Ville bare si her!:) Nå skal jeg avgårde til Mari- Ultra Babe å drikke vin og spise sjokkis! Har spist sjokkis i et par timer nå men jeg trengte det. Dagen min startet kl 0600 imorges, så jeg kjenner det skal bli særdeles godt å bare slappe av litt nå og ta fredag. Min favoritt dag. Dessuten er ingenting som å legge seg sammen med kjæresten sin (som har skrevet BOK!!!!FYFAEN JEG ER SÅ STOLT!!!!) for å stå opp seent på lørdagsmorgenen og bare nyte å være...

Ellers så våknet jeg til et utrolig hyggelig innlegg ifra Helene Drage. Jeg blir helt rørt jeg og det var utrolig koselig lesing. 

Tusen takk for ordene dine Helene. Det betyr veldig mye for meg!

Her er forøvrig mine favorittsjokolader! Har du ikke testet den blå her hvertfall, så vet du hva du har å gjøre i helga!

Ha en kjempefin fredagskveld alle sammen! Stoor klem fra Silje Mariela

...You wish ! Hehe

(Dette har vært publisert tidligere, men er en ønskeresprise, og ingen dum påminnelse sånn nå før helga;)

Heeey alle flotte dere!!ENDELIG FREDAG!! Derfor er det ingenting som passer bedre enn å snakke om alkohol her på min ellers så prippne treningsblogg:PVi ønsker alle å se bra ut, vi ønsker alle å drikke og vi ønsker alle en Fit kropp- Rett på meg om jeg er helt på jordet? Dette gjelder uansett meg;P 

Jeg er glad i å drikke! Jeg elsker vin og synes øl også kan være svært så uimotståelig i flekkene...Derfor AKTER jeg å drikke vin når jeg vil så lenge jeg vil, til jeg dør om så. Til tross for at jeg har gjort det og gjør det, så holder magerutene seg på plass.

Tenkte derfor at jeg ville gi dere noen regler til Damage-controll. Rådene kommer hovedsaklig fra Martin Berkhan,og jeg gjengir de gledelig siden jeg digger retningslinjene hans på det meste som gjelder kosthold. Tenkte at dette måtte bli et perfekt innlegg nå sånn rett før julebordsesongen og ikke minst helga!;)

Ait....

REGLER FOR EN VELLYKKET FYLLEKULE UTEN AT DET GÅR PÅ BEKOSTNING AV KROPPSKOMPOSISJON:

• Begrens fettinntak denne dagen til MAKS 0,3 gram pr kilo kroppsvekt. Jeg veier 55- det vilda si maks 16 gram fett denne dagen. Ingenting med andre ord.

• Begrens karbohydratinntak til 1,5 gram pr kg kroppsvekt. For meg blir dette da 82 gram karbo.(Iiik!!). La karbene primært komme i fra grønnsaker. 

• Spis så mye proteiner du bare orker. Jepp, det vil si magert kjøtt, low-fat cottage cheese, mager kesam,+++

• Unngå drikkevarer som baserer seg hovedsaklig på sukker: Smirnoff Ice anyone? Og desverre også øl.Her finnes det Lite-varianter forresten.

• Gode alternativer til drikkevarer med alkohol er følgende: Vin ( Tørrere jo bedre for dette formålet), vodka, cognac, whiskey, rom, gin.  Bland gjerne i lightbrus. 

• Begrens en slik dag til en gang i uka for å opprettholde en ON FIRE fettforbrenning! Og hold deg til dietten resten av uka.

BONUS: Som en liten bonus om du følger disse retningslinjene er at du vil være svært så definert dagen derpå grunnet lite vann i kroppen..Så perfekt måte å toppe formen på.  I`m not kidding!

Nyt helga og lov meg å ikke bli FOR fanatiske da. Det ER lov å hygge seg litt innimellom uten å tenke kalorier;)

GOD HELG JENTER & GUTTER!!

Stor klem fra SIlje Mariela

(Dette har vært publisert tidligere, men er en ønskeresprise, og ingen dum påminnelse sånn nå før helga;)

Vet dere hva...Skal dere følge Periodisk Faste så for all del IKKE spis kveldsmat grisesent på kvelden! Da kan du banne rævva di på at du er supersulten når du våkner! 

Så vet du det...

Så derfor startet jeg dagen med en skikkelig frokost idag. Skikkelig frokost ja? Hva legger jeg i det?

- 2 kyllingfileer

- 1/2 pakke frossen spinat

- 1 egg + masse eggehvitter

Hvis du ellers lurer på hvor karbkildene mine om dagen kommer i fra så er det KUN bær og gulerøtter. Det går vel ca et halvt til et helt kilo bær ned pr dag men dte er digg! Jeg tar stadig mer avstand i fra kornprodukter fordi jeg merker at de er lite gunstig for kroppen min. Dessuten endrer kroppskomposisjonen seg straks jeg kutter de ut. Morsomt å se.

Og så tenkte jeg å gi deg tips til snacks:

- Ekstra lett rømme

- Gulerøtter og agurk

- Litt Holiday mix

Og hvis du under noen som helst omstendigheter velger KESAM foran RØMME- IKKE GJØR DET!!!!!Det smaker DØRMATTE sammenlignet med rømme. I`m not kidding!

Jeg har sverget til kesam i mange år, helt til Ultra Babe ødela det for meg ved å gi meg rømme. RØMME ER EN MILLIARD GANG BEDRE!! Men man fortrenger det når man blir vant til kesam. Nå er det rømme som gjelder igjen. Som dipp og på taco ihvertfall;)

Her er forresten mitt nye favorittantrekk om dagen! RÅSA BETTER BODIES GENSER!!:))Jeg har forresten skrevet mitt første blogginnlegg for Better Bodies Althetes- Bloggen. Sjekk det gjerne ut hvis du skulle være interessert i et ENGELSK blogginnlegg fra meg...Ja for engelsk er liksom my second language ;P Not.Jeg føler meg veldig heldig som har fått selveste BB som sponsorer. Det er en sann glede. Jeg elsker klørne og har faktisk bodd i de i flere år allerede;)

Anyhow...Nå skal jeg stikke ned til min mann og gjøre regnskap. Wish me luck! Ha en strålende dag alle mine flotte lesere! Også vil jeg dere skal vite at ALLE kommentarer blir lest og de som jeg er sen å godkjenne er fordi jeg ønsker å svare på de. So now you know!;)

Stor klem fra Silje Mariela

God morgen kjære!  så kos at du kom innom idag.  Det blir alltid verdsatt.Vit det! Sitter her med kaffen min jeg og og bare nyter morgentimene som jeg alltid gjør. Jeg har sagt det før og sier det igjen, jeg elsker morgenen! Det er Verdt å stå opp ekstra tidlig bare for å få de med seg.

Jeg har begynt å få rutine på morgentimene og det føles veldig godt. 

• Sette på kaffetrakteren
• Hoppe i dusjen 
• Tenner stearinlyst
• Setter meg i sofaen med en inspirerende bok og et varmt godt pledd( fordi jeg er en jævla frossenpinne)

Jeg er en liten lesehest og kan ikke forestille meg en dag uten å lese. Jeg er veldig glad i bøker og jeg hadde litt lyst å snakke om det her.

Det mange ikke tenker over er at man faktisk skaper sitt eget litt. For meg er det derfor viktig å lese bøker som gjør at hodet holder seg på riktig plass og som gir meg inspirasjon og guts til å stå på videre. En bok påvirker deg og ditt tankesett mer enn du kanskje aner. 

Selv elsker jeg bøker som gir meg en god følelse og som får meg til å tenke litt. Bøker som gir meg et dytt i rett retning og som gir meg motivasjon og som trigger kreativiteten. Man har lett for å gå seg bort i et fast, ofte negativt tankemønster, men de riktige bøkene har faktisk den evnen til å bryte deg UT av det.

Jeg leser både selvhjelp og fagbøker. Alt etter som hva jeg føler for.

Om du ikke er der i livet ditt hvor du ønsker å være så er det ene og alene deg det står på. Ingen andre lever for deg og ingen andre tar avgjørelsene for deg heller. Du er nødt til å ta action selv, og du har mer kapasitet i deg enn hva du tror. Du sitter med makten til å påvirke ditt eget liv. Gode bøker kan hjelpe deg å innse dette.

Er det virkelig slik at man må ta til takke med

• - Mennesker som suger energien ut av deg
• - En jobb man mistrives i
• - Fortsette med et studie man ikke er tilfreds med (Bare fordi du har startet på det)
• - Må finne seg i at man har noen kilo til overs
• - Må finne seg i at folk rakker ned
• - Middelmådighet

Jeg mener Nei. 

Vi har bare ett liv (as far as I know)- Skal man være nødt til å bare ta i mot det livet og tilfeldigheten serverer? Til og med når du faktisk har makten til å forandre det til det bedre? Tro det eller ei, men enn så håpløst det føles så KAN du faktisk forandre situasjonen din. Men du må JOBBE for det og virkelig gå inn for det. Lær deg å se mulighetene istedet for begrensningene! Jeg mener det.

Her er et lite utvalg bøker jeg gjerne vil anbefale deg om du vil komme deg ut av tåka

• - The Greatness Guide - Robin Sharma 
• - Keys to succsess - Napoleon Hill
• - Talent is overrated
• - Goals - Brian Tracy
• - How we decide - 
• - Eat that frog - Brian Tracy
• - Livet til Helen Keller ( Før du klager på noe i ditt eget liv så LES DENNE!)

Foretrekker du fiksjon med budskap kan jeg anbefale

• Veronika vil dø- Paolo Coelo
• Alkymisten - Paolo Coela
• The monk who sold his ferrari- Robin Sharma

"For a long time it had seemed to me that life was about to begin - real life.  But there was always some obstacle in the way.  Something to be got through first, some unfinished business, time still to be served, a debt to be paid.  Then life would begin.  At last it dawned on me that these obstacles were my life" - 

Fr. Alfred D'Souza

-Silje Mariela-

 VS. 

 VS.

Alt handler om deg og Dine prioriteringer. Du kan få til akkurat det du vil, så lenge du gjør det sm kreves, og eliminerer det som trengs.

"Nothings tastes as good as lean feels" - Brad Pilon.

Notis: Ved eliminasjon mener jeg ikke at du skal slutte å spise, men at du bytter ut matvarer. Bytt ut kjøttdeig med kyllingfilet, og pasta med grønnsaker, brød med knekkebrød, og rømme med mager kesam! Så lar du meg vite hva som skjer etter du har gjort dette i et par uker!;)

RESULTATER KOMMER IKKE AV SEG SELV. DET KREVER DISIPLIN OG VILJE!!

Da har jeg akkurat kommet meg ned fra fjellet hvor jeg har tilbringet helga sammen med min kjære. PC har vært helt utenfor rekkevidde og det har vært godt. Noen ganger trenger man litt avkobling og jeg må si at det primitive livet på fjellet passer meg veldig bra. 

Men nå er jeg back on track og klar til å ta fatt på en ny treningsuke. Men først ville jeg snakke litt med dere. Noen av dere har sikkert vært bori det før men det er for bra til å ikke gjentas:

La meg få avklart et par ting her jenter; har jeg skjønt deg rett hvis:

• - Du vil ha flat mage, men ikke trene hardt?

• - Du vil ned i vekt, men ikke legge om kostholdet ?(grapegruktdietten derimot!)

• - Du vil stramme opp, men ikke trene styrke?

• - Du vil ha muskler, men holder deg til de råsa manualene av frykt for å bli seende ut som dama over her?

• - Du vil bli sterk, og muskuløs, så du kjører på med ca 100 bicepscurlvarianter, med 100 reps pr øvelse?

• - Du vil ha stramme lår og sprettrumpe, men du vil ikke trene ben ifrykt for å få muskler?

• - Du vil trene styrke, og gjerne helkroppsprogram, men "skal ikke ha øvelser for ben fordi jeg spinner 2 ganger i uka!"?

• - Du vil bli definert, men kun ved hjelp av Frk. Ellipse? Du er forresten gjerne 170, og veier 48 kg. (Her bør det ringe en bjelle!!)

• - Du ønsker deg fine, tonede armer, men vil ikke kjøre på med styrketrening for "da kommer de til å bli enda større!!"?

• - Du tør ikke trene ben pga at lårene allerede er store (til tross for at du Aldri har trent styrke på bena i ditt liv!)?

• - Du trener MRL i håp om å få lange, slanke muskler?

E det rart at mange mister motivasjonen sin, og ikke får noe som helst framgang på det man gjør?

Svaret er : Nei! Uvitenhet er èn ting, men da foreslår jeg at man spør noen, om man til sin fortvilelse føler at man ikke kommer noen vei.

Men la meg prøve å avklare litt her:

Punkt 1: Om du vil ned i vekt/fett% så nytter det ikke å sitte foran tv`en og pimpe Nutrilett-slankebarer! Du må gjøre bevisste valg på kostholdsfronten!

Punkt 2:Vil du stramme opp kroppen, så KREVER det at du trener styrke. Tung styrke! og fære reps enn 100! Hold deg et sted mellom 6-12, og varier!

Punkt 3: Frykter du for å bli seende ut som en bodybuilder; Kom deg ned på jorda! Vi jenter har INGEN(!!) naturlige forutsetninger for at dette kan skje!! vi har ikke genene til at det skulle være mulig!!Du kan ta 150kg i markløft og fremdeles ikke se ut som en! Skjønner? Så hva er du redd for? Det eneste styrketrening gjør for deg er å gi deg en bedre kroppssammensetning, økt forbrenning, og et strammere inntrykk!

Punkt 4:Og så var det den eviglange diskusjonen om lange, slanke muskler; vi har alle ulike genetiske forutsetninger for hvordan muskulaturen vår ser ut, noen har lange muskler, noen har kortere...Du kan ikke trene deg til "lange, slanke, muskler!" Men jeg kan jo alltids tipse deg om at om du trener styrke, legger om kosten til rene proteinkilder, sunt fett og grønnsaker, og litt cardio, så vil du nok oppnå det du er ute etter her.

DESSUTEN: Har den treningsresepten du kjører nå ikke funket for deg så langt, så vil den neppe funke om et halvt år heller!

Just sayin!

- Silje Mariela- 

Can you DIG it! ;D

Dette var bare kjappe forslag. More to come next weekend!

Heey!!! Vel overstått bursdag til meg selv! Dagen ble feiret med masse is, sjokkis og sushi med min kjære. Blir ikke bedre enn det!;)

Idag vil jeg snakke om PUSHUPS!!! BOOBS FTW!!! Neida...Her er det trening som gjelder. Pupper sparer vi til neste uke.

Ønsker du seriøst å bli sterkere så BØR du mestre pushups!

Det er en UTROLIG BRA OG EFFEKTIV ØVELSE som du SKAL ha med i programmet ditt! 

Vi vet alle (Håper jeg!) at øvelsen planke er ganske så essensiell i treningssammenheng. Pushups er faktisk en dynamisk planke og bør være et minstekrav til hva en bør få til. Det å takle egen kroppsvekt skulle vært en selvfølge . Veldig mange sliter desverre med pushups, men det er ikke dermed sagt at det er din gitte skjebne. Du kan forandre på dette, og det BØR du.

Ikke bare er den GENIAL om du ikke har tilgang på noe treningssenter, men gjør du den riktig lærer du å bruke kjernemuskulaturen din som den kraftoverføringsverktøyet den faktisk ER. Er kjernen svak så er det ikke rart du stagnerer i andre øvelser. Det er noe som heter at du vil aldri bli sterkere enn ditt svakeste ledd. Svak kjernemuskulatur? Glem de tunge markløftene, og frontbøyen kommer du heller ikke langt med.

Når det gjelder pushups så er det kun et fåtall av jenter som kjører vanlige tåstående pushups. De fleste jenter kjører pushupsvarianter med knærne i bakken. Uansett....Blir du stuck på knærne fordi du synes overgangen fra knær til tåstående er vanskelig? Test ut disse to variantene da vel! Enjoy! La meg høre hvordan det funker!

Cues:

Knip sammen rompa!

Plasser hendene slik som du ville dyttet en bil! Og ikke med en arm på hver side av lokalet slik de fleste gjør.  

Har du pushups i treningsprogrammet ditt? Og hva er rekorden?:)

Yayy!! Ikke sant?! Haha...jeg hadde egentlig bestemt meg for å utsette dagen på ubestemt tid men så tenkte jeg "Faen da!Tenk hvor vanvittig heldig jeg er så faktisk har fått de årene jeg har fått!"

Det er faktisk ikke en selvfølge at man i det hele tatt runder 20 så jeg er faktisk ydmyk. Ja, faktisk! Dessuten er jeg

• Jeg er frisk og rask,
• Har en Fantastisk god familie
• Har den Beste kjæresten
• Ogg de flotteste vennene.
• Jeg gjør det som gleder meg aller mest her i livet...Nemlig å hjelpe DEG i form, og jeg føler på mange måter at en del brikker i livet har falt på plass.

Det er mye som har skjedd det siste året. Det er ting som har skjedd som jeg bare kunne drømt om tidligere. Jeg begynte for et års tid siden å skrive ned mål og ønsker jeg hadde. Jeg skrev ned målene hver bidige morgen, før jeg dro på skolen, og det er morsomt å lese på idag. Det er ingenting som er så morsomt som å kune stryke ting av lista fordi det faktisk har skjedd!

Så jenter- Skriv ned målene deres! You can`t hit a target you can`t see! Før et mål skrives ned er det simpelthen bare et ønske. Dessuten kan ikke hjernen vår forskjell på fiksjon, fantasi og virkelighet så hvis du skriver ned målene dine som om de allerede er skjedd så skjer det noe magisk. Believe me;)

Noe av det jeg er aller mest stolt over er at jeg våget å ta steget å avslutte Fysioterapi-utdannelsen min for å satse på drømmene mine. Det var en vanskelig avgjørelse, men jeg lukket øynene og lot det stå til. And look! I`m still alive! Eiriken min skal ha mye av æren for at jeg gjorde som jeg gjorde. Han hadde troa, og gav også meg troa på at visst F kunne jeg klare det. Man må bare våge å satse! Tusen takk baby...Du skulle visst hvor takknemlig jeg for at du er den du er, og for den smittende fighter-innstilingen din. Helten min du ;)

Ait...Nå har jeg skrevet ned tre nye ønsker for det kommende året! Wish me luck!  Har du gjort det samme? Da blir jeg kjempeglad om du har lyst å dele dine 3 mål for 2012 med meg!

Ha en fantastisk strålende dag alle sammen. Og tusen takk for at du leser bloggen min!:)

Stor klem ifra Silje Mariela

Bloggen har også bursdag og har såå lyst å bli likt av Deg !;D

Ta vare på deg!:)

Du må bare bruke unnskyldninger så mye du orker for min del men tro meg når jeg sier at det IKKE vil få deg dit du ønsker, noensinne! Du blir stående på stedet hvil, og der gror du fast.  For min egen del er det ingenting som skremmer meg mer enn akkurat det. Likevel har jeg en og annen unnskyldning på lur.

Når det gjelder å få en kropp man kan være fornøyd med så kan jeg si som så at jeg bryr meg fint lite om om HVORFOR du lot en hel sjokoladekake gå ned på høykant eller HVORFOR du ikke får trent så mye som du skulle eller spist så sunt som du burde. Det er ene og alene ditt ansvar. HVORFOR-delen trenger jeg ikke.

Om du føler deg bedre ved å komme med en unnskyldning så for all del, men innse først som sist at det betyr nada. Det gjelder også ellers  i livet. Vi gjør feil og driter oss fullstendig ut noen ganger men som regel så kan man stort sett ikke skylde på andre enn seg selv. UANSETT!  Det er noe jeg bare har innsett mer og mer. 

Så er du misfornøyd med noe her i livet, Gjør noe med det.

Sånn...det var dagens preken! Nå skal jeg lage kake fordi jeg har bursdag imorgen!;D Hehe..Yay..

God Natt og Sov Godt !!!

Imorgen skal jeg snakke om Pushups!;)

Stor klem fra Silje Mariela 

Dere spør hvordan jeg spiser og jeg utsetter i det lengste til å svare dere...Hvofor? Fordi jeg S U G E R på å lage mat!  Den store matlagegleden har jeg ikke så jeg spiser det jeg bør når jeg er sulten! Første måltiden starter rndt kl 13 også spiser jeg til sent på kvelden. Fordi mat SMAKER BEST PÅ KVELDEN!!!!

Måltid 1:

Miracle Noodles - nudler laget KUN av fiber. Kalorifri.

Kylling kjøttdeig (utvannes! Sjekk denne linken for hvorfor/hvordan)

Måltid 2:

Grønnsaker

Kyllingfilet

Kesam mager

Måltid 3:

Kjøtt

Spinat

Sqash

Kveldsmat+ dessert:

Egg + eggehvitter

Spinat

Dessert:

Mager vanilje kesam

Frosne bær

Vanilje protein (for bedre og ekstra vaniljesmak!)

For å smaksette maten bruker jeg disse ifra Santa Maria. De er desverre ikke å finne i norge lenger, men er en god unnskyldning for å ta seg en tur over grensa å handle i bulk:)

Ha en riktig god tirsdag dere alle!:)

Klem fra Silje Mariela

 NB: Ja! det ER lite karbo her! Selv kjører jeg alltid på med ris, riskaker og havregryn ifm trening og kvelds.men dette er en eksempel på hvordan jeg kan spise når fettprosent er i fokus. Det er flere veier til rom men dette har vært min.

"Hver gang jeg begynner å spise rent og trene veldig bra så blir jeg dvaskere i kroppen!!Hva skjer??!!".  

Om du kjenner deg igjen her så vit at dette er faktisk en POSITIV ting. Greit, det ser ikke direkte bra ut men det er en indikator på at fettet begynner å slippe. Gi det en til to uker og du skal se forandringene. Jeg opplevde det samme selv da jeg gikk på diett. Plutselig ble kroppen bare myk, dvask og for ikke snakke om cellulitter som plutselig ble enda mer fremtredende. Frustrerende? JA! Men det går over. Du har gjort noe riktig.

Ting nr 2:

Har du gått på strikt kosthold en stund men det ser ikke ut til at fettet slipper i det hele tatt? Jepp, jeg kjenner til frustrasjonen og har hatt mange kunder som har opplevd dette.  Frustrerende og umotiverende skjønner jeg. VIt da at dette ikke er ensbetydende med at du ikke har forbrent fett, det er bare at kroppen er litt mer svart/hvit enn som så. Lyle McDonald har følgende teori:   

-Etter at triglyseridene er ute av fettcellen fylles cellen med vann.(Glyserol trekker til seg vann så dette kan være mekanismen bak dette). Derfor vil man ikke skimte fettreduksjon så tidlig som man kanskje burde, i enkelte tilfeller.

Dette kan også være forklaringen på hvorfor vekten blir stående på stedet hvis i en lengre periode før at den plutselig raser ned. Det er rett og slett kroppen som slipper vann. Dette kan skje over natta og kalles så fin "The whoosh effekt"

(Det er desverre ingen klare studier på dette som jeg har sett. det er som nevnt en Teori. Dog høres det logisk ut. Dessuten vet vi at dette er noe som skjer, uavhengig av hvilke fysiologiske grunner som er forklaringen)

Ting 3:

Fettforbrenning og vektnedgang er IKKE synonymer! Du kan faktisk gå OPP i vekt og NED i fettprosent!! Så ikke fortvil om vekten i gode treningsperioder står på stedet hvil. Det har sine årsaker! 

Klem Silje Mariela

"Hva slags mat er best for å få en god fettforbrenning?"

"Hva er dine favorittøvelser for mage?"

" Hvordan kan jeg få vekk det siste fettet som sitter igjen på magen?"

"Hvorfor blir de øverste magemusklene så mye mer synlig enn de nederste?"

"Hva er disse kortintervallene du holder på med?"

"Har du alltid vært i god form?"

Jada, jeg kan gledelig gi deg oppskriften både på kortintervallene jeg kjører og mine favoritt mage øvelser. Det er nettopp det ebøkene handler om. 

Men jeg sier først som sist at Flat Mage Nå og Fettforbrenning Gjort Enkelt er bortkastede penger om

• - Du ikke følger retningslinjene
• - Du tror at det holder å sitte med å kun lese oppskriften
• - Du er lat
• - Du liker å skylde på andre for din egen elendighet og manglende fremgang
• - Synes synd i deg selv fordi du aldri kommer et steg videre
• - Ikke orker å gi full pinne på trening
• - Hater å bevege deg utenfor comfortsonen din.
• - Misliker å tilegne deg kunnskap
• - Synes det er kjipt å høre meg rable om hvordan jeg kom i den formen jeg er i idag

Ha en fortsatt strålende Mandag!

-Silje Mariela- 

Ja...Jeg har forstått det! Du har trent hardt og begynt å få noe som kan ligne resultater...Men du er kjempebekymret!!

• Hva om kroppen min går tilbake til slik den var før
• Hva om jeg ikke får videre resultater
• Hva om jeg legger på meg de 5 kiloene jeg har tatt av meg
• Hva om all den tiden jeg legger ne di trening er forgjeves
• Hva om jeg ikke får den kroppen jeg ønsker meg

Hva om Hva om Hva om Hva om.....................................

Seriøst jenter!!!  Først sier jeg : KUTT UT BEKYMRINGENE DERES!!! De er forgjeves....Og destruktive...Og vet du hva...

Du vil ikke havne tilbake der du startet så lenge du fortsetter å gjør det som fikk deg dit du er i dag!

Bekymringer som dette er nyttesløst. 

Begynn å stol på deg selv og se at du faktisk KLARER Å FÅ TIL NOE!! Tvihold på de gode vanene du har tillagt deg, og forsett å push på videre. Jeg gjentar at du kommer IKKE til å legge på deg de 10 kiloene på nytt om du lar være å gå tilbake til de gamle vanene! 

En slik bekymring og tankegang vitner om at en ikke stoler nok på seg selv og egen dømmekraft. Derfor er dette noe du må jobbe med. Du sitter selv med makten til å forandre noe du ikke er fornøyd med. Det handler rett og slett om at må våge å ta kontroll over seg selv. Ikke la ytre omstendigheter kontrollere deg, og ikke vær redd for å ta kontrollen i frykt for at du vil feile. Om du frykter å feile har du allerede feilet. Det er din oppgave å ta vare på deg selv og bygge opp det livet du vil ja. Ene og alene deg. Ta ansvar s for ingen andre gjør det for deg.

Bilde under er av en av mine flotte coaching-PTkunder. Hun har hatt formidabel fremgang og jeg blir så JÆVLIG STOLT når jeg ser en slik viljestyrke som denne dama har og genuint ønske om å bli en bedre utgave av seg selv. She`s doer, not a talker- Og visst F betaler det seg! Skal dog sies at selv om jeg har fikset proram og diett så er det ene og alene hun som har gjort jobben og gjort at hun er kommet seg dit hun er i dag. 



Skal du ha en fysikk du vil være stolt over så er du Nødt til å selv stå inne for de valgene du tar. Det nytter ikke å skylde på andre, eller gå å bekymre seg over ting. Ta action selv! Om du går tilbake til det som gjorde at du gikk opp 10-20-30- 50 kilo så selvsagt vil disse komme krypende tilbake. Tar du derimot ansvar til å fortsette i den gode linja du er kommet inn i så vil ikke det skje. 

Mitt budskap denne søndagskvelden er:  Slutt å gjør deg selv til offer! Du sitter med makten til endringer, bruk den!

God søndag!

-Silje Mariela-

God kveld mine kjre lørdagslesere!! Hehe...skulle bare si at jeg tenker på dere;)

Tenkte jeg skulle gi en liten update på meg og mitt på treningsfronten.

Det har vært 4 intensive uker hvor det har vært RM (repetisjon maksimum) testing hver eneste uke- fra 5- 3 RM. Ikke noe 1RM, men det kommer.  I tillegg har jeg kjørt kortintervaller etter HVER økt. Jeg ville ha en kickstart på treningsresultatene og jammen kom de ikke også! Det liker vi.

Men idag sa det stopp! Styrken var gått ned i samtlige øvelser og alt føltes slitsomt å gjøre. Dette tyder på at kroppen nå er klar for en deload uke. DVS en uke hvor jeg gjør andre ting og kutter ned på treningsmengden.  Prowleren blir jeg nok å kjøre på med, men styrketreningen skal få vike litt. 

Det har seg faktisk slik at sentralnervesystemet (CNS) blir fortere utmattet enn musklene, og det bruker faktisk 5-6 ganger lengre tid å hente seg inn igjen, sammenlignet med muskelsystemet. Der har du en av grunnene til at folk blir overtrent. CNS henger ikke med. I verste fall kan det skje at du ikke kan trene skikkelig på et par år. Ja, faktisk. Så dere som kjører på med Hard styrketrening, her er et tips:

•  La kroppen hvile litt en og annen uke innimellom. Det vil føre til både bedre treningsresultater + at du mest sannsynlig vil perse i øvelsene dine når du tester maksløft igjen.

Du har sikkert opplevd å være syk en ukes tid, for så å komme tlbake på trening for å oppdage at styrken har ØKT? Hvor kult er ikke det ? :)

Anyhow... 

Øvelser jeg har kjørt i denne perioden er følgende:

• Markløft
• Strake markløft
• Bulgarske utfall
• Frontbøy
• Utfall med stang
• Nordic Hamstrings
• Glutebridge
• Hipthrust
• Ab-rollouts
• Benkpress
• Chins/Pullups
• Skråbenk
• Fronthev
• FloorPress
• Omvendt roing
• Hantelroing
• Pushups varianter (Favoritt!)

Det har vært et digg treningssytem som min kjære Sandvik har satt opp. Og det er selvsagt i god BootyBuildingStyle. Det viser bare at det er et genialt konsept så lenge det følges og man gjør det som kreves. Ikke bare på treningen men også med kostholdet. 

Da kjører jeg i gang med spisedag nummer 2! Ha en strålende lørdag alle sammen !!!:)))

STor klem fra Silje Mariela

Hahaha...Dette kunne vært meg for noen år siden. Morsomt!

Du kan ha verdens mest perfekte treningsprogram, men hvis du ikke har peil på

• HVORDAN du skal bruke kroppen din
• HVORDAN du skal bruke de riktige musklene til rett tid og ikke minst...
• ...HVORDAN du skal få setemuskulaturen til å funke så kan du se langt etter gode resultater.

Umotiverer jeg deg nå? Well,so be it!! Kom ikke til meg å klag om du ikke får til å bygge sprettrumpe med MITT program. Det er mest sannsynlig hos DEG problemet sitter, ikke i treningsprogrammeringen.   Eller jo, det KAN være en faktor som bidrar OM oppsettet er tilfeldig satt opp, usystematisk og ikke tar issues some "gluteactivation" og tøyning med i beregningen. La meg likevel ha det sagt at det nytter uansett ikke hvor mye du tøyer og aktiverer om du gjør det FEIL! Omtrent samtlige av PTkundene mine får en Aha-opplevelse etter vi har hatt første time. Det er kult. Hehe.

Just for Fun så kan dere sjekke ut denne videoen, så forsøker jeg å forklare LITT ihvertfall. Fremdeles flere faktorer som har noe å si, men jeg tror likevel du vil kunne bli LITT klokere etter å ha sett denne videoen. Og JA, jeg er nordfra ;)

Jeg vil også gjerne at dere leser artikkelen HER av Eirik Sandvik. Også bare så det er sagt, den sida som har publisert denne artikkelen er SVÆRT selektve på hvilke artikler som publiseres så du vet med en gang at dette er kvalitet. Skal du bli GOD så må du tilegne deg KUNNSKAP( vær dog kritisk til kildene du leser fra) Så sett i gang å LES!!!    Jeg har allerede lest et par timer idag + sett DVD om trening og rehabilitering og er hakket smartere NÅ enn jeg var da jeg våknet imorges. Det liker vi. Live to learn! 

Og ikke la deg umotivere av overskriften...Artikkelen er like relevant selv om du ikke driver med sprint ;)  

 Nå skal jeg fortsette å dykke ned i en eller annen kunnskapskilde. slik at dere har noe å komme tilbake for;)

Ha en strålende FREDAG!!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!

Ønsker du mer av dette? Dig it!:)

Jada, en gang i halvåret så legger jeg ut mat her på bloggen...Men det er kun når jeg oppdager noe som er følgende:

• Enkelt!
• Godt!
• Tar mindre enn 5 min å lage!
• Ikke krever halve Iherb og hele helsekosten!

Ser mange er så på G med å lage rullekaker om dagen...Vel...Dere som kjenner meg vet jeg suger til å bake. Ja jeg S U G E R!!Big time! (Kjeftn Sirkus) Aaaanyhow... Siden det jeg ofte lager bare blir tørt, kjipt, kjedelig og ikke bendy slik som alle andre på mirakuløst vist klarer, så har jeg dermed begynt å lage noe jeg så fint kaller for Crispy Proteinsticks med vaniljedipp!

Jeg elsker ting som er 

• Crispy!
• Proteinrikt!
• Kalorifritt og gir metthetsfølelse(så og si)
• Vanilje!

Skal du lage noe slikt så skal du ha

• Eggehvitter
• Sukrin eller annen søtning
• Mandelmel 
• Og Vanilje ProZyme/ Proteinpulver for ekstra proteininnhold- Perfekt før-treningsmat!

Stivpisk eggehvittene (3-4stk) med litt salt. Bland inn søtning (valgfri mengde) og mandelmel (2-3 ss). Fordel i et forholdsvis tynt lag utover et bakepapir. Sett i ovnen 10-15 minutter på 175grader og Voila! Crispy og godt. 

Dipp:

• Litt biola + kesam  (jatakk til melkesyrebakterier)
• Monin Vaniljesirup uten sukker (Fås på Alt of Bar på Frogner om du bor i Oslo)
• Vaniljefrø for moroskyld;)

Vaniljeyoghurt Double 0% funker forsåvidt også perfekt! Men jeg vil ha ekstra prottiser så da blir det kesam.

Til slutt deler jeg med dere en rumpevideo som er perfekt for de av dere som ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og som IKKE innebærer knebøy og markløft ...Bare for å vise at det finnes litt alternativer. Skal man ha muskler så krever det en del ekstra belastning siden rumpa er veldig sterk. Dette er likevel en perfekt start. Så er du nybegynner, legg til disse i programmet ditt i noen uker fremover, så har du noe kONKRET å gjøre hver gang du er innom treningssenteret eller what have you.

____________________________________________________________________________

Mer info om hva som skjer med BootyBuilding.Com Kommer snart!:)

Hadde likevel lyst å dele noen progresjonsbilder av ei jente som har trent etter BootyBuildingkonseptet til Eirik Sandvik og meg. Endringene her er skjedd fra start ved Fase 1 og slutten av Fase 2/Starten på F 3. Hun var vært veldig flink med kostholdet men som hun sier, hun liker å ta helgene "Fri". 

 Det er så inpsirerende og se hva man kan få til bare man er dedikert nok. Jeg elsker det!!!! Og jeg er så FORBANNA fornøyd med BootyBuilderene våre for Damn er det jenter som får resultater!  Jeg gleder meg som en unge til å dele mer bilder med dere!

Ait....Da skal jeg komme meg avgårde på gymmet. I dag benyttes dagen til PT timer og Coaching. Dessuten skal jeg se om jeg ikke får kjørt litt Prowler.    Prowler AKA the Fucking Fatburning Machine! 

AAAAahhhhhhh.....ABS HERE WE COME!!!

Stor klem fra SIlje Mariela!!!

Jeg får ikke nok av rumpa til denne dama. Jamie Koeppe heter hun og er bare griselekker! Hvem er uenig lizzm? ;)

Nå kom jeg akkurat fra gymmet og rævva har fått juling.

Idag ble det følgende øvelser:

• Markløft 8 serier x 2 - Lett belastning men utførelse skulle være eksplosiv. 60 kg
• Bulgarske utfall med fremste ben på step - 3 x 8 16 kgs manualer
• Nordic hamstrings
• Rumenske markløft 2 x 8 - 50 kg
• Ettbeins hipthrust med ben på step og Kettlebell 16 kg.
• AB-rollouts for mage...Holdt på å dø av den. Utrolig EFFEKTIV mageøvelse!

Jeg har lagt ut en del videoer tidligere for hvordan man kan trene rumpa og bakside av lårene, men legger noen av de ut igjen her:

Dere kan også sjekke ut Eirik Sandviks DVD Effektiv Rumpetrening! Der får dere all info dere trenger om hvordan bruke rumpa. Det var han som lærte meg alle triksene i boka.

Enjoy! Og let it buuuurn! Hvorfor? Fordi det er DET som funker!  

Klem fra SM

PS: Tusen takk for deres nydelige komentarer i innlegget under!Hva i  H******har jeg gjort for å fortjene så flotte lesere? Er det mulig liksom...Dere er gull. Virkelig. Hver eneste en av dere!

PPS: Ting jeg anbefaler på bloggen min erting jeg står for og går god for. Det er min kvalitetssikring til dere. 

Veien min fra ungdomsår til nå har ikke gått knirkefrit og jeg er vel en av de menneskene som har feilet, tapt, gått på trynet, reist meg for så igjen å gått på trynet. Jeg har gjort ting i livet mitt jeg ikke er direkte stolt over, og jeg har gjort ting i livet mitt jeg er Jævlig stolt over! Jeg har feilet både i privatliv, jobb, egen business og u name it, men jeg er her fremdeles og har lært utrolig mye på veien.

Ellers har jeg vært selvstendig næringsdrivende i flere år. Fra jeg var 19 faktisk. Det er likevel ikke før de siste to årene at jeg føler jeg har begynt å finne meg selv. Jeg har ikke vært perfekt, og jeg har flere ganger tatt forhastede beslutninger om ting. Men jeg karrer meg sakte men sikkert oppover og jeg har ikke skadet andre mennesker i prosessen. Jeg blir smartere for hver dag som går, og får stadig større innsikt. Både selvinnsikt og mtp jobben min. Det er ting jeg gjorde for et år siden som jeg kanskje ikke ville gjort i dag. Men det er dette som er så spennede. Man utvikler seg og lærer seg selv bedre å kjenne. Veien blir til mens man går og man bør bare innse først som sist at man aldri blir perfekt. God knows I`m not!

Men hvem er vel perfekt? Kjenner du noen? 

Når jeg var yngre kunne jeg ofte snakke nedlatende om andre. Det jeg i ettertid har skjønt er at det stort sett har hatt med meg selv å gjøre. Jeg kan fremdeles tenke en og annen negativ tanke, men når jeg begynner å analysere HVORFOR jeg tenker som jeg gjør så bunner alt til syvende og sist ut at det er hos meg selv problemet ligger.

Å snakke nedlatende om andre gjør ikke Meg noe bedre. Jeg kom over disse ordene og synes de var så fine at jeg ville dele de med dere:

Calling someone ugly doesn`t make you pretty.

Calling someone dumb doesn`t make you smart.

Calling someone fat doesn`t make you skinny.

Calling someone bad doesn`t make you good

Calling someone worthless doesn`t make you more worthy

 
Man får det også bedre med seg selv om man kan godta at man ikke kan bli likt av alle. Sånn er livet. Istedet for  å la dèt ta energien i fra deg, fokusèr heller på de som faktisk løfter deg opp og liker deg og det du står for. Man kan ikke leve livet sitt for andre enn seg selv;)

Ha en riktig god tirsdag flotte dere. Tusen takk for at dere tar dere tiden å hører på. T vare på deg selv og la kritikerene være kritikere. They are critics for a reasons.

Stor klem fra SIlje Mariela

NB: Jeg holder enda på å besvarer kommentarene deres, så har du ikke sett din kommentar blitt besvart enda så vit at det kommer;)

Nye jakken min fra Better Bodies *Elsk!* og joda, måtte jo ha den i Råsa også!;)  Aiit! Da er denne jenta på tur på trening! Har kjørt PT i hele formiddag, så nå er det min tur å praktisere det jeg ber alle andre om å gjøre.

For en del av kundene mine idag så var det fokus på BOOTY!!!! Jada. Den skal trenes, men også trenes Riktig!Jeg fikk en utrolig hyggelig mail i dag om akkurat dette "Tusen takk Silje Mariela for at du har lært meg å bruke rumpa SKIKKELIG! Det tok knappe to uker og allerede ser jeg forskjell!!" 

Fysøren så glad jeg blir av å høre slikt. Love it! Når man ikke har trent den skikkelig så skal det ikke mye til før det skjer ting!

Her er progresjonsbilde fra ei frøken etter knappe 3-4 uker. Forøvrig fra prosjekt BootyLicious som vi kjørte i regi av BootyBuilding. Litt av grunnen til prosjektet var å vise dere at man KAN jobbe seg opp til sprettrumpe innen rimelig tid bare man gjør det RIKTIG! Det du forøvrig skal legge spesielt merke til på bilde er øvre del av glutesa. Ingen tvil om at de har fått seg et løft;) Så her har du hva jeg jobber med om dagen- Hjelper jenter å få sprettruma de alltid har drømt om! Hehe...Er det rart jeg elsker det jeg gjør? 

 Først MÅ jeg fortelle at jeg kjørte 110kg i glutebridge i går for DET er jeg veldig fornøyd med. Glutes FOR THE WIN!! Rumpa mi er det forøvrig min kjære Eirik Sandvik som skal ha æren for. Jeg har vært så utrolig heldig å få tatt del i hans hemmeligheter, og det gleder meg å kunne dele disse hemmelighetene med dere mine skjønne medsøstre! 

Jeg har ikke annet å si enn SLUTT å skyld på genetikken her! Du KAN hvis du VIL og er villig til å SVETTE for den!  Vi har alle ulike utgangspunkt, men å bygge opp musklene her for mer sprett kan ALLE!

Ha en fantastisk strålende søndagskveld alle sammen!:)

Stor klem fra Silje Mariela

Can u Dig it? ;D