Treningen i dag:

A1) Rack pulls 3x5, 100kg

Tirsdag:

A1) Benkpress 2x3, 3x5 75kg

A2) LYTP 5reps 3kg

B) Rullende tricepsextentions på gulv RP 11kg, 11, 3, 3

C) Chins med overhåndsgrep RP 8, 3, 2

D1) Stående roing frivekt 3x6 60kg

D2) Liggende sidehev 3x6 8kg

E1) Pushups med føttene hevet og ekstra bevegelsesområde, 3x6 pr fot

E2) Sideliggende utrotasjon 3x10 3kg

Torsdag

A1) Eksplosive markløft 10x2 75kg

A2) Squat to stand med rotasjon 4x6

B1) Bulgarske utfall med fremste bein på stepper, 3x6 52kg

B2) Ettbeins glute med fot på benk, 3x6 20kg

C1) Good mornings 3x2+ 3xkg

C2) Sideliggende hofteabduksjon mot vegg 3x12

D1) Vertikal pallof press, 3x2 20kg

D2) Sideplanke til vegg 3x25sek

Fredag

A1) Benkpress med 3 ulike grep, 8x3 70kg

A2) SIttende mobilisering av brystrygg, 4x5

B1) Tricepsextention med ez-stang 3x5 26kg

B2) Tøying av lats 20sek mellom sett

C1) Liggende roing på benk 3x6 26kg

C2) Sittende alternerende skulderpress 3x6 18kg

D1) Foroverbøyd sidehev 3x12 6kg

D2) Sideliggende utrotasjon 3x10 3kg

God treningsuke. Gleder meg til neste!:D

Ciao

Trening besto av:

A1) Boks-bøy 2x3, 3x5 80kg/75kg

A2) Hip flexed hip rocking 4x6

B) Utfall bakover fra stepper RP. 44kg ekstra

C) Ettbeins hip thrust mellom benker, RP

D1) Rygghev, strak rygg 3x6 27kg

D2) Sittende hofteabduksjon med strikk 3x12

E1) Ab rollout 3x6

E2) Pallof press 3x3 10sek iso 10kg

Sist trening hvor jeg kjørte disse øvelsene, så slapp ikke stølheten i setepartiet før det var gått nærmere en uke. Håper ikke det varer like lenge denne gangen;)

Ciao

Har som sagt startet med et nytt treningsprogram fra selveste Eirik Sandvik. Og etter en innlæringsfase sist uke, så føler jeg meg komfortabel med øvelesene. Jeg stter og gjør meg klar til treningen nå, så oppdateringer fra dagens økt på gymmet kommer senere.

Vi snakkes da. Ciao

Jeg har som sagt startet på Atletisk utvikling med Eirik Sandvik, og jeg har hatt mine to første økter av dette programmet i helgen. På fredagen var det ei tung økt på underkropp, og lørdag ei tung økt på overkropp. Jeg kan vel si såpass som at jeg er megastøk i setepartiet etter fredagen, og ryggen min er meget stiv etter gårdagen:)

Fredagen besto av øvelser som boksbøy, hip flexed hip rocking, utfall, ettbeins hip thrust, rygghev,  sittende hofteabduksjon med strikk, ab rollout og pallof press! En sinnsyk herlig trening.Ble ei lang trening, siden flere av øvelsene er rimelig nye for meg.

Lørdagen besto av benkpress, LYTP, rullende tricepsextention, chins, stående roing, pushups med føtter hevet  og sideliggende utrotasjon. Tror nok jeg blir veldig støl i løpet av dagen idag, så jeg skal fylle godt på med proteiner og karbohydrater.

Ellers har helga gått til å være med kompiser. Kom hjem på torsdagen fra Harstad, så nå er det fotballferie, men ikke treningsferie! Det blit mye trening, for jeg skal være i super form!;D

Kommer tilbake med flere og mer detaljerte oppdateringer fra treningene. Men enn så lenge, kos dere.
Ciao

Nå er det så og si fotballferie, så da er det på tide å bygge opp sin en god fysikk til neste år! Jeg har fått nytt program hos Eirik Sandvik, og skal blogge om mine erfaringer med det. Alle programmene jeg har fått hos Eirik de siste årene har vært strålende, så jeg mistenker dette for å gi meg like flotte resultater;)

Stikker avgårde på gymmet nå! Kommer tilbake nærmere med oppdateringer.

Ciao;)

Skal jeg prøve å gjøre et ærlig forsøk på å få blogget litt framover? Det har vært mye stress fram og tilbake i det siste, og blogging har ikke akkurat stått høyest i kurs hos meg. Per dags dato er jeg skadet i ankelen, og får ikke spillet fotball. Men styrketrening holder jeg på med:)

Skal avgårde på gymmet nå.

Ciao

Hovedøvelse Benkpress 7 sett 3 reps 55% - 55kg Gikk bare fint

Chins Underhåndsgrep 3 sett 15 reps - Denne var verre, der kjente jeg at jeg trenger en liten pause.

Press med frivekt Skråbenk med frivekter 3 sett 8 reps - 29,5kg. Denne gikk bra, god teknikk og bra kontakt.

Roing Stående enarms m/kabel 3 sett 12 reps - 20kg, var ikke lett i dag for å si det slikt.

Biceps Hammer curls Rest Pause - 16kg (9reps, pause, 3reps, P, 2reps, P, 1rep)

Skulder/rehab Wallslides 3 sett 12 reps

Hovedøvelse Markløft 8 sett 2 reps 55% - 68,5kg ble det nærmeste 66% jeg kunne komme fram til. Gikk greit.

Ettbeins øvelse Bulgarske utfall m/stang 3 sett 12 reps - 32,5kg Måtte si pass etter andre settet i dag, som sagt: KAKE

Bakside lår/sete/korsrygg Ettbeins mark m/stang Rest Pause - 40kg. (15reps, 15sek, 7reps, 15sek, 7reps, 15sek, 7reps). Dette hjalp ikke noe særlig på kaken! Denne øvelsen gjør susen på bakside lår, rumpe og korsrygg!

Core Landmines 3 sett 7 reps - 35kg. Dagens artigste om jeg må få si det slik. Var bare i "mine"-humør i dag.

Rehab Hofteabduksjon 3 sett 12 reps - fin øvelse for hoftene, og en fin avslutning på en ganske hard trening.

Hovedøvelse: Skråbenk med smalt grep, jobb opp til 5 RM (5xstang, 5x40kg, 5x50kg, 3x60, 1x70, 5RM 60kg.) Trodde jeg skulle klare mer, men plutselig kjente jeg det så sykt på 70kg, så 5RM ble 60kg i dag, med super teknikk!

Chins: Overhåndsgrep 3 sett 8 reps - Alle reps var bra

Pushups Ettbeins hevet 3 sett 5 per side - Alle reps var bra og kontrollert

Roing Sittende kabel - smalt 3 sett 12 reps - 55kg. God kontakt, og bra utførelse

Triceps Pushdown med tau - Rest Pause - 40kg (13reps, 15sek pause, 5reps, 15sek, 3reps, 15sek ,3reps)

Skulder/rehab YTWL`s 2 sett 5 reps - 3kg

Hovedøvelse: Rack pulls - liker under kne Jobb deg opp til 5 RM - (oppvarming: 5x40, 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 1x110, 5RM 120kg) Tror jeg hadde mye mer å gå på faktisk..

Ettbeins øvelse: Utfall bakover m/stang 3 sett 8 reps - 1sett x 60kg, 2sett x 50kg. (Skulle egentlig ta 40, men så la jeg på feil vekter, så det ble 60, og når det gikk så valgte jeg 50kg)

Bakside lår/sete/korsrygg: Nordic hams m/belastning 3 sett 12 reps

Core: Pallof press (knestående) 3 sett 3 reps 10 sek - 11,7kg

Rehab: Hip thrust 3 sett 11 reps

Hovedøvelse: Benkpress 6 sett 3 reps 50% - 50kg

Chins: Underhåndsgrep Rest Pause (11reps, 15sek pause, 2reps, 15sek, 2reps, 15sek, 3reps)

Press med frivekt: Skråbenk med frivekter 3 sett 15 reps - 24kg hantler. Det var heftig. Bra kontakt

Roing: Stående enarms m/kabel 3 sett 8 reps - 20kg

Biceps: Hammer curls 3 sett 12 reps - 14kg

Skulder/rehab: Wallslides 3 sett 12 reps

Dette var siste treningen i denne uken. Det nye programmet er ypperlig, og jeg gleder meg virkelig til neste uka. Variasjonen på dette månedsprogrammet er helt unikt, så det blir nok aldri kjedelige økter. Treningen i dag var god, men jeg kjenner det blir godt å slappe av i kveld og i morgen.

Dere får kose dere så masse, så snakkes vi

Ciao

Kjellwis