Kinesisk er også billig og utrolig godt

Glutenfritt er tydeligvis blitt hyped opp, så jeg gikk for glutenfri pizza
 

Og seff endel is, av den ene og andre typen

Hovedrett+hovedrett = perfekt middag

Grillet blekksprut + "mixed grill meat" (bestiller jeg alltid om det finnes på menyen - vinglepetter), eller "mixed fish grill" - potato, potado

Noen av de flere frokostene/dessertene som ble spist i leiligheten - jeg tok også med meg håndmikser og lagde fluff et par ganger, men måtte legge den igjen til fordel for en Malibu, nuff said

Vi leide bil og tok turen til Palma og akvariumet

Deretter gikk turen til Hard Rock

Og selvsagt et par heisaturer på by'n

Fullt mulig å få drinker som ikke er kvalmende fulle av sukker - her fikk vi strawberry daiquiry med bare jordbær og vodka og litt juice. Synd jeg red videre på daiquiry-bølgen samme kveld på et nytt sted og fikk en seig, tykk jordbærjuice som jeg satte fra meg. 

Tok hestetaxi

Jeg fikk trent 3 ganger og ble kjent med noen lokale kroppsbyggere. En av de var også stripper og tilba meg helaften med free shots/entrance for me and my friends - jeg dro aldri fordi jeg glemte det (eller fordi jeg var et helt annet sted)

 

Jeg tør ikke love, garantere eller håpe når eller om jeg blogger igjen - time will show

Den siste uken jeg har vært alene hjemme har ikke vært stort mer spennende enn andre uker, jeg har trent, spist, kokkelert på kjøkkenet, jobbet litt og gjort nødvendigheter. Jeg synes uken iallefall har gått utrolig sakte - starter med å logge treningen siden sist

Torsdagens på rygg og skuldre

Hantelroing
26kgx3^6 
Rack chins
+20kgx10-9-9
Sittende roing
60kgx10-8-5 -> 40kgxmax
Facepull
30kgx12 litt kort tau
Nedtrekk
45kgx15-10+5+5+5 myorep
Skulderpress
16kgx8-8-8
10kgx10 halve press på toppen, 10halve press på bunn, 5 hele rep - pump!
Sidehev
6kgx15-15-12 -> 3kgx15+5+5+5+5+5

Deretter tok jeg jomfrua på denne

Syklet rundt i Oslo i en times tid og jeg må bare si - JEG ELSKER Å VÆRE SYKLIST!
Man er ikke kjørende eller gående, dvs blir det rødt lys er det bare å hoppe opp på fortauet og fortsette - og er det fullt på fortauet er det bare å hoppe ned på veien. Man er ustoppelig! 

Fyllte dekkene på Colosseum og deretter bar det gjennom Frognerparken(der jeg holdt på å kjøre ned en liten drittunge siden han plutselig bestemte seg for å bråsnu og løpe på tvert av fortauet - hohohooo han fikk høre det av hu'mor ja!), ned til sjølyst, mot og gjennom Karl Johan, gjennom pilestredet(?), slottsparken og forbi Bogstadveien til jeg plutselig var på Bislett og kjente jeg måtte tisse noe så jævli så jeg tok styret retning hjemover

Til middag bakte jeg er sykt stor søtpotet med kalkun og grønnsaker - med tzatziki til

 
Til kveldsmat lagde jeg meg vafler, som også ble middag på lørdag

Med hjemmelaget prim, keso, banan og syltetøy

Oppskrift på vaflene
300g revet butternut gresskar
3 egg
70g glutenfri havregryn
70g rismel
2 scooper vaniljeprotein
1ss fiberhusk
100g kesella/kesam
3-4dl vann 
2/3 pipett stevia vanille creme
1 ts bakepulver
1/2 ts nellik, kanel og kardemomme 

Bland alt og stek! Jeg fikk 6 plater av denne røra

Da var vi kommet til fredag og den startet vått med en kjøretur til Nesodden med påfølgende beinøkt full av (vaffel)trøkk! 

Knebøy - speedreps
65kgx3-3-3-3-3-3 
Goblet Squat
32.5kgx10-10-10 Fireman - ned, halv opp, ned og helt opp
32.5kgx15 Vanlige 
-> 26kgx40 kortrep, holdt hantelen mellom bein
Fy.faen
Strakmark
60kgx12-12-12 STRAKE bein

JEG ER STØL ENNÅ!

Også spiste jeg middag

Lørdag startet pent og lett med ukens siste styrkeøkt før jeg tok turen hjemover igjen - denne gangen med kollektiv

Benkpress - speedreps
33.5kgx3-3-3-3-3-5.. hehe
Skrå hantelpress
20kgx9-9, har stagnert litt her nå..
Dips
KVx6-6-7 men ikke her..!
Stående bicepscurl
12.5kgx10-6-7
i superset med
Hammercurl
7kgx15-10
Triangelpushups
9-6strake->8på knærne, 8strake -> 6på knærne
....akdri klart triangelpushups på strake bein før gitt 
Triceps extension med hantel
5kgx3set RPE9
i tau 2set RPE10

På søndag hadde jeg ikke planer om å trene, men plutselig befant jeg meg nede på gaten med joggesko, tights, overall og pulsklokke. Startet med litt powerwalk før jeg tikket inn klokka og begynte å lage helvete for meg selv

3000m
gj.snitt HF 170
max HF 184 pers i puls er ikke dårlig!
gj.snitt km/t 12.3
max km/t 15.3
14.41min

Deretter litt gåing for å få ned pulsen også turet jeg hjemover igjen en annen vei

gj.snitt HF 166
max HF 180
gj.snitt km/t 10.5
max km/t 13.7
4.5km
25.46min

Totalt sett så jogget/løp jeg 7.5km på 40min(og 27sek) - og DET er jeg faenmeg STOLT av 

Også ble det en liten husmordag med pakking, planlegging, vasking av tøy og en snartur innom Toppform med sykt dårlig oppmøte. Carl-Erik fikk bildene sine iaf!

Det ble mye det - peace out, god ferie etc..
 

Slå sin egen rekord med 4.20min på 100 strake pushups
  

Gå tur


Lage mat!

Biffsalat med røkt laks til frokost

Softis til dessert - oppskrift på kjeksen
Dette ble hele satsen med kjeks

Soft"isen" laget jeg av
3 stivpiskede eggehvitter
2ss sukrinmelis
3 plater gelatin
1/2 scoop sjokoladeproteinpulver(eller hvilken smak du vil)

Stivpisk eggehvittene, tilsett sukrinmelis og pisk til alt er blandet - smelt de bløtlagde gelatinplatene i noen ss kokende vann og hell i en tynn stråle i fluffen mens vispen går. Bland i proteinpulver og visp til alt er blandet.

Hell fluffen i en pose, klipp av hullet og fyll kjeksen

Jeg delte fluffen i to og brukte jordbærprotein i andre halvdelen, men gelatinen hadde stivnet fluffen så det falt litt sammen - men den smakte like godt!

Pitabrød til middag - oppskrift

Softis til dessert
Jeg hadde jo også to kjeks i kopper - disse fyllte jeg med enda en sats med fluff, men denne gangen brukte jeg kaffe til å smelte geletinen og moccasjokoladeprotein

God kveld!

Først nå jeg fant ut hvordan en følger hverandre på dette greiene, og at jeg faktisk også hadde en konto - for tidligere har jeg i grunn bare brukt det il å redigere bilder, overføre til dataen og lagt ut her.. så nå slipper jeg det fremover! 

Vel - det er ferie og tydeligvis har eksponeringsbehovet mitt sunket sakte men sikkert. Jeg gjør ikke stort mer interessante ting enn å trene, spise, sove og pleie mitt sosiale liv. Kanskje spennende for dere hvis jeg faktisk gidder å ta bilder av hendelser og beskrive de i detalj slik at de skal bli like fantastisk som om du hadde vært der.

Som at vår kjære svenske som vi feiret på søndag hadde med seg en mango ut på byen. Og spiste den. Skrelte og spiste en mango.

At jeg fikk selve definisjonen på blandede følelser i posten her om dagen

At jeg ikke gidder å redigere så mye bildene lenger?
 

Eller som at jeg fra en uke fra i dag tar 11dager på Mallorca 

Hva gjør man da?

JO! Da får man en danske til å blogge for deg!

Sier du kanskje!

For at dere ikke skal miste helt "touch of me" - her er en film 

Og økta fra i dag - etter (spontan - shit jeg er gæern!)Sverigetur med pappa

Knebøy
20-40-60kgx10
80kgx5
90kgx5
95kgx5-5 yey 
Bulgarsk utfall med en hantel (filmet andre settet)
37.5kgx8-5/8(mista balansen på ene foten..)-8
Sto for langt fra benken slik at beinet som ikke arbeider jobber mer enn det skal - ved neste sett hadde jeg arbeidende bein nærmere benken og da gikk det mye bedre!
Strakmark (filmet første og andre sett)
70kgx12
80kgx10-10
På filmen syntes jeg at det lignet mer rumensk mark på jeg tok av litt vekt og kjørte neste sett med helt strake bein
Lårcurl med hantel
30kgx15 for lett
Nordic hamstring
8-10 

- Pakke i posten
- Inspirasjonstur til Quality Hotel Expo med konferanseavdelingen fra Lysebu
- Gode treningsøkter
- Sommershopping 

I dag skal jeg ikke gjøre en dritt :)

God helg

Når vi snakker om feriemodus - etter trening, kjøre en kollega på jobb(jaa så snille vi er), mathandling, dusjing og spising fikk vi besøk av lille Silje som vi ikke har sett på et halvt år!
- det jeg egentlig skulle si var at vi skulle på SmartClub å kjøpe kofferter

Så vi dro alle tre til SmartClub og havnet i tilbuds-kundefeller og rasket med oss litt sjømat i tillegg som ble middag ute på terassen

Jeg dristet meg til å prøve hvalbiff - og det falt så absolutt i smak! 

-så det var det-

Snart helg folkens! 

Etter treningsøkten på søndag tikket det inn en melding om jeg kunne jobbe på mandag, og ja det kunne jeg jo.

Jeg har aldri jobbet tidligvakter før så det gledet jeg meg faktisk til! Å stå opp klokken 0530 og jobbe fra kl 0700 var lettere enn jeg trodde, men som vanlig ble jeg utrolig slækk da vakta nærmet seg slutten

Hadde jeg ikke hatt en treningsavtale så hadde jeg nok dratt rett hjem - økta ble ikke så bra, men til tross så beholdt jeg 5'erne mine på 90kg og holdt 38kg i bulgarsk utfall i hele settet - økning fra sist gang da jeg kun kjørte siste settet med 38kg
Øvelsene som fulgte gjorde ikke godt, så jeg ga meg mens leken var god

Når vi snakker om å gi seg mens leken er god

Søndag kveld var min kjære tvillingsøster og samboer ute på vift, og kom hjem like før jeg måtte opp på mine flere nattlige dobesøk
Jeg våknet delvis av at hun kom hjem igjen for døra slår så jævli, og delvis at jeg holdt på å tisse på meg.
I det jeg gikk forbi stua la jeg merke til at det var noe som ikke helt stemte, hva i alle dager var det som sto midt på gulvet?!
Jeg sto bare og stirra med trøtte øyne og trodde først jeg drømte - men neida

Der sto det et skilt

Dermed forløp det seg en noe merkelig samtale
T: Står det et skilt i stua?
K: *flire som en jævla fjortis*
T: Hvor fikk du tak i det?
K: Det sto ute
T: ...jeg tror det sto der av en grunn!
K: *flira enda mer*
...det skulle være en overraskelse!
T: *riste på hodet og legge seg* 

Altså, en ting er å hente hjem sånne ting sammen med noen fordi det er gøy blabla, men når du gjør det alene?!
I tillegg: Gjett om hun angret på å ha bært dritten inn når hun skulle bære den "usett" ut igjen, og selvsagt møtte vår særeste nabo som lurte på hva hun gjorde med det skiltet 

Allerede før kl 10 visste halve facebook og hele hotellet om hendelsen 

Litt matprat for de siste dagene - den som venter på noe godt..!

Rotmosgrateng (50/50 kålrabi og potet kokt i biter, most med salt, pepper, philadelfiapost, muskat og dill) med karbonadedeig, krydder, hermetiske tomater og tomatpure.
Legges lagvis og toppes med ost. Serveres med salat. 

Kjøttaker(karbonadedeig, chili, hvitløk, spisscummin, fersk basilikum, garam masala, pofiber og egg - de to siste er bindemiddel) med stekte søtpotet og potet i skiver med salat

Da vi var i Sverige kjøpte jeg etterlengtet Libby's pumpkin (gresskarpure) som jeg har sett min kjære guiltypleasue Sunnmatogtrening har brukt til både grøt, pannekaker og det som bedre er!

Det har resultert i både grøt...og det som bedre er!
Min versjon av slumpekake

Delt i to - med fluff

Og den store, nye boksen med Kesella (500g!), havregryn, fruktcoctail og bringebær

...og jommen skal jeg ikke jobbe litt i morgen også!

<3

Avreise

Fotgjengere

Utfordring "på strak arm" ;)

Endelig har mamma fått meg opp på veggen - hun kjøpte rammen da jeg stilte for to år siden

 
Middag(scampi og sei med stekte grønnsaker, kruspersille og sitron) og kveldsmat(bananbringebærsjokofluff med grønt eple)

Morraformen - u see vains on vastus medialis? I do!

Knust rute på innsiden av døra faktisk

Oh - the weather!

Dere vil nok høre/se noe som er utdatert - spesielt mtp den siste videoen om kosthold, but still - AMEN

Først ut er Gøran med 14 og 3/4reps på 160kg i markløft (villt bra!) og deretter setter Hansi pers i benkpress på 110kg - og fra 3.55 og utover er jeg i full vigør med dips

100g bjørnebær
100g bringebær
frosne bær
1ts kokosmel (for å suge opp vannet fra bærene)

Fordel bærene i bunnen av en ildfast form og "strø" melet over. Ikke bry deg om hvordan det ser ut, så lenge melet og bærene er i samme beholder/form

70g havregryn
2ss peanøttmel
2ss sukrinmelis
kanel
vann til konsistensen blir en tykk deig

Fordel deigen over bærene og sett formen i ovnen på 200grader i 30min 

1 frossen banan
50g frosne bringebær("løfter" fluffen litt og gjør den mindre "kvalmende søt" som jeg synes banan i fluff kan bli)
20g sjokoladekasein + 20g sjokoladewhey
litt vann
Lag fluff og server

Can you say; mmm?!

Dagens treningsøkt bygde på forrige ukas suksess, røde tall er pers

Hantelroing
18-24kgx12-8
30kgx5
34kgx5
36kgx5-5-5, pers med fullt sett - 38kg neste gang 
Pull ups
rød strikk, ett kne i strikken x8-7 
Rack chins
+25kgx7-7-8, pers på hele sett
Benkpress
30kgx10
40kgx7
45kgx5
47.5kgx5-4
Dips
KVx6-6+negativ-4+8med strikk
Militærpress
30kgx5-5
Skulderpress med hantler
16kgx5

Hehe, ignorer strikken.. Kan som sagt kjøre dips med kroppsvekt på tunge dager(endelig), men når jeg skal på tosifret repsantall må jeg ty til litt hjelp - dog med den tynneste strikken og bare med ett kne, det samme gjelder pullups

Kroppsvektøvelser er undervurdert, og jeg har rett og slett syntes det har vært utrolig flaut at jeg tidligere ikke har klart verken pushups, chins eller dips. Chins klarer jeg forøvrig ikke helt ennå, men pullups går med et par rep!

Ved både trening med egen kroppsvekt og unilateral trening* er at du utfordrer støttemuskulatur og kjernemuskulatur på en helt annen måte enn om en f eks skulle sitte i et apparat og presse bein eller armer i en styrt bevegelsesbane.
Vanlige problemstillinger for nybegynnere innen styrketrening er at det er "tryggere" å trene med et apparat, men vet du hva - det er det faktisk ikke! En kan se det på denne måten - er du festet i kabler og reisverk til det daglige eller setter du deg ned, reiser deg opp og manøvrerer deg for egen maskin ved bruk av muskelkraft?
Det samme gjelder å holde seg fast når en går på tredemølla - reminds me..


Igjen - apparater er ikke "forbudt", det er en veldig fin måte å supplere treningen sin med om en skal presse ut det aller siste på slutten av økta eller trenger variasjon, men jeg personlig har og kommer aldri til å verken benytte meg av eller anbefale apparater som hoveddel av treningen - såfremt det ikke er helt, helt spesielle grunner som gjør det fysisk umulig selvsagt..

Konklusjon; Frivekter = win
*Der en trener en side av gangen, f eks skulderpress/brystpress med en hantel, bulgarsk utfall, ettbens knebøy, hip thrust med ett ben etc - mer HER

Trener du mest med frivekter eller apparater?
Har du prøvd unilateral trening? 

Her er min variant av cappuchino og iskaffe

2ss kasein protein med smak av vanilje som piskes lett med litt vann -  alt fra melskeskummer til kjøkkenmaskin (eller ren armkraft) funker, så lenge det er en visp
Trakt, brygg eller bland kaffe på vanlig måte og fyll glasset 2/3 fullt

Hell kaseinblandingen over og tilsett mer kaffe og søtning etter behov (stevia vanilla creme f eks) 
Dryss over kanel og server!

Iskaffe

Her kan du bruke hvilken smakstilsetning du ønsker, men sjokolade og vanilje er mine favoritter!

Trakt, brygg eller bland kaffe på vanlig måte og fyll glasset 1/2 fullt
Lag proteinshake, litt ekstra tykk, men enten vann eller melk
Hell over shaken i kaffen, tilsett isbiter og nyt!
 

Drikker i dette øyeblikk en "iskaffe mocca" før jeg skal på trening, pakke bagen og roadtripe til Kristiansand - god helg alle!

Jeg har stjålet oppskriften fra Karoline som har stjålet den fra Kristine

..Og gjorde den om bittelitt!

1 egg
3 eggehvitter
1 boks hvite bønner (skylt) 
3ss raw kakao
3ss kakao
1 scoop sjokoladeproteinpulver
1 ts bakepulver
4ss mager kesam
1 full pipette stevia dark chocolate
1/4 pipette vanilla creme

 Pisket eggene sammen, moste bønnene og tilsatte alle ingrediensene i bollen. Vispet godt sammen og vurderte om det trengte mer søtning - nope!
Jeg liker nemlig mørk sjokolade veldig godt.. 

Stekte på 180grader i 40min

Lagde jordbærfluff til..

Hvorfor den ikke kan deles?
Fordi den er så gooood.. 

Jeg var lenge innstilt på og motivert for befalskole og FOS (felles opptak og seleksjon) 24juni, men lite visste jeg at befalskolen som andre skoler ikke bare har fysiske opptakskrav, men også litt andre krav. For to uker siden fikk jeg et brev om at jeg ikke er innkalt til opptak og iom at jeg ikke fyllte listen til det fulle så var jeg velkommen til å søke igjen neste år

Såå.. ingen befalskole på meg likevel!

Jeg liker ikke å "offentliggjøre" planer og slikt før jeg vet 100% at det gjennomføres og at slik blir det - ikke engang til nærmeste familie. Grunnen til dette er at jeg ikke liker å "forklare" hvorfor det evt ikke ble slik likevel, men nå har det seg slik at jeg dreit meg ut og har gjort akkurat dette. Jeg måtte ikke, men jeg valgte å gjøre det - også så evt spørsmål rundt hvorfor jeg ikke henger rundt i forsvaret likevel kan dukke opp

Naturlig oppfølgingsspørsmål - hva skal du gjøre i stedet?

Vil ikke svare ;)

Men hva oppfølging, kosthold og treningsprogram angår så fortsetter jeg da en stund til! :)

Over til noe annet, treningsøkta i går! Jeg perset bokstavelig talt i alt!
Jeg har fått et nytt favorittsted å trene, nemlig på Elixia Colosseum. Jeg liker meg også på Sjølyst men jeg føler det er mye mer "trening" (og alle de bra mannfolka er der!) på Colosseum. Det er store areal og utrolig mange muligheter for å trene akkurat det du treninger.

Jeg trener fortsatt PHAT og her er en av de tunge øktene i starten av uke, (i dag skal jeg trene bein!).
Vanligvis har jeg lånt en lilla strikk men i går var den ikke å finne så jeg fikk ta til takke med en rød som også var minst halvparten så tynn! "jaja, tungt skal det være"
...Tror du ikke jeg endte med å ikke bruke strikken i det hele tatt ved et par anledninger? 8) 

Overkropp Power-day 

Hantelroing
18-24kgx12-10
28kgx8
32kgx6
36kgx5-4-4
Pull ups
rød strikk(tynnere enn lilla)
begge knærne i strikken x8
ett kne i strikken x7
Rack chins
+20kgx7-9
+25kgx7
Benkpress (10kg opp fra forrige uke ass...!! Har en 1RM på 57.5kg fra i fjor, men tenker at det er "pers" likevel )
30-35kgx10-8
40kgx5
45kgx5-5
47.5kgx3
Dips
rød strikk, enkel+dobbel binding x9
KV x5-5 + enkel+dobbel x2
Skulderpress, i maskin - fnis.. klarte ikke å stabilisere hantlene etter dipsen så da ble det slik!
40kgx6
35kgx6-5 -> 25kgx5