Mine favoritter på beina er:
 Liggende lårcurl i kabel
 Hip thrust
Boxbøy
Glute-ham raise 

Bildet tatt av Lars Ervik
 

Fredagen persa jeg i benken også:) YEAH!!!! 10rep på 60kg er ikke hverdagskost. Jeg trente en ekstra styrkeøkt med Therese denne uken. Det er godt å ha noen til å spote bak når det blir for tungt i tilfelle det skulle gå riktig galt. Noe det heldigvis ikke gjorde:) STERK! Det er så deilig når kroppen responderer på trening og MYE mat. Jeg spiser enormt om dagen. Kroppen skriker etter mat og jeg gir den jo det den vil ha selv om jeg føler at jeg ikke gjør annet enn å hente meg mat i kjøleskapet. Skal det ikke bygges muskler da? I dag når vi var ute og gikk tur føltes det ut som rumpa mi hang igjen langt nede i bakken, jeg er tyngre og det merkes. Her er en liten snutt fra treningen vår:

Nye klær fra Better Bodies har jeg også anskaffet meg. Jeg er utrolig glad i min sponsor Better Bodies som gir meg muligheten til å trene i det hotteste av det hotteste treningstøyet. Jeg føler virkelig jeg lever en Better Bodies livsstil om dagen:) 

Endelig har jeg fått meg Otomix sko også! Disse har jeg siklet på lenge og er et must å ha i treningsgarderoben. Jeg er jo som mange andre jenter ekstremt opptatt av sko. Ja, kanskje jeg er over middels når jeg klarte i 6,klasse å skrive særoppgave om sko der resulatet ble en topp 6, for å skryte litt av meg selv;) Jeg har forøvrig fått skoforbud av min kjære mann da han syns jeg hadde ALTFOR mange sko. han beordret at for et nytt par som kom inn i hus, måtte et par ut. Det har resultert i at skoinnkjøpet har vært litt moderat de siste årene. Jeg legger ikke skjul på at jeg har fått inn flere par uten å kaste noen, men innkjøpet har ikke vært så stort som det engang var. Jeg har faktisk endel sko som bare står der til pynt og venter på sin anledning. Nå var det på tide med nye treninsgsko. Det er jo tross alt slike sko jeg går med på daglig basis både på jobb og på trening. Skoene skaffet jeg meg hos Siggy og de er de ultimate skoene til knebøy og andre beinøvelser. Løp og kjøp om du ikke allerede har de!

I dag har kroppen vært i toppform. Helt utrolig i grunn da jeg er i den "røde" uken. Det må nok være all rødvinen og maten jeg har konsumert i hele helgen. Jeg hadde pump i skuldrene fra første øvelse:):) Herlig økt med masse trykk! Økt nummer to ble 10 drag på mølla etterfulgt av 3 serier med dips:) En herlig treningsdag med andre ord! 

Jeg har spist mye snadder i det siste. Koser meg med maten min som alltid! Lange dager på jobb trenger mange matbokser og kjøleskapet på jobb fylles opp hver morgen. Det er ufattelig deilig å være inne i en god periode matmessig. Jeg aner hvor jeg ligger kcal messig da jeg ikke veier maten min off season. Jeg spiser etter sultfølelsen, og i overskudd er jeg iallefall:) Jeg jobber med å bygge på meg mest mulig masse frem til diettstart. Herrefred! Det nærmer seg med stormskritt og jeg skulle ønske dagen kom snart! Jeg ønsker revansje. Jeg ønsker å vise at jeg er bedre enn forrige gang og at jeg har jobbet hardt for å komme dit! JEG VIL SÅ MYE!!




 

You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you :)

Hun har så rett i det hun skriver og det fikk meg til å tenke på alt det fantastiske jeg har opplevd, oppnådd og gjennomført så langt i livet. Jeg har lenge vært en person som har hengt meg opp i andres meninger og prioritert andre fremfor meg selv.  Jeg har glemt meg selv, glemt å leve livet slik jeg vil. Det siste året syns jeg selv at at jeg har vokst enormt og fått troen på meg selv. Jeg har lært å gi litt mer faen. Nå sier jeg NEI hvis det ikke passer meg. Hvorfor skal jeg hele tiden føye meg for andre? På veien har jeg funnet ut at det er mitt liv og jeg styrer veien ditt jeg vil den skal gå.
 Tidlig i høst fikk jeg meg en real smell som dere sikkert husker. Jeg gikk helt tom både fysisk og psykisk og ingenting drev meg lenger. Jeg var sliten og utbrent. Jeg orket ikke mer, orket ikke å være den personen som alltid sa ja, den personen som alltid stilte opp for andre, den personen som la fra seg sine egne ting for å støtte og hjelpe de rundt seg til enhver tid. Ja, jeg vet jeg er over gjennomsnittet omsorgsfull og blir fort glad i de rundt meg, men når det begynte å gå på bekostning av meg selv var det heller negativt rettet. Jeg var lei av å hele tiden være den pliktoppfyllende jenta som alltid jobbet overtid, alltid sa ja til flere oppgaver, alltid reiste på besøk til andre og brukte alle mine helger på alt annet unntatt meg selv. Ikke misforstå meg, jeg elsker å være sammen med både familie og venner og reiser gjerne på besøk så ofte jeg kan, men det fins en mellomting - det var noe hver helg. Min mamma sier det enda og har sagt det i lang tid: "pass på deg selv og husk å hvile mellom slagene". Som dere sikkert skjønner har jeg mange baller i luften samtidig og dagene er ektremt lange og fulle med prosjekter. Jeg har innsett at jeg fra nå av skal ta mer vare på meg selv og hente meg inn igjen. Det går til et punkt der det topper seg og det punktet vil jeg ikke komme til igjen. Jeg ser selv at jeg er på vei dit ofte, men nå klarer jeg å si nei når jeg kjenner meg sliten. Jeg prioriterer meg selv!

De siste helgene mine har vært fantastiske. Avkobling, vindrikking, trening, tid med kjæresten, sofaen og det å tilbringe helgen hjemme i sin egen leilighet har vært himmelsk:) Jeg er nå klar over at det er jeg som styrer mitt eget liv, det er jeg som bestemmer om jeg vil kjøre meg så hardt at jeg kollapser og jeg orker å ta imot en slengbemerkning fordi jeg gikk å la meg klokken 21.00 på en lørdagskveld. JEG BRYR MEG IKKE LENGER, jeg bryr meg ikke lenger om hva andre mener fordi det er dette jeg ønsker mest av alt. Jeg tenker mer på meg selv og selv om jeg føler meg egoistisk engang i blant, så vet jeg med meg selv at det er jeg som er i sentrum - det er mitt liv og jeg styrer selv hvem jeg ønsker å være:) Jeg føler meg sterk!!

Bildet tatt av Lars Ervik
 

Her er noen bilder fra fjorårets tur: 

For å melde deg på eller lese mer om turen, gå inn på maxpuls sin hjemmside.

Jenter! Bygg opp rumpa deres! En spretten bakende er så vakkert :)

Regelrett juling....

i muskulaturen! Jeg har begynt å unne meg massasje om dagen, noe jeg har ønsket å prioritere lenge. Jeg har bare ikke funnet den rette massøren, som både er billig og gir meg det jeg trenger. Jeg ønsker rett og slett å få juling. Jeg vil ha det hardt og ønsker å føle at kroppen har blitt banka i etterkant. Endelig fant jeg det jeg lette etter. Lizzy tilbydde meg massasje på fredag og jeg fikk det virkelig som jeg ønsket. Det var så merkelig etterpå, da kunne jeg brette ut ryggen som jeg aldri har klart før. Det er ikke tull at massasje hjelper til med å få poseringene til å sitte bedre. Dette skal jeg virkelig fortsette med og prioritere i tiden fremover, Er det noe jeg trenger så er det en bred rygg!!!! Neste uke til samme tid:) Lizzy kan virkelig anbefales om det er noen som er på utkikk etter massør. 

 Etter så herlig massasje måtte jeg derfor legge inn en ekstra økt på ryggen i dag. Jeg har fått meg en favoritt øvelse og det er enhånds nedtrekk. Fy så godt den tar på latsen min:) Mannen fikk filmet litt også så her kommer en snutt: 

Så over til spørsmålsrunden. Tusen takk for at dere følger meg og gir av dere selv med spørsmål. Setter stor pris på det. Enjoy!

Marlen: Eg lurte på om du kunne skrive korleis dagen din såg ut på diett? :)
Har du tips til korleis trene/ ete når ein føler ein har stagnert litt, og ein ikkje ser noko framgang på kroppen?? Med tanke på forminsking av fett % :)

Mette:  Nå vil nok min neste diett se litt anderledes ut da jeg har byttet jobb og ikke jobber 8-16 lenger, men slik så dagen min ut forrige gang:
05.00 - 30minutter morgenkardio
08-16 - Jobb
17-18 -  Trening
19.00 -  Middag
Lage nister og sove

Når det stangnerer må du prøve å gi kroppen et sjokk eller komme inn i andre mønstre. Kroppen din vender seg fort til både trening og mat som er lik fra dag til dag. Det er vanskelig for meg å gi noe mer eksakt råd da jeg ikke har sett på hva du spiser, trener og hvordan hverdagen din er. Kanskje du til og med spiser for lite...

Tine: Lurer på hvor mange reps du kjører (når/hvis du ikke kjører myoreps)?
Også lurer jeg på hvor mange måltider du spiser om dagen (utenom shaker ol) :)

Mette: Når jeg ikke kjører myoreps, kjører jeg som oftest RPE og varierer da mellom 5-12 reps. Måltidene mine varierer veldig fra dag til dag. Jeg spiser ikke etter fast plan eller klokkeslett, men stortsett blir det frokost, 2 lunsjer, måltid før og etter trening, middag, dessert og kvelds. Jeg er også veldig flink til å knaske nøtter og spise frukt mellom måltidene;)

Lovelyliller.com: Hva er dine største utfordringer mht til trening og kosthold? (psykisk og fysisk)

Mette:  Mine største utfordringer psykisk er nok at jeg føler meg liten og tynn når kroppen er på diett og får lite mat. Jeg føler meg ikke muskuløs i det hele tatt og er redd for at jeg skal bli altfor liten på scenen. Jeg er også en godtegris og får jeg ikke oppkarbinger der jeg får spise vingummi og is så faller motivasjonen ganske raskt. På treningsfronten er min største utfordring kardio og mage trening. Det er virkelig ikke min greie, jeg må rett og slett jobbe med meg selv for og ikke skippe det. 

Christiane: Hvordan ser en vanlig dag ut med tanke på matinntak?

Mette: Jeg spiser ikke etter noe plan så alle mine dager er ulike. Jeg veier heller ikke maten min og spiser til jeg er mett. Sånn ca ser dagen min slik ut:
Frokost: Pannakaker: Ris/bokhvete, egg, proteinpulver, vann og kardemomme + stevia
Lunsj 1 og 2: Kylling/fisk/karbonadedeig, olje, ris og grønt eller kesam/cottage cheese med frukt/bær + nøtter
FT: frukt + bcaa + kreatin
ET: frukt, + bcaa + kreatin
Middag: Speltmel/ris/tortilla lefser/speltlomper/pasta + kylling/fisk/biff/karbonadedeig + grønt
Dessert/Mellommåltider: Kesam/cottage cheese/yoghurt + bær + nøtter eller sunne kaker/bakst
Kvelds:  Rester av middagen eller samme som mellommåltid eller frokosten

Silje: Heii! Jeg, meg og Silje: jente på 18år, har trent styrke i, vel, 2-3 års tid? Men aldri fått skikkelige resultater, da jeg har overdrevet kondisjonstreningen på siden. Nå har jeg lagt opp til en 2-splitt fordelt over 2 overkroppsøkter og 2 underkroppsøkter i uka + én intervalløkt. Har samtidig økt matinntaket, vil opp noen kilo i vekt, og da helst muskler. Haha, what a cliché :p Anyways... Jeg er 172 høy og ca 55 kg, prøver å ligge på 2500-2800 kcal i daglig matinntak. Er jeg på riktig vei, eller høres det ut som forferdelig mye mat?
Liker forresten bloggen din veldig godt! Du ser fantastisk ut! :)

Mette: Jeg vil med engang si at du har gjort et veldig bra valg å øke matinntaket ditt. Det er altfor mange jenter der ute som spiser for lite. Du er absolutt på riktig vei Silje, dette er musikk i mine ører. Bare ta tiden med ro, spis, kos deg og tren så vil resultatene komme:)

Cecilie Lykke: Det hadde vært supert å få noentips til hva du spiser før og etter trening for å få mest utbytte :-)
Håper spinningen idag gikk bra.

Mette: Før og etter trening spiser jeg frukt og tar aminosyrer + kreatin. Av og til kan jeg også ta en proteinshake og/eller karbodrikk hvis det er lenge siden jeg har spist. 

Heidi: Hei hei :) Jeg har en utrolig stor forskjell på beina mine. Det ene låret og leggen min er 4 cm mindre enn det andre, hvorfor vet jeg ikke... Men har du noen tips til hvordan jeg kan trene det ene beinet så de blir like? Ser noe rart ut.. Hehe... ;) 

Mette: Trener du noe øvelser med ett og ett bein? Det ville jeg i tilfelle begynt med det. Øvelser som bulgarsk utfall, utfall, ettbeins knebøy, lårcurl med ett bein, knestrekker, beinpress etc. 

Eva: Jeg liker veldig godt treningsvideoene dine. Jeg studerer teknikken din, intensiteten, hva slags øvelser du gjør osv. Allt du skriver om treningen din, er av interesse. Hvordan du legger opp programmet ditt, hva er tanken bak, premissene liksom. Hva motiverer deg til trening, hvordan kommer du vi videre hvis du føler at du har stagnert? Jeg kunne også ønske at du lager kategorier på bloggen din, slik at det hadde vært lettere å gå tilbake til gamle innleggene som er av interesse.

Mette: Angående kategorier har jeg ønsket meg det lenge selv. Det eneste problemet der er at jeg er forferdelig dårlig på det og vet ikke hvordan jeg skal gjøre det. Hjelper du meg?
Hvis jeg føler jeg stagnerer, kan jeg enten sjokke kroppen med nye treningsmetoder/reps/øvelser ellers trener jeg litt variert i en periode eller tar totalt treningsfri. 

ta9: Hei. Jeg har kommentert magen din før og at jeg virkelig ønsker meg den,men etter 4graviditeter så er odsen dårlig for det,men hvordan trener du mage? 

Mette: Nå skal jeg være ærlig. Mage er det verste jeg trener. Jeg liker det ikke i det hele tatt. Det har både med at jeg syns det er kjedelig og at jeg er svak i magemusklene. Derfor trener jeg mage kun 1 x uken og da kjører jeg ca 3-4 øvelser på magen. Favorittene mine er planke med vekt, omvendt crunches, ab-wheel rollouts og situps med vektskive.

Ellen: Veldig gøy å sjå videoane dine, du gjer så mykje forskjellig, det er mange gode tips! Var det 1-beins knebøy på step der inne i videoen? Har du tips til øvelsar som ein kan gjere heime? (eg har ein vektkoffert på 15 kg)

Mette: Så bra du liker videoene mine:) Det gir meg lyst til å fortsette å filme på trening! Det var ettbeins markløft jeg kjørte. Bra øvelse. Jeg har mange tips til øvelser hjemme, her er det bare fantasien som setter en begrensing. Hvis du skal kjøre bein hjemme hadde jeg kjørt følgende: Bulgarsk utfall, ettbeins knebøy, glute-ham raise og utfalls gange.

lilla: Hei! Du er en stor inspirasjon! :) Jeg lurer på, hvordan skal man vite hvor mye mat man skal spise?
Jeg har fått målt en hvileforbrenning på 1330 kcal på Inbody, og trener styrketrening 3-4 ganger i uken. Lite aktivitet utenom dette. Har du noen tips? På forhånd tusen takk for hjelp :) God helg! 

Mette: Tusen takk:) For å vite hva du bør legge deg på kcal messig kan du benytte deg at ulike kostholdsprogram. Jeg bruker selv mat på data som regner ut for deg hvor du bør ligge, men vet mange er veldig fornøyd med somebody da det fins flere matvarer å velge i der. Ellers kan du føre inn verdiene dine her: http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Anonym:  Hva slags kosttilskudd anbefaler du, når og hvorfor? God helg videre :)

Mette:  Jeg anbefaler omega 3, vitamin D3, C-vitamin, Bcaa, kreatin, ZMA og proteinpulver. Selv tar jeg også Chlorella og Spirulina på tom mage om morgenen da disse gir positiv effekt på huden min. Bcaa og kreatin tar jeg før og etter trening og ZMA før jeg går til sengs. Ellers tar jeg de andre på morgenen når jeg spiser frokost.

I dag hadde jeg en treningsøkt sammen med Monica. Fikk dessverre ikke filmet noe, så slenger med en snutt fra forrige gang vi trente! Nå er det natta på meg, jeg skal opp kl 05.00 i morgen, avsted for å ha spinning 06.30. Altfor tidlig for kroppen min, men våkner vel! Heng deg gjerne på om du vil! 

Etter en proteinsmoothie og speltlomper med egg måtte jeg jobbe litt før turen gikk hjem igjen. Alle Better Bodies klærne måtte prises og noen henges opp. Jeg håper dere tar turen i morgen og benytter dere av tilbudet da jeg har tatt inn masse klær for anledningen. Eivind fant seg noe fint også:

Nå har jeg kost meg med proteinboller og vurderer å finne sengen snart! Det blir en lang uke med fulle dager. Gleder meg til å se dere som kommer innom:) 

Hvis du liker Better Bodies sine treningstøy, bør du absolutt komme innom en tur denne uken. Det blir gode tilbud allerede fra mandag så her kan du gjøre et kupp på nytt og lekkert treningstøy. 

 




Treningsøkten i dag foregikk på Ila sammen med Ida og Hilde. Det morsomme var at Ida og jeg ble prata stygt om bak ryggen på av to jenter som også var det å trente. Vi så visst ikke noe bra ut pga at vi hadde muskler. Det var åpenbart at de ikke syntes dette var noe fint. Morsomt å høre og jeg er dypt uenig; muskler er vakkert!

Fikk også filmet litt fra treningen vår:

Feiringen inn i det nye året skal feires hjemme sammen med gode venner. Det blir kalkun, poteter, valdorfsalat, fløtesaus og grønnsaker etterfulgt av vaniljeis med bringebær + smågodt og potetgull av snacks. Av drikke skal vi kose oss med champagne, musserende, hvitvin, rødvin og øl:) Siste kveld med frotsing før jeg strammer inn litt.

Vil ønske alle et riktig Godt Nytt År:):) Håper dere får en fin feiring! 

Nå tar jeg turen til Lambertseter for å besøke Therese Mæhle-Svensen. Litt jentetid er sunt, så det skal bli koselig. Treningen får jeg utsette til i ettermiddag:)  Ha en super fredag! 

2. uken i januar har vi Åpen uke på Tempo Gym. Da er det fritt frem for alle å ta turen innom senteret for en kikk eller treningsøkt. Jeg håper jeg ser deg der da!! det vil bla. være gode tilbud på Better Bodies klær, multipower og puma denne uken. Kanskje du til og med hiver deg på den nye timen min Brazilian Butt:)