omtrening http://omtrening.blogg.no/ no 337809 http://omtrening.blogg.no/ omtrening http://static.blogsoft.no/img/profiles/profilemissing.gif http://blogsoft.no/index.bd?fa=pf.view&pf_id=221389 omtrening http://static.blogsoft.no/img/profiles/profilemissing.gif http://omtrening.blogg.no/ Væsketilførsel Sat, 07 Feb 2009 18:54:37 GMT http://omtrening.blogg.no/1234028452_vsketilfrsel.html http://omtrening.blogg.no/1234028452_vsketilfrsel.html

Vann er utrolig viktig for oss. Hele to tredeler av kroppen består av vann. Vi kan klare oss lenge uten mat men bare et par dager uten vann. Vann er nødvendig for oss fordi vann transporterer næringsstoffer til cellene og avfallstoffene fra cellene. Vann løser opp stoffer i kroppen av ulike slag og regulerer kroppstemperaturen vår. Gjennom hele døgnet mister vi vann og vi må tilføye kroppen væske rundt 2,5 liter om dagen.

Her er en liten huskeliste:
  1. velge riktig drikke
  2. drikke regelmessig
  3. drikke når du trener eller konkurrerer
  4. drikk når du varmer opp
  5. drikk ekstra mye før dagen før konkurranse
Under treningsøkter som varer inntil en time bør du drikke vann, men varer disse lengre bør vannet tilføyes 4-8% karbohydrater og 10-30 mmol natrium (saft) per liter.

Når skal du drikke?

Drikk under alle treningsøkter som varer mer enn tretti minutter. Inntaket av trening må starte tidlig, og drikk allerede når du varmer opp. Hyppige små inntak er bedre enn store. Det er veldig lurt å drikke masse dagen før en konkuranse. En liten tommelfingerregel er å drikke det dobbelte av det du føler at du bør gjøre.


]]> 0 http://omtrening.blogg.no/images/337809-1-1234028401879-n400.jpg Kosthold i forhold til treningen Sat, 07 Feb 2009 17:17:28 GMT http://omtrening.blogg.no/1234026057_07feb2009.html http://omtrening.blogg.no/1234026057_07feb2009.html
Kostohold i forhold til trening er veldig viktig. Da tenker ikke på mat som slanker! Her ser dere en liste over hvorfor det er viktig med riktig kosthold:

-Øker den fysiske kapasiteten.
-Gir raskere restitusjon
-Styrker den mentale kapasiteten
-Styrker immunforsvaret
-Bedrer helsa generelt

Kostsirkelen:
  • Melk og melkeprodukter
  • egg. kjøtt og fisk.
  • korn og kornprodukter
  • poteter, grønnsaker, frukt og bær
  • fett
Vi man trener regelmessig er 4 måltider det anbefalte inntaker, pluss to mellom måltider som inneholder rikelig med karbohydrater. Tre hovedmåltider er alt for lite da får man ikke dekket behovet. I ung alder er det populært å henge rundt på gatekjøkken osv.. Ulempen med dette er at denne maten inneholder:

  • mye mettet fett
  • mye sukker
  • lite fiber
  • lite vitaminer, mineraler og sporstoffer
Men i forhold til treningen din bør du spise:

Nærmeste måltid før trening:
  • spis to timer før trening
  • må inneholde rikelig med væske
  • lite fett
  • bør ikke inneholde snop og sjokolade
Under treningen:
  • Tilførsel av rikelig med væske
  • Tilførsel av karbohydrater om du trener mer enn 1 time
Etter trening:
  • etter 5 min drikk: sportsdrikk, saft eller juice
  • spis etter 15 min gjerne banan, druer, loff eller brød med brunost
  • innta et måltid en til to timer etter trening. Rikelig med proteiner og rikt på karbohydrater
  • drikk mye vann frem mot neste trening
Kilder: treningslære. Idrettslinje Vgs stoff.
]]> 0 http://omtrening.blogg.no/images/337809-1-1234026035181-n400.jpg Velkommen til min blogg! Sat, 07 Feb 2009 16:53:35 GMT http://omtrening.blogg.no/1234025615_velkommen_til_min_blo.html http://omtrening.blogg.no/1234025615_velkommen_til_min_blo.html Dette er den første posten på min nye blogg ;)

]]> 0