siljesfremgang

2days workout.

Tue, 21 Feb 2012 18:11:12 GMT

Fikk dratt rumpa mi bort på treningssenteret i dag og det var en herlig økt.
Jeg var innom:
Sumo knebøy
Strakmark
Benkpress på flatbenk med manualer
Reverce Crunch
Pec Dec
Arnoldpress
Biecepskurl med handlter
Rygghev på bosu
Situps på bosu

Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:20:00
Max puls: 167
Kcal: 600

Spinningmaraton

Sat, 18 Feb 2012 16:26:54 GMT

Fy SØREN! Jeg er faktisk helt UTROLIG stolt over meg selv nå :D
Jeg har gjennomført spinningmaraton. Det var i regi at treningssenteret der jeg går og trener.
Jeg trodde ikke helt at jeg skulle klare å gjennomføre det, men søren meg, 3 timer på sykkelsetet og over 1700 kcal forbrent.
Helt sinnsynt ondt i rumpe, rygg og føttene.
Men mestringsfølelsen veier godt over det :D :D

Pulsklokkeverdier:
Tid: 03.00.18
Kcal: 1737
Gj puls: 146
Max puls: 176

Har lagt ved bilde av grafen fra økten. Som dere ser så er beina mine tommere og tommere for energi, så pulsen gikk mer og mer ned.
Så skal det siest at det var 4*45 min med forskjellige instruktører.
Hun første var kanon flink (vanligvis liker jeg ikke hennes timer, men hun har gjort store endringer)
Hun nr to var jeg ikke fornøyd med, for lav musikk, og for lite trykk.
Han som hadde bulk nr 3 gjorde en veldig bra jobb, han hadde som mål og holde oss på jevn puls og sånn noe lunde klarte han det.
Hun siste var og flink, men på det punktet måtte jeg bare konsentrere meg om å ikke gi opp og passe på at beina gikk rundt... :D

Sliten og fornøyd etter vell gjennomført økt... :D

Kosttilskudd.

Fri, 17 Feb 2012 22:24:02 GMT

Tenkte jeg skulle dele med dere hva kosttilskudd jeg tar, og hvorfor jeg tar de.

ZMA: Støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å gjenopprette hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress.
Kan støtte opp om forbedret søvnkvalitet, immunforsvar og restitusjon
Kan være med å motvirke lett muskelkrampe

EFAomega kapsler: inneholder essensielle fettsyrer av omega-3,-6 og -9. I høykonsenterte EFAomega får du spesielt høyt innhold av de viktige aktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA, GLA og CLA i ett produkt!

Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet mellom muskler og fett.

Krom: Krom (Cr) er et sporstoffmineral som er viktig for forbrenning av karbohydrat og fettstoff. Det er et hjepestoff for insulin til å transportere sukker.

Selen: er en av naturens kraftigste antioksidanter.

Magnesium:er et mineral som fungerer som en kofaktor for mange enzymer, er viktig for forbrenning av karbohydrat og regulering av nerve- og muskelaktivitet.

Brenn: er et nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige ingredienser som gjennom forskning har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett og muskulatur. Inneholder blant annet grønn te, kalsium og ingefær!

C vitamin: er en viktig antioksidant. Vitamin C bidrar til oppbygging og vedlikehold av bindevevet i kroppen

Siden jeg lever på ett rimelig lavkarbo kosthold bruker jeg magnesium for å styre leggkramper som av og til kommer. Selen for å få i meg alle antioksidantene som man trenger.
Krom for å kontrolere om det skulle komme noe sug etter søtsaker.
Omega for å få "smurt" innsiden, (ja det hjelper på avføring)
C vitamin er bare forebyggende for forkjølelse og lignende.
Brenn og ZMA som hjelper for forbrenning, og er godt å ta når jeg driver med styrketrening.

Endorfiner.

Fri, 17 Feb 2012 17:27:24 GMT

Gårsdagens trening var helt supert. Jeg har mekket sammen ett program med noen av favorittøvelsene mine. Jeg har bevist brukt de øvelsene jeg liker best slik at jeg blir motivert og det er enklere å komme meg på trening. Og når ting går skikkelig på skinner igjen, da kan jeg heller ligge til hat øvelsene.
Jeg kjente virkelig på hvordan endorfinene strømte rundt i kroppen på treningen i går, og jeg fikk virkelig kontakt med mange av muskelene.

	16/2
Frøntbøy til boks	520 kg 520 kg 5*20 kg
Beinpress	10100kg 10100kg 10*100kg
Gluten Bridge med overkropp hevet	1010kg 1010kg 10*10kg
Nedtrekk med brett grep.	1042kg 1042kg 7*42 kg
Reverse pecdec	1028kg 828kg 6*28kg
Franskpress	109kg 79kg 5*9kg
Nedtrekk med tau.(triceps)	1040kg 540kg 4*40kg
Situps på Bosu	15 15 15
Rygghev på Bosu	10 10 10

Som dere ser så kan jeg fint øke på de tre første øvelsene, mens de siste ser ut til at jeg må jobbe litt mer med før jeg kan øke.
Og vekten på frontbøy må jeg ta forsiktig slik at jeg gjør den rett og ryggen min holder seg bra.
Jeg skal innrømme at jeg har med hatøvelsen franskpress, og jeg kjente i går at jeg angret litt, men når jeg først har lagt den til så skal jeg beholde den. :D

Pulsklokkeverdier fra timen var:
Tid: 01:05:00
Kcal: 629
G puls: 146
Max puls: 173

Fornøyd etter en god økt.. :D

Tanker.

Thu, 16 Feb 2012 10:17:14 GMT

Som dere sikkert har fått med dere så har jo jeg fått invilga slankeoperasjon.
Dagene går nå med mange tanker rundt dette, jeg er nå inn i en veldig god stem med trening og mat. Jeg stresser ikke med det og lar dagene og ukene gå som de går.
På dette viset har jeg klart å gått ned 8,6 kg siden begynnelsen av januar.
Det som er problemet er viss jeg går ned over 11 kg til så vil jeg miste muligheten til operasjon, siden bmi'en min blir for lav da.
Og jeg vet ikke i mitt eget hodet ennå at jeg klarer å gå ned de siste kiloene etter det.
For det er fremdeles rundt en 30-40 kg jeg skal ned, og det er veldig mange kilo på egenhånd.

Så på samme tid nå har jeg lyst å stoppe og gå ned i vekt slik at jeg er sikker på å få operasjonen, men samtidig så har jeg lyst å klare så mye jeg bare klarer å gå ned, for helsen min sin del. Er tross alt rundt ett år til jeg ligger under kniven (viss jeg tar operasjonen)
Og på ett år kan jeg jo klare å gå ned mange kilo.
Og jeg har ikke lyst å være så stor som jeg er nå i ett år til bare pg av operasjonene.

Så nå for dagene går tankene veldig mye i surr..... Er rett og slett litt rådvill...

Mandel moussè kake. (lavkarb)

Tue, 14 Feb 2012 21:46:44 GMT

Mandelbunn:

2egg

80g sukrin

1ts bakepulver

150g mandelmel

60g cocosa

Slik gjør du:

Visp sammen egg og surkin

Bland sammen med mandelmel og bakepulver

Smelt cocosa og rør alt sammen

Hell røren i en 20-22cm rund form.

Steik på 190grader i ca 30min.

La den kjølne før du tar på Chocolate moussè.

Chocolate moussé:

200 g mørk sjokolade 70 %
25 g smør
3 egg ( separert)
1 ss tagatesse
250 ml kremfløte
2 ts. Kaffepulver

Slik gjør du:

Sett fram alle ingredienser. Separer eggehvite fra eggeplommene.

Smelt sjokolade sammen med smør over et vannbad eller i mikron.
Tilsett eggeplommene , rør det godt sammen, og sett det til side så lenge.
Visp sammen kremfløte og kaffepulver.
Tilsett sjokolade blandingen.
Miks dette godt sammen.
Visp sammen eggehvite og sukker.
Så blander du det sammen med sjokoladeblandingen.

Hell så denne blandingen over bunnen, pynt med jordbær og sitt den i kjøleskapet til den er kald.

Jeg ville nok neste gang hatt litt mindre kaffi pulver i, da den hadde en veldig sterk kaffesmak, moussen minnet meg litt om moccabønner smak.
Ellers en god kake, og jordbærene gjør den skikkelig frisk.

God trøkk.

Tue, 14 Feb 2012 21:31:31 GMT

For en herlig trening.
Hadde god økning på mange av øvelsene mine i dag.
Og jeg merker at selv om jeg lever på lavkarbo så har jeg ett godt trøkk, og føler ikke mangel på energi.
Og føler nå at jeg har fått tilbake den treningsgleden jeg ikke helt hadde for noen uker og mnd siden.
Jeg var innom øvelsene:

Beinpress
Strak mark
Glute Bridge med overkropp hevet (15 kgs vekt oppå)
Rygghev på bosu
Bredt nedtrekk
Revers Pecdec
Roing
Nedtrekk med tau for triceps

Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:09:14
Kcal: 681
Gj puls: 147
Max puls: 171

Som dere ser i midten der kom jeg i snakk med en kamerat og pulsen sank.. men ellers en kjempe god trening.

Så har jeg ett spørsmål til dere, viss dere skulle satt sammen ett fullkrops program, hva øvelser ville dere valgt?

Skulle.... men så....

Mon, 13 Feb 2012 21:56:58 GMT

Jeg og min søster skulle en tur på studio nor for å trene litt styrke i dag. Vi hadde kledd på oss alt utsyret og satt i bilen, men underveis så ombestemte vi oss og gikk heller å dykka. Det ble ett fjelldykk, var nede på rundt 23 meter og det var rundt 5 grader i sjøen. Så man kjente at det var litt kaldt. Jeg hadde heldigvis på meg pulsklokken, så her kan dere se pulsen under dykket. Er når jeg holde på å rigge på meg utstyret og da det av jeg har høyest puls, under selve dykket er det en rimelig rolig puls.

Alt er rigget og klar til å hoppe i sjøen... :D

Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:32:53
gj puls: 105
Max puls: 148
Kcal: 481

Mangler du det lille ekstra??

Sun, 12 Feb 2012 09:50:29 GMT

Da kan du bruke disse som en liten energyboost.

Ass to the Box.

Sat, 11 Feb 2012 14:33:17 GMT

Nå har jeg hatt en uke som har vært tung, jeg klarer ikke huske helt hva jeg har gjort på, men dagene har virkelig gått i ett. Maten og trening har ABSOLUTT ikke vært på plass.
Så i dag satt jeg hjemme og trykte på dataen, og fant ut at jeg blir faktisk ikke i noe bedre form om jeg sitter her, det er mye bedre å komme seg avgårde å trene. Og det gjorde jeg. Så det ble en herlig økt på Studio nor der rumpe, bein og litt rygg fikk kjørt seg.
Jeg var innom øvelsene:

Frontbøy til boks (har en boks stående under rumpa mi slik at jeg vet at jeg går langt nok ned, rumpa må være ani den)
Beinpress
Glute Bridge med overkropp hevet (10 kgs vekt oppå)
Bredt nedtrekk
Revers Pecdec
Nedtrekk med tau for triceps
Nedtrekk med stang for triceps
Rygghev på Bosu

Pulsklokkeverdier fra treningen:
Tid: 10:08:02
Gj puls: 147
Max puls:175
Kcal 668

Så i dag har denne rumpa fått kjørt seg litt :D

Iherb

Sat, 11 Feb 2012 10:55:44 GMT

Da har jeg gått løs igjen på Iherb. Det er virkelig en farlig siden. Jeg bestilte meg en haug med Atkins barer, da det koster utrolig mye mindre enn å kjøpe det her i norge. Jeg slengte disse barene i handlevognen min denne gangen.

Atkins, Endulge, Peanut Caramel Cluster
Atkins, Advantage, Caramel Fudge Brownie Bar
Atkins, Advantage, Caramel Chocolate Peanut Nougat Bar
Atkins, Endulge, Chocolate Coconut Bar
Atkins, Endulge, Nutty Fudge Brownie

Og alt dette under 200 kr.
Og det er ikke bare en sjokolade, det er pakker med flere sjokoladebarer i.

Og om DU også vil bestille i fra Iherb så kan du bruke denne koden: ALU360 og få 5$ av på første bestilling.

Tatt frem....

Sun, 05 Feb 2012 16:17:45 GMT

Ja, nå ble skina tatt frem denne helgen, og jeg har offisielt verdens dårligste kondis. Nå skal det sies at vi tok ikke vekk smørningen fra i fjor, så det festet seg is under skiene, var ikke spesielt god gli på skiene. Men gøy var det fordi om.. :D

Duration

01:33:19

HR Avg

141 bpm

HR Max

168 bpm

Calories

859 kcal

Distance

3.19 km

Speed Avg

km/h

Pace Avg

28:34 min/km

Training Load

Min far, bella og nero strålende fornøyd etter skitur.

God helg

Fri, 03 Feb 2012 19:14:42 GMT

Teste noe nytt.

Wed, 01 Feb 2012 22:35:39 GMT

Dette var en ny opplevelse, og en merkelig opplevelse. Noen av biten var kanon gode, mens noen hadde jeg litt lyst å spytte ut igjen... =)
Men ihvertfall en ting jeg skal prøve flere ganger.

Dagens mat

Tue, 31 Jan 2012 21:51:15 GMT

Her er litt av dagens mat.
Biff med asparges, brokkoli, sopp og hvitløkssmør.
Punshboller alà jeanette bye.
Lavkarbo brownies med krem.

God Helg

Fri, 27 Jan 2012 18:37:51 GMT

Da var helgen min i gang.
Håper du og får en flott helg.

Opp i vekt, men fremdeles fremgang.

Thu, 26 Jan 2012 13:58:04 GMT

Nå har jeg gått 3 uker på Spis Deg Slank. Totalt har jeg mistet 6,2 kg og 36 cm totalt på hele kroppen....
Noe som jeg er veldig fornøyd med. :D

Denne uken begynnte jeg med styrketrening igjen, og kroppen vææææærker av gangsperr, en herlig følelse.
Noe som jeg tror virker inn på vekten min, for denne uken var det opp "hele" 500 gram.
MEN det flotte er att CM har krøpet inn denne uken, til tross for "vektoppgang"

Så dette er ett klassisk eksempel på at vekten ikke betyr ALT. Ihvertfall ikke når målet er å bli slankere, for da må jo cm også krype innover.

Styrketrening.

Wed, 25 Jan 2012 21:52:19 GMT

Var innom Studio Nor i dag med Aina. Og begge to hadde helt sykt med gangsperr etter treningen på mandag. Så ble en herlig økt der vi var innom øvelsene:

Knebøy med ball
Sumo knebøy med ball
Bredt nedtrekk
Reverse Pec Dec
Roing på benk
Gå på 3D-mølle
Situps på bosu
Rygghev på bosu

Duration
01:16:15

HR Avg
133 bpm

HR Max
168 bpm

Calories
627 kcal

Håper gangsperren min har sluppet mer til i morgen.

Har du trent i dag??

Missliker på det sterkeste...... !!

Tue, 24 Jan 2012 10:24:52 GMT

I går var jeg og en vennine på Studio nor for å trene styrke. Og jeg hadde mest lyst å snu i døren når jeg kom inn der, for det var så sinnsykt mange folk der. Så og si alle kondisjonsaparatene var opptatt, og samtlige av aparatene i styrkerommet var opptatt. Jeg visste med en gang at programmet som jeg skulle kjøre var en tapt sak.

Etter litt venting fikk jeg varmet opp, og tok litt av favoritt styrkeøvelsene mine når de var ledig. Var innom:
Bredt nedtrekk
Revers Pecdec
Beinpress
(to andre bein øvelser som jeg ikke husker navnet på, ene for fremside lår og andre for bakside lår.)
Frontbøy til boks
Nedtrekk med tau for triceps
Nedtrekk med stang for triceps
Glute Bridge med overkropp hevet
Situps på Bosu
Rygghev på Bosu

Her er grafen av treningen (pulsklokken)

Pulsklokkeverdier fra økten:

Tid: 01:19:30
Kcal: 725
Max puls: 175
Gj puls: 143

Blir du litt demotivert når det meste av aparater/vekter er opptatt??

Manuelas Lemon Cream Pots Lavkarbostyle.

Mon, 23 Jan 2012 20:52:42 GMT

Jeg var inne på Manuelas blogg og såg denne herlige oppskriften: Lemon Cream Pots ?

Og siden jeg lever lavkarbo nå, så tenkte jeg at dette må da kunne gå ann å lage lavkarbo vennlig.
Du trenger følgende:

· 480 ml kremfløte

· 50 g tagatesse

· 2 ss revet sitron skall

· 60 ml citron saft

· kremfløte til pynt

Hell fløte og tagatesse i en kjele og sett den på komfyren.
Sett komfyren på lav varme og se til at alt sukker blir smeltet.
Når sukkeret er smeltet, så lar du det koke i 3 minutter.
Etter 3 minutter tar du kjelen fra platen.
Tilsett sitron juice og revet sitron skall.
Rør det godt sammen.
La det stå på kjøkkenbenken i 5 minutter til det blir lunkent.
fordeles i 4 skåler, cirka 180 ml per skål.
Sett det kaldt i kjøleskapet i minst 4 timer eller til det er stivnet.
Jeg pynter dem med litt pisket kremfløte, og lime

Så er det bare å nyte..