Fikk enda et som var skikkelig gull og i dag. Samma fyren så en han kjente og begynte å hoie og heie (kjempehøyt, ble nesten flau! bare nesten ;))  Det var visst tremeningen hans, som utbrøt, and i quote "Hu her har æ sett før, hu e faenmæ en maskin! Har stått her og løfta i en time jo!" Hehe... Følte meg litt rå da må jeg inrømme ;)

Speaking of machines... Liker denne sangen :)

I tillegg til det traff jeg så mye kjentfolk hver gang jeg så opp nesten jo, sykt! Etter en stund dukket masse folk fra klassen opp og, hehe, stakk litt tidlig fra forelesing jeg serru :P Dette fordi jeg fikk absolutt nada ut av den da (stakkars foreleseren er jo helt håpløst når det gjelder å formidle noe som helst..) Fant ut at det var greiere å komme i gang med treninga litt før det blir stappfullt enn å sitte der og irritere meg over foreleseren som ser ut til å tro alle setninger skal inneholde "uuuuuh" og gjerne være så forvirrende som mulig...Bedre å være på plass på ellipsen ti over halv tolv da ;) Det ble 15min oppvarming på den, så var det ben som sto på planen!

Flink pie som jeg er varmet jeg opp med litt spesifikk oppvarming og :P

• Høye kneløft
• Squat to stand
• Ett-bens hofteløft

Knebøy:

• 1 x Stanga x 15 reps
• 1 x 40 Kg x 12 reps
• 1x 60 Kg x 10 reps
• 4 x 70 Kg x 8 r

Bugarske utfall i smith:

• 37,5 Kg 1 x 10 r
• 40 Kg 2 x 8 r

Ettbens strakmark:

• 20 Kg 3 x12 r

Benpress:

• 90 Kg 3 x 6r

Nordic hams:

• 3 x 12 r

Supersett hofteabd/aduksjon:

• 10 kg 3 x 15/1 5

Fredag: Bryst og triceps etter jobb!

Først 15 min mølle, så styrke:

Benkpress:

• 25 kg 1 x 10 r
• 30 kg 1 x 8 r
• 35kg 4 x 6r

Flies:

• 12,5 kg 3 x 6r

Skråbenk manualer:

• 15kg 3 x 6 r

Dips mellom to benker (vektskive på låra):

• 12,5 kg 1 x 12r
• 15 kg 1 x 12 r

Pullovers i maskin:

• 30 kg 3 x 8 r

Skullcruchers:

• 6 kg 3 x 10 r

Bryst i kabel:

• 25 kg 3 x 8 r

Triceps supersett i kabel:

• 30 kg 3 x 12/10

Trening på lørdag.... Jo trening på lørdag skulle være intervaller! Meeeen. Jeg endte opp med å være oppe og spille playstation og sose bort hele natta i stedet for å dra hjem etter jobb :P Godt det, jeg trenger å være flinkere til å ikke gjøre en dritt og bare ha det gøy :) Downsiden var jo at jeg spiste ca nada hele fredagen da, skulle jo egentlig hjem og spise middag. Pga av det + ca nada søvn fant jeg det like greit å droppe intervallene! Og det viste seg å være et godt valg, fordi jeg sykle hjem etterpå, og herregud så tungt! Å sykle opp byåsenveien i skikkelig skikkelig motvind er jævlig! 45 min og 400 kcal på en tur som vanligvis tar meg 25-30 min og kansje 200 kcal(ok mer på vinterføre, men lel) . Så, ja, like greit :)

Lørdagskvelden ble tilbragt med to venniner, buffy, sjokoladefondue(jeg fikk kjeft for å spise frukten uten sjokolade, hihi!), vin og en god og arm peis. Digg <3

Mandag: Ben - Sto faktisk opp ekstra tidlig og trente før forelesningen kl 10! Men ikke helt tidlig nok, så legger, benpress ++ utgikk. Hehe. Også kom jeg selvfølgelig 5min for sent til forelesningen, er meg selv lik :P

Oppvarming ble 15min ellipse + squat to stand, høye kneløft og ett-bens-hofteløft

Knebøy:

• 1 x Stanga x 15 reps
• 1 x 40 Kg x 12 reps
• 1x 50 Kg x 10 reps
• 4 x 60 Kg x 10 r

Bugarske utfall i smith:

• 35Kg 1x 10
• 37,5 Kg 2 x 10

Ettbens strakmark:

• 20 Kg 3 x10

Nordic hams:

• 3 x 10 rep

Tirsdag: Skuldre og biceps

Oppvarming ble 12 min på mølla, og ingenting mer spesifikt på skuldrene. ikke flink pike :P

Militærpress:

• 10 kg 1 x15
• 15 kg 1 x 12
• 20 kg 1 x 10
• 22 kg 4 x 6

Trippelsett:

Sidehev med bøyde albuer (?):

• 8 kg 1 x 12
• 9kg 2 x 8

Fronthev:

• 6kg 1 x 12
• 7 kg 2 x 6

Rotator cuff i kabel:

• 7,5 kg 3x15

Supersett:

Foroverbøyd skuldre

• 6 kg 3 x 10

Sidehev:

• 5 kg 3 x 8

Supersett

Biceps i kabel:

• 30 kg 3 x 10

Biceps med tau

• 35 kg 3 x 8

Onsdag: Kardio, 4 x 4 intervaller + 25 min ellipse.

Torsdag: Markløft og rygg

Oppvarming: Jeg trente på gløshaugen i ett tiden i dag. = stappa fullt av nyttårs-forsett-idioter (sorry, men de er irriterende!) Derfor dreit jeg i oppvarminga og røska til meg stanga så fort den var ledig :P

Roing i kabel

• 27 kg 1 x 15
• 33 kg 1 x 12
• 40 kg 1 x 10
• 47 kg 4 x 8
• 57 kg 1 x 4

Mark

40 kg 1 x 12

50 kg 1 x 10

70 kg 2 x 8

75 kg 3 x 6

Chins i maskin (smale)

• 13,75 kg 1 x 10
• 11, 25 kg 3 x 6
  

Stangroing

• 37 kg 3 x 12

Nedtrekk

• 47 kg 3 x 6
  

Strake Rygghev

• 10 kg 3 x 10
  

Skråmage i ryggheven

• 10 kg 3 x 12

Har jeg nevnt hvor glad jeg er for at jeg har bare morgen-forelesninger?...

Trøtt ja... Så pen er jeg om morran... haha, huff, hvorfor poster jeg egentlig dette bildet.... (Fordi det er så veldig illustrerende, morraforelesning = morratryne)

Da er jeg klar for årets første forelesing i morra (tidlig, waaaah, på tide med søvn, eek!) Nå har jeg pakket den oversiza baggen min stappa full av stæsj til skapet og treningstøy. Ready for anything!

Masse smart til å ha i skapet! ;)

• Presskanne koppen min <3
• Ekstra shaker - fort å glemme
• En sammenleggbar vannflaske - også fort gjort å glemme ;)
• Ntnu Termokopp (= billigere kaffe)
• Pulverkaffe og presskannekaffe
• Et par porsjonspakker med havregrøt
• MASSE teposer
• Fres
• Kreatin bruspulver
• Sukkerfri kjærlighet + tyggis - sånn, hvis jeg er veldig gotesjuk :P
• Laktase tabletter just in case
• 10 zip lock poser med ferdig oppmålt protis :D

I tillegg har jeg med en ekstra toalettmappe med børste, dusjsåpe, lotion, mini hårspray og hånduk. Og ekstra sokker. Glemmer alltid sånt

....Ja, skapet mitt har en tendens til å bli jævlig fullt :P

Også en (liten) matpakke, smoothie med gulrot, jordbær og protis, og klementiner

Ble 30 min ellipse og benk + triceps i stedet :)

Benk m. manualer

• 16 kg 4 x 5, 5, 4, 4
  

Skråbenk manualer

• 12 kg 3 x 8 r

Dips mellom to benker (med 12,5 kg vekt)

• 3 x 10

Pullovers i maskin

• 18 kg 3 x 10, 10, 8 r

Skullcruchers

- Peeeeerfect utført

• 6 kg 3 x 6 r

Triceps supersett i kabel

• 15 kg 3 x 8/8

Rød bh! Jaaaaa, det trang jeg! ( Fordi jeg ikke hadde en = trenger. Ikke sant? ;))

Også måtte jeg kjøpe en ny kjøkkenvekt,

fordi den jeg hadde streika og kjøkkenvekt mån ha!

Oooog litt nips fra søstrene greene.

Pluss agar agar, østersopp og sushi ingefær fra invandrer butikk. Ingefæren var digg, soppen, not so much

Militærpress:
Etter å ha varmet litt opp på mølla tenkte jeg jeg skulle begynne litt lett da, for å varme opp skuldrene litt, lizzom. Så jeg tok like greit 10 kilos stanga som lå slengt forran meg og satte i gang. Men hva skjer her da, 1 rep, 2 rep, 3 reeeep, fiiiire rep... woha, når ble jeg så forbanna svak i skuldrene?!?!.... Dette er da vel ikke 10 kg! Haha, rett. Jeg hadde sett helt feil, var 25 kg det. Ikke rart det ble tungt :P

• 15 kg 1 x12
• 19 kg 1 x 8
• 21,5 kg x 6

Trippelsett:

Sidehev med bøyde albuer (?):

• 8 kg 3 x 8

Fronthev:

• 6kg 3 x 10

Rotator cuff i kabel:

• 7,5 kg 3x15

Supersett:

Foroverbøyd skuldre

• 6 kg 3 x 10

Sidehev:

• 5 kg 3 x 8

Supersett:

Arnoldpress:

• 8 kg 1 x 10
• 9 kg 2 x 10

Bicep curls:

• 9 kg 3 x 9,9,8r

Supersett

Biceps i kabel:

• 30 kg 3 x 10

Biceps med tau

• 30 kg 3 x 10

Kjente jeg var ganske gåen i biceps fra før etter chins dagen før + au i armen fra blodgiving( buhu! Hu dama stakk jo helt på trynet!) Men alt i alt ei goøkt, jeg begynner å få sansen for skuldre!

I dag har jeg fri, og nå har jeg tenkt å stikke på bh shopping, så trening. Ha en fin lørdag alle sammen :)

Jaja.... Trøttings. Blir tøft på mandag. Men er bare min egen feil, hehe.

Yay for the coffe-gods.....

De tar jo en tidel av blodet ditt når du gir (4,5dl av 5 liter), og kroppen bruker 2-3 dager på å danne tilbake all hemglobinet etc.  (mener jeg å ha lest, vanskelig å få konkret svar på denne syns jeg! er det noen som vet?)

Og på onsdag var jeg så heldig at jeg hadde en ny og ganske så distre dame som skulle tappe meg. Dama klarte jo selvfølgelig å tulle til ett eller annet med strekkodene etc - Så hun måtte resette vekta en liten stund etter at hun stakk meg, ende vel opp med å gi 6 dl til slutt jeg...

Når hun som skal stikke deg sier hun er redd for å bomme og jeg ikke blir stressa føler jeg jeg har kommet langt med nåleskrekken altså! Dette hadde ikke gått bra hvis det var min første donasjon ;)

Anyways, lets talk deadlifts shall we? :) Gårsdagens rygg og core økt:

Varmet opp med 15 min i ellipsen - pulsen la ca 15 bpm høyere en vanlig :P

Roing i kabel

• 1 x 12 rep x 30 kg
• 1 x 12 rep x 33 kg
• 1 x 12 rep x 40 kg
• 3 x 10 rep x 47 kg

Mark

- Tok det litt med ro på markløften da - Ser vanligvis ikke stjerner etter 70 kilo ;)

• 1 x 12r x 40 kg
• 1 x 12r x 50 kg
• 1 x 10r x 60 kg
• 3 x  8r x 70 kg

Chins i maskin

• Smale: 3 x 8, 8, 6 r x 13.75 kg motstand
• Brede: 1 x 5 r x 13,75 kg motstand

Stangroing

• 3 x 10r x 35 kg

Ett-arms hantelroing

- Første gang jeg må sette meg ned å ta pause mellom hver side på denne!

• 3 x 8r x 20 kg

nedtrekk

• 3x 6 x 40 kg

Strake Rygghev

• 3 x 10r x 10 kg

Skråmage i ryggheven

• 3 x 12 x 10 kg

"halve" Rollouts

• 2 x 8

Benhev med strake ben

• 3 x 12

Også tok jeg en runde med nordic hams, første gang siden kneskaden! Hele veien opp og ned, no arms, no stress, wooho.

• 3 x 10 r

Sykla ikke hjem i går! ;) Dro rett på trening etter glattkjøringa (som gikk finfint, btw!). Så det ble buss hjem etter en tur innom bestemor for å få mat og hjelpe til med støvsuging og husvask :) :)

10 min på mølla først som litt generell oppvarming

Så litt spesfikk oppvarming: ettbens hofteløft 3 x12, squat to stand 3 x 15, høye kneløft 3x15

Knebøy:

• 1 x Stanga x 15 reps
• 3 x 30 Kg x 12 reps
• 1 x 35 Kg x 10 reps
• 1 x 40 Kg x 8 reps
• 4 x 50 Kg x 8, 8, 8, 10 reps

Bugarske utfall i smith:

• 35Kg 2x12
• 40 Kg 1 x 7

Ettbens strakmark: - Dette var en liten markering for meg! Har aldri "turt" å ta ett-bens strakmark med 2 20 kilos hantlers før! Var ikke så skummelt gitt ;) Tenk, kansje jeg tør våge meg over på stang snart! :P

• 17,5 kg 2 x 12
• 20 Kg 1 x 8

Benpress:

• 85 kg 3 x10

Glute kickbacks i maskin:

• 35kg3 x 12

Legger, sittende:

• 40 Kg 3 x 8

Leg curl:

• 30kg 3x6

Leg extention:

• 20kg 3x10

Hofte abduksjon/adduksjon (Supersett):

• 2x 15 m. 10/5kg

I dag ble det intervaller - 4 x 4 på mølla. Drittkjedelig, men fort ferdig og veldig effektivt. Skal jeg først løpe skal det faenmeg være effektivt! :P. Sykla til Gløs for å løpe btw. HERREGUD drittføre! Hjelpes! Kunne like godt ha trillet sykkelen ned breidablikk egentlig. Det var jo så glatt! "Nei, her kan jeg ikke sykle altså! Må ta omveien hjem!" - Tenkte jeg på vei nedover.

Edit: Glemte nesten at det ble 15 min mage også i dag jo. Hah, gullfisk hukommelse much?

Ble hvertfall 3 x 12 sidebøy 20 kg, 3 x 12 omv crunch i kabel 36,5 kg og 3 sett situps i skrå. Sånn! Må jo logge! :P

Se fine pinsen jeg fikk :)

Så! Etter trening ga jeg blod :) Fikk egentlig timen litt på sparket, ringte og sa jeg ikke kunne komme til den jeg inkalling til, men ja kan du komme i dag spurte damen? Joda det kan jeg! Må bare passe på å få gjort unna løpinga før tenkte jeg !... Men jeg sykla hjem etterpå lel da. OG tok jeg omveien slik jeg skulle? Neeeeida. Det gidda jeg vel ikke :) Høhø. Det var en føckings tung tur hjem altså! En ting er å sykle hjem etter å gi blod, det har jeg gjort før, går da fint det - pulsen blir bare et par hakk høyere. Hjertet må jo jobbe litt ekstra for å frakte oksygen rundt om til musklene når det er mindre blod å pumpe det rundt i! Går så fiiiiinfint det ;)

Å sykle hjem etter å ha gitt blod + løpt intervaller + føre av typen 1 steg fram 5 steg tilbake - Det er tungt! Dobbel kardio i dag med andre ord! :D

Heldig med donorgaven var jeg også i dag! Jeg valgte vinglass fra iittala, fine!

Tidligere har jeg fått et til rødvin også :)

Så jeg har lagd meg en smoothie med gulrot, frosne jordbær og jordbær/bringebær prottis. Dette pulveret er så forbanna søtt serru, at jeg bare får det ned sånn, hehe. Da blir det smoothie etter trening når jeg har tid til å lage det, også sparer jeg sjokoprottisen til de gangene jeg ikke har tid! ;)

Jeg har egentlig tenkt jeg skal begynne å følge IF (men må nesten lese meg enda litt mer opp på det føler jeg..). Det betyr at jeg skal faste i 14 (16 for menn) timer, passer meg flott - får lov til å skippe frokost, wooho! Men å trene på helt tom er fortsatt fyfy. Der kommer BCAA inn i bildet, man skal helst innta det før trening. Men siden BCAAn min fortsatt er i posten, blir det protein før trening i dag! ;) (Mer om IF her)

Dytter i meg proteinet form av protein fluff nå, shake/smoothie og klementiner til etter trening før blodgiving :P

Ok, off to the gym, talast!

P.s!Oppskrift på proteinfluff kan komme om dere vil, men den skal jeg ikke ta kredit for! :)

Detta er da aaaalt for tidlig for meg! Hvorfor er jeg opp da sier du?

Jo! Jeg skal avgårde på glattkjøring i dag, wuuhoo! Så nå sitter jeg her og venter på kjørelærern som er litt sen. Er ikke meg imot akkurat i dag det, greit å rekke åm dytte i seg kaffen.

Trøttings! Takk gud for kaffe sier jeg bare jeg ;)

Edit: Eller ikke!  Vettu hva? Kjørelærern hadde klart å sende meg feil melding! Onsdag 5/01, kommer og henter deg 07.10 hjemme, skrev han til meg. Men, det var jo faenmeg feil! Skal kjøre i morra jeg! Begynte å lure litt når han var 20min sen ja... Så jeg måtte nesten ringe å høre da. Joda, kl 07.10 i morra var det. Haha, enn at jeg sto opp tidlig for ingenting, den er litt sur :P Jaja. Får vel hvertfall sove tidlig i dag da ;)

Gjett om de hadde mye spennende der for et lite matvrak ;) Store pakker med mørk sjokolade, vaniljeessens, kaffe, nøtter og krydder.Ja for store kvanta til kjekke priser (Vel, kansje ikke når det gjelder sjokolade, hehe)

Jeg hadde skikkelig lyst til å kjøpe 5 kg kanel. Ikke så praktisk i kofferten desverre ;)

Men disse fikk med meg i kofferten! Sukkerfri karamell og sjokoladesirup fra Torani, yay!

Gleder meg til å eksperimentere med dem ;)

EDIT: Jeg har da ikke tenkt å holde stedet hemmelig heller da, alle som vil ha, du finner Pals her! ;)

Rosenborggt. 19
Inng. Pilestredet 75D
Oslo

ÅPNINGSTIDER:
Mandag - fredag  kl. 08.00 - 16.00

Det ble altså en kort og ganske lett bryst og triceps økt i dag :)

Benkpress

Bare stang 1 x 15

25 kg 1 x 12

30 kg 1 x  8

35 kg 4 x 5, 5, 7 ,7

Benk m. manualer 15 kg 3 x 8 Gidda ikke mer enn ett sett... fy!

Skråbenk manualer 15 kg 3 x 7

Dips mellom to benker (med 10 kg vekt) 3 x 10

Pullovers i maskin 22,5 kg 3 x 8

Triceps supersett i kabel 30 kg 3 x 12/10

Bryst i kabel 25 kg 3 x 8

Skullcruchers 6 kg 3 x 7

Etter trening skulle jeg sykle innom butikken ( absolutt nada spiselig i kjøleskapet, rakk ikke handle før nyttår, doh!) og solstudiet før jeg eeeeendelig tenkte meg hjem. Men! Så var jeg jammen meg så heldig at jeg fikk skyss av en fra trening som hadde pickup med plass til sykkelen og skulle samme vei! Kjekt! Så jeg ble satt av på butikken, handlet, tok sol, og suste hjem ( bare nedoverbakke, hehe) og endelig dyttet i meg middag. Klokka 23, huff!

Nå skal jeg spise havregrøt og laxe litt med en episode av Boardwalk empire før det blir senga ;) Natta folkens!

P.S. Jeg må seriøst begynne å skrive matinlegg igjen, ikke sant? Kommer snart, lover!

Godt nyttår forresten folkens!

Slenger med et bilde fra i fjor jeg. Er ikke så fotogen når jeg er syk :P neida, det ville ikke nettet mitt i dag. tar det i morra. god natt!

Så i stedet for en rolig kveld og et glass vin hjemme hos ei vennine, ble det en veeeldig rolig kveld dau på soffan hjemme...

Jaja, det kunne vært værre! Jeg velger å se det slik: Jeg starter ikke det nye året med å være syk og trist. Jeg starter det nye året med å ta vare på meg selv og å gi meg selv tid til å slappe av! Noe jeg jo strengt talt kan ha godt av å bli flinkere til ;) Og jeg er jo ikke kvalm og spysjuk lenger hvertfall, bare helt utslitt og tom. Kansje mat og hvile er akkurat hva jeg trenger? Får håpe det. Kvelden min har hvertfall fortont seg veldig veldig rolig. Jeg har spist suppe og vært stakkarslig på soffan mens jeg enna var litt småkvalm. Etterhvert har kvalmen gitt seg, nå drikker jeg kakao og spiser popkorn. Og ser på Buffy. Elsker Buffy <3

Ah. Og fyr i peisen. Som sagt, har der da ikke så ille :)

Kødder ikker. Jeg er fullstendig og totalt utslitt, sovna nesten i fosterstilling(!) i dusjen. Gudene vet hvorfor, i dag er jeg rett og slett helt tom. (Men jeg har dusj igjen da hvertfall!) Kommer sterkere tilbake i morgen får vi håpe. Skal se litt på en serie og tusle i seng jeg. God natt

Det fant jeg selvfølgelig, nemlig en ny bag! Jeg har hatt lyst til å kjøpe meg en slik bag fra North Face lenge nå, de er jo kjempekjekke, bag og "sekk" i ett, noe for meg som er så latterlig flink til å drasse med meg alt for mange ting ;) Fikk til og med joinket med meg den siste i svart, jippi.

Trening i dag var forresten intervaller (4x4), de gjorde jeg unna før jobb. Jobb i seg selv er jo nesten trening også, hopper og spretter jo rundt og vasker og styrer, løfter og rydder på vekter, etcetc. Så når jeg sier at trening i dag var intervaller, så underdriver jeg litt da. Jeg syklet jo til og fra jobb i tillegg. Så aktivitetsnivået mitt har vært rasende høyt den siste uken! I dag har jeg forbrent nesten 1000kcal (ca 920..) bare på trening. Og jeg er jo en ganske aktiv person ellers også, har ikke sittet mye stille resten av dagen liksom.  Det blir mange kcal å dytte i seg i et 10times spisevindu :P Og det syke er at, det er jææævlig lett! No problemo å dytte i seg 1900 SUNNE kcal etter å ha kommet hjem i dag. stor middag + giga porsjon med havregrøt + frukt + nøtter. Done deal.

Men så skulle jeg kansje ha siktet på mer en 1900...Eller?..  Hvis jeg starter under 2000 på skikkelig tunge treningsdager, hvordan i all verden skal jeg kutte ned når januar og nyttårsforsettene kommer lizzzzom! Det vet jeg eeeegentlig, men sliter litt med å få banket det inn i hauet. Æsj. Noen som vil banke det inn for meg?

Jaja, tenke mer på det og lese meg litt mere opp på IF i morra. Nå er det en episode av Boardwalk empire og så på tide å trille i seng :)