Eg skal snart på seinvakt, ønska dokke alle ein finfin vårdag!

Fleire enn meg som har vårfølelsen eller?

-Jannike-

2 nattevakter er over, tøffe sodan! Gla det er over for å seie det sånn! No skal eg berrre lage middag so skal eg på trening, skal nemleg på spinning for første gong på veeeldig lenge, heile 75 min faktisk :D

Grunnen til at eg ikkje har vore på spinning på lang tid er at eg har blitt farlig glad i tredemølla i det siste og det har eg ikkje vore heile livet, men no elska eg det, kaloriane berre forsvinne bak meg i ei voldsom fart, eg eeelska det! Faktisk seie dei at jogging er den beste treningsforma også, fordi man er nødt til å løfte si eiga kroppsvekt for kvart einaste steg man tek (og det er ikkje ein akkurat lett kropp). Jogging forbrenne faktisk fleire kaloriar i timen enn nokon anna treningsform. I tillegg har det vist at det kan redusere risikoen for brystkreft, forebyggje stress og angst, gje færre menstrasjonssmerter, motverke depresjon og ikkje minst være bra for hjarte og lunger. Tommel opp;)

Som sagt har eg ikkje alltid vore glad i tredemølla og det kan være lurt å starte i det små med rask gange og la intensiteten stige gradvis, man ser ganske fort forbedring, ihvertfall gjorde eg det!

Her er ihvertfall eit par motivasjonstips:

• Gode løpesko: Viktig å ha utstyret i orden, dersom man joggar mykje utan gode sko riksikerar man nemleg å få skader! Eg har nettopp kjøpt meg gode asics-sko! Hurra!
• Ein god sportsbh: Heilt nødvendig faktisk!
• Ikkje sett deg urealistiske mål: Då mista man fort motivasjonen, det er ikkje noko poeng i å konkurrere med andre! Det er deg sjølv du skal konkurrere med! Sett deg heller små mål som du greier å nå og nye og litt større mål for kvar gong! Det funkar for meg! Eg er for eksempel veldig fornøgd med 5 km på mølla, men dette syns fotballfrue er dårlig! Vi er forskjellige og må akseptere det! 
• Legg inn kviledagar: Det er ikkje lurt å begynne å jogge kvar dag, dette kan føre til slitasjeskader. Begynn i det små og trapp heller opp. 
• Tren variert: Sjølv om eg er blitt bitt av tredemølle-basiellen, må eg prøve å variere treninga litt med andre treningsøkte innimellom, bla styrketrening, spinning og andre gruppetimar. 
• Varm skikkelig opp!
• Få deg ein treningsvenn: Dette kan faktisk være heilt avgjerandre for om man kjem seg på trening eller ikkje! No trenar eg med 2 venninde og eg avlyse aldri ei treningsavtale! Sånn er det berre! I tillegg seier eg sjeldan nei til tilbod om å være med å trene ;)

Ja, då er det vel berre å sette igong! Lykke til!

-Jannike-

Idag er det nydelig vårveir og heile +5 grader ute, kan ikkje seie anna enn at eg elska følelesen av at våren er på vei! Min favorittmånad! Kanskje på tide å begynne å sjå litt vårkle? hihi

Frå Mango.

Frå Nelly.

Frå H&M.

Kva syns du om bikerjakka? Har du ein favoritt?

-Jannike-

Mandagen er her, vi er heime frå ferie og ei ny arbeidsveke står for tur! Vi har hatt ein fantastisk ferie, kjem nok til å dele litt meir frå den etterkvart, men må nok sortere litt bilete først. Thailand er eit flott land å feriere i, eg føler eg har opplevd mykje unikt, det har vore veldig annleis frå dei andre feriane vi har vore på, men allikavel veldig flott! Fortel som sagt meir om det seinare, no er det først og fremst arbeid, trening og kosthald som står for tur! Har som vanleg lagt på meg i ferien og dei kiloane skal bekjempast! Det første eg gjorde når vi kom heim laurdag var å heiv meg på tredemølla, det var tidenes tyngste økt, men eg kom meg igjennom den, gav ikkje opp! HURRA!

No sitte eg her med frokosten som er fiberrik med sylte på, utruleg godt å kunne ete litt søtt sjølv om man er på lavkarbo!

Dette syltetøyet er nemleg utan tilsatt sukker og fins i forskjellige sortar! Nydelig!

Desse kan kjøpast på kinsarvik.no.

Igår var vi i Tønsberg å henta vovven år, det var skikkelig godt å ha han i hus igjen! Kosa oss i Tønsberg og fekk god svineribbemiddag! Faktisk er det gått ifrå -20 til +4 grader frå vi reiste til vi kom heim, det var deilig! Våren er på vei! <3

Skjørt: Indiska// Strømpebukse: Lindex// Boots: Økonomisko//
Topp: Gina Tricot// Veske: H&M// Skjerf: Gåve frå lisjesysta <3

No skal eg stikke på trening å ta fatt på kampen mot kiloane! Eg skal vinne! ;)

Ønska dokke ein finfin mandag og start på veka :)

-Jannike-

Idag var det tidlig opp for vi skulle på dykke- og snorkeltur! Kaia og joakim har tatt dykkrrlappen her, men vi skulle berre snorkle, dessverre var vatnet for uklart idag so det blei dårlig med det! Men dei fekk no dykka litt ihvertfall:)

No skal vi berre nyte siste kvelden her, imorgo reise vi nemlig vidare til neste øy: koh samui! Spennande, men det bliiiir trist å forlate den plassen her *snufs*

-jannike-

Og fantastisk strawberry daiquri! Nam!

Veien tilbake var ikkje fullt so hyggelig i kolmørket gjennom skogen på eit liten scooter! Haha! Midt inne i der låg det ein utruleg koselig bar, eller egentli ville vi i norge kalla d skur, men vi kosa oss der! Med pina colada!

So tenkte eg berre leggje ut eit bilde av typisk thaido! Visst du zoooma litt kan du nok sjå den svære vævkjæringa på veggen! Ææææ

Dagen idag har vi tilbringt på stranda med blant anna snorkling

Ein liten pusekatt joina oss *smelt*

Han var skikkelig leiken :)

Dagen avslutta vi med ein times aloe vera massasje som kosta oss heile 40 kr, billig!

Med so fersk aloe vera ein kan få, selvfølgelig...

No e d kveld og vi skal ut for å ete middag!
Ønska dokke alle ein flott kveld, spesielt til mødrene då selvfølgelig ;)

Reiseklem frå jannike og pusekatten ;)

Endelig framme...

Her er bungalowen vi har flytta inn i! Sjarm!

Utsikta frå verandaen vår <3

Dagens lunsj; padthai, kosta oss heile 16 kr og sooo godt:)

Idag har vi virkelig berre slappa av ved bassenget, stranda og ikkje minst i denne deilige hengekøya :)

Ikveld blir det nok ein scootertur inn til sentrum, skal visst være noke matfestivalgreier og so blir det vel noke shopping ;) noke du ønska deg systa?

Helse til dokke heime <3

Stoor klem

Den er blitt veldig glad i oss også og kjem springane mot oss kvar gong ho ser oss! Var skikkelig rørande når vi kom frå full moon party her ei natt då ho oppdaga oss tok ho følge og sprang framfor oss i ein einaste gledesdans og bjeffa for å beskytte oss!

Svært viktig å lære alle hundane her sitt og gi labb, på norsk selvfølgelig ;)

So har vi kvalpen då; den har vi døypt dotty ;)

Den slo seg heilt til ro hos oss og har vært hos oss kvar dag når vi har sitte ute å spelt kort.

Den syns også det er heilt greit å bli behandla som ein baby ;)

Vakje dissa hundane vel søte? :)

Idag har vi flytta hotell og strand, var vemodig å forlate plassen der vi var, men no er vi faktisk kommt til paradis bokstaveli talt! Leggje ut bilde når eg får tatt!:) syns forresten at alle dokke som har bedt om oppdateringa underveis e riiimeli dårli på kommentara ;)

-varmaste helsing jannike og vofsane til mamma og pappa heime <3

Idag har vore ein skikkelig latmannsdag; vi sov lenge og har tilbringt heile dagen på stranda...

Forresten so har eg fortsatt å leve på den ville sida idag også! Hahahaha! Har akkurat vært på vannscootertur! Iiiha;)

Vi tryna berre ein gong, so no er eg utan solbrille kan du sei ;)

Håpa alt er bra med dokke heime!?

Vi skrivast kanskje imorgo, då skal vi flytte frå denne perla til ei anna perle<3

-Jannike-

Eg syns det er ganske fascinerande med korleis man kjøpe drivstoff på flaske langs veien her...

Vi stoppa midt oppe i fjella i jungelen å mata elefantane! Du kan sei det sånn at eg var ikkje særlig høg i hatten her! Svæære dyr jo!

Ellers so fant vi vårt eget lisje paradis som vi tenke å booke inn på frå fredag...

No er det klart for middag! Skrivast imorgo :)

Klem til deg mamma ;) hihi

Når vi var framme fekk eg utdelt ein blome til å ha i håret! Vakkert!

Vel framme i Bangkok ved midnatt norsk tid, 06 thailandsk tid, hadde vi eigentleg tenkt å ta fly til øya koh samui, men flya var fulle so då blei d Bangkok ei natt, vi var jo trøtte som nokon troll når vi var framme so vi skulle berre sove liiiiitt for å komme på i riktig døgnrytme!

Syns dokke den senga såg god ut? Vel, det kan eg forsikre dokke om at den iiiikkje var! Steinhard! Allikavel klarte vi å sove til kl 17 so derfor er døgnrytma fortsatt fucka!

No har vi akkurat vært ein tur ute å sett i gatene! Førsteinntrykket mitt av Bangkok var svæært dårlig når vi kom inn med taxi, det minte meg om
Kairo som faktisk er ein by eg mislika sterkt! Men når eg no fekk sett meg omkring i gatene so har eg faktisk aldri opplevd maken! Ufattelig koselig med lys, musikk og marked overalt! Mat steike dei kor som helst i gatene! Bilar og tuktukar som kjøyre rundt i tilsynelatande ingen trafikkreglar, og det som eg trudde var ei trang gågate, jo der kjøyre dei jammen meg også! Sjarm! Føle det må sjåast og opplevast! Har ikkje tatt nokon skikkelige bilder fordi eg kun hadde mobil, men gode bilder kjem etterkvart;)

No sitt eg her nydusja med ein god smoothie og berre slappa av, må prøve å sove igjen snart, skal opp kl 04 inatt å ta buss østover!

Vi skrivast nok frå sol og strand! Det gleda eg meg til!

Håpa alt e bra m dokke heime!

Reiseklem frå Jannike :)

Då har eg offisielt tatt ferie og temperaturen stige betraktelig... i min kropp ja! EG E STRESSA! Fekk du sjokk no? eller ikkje..... Eg var frisk nok til å gå på jobb idag og eg må seie at med heile -20 grader ute skal det bli godt å komme seg til varmen no! Mandag er det faktisk meldt -28 grader her, so det er vel det man kan kalle perfect timing på ferie?

No står vi klar til middag hos Line og Ole, dei skal ha storslagen fest ikveld, men eg trur nok ikkje vi skal ta den heilt ut ikveld, berre for å forverre flyturen for meg liksom! MEN det er no koselig å ta ein liten tur innom då, er alltid so koselig hos dei! :D

Har på meg mitt favoritt-statementsmykke!

(Bak meg er det som dykk ser pakkekaos) thiih...

SMYKKE: DESTINY!

(Merket kan kjøpast hos B-young & Sorbet)

Jeans&Bluse: Cubus// Boots: Din Sko// Jakke: Lindex// Skjerf: Gatebod i Egypt!

Ha ein suuuper kveld folkens so skrivast vi imorgo!

-Jannike-

No har eg faktisk vore sjuk av influensa i 2 dagar med feber og søvnlause netter, heldigvis kjennes det ut som det byrjar sleppe taket! Det som plagar meg no er reisefeber, eg begynne å stresse skikkelig, ikkje misforstå meg, eg gledar meg veeeldig til den ferien her for den er etterlengta! MEN det at det er so laaangt (les: lang flyreise), nytt land, nytt kontinent og det at alt er so ukjent for meg gjere det heile faktisk litt angstfylt! Synd egentlig, men gledar meg til vi er FRAMME!

Idag har eg faktisk låge mykje på sofaen, energien var fullstendig blåst ut av meg (har selvfølgelig gått eit par turar med Rockyen), men utenom det har det vore mykje bladlesing og opptak av Home & away som har rulla over skjermen, eg orka faktisk ikkje lage middag eingong, so då er det bra eg har ein snill mann som kom heim med favorittmaten min!

Ellers har eg sovidt starta å leite fram reiseapoteket mit... thihi... *alltid beredt*

So har eg sovidt byrja å leite fram litt andre saker (2 par sandala-helde det? eit til bading og slikt og eit fint par? og den obligatoriske reiseveska som er med overalt-sett den før?).

Har med meg 2 bøker, 2 ganske forskjellige bøker for å seie det sånn! Nokon som har lest desse?

Ikveld har vi faktisk også bestilt eit av hotella, det er litt betryggande for meg!

Kaia og Joakim som er reisefølget vårt og allerede har vore der ei veke møte oss på bryggja når vi kjem med båt <3 Forresten har eg sniksett i ein mail mellom dei to karane våre at dei planleggje romantikk på valentines dagen! Men hysj, det veit vi ingenting om ;) thiih.....

No skal eg bruke resten av kvelden på å prøve å roe ned nervane og feberen so eg kanskje kjem meg på jobb imorgo!

Ha ein fantastisk kveld godtfolk!

-Jannike-

I bryllaup har eg sansen for at det skal være enkelt og elegant!

Dette er den vakre kjolen ho skal ha:

Personleg ville eg valgt noko av dette som tilbehør, men dette er jo smak og behag då ;)

 

Denne er frå morris, men du kan nok finne noko lignande andre plassar også! ;)

Desse er frå Bianco, kan finnast her.

I og med at denne kjolen er sopass open i halsen ville eg valgt anten eit stort smykke eller store øyredobbar, eg trur faktisk eg ville valgt store øyredobbar: 

Disse er frå nelly og kan kjøpast her.

 ....og eit enkelt sølvanheng som dette som er frå juvelen, men dei fleste har vel eit slikt eit i smykkeskrinet! 

I tillegg ville eg ha valgt eit lyst sjal i fargen beige eller gjennomsiktig kvitt/hekla til å ha over skuldrane!

Håpar du blir fornøgd Anne- Lise :D Nydelig blir du nok uansett <3

-Jannike-

No er det lenge sidan eg har kommt med oppskrifter her på bloggen, det er på grunn av at eg har lagt om kostholdet litt og kjøyrer ikkje lenger strikt lavkarbo! Etter 2 år på lavkarbo har vekta stagnert fullstendig og eg trur det er nødvendig med ei lita endring for å fortsetje vektnedgang! Eg trenar også mykje no og ser faktisk nødvendigheta av litt karbohydrat for å yte best mogleg på trening! Prøvar allikavel å holde meg unna dei raske karbohydratane og har idag laga ein sunn og god middag som eg tenkte å dele med dykk!

GROVE PIROGAR!

Eg fekk 8 stk av denne oppskrifta!

5 dl mjølk.
1 dl rømme.
1 ts salt.
1 pk tørrgjær.
6  dl grovt rugmjøl.
5 dl kveitemjøl (dette er dei stygge karbohydratane i denne oppskrifta, men sopass lite er greit i døgnet for min del med tanke på at eg fekk 8 stk av denne oppskrifta og eg kun åt 1;).

Kjøttdeigfyll:
1 lauk, hakka.
3 kvitlauksfedd, hakka.
3 gulrøtter, revne.
1 pk karbonadedeig.
2 ss tomatpure.
Smør til steiking.
1 boks hakka tomatar.

Pizzakrydder, salt og pepar.

1 oppiska egg.
Ost.

Ha mjølk og rømme i ein kjele og varm opp til ca 40 grader.
Ta kjelen av varmen og rør inn salt, gjær og rugmjøl.
Arbeid inn mesteparten av kveitemjølet og arbeid saman til ei jevn deig
(Ja, deiga blei litt vanskelig å arbeide med med so mykje grovt mjøl, men det gjekk greit).
La deiga heve i 30 minutt.

Surr lauk, kvitlauk, gulrøtter, karbonadedeig og tomatpure i smør.
Ha over hakka tomatar og krydre slik du likar.

Elt deiga litt saman og del den i 8 bitar.
Kjevle ut bitane i ganske tynne sirklar.
Fordel kjøttfyll på deiga og pensle kantane med oppiska egg.
Brett saman og trykk saman kantane med gaffel.
Legg pirogane på steikebrett med bakepapir og pensle med egg og ha over litt ost.
Steik midt i ovnen på 225 grader i ca 15 minutt.

Sunt og godt og perfekt for dykk som har ungar og slenge i matboksen ;)
Her blei det mange til overs til lunsj dei neste dagane :D

-Jannike-

1 Tren hardt, spar tid

Har du lita tid eller vil utnytte siste rest av dagslyset optimalt, er stikkordet å trene hardt den tida du trenar. Ein fin måte å komme i form på er å trene intervallar 3 gongar i veka! Finn ein velegna bakke og bruk denne til intervallane.
Løp bakken opp så raskt du klarar 10 gongar, gå eller småjogg rolig ned igjen før du dreg i gong igjen.

2 Bruk løping som transportmiddel

Skal du besøke vennar eller familie, og du får lov til å låne dusjen deira, so kan du rett og slett løpe til dei. Du skal likevel bruke tid på transport, og med løpeskoene på slår du to fluer i én smekk. 

Hvis du ikkje vil bry dei med lån av dusjen, kan du gjere motsatt, løpe heim frå besøket.

Dersom du bur i løpeavstand frå jobben, kan det være effektivt å ta på løpeskoa og løpe heim frå jobben. Då er treninga unnagjort før middag! Og du har resten av kvelden fri til familie og vennar.

Ingen ting er meir terapi enn en løpetur på høsten med alle fargane.

(Dette er nok ikkje noko eg nokongong kjeme til å gjere, men det er no gode tips ihvertfall ;)

3 Tren saman

Kviar du deg for å gå ut i haustmørket aleine? Kvifor ikkje invitere to eller tre venninner?

Finn ei veleigna runde og gå denne raskt. So kan man både snakke og bruke tid saman, samtidig som ein får god mosjon.

Det samme kan gjerast med løping og sykling. Å trene saman med nokon er alltid motiverande, og i mørket kan det verke ekstra trygt å ha noen med seg på treninga. Dessutan er ei fast avtale lettare å halde! So bind deg opp til avtaler dei dagane du veit at du treng ekstra drahjelp!

Sosial tilhøyrigheit til ei gruppe, samt det sosiale presset man føle for å komme på trening når man tilhøyrer ei gruppe, er viktige kilder til treningsmotivasjon.

Dette er noko av det som har gjett meg eit skikkelig spark i rompa når det gjeld trening, eg gjere avtaler og går tur med venninder og gjere avtaler for trening, då avlyser eg aldri og gjere faktisk også ein bedre innsats på treninga! So eit godt tips!

4 Taktisk trening

Veiret er høgst variabelt. Det kan derfor være smart å bruke veiret taktisk for å få gjennomført treningsøktene dine.

Legg intervalløktene til dagslys, tidlig kveld og på dagar når veiret er bra. Legg dei lettaste øktene og langkjøyringa til dei dagane veiret er grått og trist. Det er nemleg lettare å motivere seg for dei harde øktene når det ikkje regnar, bles eller snøva. Når det er snøv kan det være lurt å leggje dagens trening til ein lang og deilig skitur. På dei mest solrike haustdagane bør du prioritere utandørs trening, så kan du heller spare innandørsøktene til ruskedagane.

5 Bruk kalendaren

Planleggjing er stikkordet for å finne tid til trening i ein travel kvardag. Sett deg ned ein gong i veka og legg inn treningsøktene i kalendaren.

6 Ikkje gløym styrketrening

Ein trent kropp er ein sterk kropp, og mange av belastningslidelsane som fins i dagens samfunn kan minskes ved å styrke svake områder. Du treng ikkje være medlem på eit treningssenter for å trene effektiv styrke. Bruk stolar som hjelpemidlar, gryter eller vannbøtter som manualer eller enkle treningsprodukt som Catslide, kettlebells og slyngetrening (min favoritt-ønska meg dette). Dette er funksjonell og effektiv styrketrening. Ti minutt dagleg i eit par veker gjev deg ein sterkare kropp. Ta so hardt i at du kjenne at musklane virkelig må jobbe! Prioriter øvelsar der du brukar mykje muskelmasse av gongen, då sparar du tid og får maks effekt.

7 Riktig utstyr

Dersom du vil bruke naturen som treningsarena også på høsten og vinteren, er riktig utstyr viktig.
Vil du løpe eller gå raskt, kan det være lurt å investere i piggsko eller piggar til bruk utanpå løpeskoa, då kan du trygt gjennomføre løpeøktene. 

Stavar kan også være nyttig verktøy forå halde seg på beina på glatt underlag, men også effektiv trening til heile kroppen.

Hodelykt er vikdig dersom du trener der det ikkje er gatelys. Og husk refleks!

Sjølv om det kan virke surt å dra seg opp frå sofaen og ut, finns det nok av plagg som hjelpe deg å halde varmen samtidig som dei er lette og behagelige å ha på! Og med en gang du har kommt ut og trekkjer inn den friske lufta, er du i gong. So kan du heller nyte sofaen med god samvittighet etterpå - med roser i kinna.

8 Sett deg mål!

- Etter en lang sommer er det lett at treningsvaner og sunt kosthold sklir ut i løpet av ein grå haust. Sett du deg mål med treninga er du sikra at du har en plan som held deg i gong gjennom heile året. So slepp du å starte opp frå null i januar.

Å sette seg mål er viktig fordi det gjere ting meir konkret og enklare å jobbe mot. Med eit godt mål har du skapt grunnen til at du investerer tid i trening. Dei dagane du eigentleg ikkje orkar å trene, kan fokus på målet få deg tilbake på sporet igjen.

Eg sette meg mål for treninga og sette nye mål på slutten av kvar trening! Det er veldig motiverande! Spesielt når du ser at du når måla dine!

-Jannike-

Mandag og ei ny veke står for tur! Dette blir ei travel og hektisk veke, no er det faktisk berre 5 (!!!!) dagar til avreise! IIiiih!
Forrige veke klikka eg heim nokon nye H&M-skattar og dei var her plutselig rett før helga! Eg er ram på å handle på H&M, men jammen er dei ramme på å lavere også! Kjeme jo i rekordfart jo!

Veska rakk eg bruke allerede i helga, elska den! Sooo stooor og god, trur nok det blir reiseveska mi ja ;)

Kva syns du om kjøpa mine?

Ha ein god dag, eg skal straks på seinvakt!

-Jannike-

Antrekket:

(Beklaga veldig blurry bilder, men sånn er det no av og til, don`t know why)

Ny veske: H&M//
Tights: Lindex// Bluse: Qued London// Boots: Din sko// Smykker: Gaver frå Kristian <3

Sjølv om det blei veldig seint inatt, var eg og Camilla fast bestemt på å ta ei hard økt på Sats kl 13, skuffelsen var derfor stor då eg vakna 12.10 og sjønte at eg hadde mista bussen min og heile treninga virka veldig langt unna, MEN Camilla var ein reddande engel å kom susande i den søte bilen sin å henta meg! Eg måtte dermed berre hoppe utav køya på no time og hive på meg treningskledene, eg rakk ikkje eingong å børste håret, derfor såg eg slik ut når eg kom på trening idag, sjekk ut sovesveisen på toppen, hahahaha ;) 

Treninga var ikkje so god som den bruka, forma var rett og slett ikkje på topp, MEN eg fekk no forbrent LITT kaloriar og forhåpentligvis er gårsdagens synder borte vekk :P

Korleis har helga dykkar vore?

-Jannike-