Også har jeg en veldig oppmerksomhettsyk liten vovve som egentlig begynner å bli stoor. Han er jo bare til å smelte for, sukk! 

Det er snart tid for å trene disse beina mine, frontbøy, rumenske markløft, utfall (hat), hip thurst, knee tucks og pallof press + denne her:

Blir du ikke sliten etter denne, jaa daaa må du finne på noe nytt og gjør!!

I tillegg skal jeg teste ut å faste i 24 timer hjemme hos mor og far, det kan bli en utfording, men hey jeg liker utfordringer og jeg klarer det! Innlegg om faste kommer! Og nei du dør ikke av å faste i 24 timer, ei heller stopper forbrenningen din, tvert om faktisk! 

Skal farge håret mitt igjen i denne fargen, den fargen jeg absolutt trives best å ha! Og det er det flinke Sandra som gjør. Aldri vært så fornøyd med fargen min som når jeg går ut døra fra Dugg! 

See ya! 

Her har dere en markløft video og!

Nå blir det en kopp med proteinkaffe før jeg skal hive meg rundt på en alternativ trening med øvelser som farmers walk, Silje Marielas 3-2-1 med burpees, pushups og pullups (gotta love it!!!) og om jeg har energi til det blir det en runde med intervalltrening, bli også litt teknikk øving med vendinger. Jeg liker ikke å ha treningsfri på onsdager så da flytter jeg intervalldagen hit istedenfor på lørdag. 

Kombiner denne øvelsen med markløft og frontbøy/knebøy så kommer assen! God for styrke i korsryggen også om du er svak der. Takk til Silje Mariela for å ha introdusert meg for denne øvelsen!

Direktelink på bildene.

Nå kan jeg trene med godt grep, anbefales.


Har ikke helt troen på norske fettforbrenningsprodukter, men jeg gir det en sjanse. 


Jeg er storforbruker av sukrin!!



Og sist men ikke minst denne megafine Better Bodies toppen. Jeg forelska meg i den fra første gang jeg så den, nå er den snart min!!!!

Det er vinterferie, jeg har friiii det betyr hjem til min nydelige Charlie vovvi! Gleder meg. Ha en riktig god mandag!

Fikk filmet chins og litt "intervaller"/kardio på trening i dag :D Be aware of crazy chickzz, haha! Vi hadde det gøy! Sykt leit at jeg ikke får trent så mye med deg lenger snuppa. Kommer til å savne å ha deg med på trening!!!! 

 Forresten har jeg nådd målet mitt og 50 kg i vending. Jeg er såå HAPPY!!! Gleder meg til neste vendinger!

Enjoy :D

Ellers kan jeg meddele litt framgang med dere. Buksene sitter løsere, vekten går nedover og jeg har gått inn enda 3 cm på hofter. I LOVE my coach, Silje Mariela!!! 

Ha en flott fredag og en enda bedre helg om jeg ikke sjekker inn her. Jeg blir opptatt i helgen :)

Kostholdet før min 24-timers faste startet så slik ut + avokado og selolje. Nå er jeg mett og fornøyd. 

Proteiner er viktig, viktig før faste. Og viktig uansett. 

Havregryn med proteinpulver, smakte virkelig ikke godt, men ned skulle det. 

Nå skal jeg på butikken for å kjøpe meg en pepsi max og tyggis så jeg kommer meg gjennom kvelden :-D 

Ha en alldeles fin mandagskveld :D

Fikk meg ett overrasket syn i speilet i dag morges. Overrasket fordi kostholdet har vært svingende, men jeg ble rimelig glad da jeg så dette:


 
Klarer tydeligvis best å stramme høyrelåret, hihi!

Nå gleder jeg meg vilt til en treningsøkt på mandag og en oppryddning på kostholdsfronten.

Har dere en fin helg? La meg høre :)

Øvelser som frontbøy, markløft, utfall, glute bridge, knee tucks og pallof press ble utført i dag. Og det var deeeilig på en ganske vond måte :D

Nå skal jeg virkelig slappe av resten av dagen, sette på en klesvask, ta meg en god og varm dusj og ha masse egenpleie! Jeg fortjener det! 

Ha en riktig så flott torsdag videre.

Karoline <3

Andre ting som skal bestilles er kalk. Hjelper meg til å holde stang og manualer bedre uten at de skal gli ut av hendene. 

Trykk på bilde for å komme til produktet.

Dette smaker så syyykt godt. Husker jeg fikk smaksprøver på mange forskjellige av denne serien. Synd man ikke har nok penger så man kan kjøpe alt det man vil. Jeg vil ha dette så jeg kan lage FLUFF!!

Nei, nå får jeg slutte å drømme meg bort, må komme i gang med eksamens lesning. Siste eksamen i morgen så blir det avslapping resten av uka, med trening selvfølgelig. 

God onsdag fra Pepsimaxomanen

Revers hypers er også inn i programmet nå :-D Jeg elsker den øvelsen, haha. Den ser jammen ikke bra ut men den røsker godt. 

I dag blir det overkroppen som får kjørt seg. Bryst, rygg, skuldre og biceps! Akkurat fått i meg "frokosten" som besto av karbonadedeig og egg med sukkerfri ketchup. Jeg er ketcupoman. Jeg er såå klar for en treningsøkt snart!!

Jeg har helt forelska meg i fysikken hennes. 

Ha en riktig så flott tirsdag :)

Laget akkurat en herlig proteinrull, men den ble ikke fullkommen, men likevel nydelig :)

Stivpisk 3 eggehvitter.

Bland så dette sammen. Tok 50 g mandelmel, 2 ss pofiber, 2 ss sukrinmelis, litt vaniljepulver, kanel og 1 scoop med proteinpulver.



Smør utover 

Og nyt med sukkerfritt syltetøy, sukrin, ost, whatever you like ;)

Her kommer en video fra dagens deload frontbøy :)

Og sava som jeg koser meg med rødvin i kveld :) Hjemme alene, synge for full hals og le med meg selv. HAHA...

Lite updates fra meg, men motivasjonen er så laber og eksamen er til mandag. Hverken motivasjon til eksamen eller kosthold, men trening går det greit med. Har deload denne uken her så blir litt lettere fullkroppssøkter og kardio før jeg begynner hardt igjen. 

Jeg har farga håret lys brunt. Deilig med litt forandringer i hårfargen. Begynte å bli lei av blondie og ettervekst svartere enn natta.

Nå skal jeg bort til bestemor og bestefar en tur, lese litt mer og på trening senere. I morgen blir jeg å fyke til Oslo på valpekurs og hjem igjen samme dag. Kjedelig, pretty much. 

Legger ved denne sangen som går på repeat all the time for tiden ;) 

Ha en fin onsdag :)

Ellers laget jeg de herlige lefsene igjen i dag!! De er så gode. Skal prøve å lage uten eggeplomma også selvom det kan blir sært tørt, men I dont care! Later som det smaker godt uansett ;-) Oppdaterer dere i morgen!

Og mams og paps kommer på besøk i dag og har med seg lille Charlie gutten min! Gleder meg til å se de igjen! Så nå få jeg gå ut å handle mat og lage klar mat til de kommer.

Train for muscles, eat for fatloss!

Treningen i dag ga meg en sånn lykkefølelese jeg ikke har kjent før. Smilte og hoppa rundt etter persene jeg tok som sikkert så helt dumt ut, men jeg bryr meg ikke ;-)

Jeg har laget proteinlefsene til Kristine Weber med en liten vri.

Jeg har blant annet fått til 10 dips noe det er lenge siden jeg har klart. Har nok noe med laverekroppsvekt samtidig som styrken har økt masse. Klarte til og med 1 rep med + 10 kg. Og jeg tok 3x3 med 55 kg i benken i dag.

Jeg har meldt meg inn i SATS og valgte selvfølgelig råsa bag, håndkle og flaske.


Jeg har koset meg med et herlig og velfortjent proteinrikt måltid etter trening

*Skylle bort fettet*


*Få vekk fettet så skylle*


Voila, magert, protenrikt og kjempe godt :-)

Jeg har kjøpt meg ny fresh og deilig topp fra NIKE.



Jeg håpre dere har hatt en like fantastisk dag som meg :-D

Lille vofsa og meg på en liten tur i Frognerparken.

Har ikke så mye fornuftig å komme med om trening eller kosthold nå, men likevel skriver jeg ett innlegg til dere :) Jeg har ikke fått trent siden onsdag pga valpekurs, skole og reising, men kommer sterkere tilbake til uka :-D Da skal det hardkjør med nytt treningsprogram fra min fabolouse coach, Silje Mariela!

Ha en fortsatt god HELG :-D

Går du på kreatin? I så fall, hva blander du det med ?
- Ja, det gjør jeg. Går på denne. Jeg blander det sammen med BCAA og funlight saft.

Hvordan ser en hverdagslig spisedag for deg ut ?
- En hverdagslig dag med tanke på mat er slik:
 Morgen coctail: D og C vitamin, spirulina, rosenrot, proteinpulver eller BCAA.
M1: Kjøtt/fisk, avokado/nøtter, grønnsaker
M2: Kjøtt/fisk, Omega 3/laks, grønnsaker
FT: BCAA/proteinpulver og kreatin
ET: BCAA/proteinpulver og kreatin
M3: Kjøtt/fisk grønnsaker
M3: Cottage cheese/mager kesam, proteinpulver, bær/frukt

Hvilket proteinpulver bruker du ?
Myoprotein og skal snart teste ut dette. Noen som har smakt muscle troponin før?

Hvor lenge har du trent styrke ?
- Jeg har trent styrke siden 15 års alderen men da var det ikke særlig seriøst. Startet seriøst januar 2010.

 Hvilke ovelser synes du er best for rumpa? (Din er FANTASTISK!!)
- Takk takk for det J Jeg syntes at knebøy, markløft (strake og vanlige), frontbøy, glute bridge og hip thrust er de beste for rumpa om du tar skikkelig i og kjenner at det brenner, kommer rumpa også ;)

2) Hva er favorittmaten din til hverdags?
- Jeg er ikke så spennende i matveien men karbonadedeig med sukkerfri ketchup eller en saftig og god laksefilet eller cottage cheese med vanilje pulver og sukrin, nam nam.

3) Har du noen tips til "hurtigmat" dvs. sunn og kjapp mat.
- Karbonadedeig tar 10 min å steike, laks tar 10-20 min. I tillegg kan du hive noen kyllingfileter i en ildfastform og steke i ovnen og pakk i prosjonspakninger og legg i kjøleskapet og du har kjapp og sunn mat rett fra kjøleskapet. Kok eller skjær opp grønnsaker, ha i en stor bolle og du har klar salat for noen dager i kjøleskapet. Ellers er en stor favoritt cottage cheese med vaniljepulver og sukrin J Annen rask og sunn mat er tunfisk (blæh), mager kesam, mager vanilje kesam, skyr sammen med frukt og nøtter.

Tips til start med periodisk faste og overgang fra "vanlig spisemønster". Hvor langt spisevindu?
- Begynn gradvis. Utsett frokosten til 1 time av gangen. For noen passer rett og slett ikke PF. Jeg var avhengig av frokost før men nå så tenker jeg ikke tanken en gang. Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig. Jeg hadde ingen problem med å gå over til periodisk faste da jeg startet, men kan si at jeg er mer vant og tilfreds med det nå enn de første 6 mnd hehe. Jeg har 8-10 timer spisevindu. Men er anbefalt å ha 10 for jenter.  Hørte så vidt at det var pga glukosetoleransen.

Gode og billige proteinpulver?
- Hmm, jeg har ikke testet særlig billige proteinpulvere men jeg skal holde dere oppdatert når jeg tester ut noe.

Vanlig spisedag?
- Har ikke spisedag lenger av forskjellige grunner. Men har freemeal og der spiser jeg hovedsakelig  proteiner, og en salig blanding av karbohydrater og fett. Eksempel. 1 pakke karbonadedeig, 2 rundstykker med f.eks mager prim, en pose snack a jacks, evt popcorn.

Har du tenkt på å få barn?
- Når jeg finner rett mann, har jobb, stabil økonomi og når føler jeg er klar for det J

Hvor har du kjøpt denne singletten? :D
- Den fikk jeg i bursdagsgave av søsteren min. Tror hun kjøpte den i London. Dette er noen år siden hehe.

Når synes du du har hatt den største fremgangen? Tenker på mtp at du har fått hjelp av både Børge og Silje, og kanskje andre? Synes du dette har hjulpet mye på veien, eller mener du at du kunne klart den fantastiske fremgangen du har hatt helt selv?:)
- Den raskeste fremgangen har jeg fått med Silje Mariela. Kan godt ha noe med at jeg kjenner kroppen min 10x bedre nå enn da jeg kontaktet Børge. Med Silje så har jeg så langt gått ned 5-8 kg og er klar for nye 8 kg. Med Børge gikk jeg totalt ned 7 kg.

Jeg kunne helt klart ha satt opp diett og trening selv, men det er noe med det at når andre styrer så slipper man å stresse og jobbe med alt selv, hjernen trenger ikke tenke så mye, bare utføre det som blir sagt. Det er utrolig befriende å ha en overmann(kvinne) som tar seg av trening og mat.

- Hvilken mål har du for 2012?
- Ned 8 kg, ta 15 dips, 80 kg i markløft, 50 kg i vending. Har lagt BF planen litt på vent for tiden. Jeg har hverken penger eller tid til å gjøre det. BF blir det når jeg er ferdig med utdannelsen min og når voffsi er blitt en stor gutt.

- Hvordan ser en typisk matdag ut for deg, følger du periodisk faste og 24 timer en gang i uken?
- Typisk matdag ser du lenger oppe her J Jeg følger periodisk faste 7 dager i uka og 24 timers faste en dag i uka.

- Hvilken kosttilskudd bruker du ?
- Proteinpulver, kreatin, glutamin, c-vitamin, d-vitamin, omega 3, ZMA, rosenrot, spirulina, BCAA.

Når du er på venninnekvelder på lørdager (om du er det?) så er det vel gjerne godteri og slikt, hvordan klarer du å motstå det? Jeg har ikke sjans å motstå godteri og kaker som står framme i flere timer! Sprekker i alle fall alltid etter en stund, om jeg prøver...
- Det er lett om jeg er innstilt på ikke å innta noe. Viljestyrke er en viktig faktor her. Og smak litt på dette ordtaket «Nothing tastes as good as lean feels». Vil du oppnå resultater godt nok klarer du også å unngå godteri og kaker. Ta med deg en pakke läkerol, tyggis, fres, sukkerfri brus eller lag deg en fluff. Ja det høres rimelig sært ut, men vil du i form må du betale for det ved å utelukke godteri og kaker.

Kan du skrive mer om PF og 24 timers faste. Hvordan legger du opp treningen ift fasteperiodene? Mat før/etter trening under fasten? Tenker alltid at jeg må fylle på med hvertfall proteiner etter en styrkeøkt.. Hvordan ser en typisk dag og en uke ut for deg med fordeling av måltider og antall treningsøkter?
- Jeg trener før fasten starter og avslutter med ett freemeal. Enten har jeg treningsfri dagen jeg avslutter fasten ellers så trener jeg etter fasten er brutt. Skal du trene i fasten bør du få i deg BCAA/proteinpulver og noe karb, du har brutt fasten da, men kan du ikke trene senere er dette bedre enn ingen ting før trening. Prøv å time treningen så du er ferdig med treningsøkten når fasten er ferdig.
Typisk dag står lenger oppe.
Antall treniningsøkter i løpet av en uke er 6 stk. 3xstyrke, 4xintervall, 1xmoderat kardio, 1x valgfri økt.

Jeg lurer også på om du skal skrive mer om periodisk faste og 24-times faste? Jeg spiser også etter PF, men jeg har alltid drukket kaffe med melk på morningen, men kan jeg egentlig ha melk i kaffen? Eller vil det være ødeleggende for fasten? Hvor mange timer bør en jente faste (PF)?
Har du gått ned 5 kg siden jul? I så fall gratulerer! Er det hovedsakelig på grunn av 24-times fasten?
- Jeg har hørt og lest at litt melk i kaffen om morgen ikke er noe å bry seg om, men kommer an på mengden melk i kaffen du bruker.  Jenter anbefales å faste 14 timer.

Jeg har gått ned 5-8 kg (går opp og ned grunnet vannretensjon) siden jeg startet med Silje i oktober, men de fleste kg er etter jeg startet 4Uker prosjektet J

Jeg lurer på hvordan du spiser ift trening; Spiser du ett av de store måltidene før trening? Hvor lenge venter du etter dette måltidet til du tar treningsøkten?

Og hva med de dagene du trener på morgenen; spiser du noe etter økten da?
- Jeg tenker ikke så mye på når jeg spiser, jeg tenker heller total inntak i løpet av dagen. Jeg tenker ikke så avansert lenger i forhold til mat. Men hovedsakelig blir det største måltidet etter trening eller som siste måltid. Jeg pleier som regel å spise når jeg kommer hjem fra trening alt fra 1-3 timer etter treningsøkten.

De dagene jeg trener fastende blir det BCAA eller proteinpulver før og etter og mat når jeg kommer hjem fra trening J

Hva vil skje med kroppen om man spiser for mye proteiner?
- Det vil ikke skje noe særlig med kroppen med mindre du har en nyresykdom. Overskuddsproteinet  vil brukes som energi når de proteinene du trenger til vedlikehold og oppbygning er mettet. Det omdannes til glukose via glukoneogenesen i leveren.

Tirsdag er egentlig fridager for meg men det var skole i dag og skal si det var et sliit å komme seg opp og ut av den varme dyna mi. Hadde mest lyst til å pælme iphonen i veggen da den ringte og fortsette å sove videre, men den gang ei. Kom meg opp, lagde klar matboks med kylling, avokado, agurk og tomat. Heiv i 2 scooper med proteinpulver i smartshaken min, sminket meg og nøt en rykende fersk kopp med kaffe til God Morgen Norge.

Når man ikke kommer seg på treningsstudio er treningsstrikk gull verdt! übergamle strikk fra 80-tallet, haha, men de funker ;-)

Etter skolen blir jeg å finne på SiO (heter det det?) for å videreføre teknikk og trene med kusina mi :-) Ellers har jeg planer om å ta intervaller senere om det ikke blir så seint. Umulig å få tak på en tredemølle på Elixia i beste treningstid, eller skal jeg si værste?

Ha en flott dag!