Jeg skal være den første til å si at jeg forstår dere av kundene mine som sliter med at fristelsene blir for store av og til, også spiser vi noe vi ikke burde, eller vi dropper trening. Vi er bare sånn. Vi feiler av og til, vi går stadig vekk på tryne. Kunsten er å la fallene bli sjeldne, og oppreisningen bli balansert. Vi er mennesker, vi feiler. Men er vi målbevisste og vet vi hva vi vil oppnå, så reiser vi oss og blir sterkere for hver gang. 

I går fikk jeg endelig lov til å ha en høyrep beinøkt! JEG ELSKER Å TRENE BEIN!!!
Som jeg har nevnt tidligere så har jeg nedprioritert underkroppen mtp. bygging. Jeg har faktisk ikke hatt noen høyrep økter på beina siden diettstart. Kun 1-5 reps. Du kan tro det blei glede i stua når jeg endelig fikk lov til å slå meg laus med heavy ass bein trening med 10-15 reps! Oh Glory. Det var hellig stemning på gymmet, for å si det sånn. 

Det blei både 5 sett med 12 reps i strakmark, 4 sett med 10 reps beinpress og 5 sett med 8 reps i ettbeinspress. Melkesyre, gangsperre og problemer med å holde balansen. Dette har jeg savnet <3

Etter trening gomlet jeg skjelvende i meg skåla på bildet over. 3 riskaker most oppi 2 scoop protein og litt sukrinmelis (+ litt vann). Looks grose, I know. Men det smakte himmelsk :) 

Har du et spesifkt mål med treningen? 
Det er avgjørende for hva slags resultater du får !

Jeg setter meg nye delmål hele tiden. Bodyfitness i oktober er et langsiktig mål, og på veien dit har jeg 100 delmål og andre oppnåelser jeg skal klare før jeg er der. Jeg er avhengi av å ha noe å jobbe mot. Noe som er innenfor rekkevidde. Er det motiverende å strekke seg etter en gulrot som er en mil unna? Nei, det er mer motiverende å ta ti skritt av gangen mot gulrota. Right? 

I forige uke dro jeg 140 kg i markløft og kom et hakk nærmere målet mitt som er 150 kg. 150 kg har hele tiden vært langtidsmålet mitt, men på veien har jeg hatt 100 kg, 110, kg 120 og 130 kg som delmål. For min del er det viktig å ha et mål jeg vet jeg kan klare, og ikke et som er så langt unna at jeg bare kan glemme det. Gjør vi litt og litt så er det fult mulig å oppnå hva som helst ! 

Da jeg begynte med benkpress klarte jeg 42,5 kg èn gang. Nå varmer jeg opp med samme vekta og har nesten 30 kg mer i 1 rep max. Motiverende og avhengighetsskapende. Målsetting og måloppnåelse er en herlig RUS ! :) 

Gammelt bilde

God morgen!
De siste ukene har det vært bitende kaldt ute og det har faktisk vært ubehagelig å gå ute. Derfor har jeg flyttet morgenøktene mine inn i varmen på treningssenteret. Digg å kunne variere med intervaller på mølla, ellipse maskin og spinningsykkel. Om jeg har litt dårlig tid noen dager kan jeg bare sette opp speeden på intervallene og rekke morgencardio likevel! I tillegg er senteret helt tomt, og jeg kan småsynge litt for meg selv mens svetten renner :) Små gleder :) Om jeg ikke får frisk luft så er det en knallbra start på dagen uansett :) 

Hvordan starter du dagen? 

 Noen kalorifrie forslag, anyone? 

Denne gangen ble det en helt kalorifri bestilling! Det må man jo bare elske :) 

Walden farms chocolate dip
Denne er knallgod blandet med mager kesam eller oppi havregrøten. Alene smaker den alt for søtt og rart.  Den kommer til å være med på hver eneste bestilling.

Miracle Noodle
Disse er geniale! Kjempe godt og mettende sammen med kylling eller mager kjøttdeig. Pøser på meg krydder og sukkerfri ketshup, så er det helt topp.

Frontier Natural Products, banana flavour
Jeg har allerede vanilje, english toffee og skokoladedråper og skal teste ut banansmaken nå.  Jeg elsker banan, så det må jo slå an! :) 

Info om resten av produktene kommer når jeg har smakt :) 

PS! Jeg delte bestillingen opp i 3 pakker slik at hver av dem fikk en vekt på ca 1,6 kg. Det er mye billigere å bestille mange, lette pakker fremfor en stor på grunn av fraktkostnadene :) 

Tuusen tusen takk til alle som kommenterte på formbilde-innlegget. Dere er virkelig herlige alle sammen!  You make my day :)

I dag skal jeg faktisk ta fri fra trening. Jeg har nemlig masse nettcoachings arbeid å gjøre, samt skolearbeid opp etter ørene. Jeg tar fri med god samvittighet, med andre ord. Av og til må man bare gjør det sånn. Kjenner jeg meg selv rett så blir det en kveldstur etter at alt arbeidet er ferdig, men det passer fint som restitusjon :)  

- Du må presse deg til å gå på trening hver dag
- Du har lett for å droppe siste settet fordi det er litt tungt
- Du trives best med å ikke bli så veldig svett
- Du bor hjemme å "må spise det familien spiser"
- Du blir fort lei av mat
- Du liker ikke grønnsaker
- Du liker ikke å følge en matplan
- Du syns fem cardioøkter i uken er mye
- Du craver hele tiden etter usunn mat og godis 
- Du bare driver med det fordi så mange andre gjør det

Jeg sier ikke at jeg har verdens beste forutsetninger for å drive med fitness, for noen punkter har jeg og. Likevel er det overvekt av punkter på "pluss-siden" :)

- Jeg elsker sjokolade
- Jeg elsker øl
- Jeg elsker å sove lenge

 Hvordan ligger du an ? 

Vitamin D

Vitamin D, også er kalt «solvitaminet», er et fettløselig vitamin som vi nordmenn får i oss alt for lite av. Dette har først og fremst sammenheng med at vi blir lite eksponert for sollys under de lange vintrene våre. Fordi det er vanskelig å få i seg nok Vitamin D gjennom kostholdet, anbefaler vi derfor å ta det som tilskudd.

Vitamin D er viktig for opptaket av kalsium i tarmen, det bedrer den kognitive funksjonen, styrker
 immunforsvaret, reduserer risikoen for hjerte- karsykdom og diabetes, gjør blodårene mer elastiske, senker blodtrykket og øker prestasjonsevnen. 
Kilde: Fitnessbloggen.no 

 Jeg bruker D-vitamintilskudd i havregrøten om morgenen. Ingen smak, kun det viktige vitaminet rett i kroppen :) Denne flaska har en praktisk dråpe kork som gjør det enkelt å dosere dråpene.
Klikk på bildet til høyre for  å komme til den :) 

Tårene trillet nedover kinna og jeg tenkte; jeg klager over at jeg må gå morgentur med støvler i snøstorm, og disse folka bestiger Snøhetta uten bein og armer. Jeg skammet meg. 

Jeg ble så uendelig takknemlig for alt jeg har. To bein, to armer, syn, hørsel, stemme, god helse. Det er ikke en selvfølge. Vi er heldige, og vi har ingenting å klage på. 

Mer hard work ble det. Hver lørdag er "den store cardio dagen" hvor jeg skal ha morgentur + 45-60 min cardio senere på dagen. Det pleier å gå greit, men i dag tok jeg intervaller på gymmet for så å gå hjem. Det viste seg å bli litt mer hard work enn jeg hadde signa opp for. Med to tunge matposer, en i hver hånd, med store støvler, gjennomsvett gjennom snøstormen gikk jeg altså hjem. På toppen av det hele, med dårlig tid. 

Dagens cardio beskrevet med fire ord: KALDT, TUNGT OG FORBANNA IRRITERENDE.

Men, jeg ble svett og jeg ble sliten. Oppdraget er altså utført, selv om det føles ut som hjernen skulle gnage hull på hodet og hjertet banke ut av brystet. Jeg takler ikke kulde, jeg takler ikke støvler og jeg takler hvertfall ikke snøstorm. 

Uansett,
Tommel opp for meg selv og mitt heidundrende temperament.
Tommel opp for spisedag.
Tommel opp for varm dusj og varmekabler.
Tommel opp for at det ikke blir cardio i morgen! 

Gleder meg til styrkeøkt i kveld! Dette står på planen:

(sett-reps)
Markløft 6x3
Chins 3xmax
Roing i maskin 3x12
Enarmsroing 3x10
Beinpress 5x5
+ mageøvelser

Wii!! :D Etter økta er det tid for kjærestetid og HELG! Herlig :) 
Hva skal du trene i dag ?
 

Nytt forsøk venter.

- Spiser du sukker daglig? Kutt det ut og spis det kun en dag i uka
- Spiser du helfete produkter som fløte, helmelk, rømme og vanlig yoghurt? Dropp fløten og velg lettprodukter.
- Drikker du kalorier? Dropp saft, juice og kjøpte smoothies (lag isåfall selv).
- Spiser du grønsaker? Vist ikke, begynn i dag.
- Småspiser du mellom måltidene? Ikke gjør det.
- Har jeg sukker i te og kaffe? Bruk søtning istedet. Kalorifritt.
- Spiser du nok proteiner? Øk inntaket av rent kjøtt og magre meieriprodukter.
- Spiser jeg halvfabrikata og junk? Boksmat og junk er ikke mat med mindre du elsker hvert gram med fett du har på kroppen...

Ønsker du å få satt opp en kostplan som passer din kropp, din smak og ditt mål for kun 200 kr?
Send meg en mail på din.pt@live.no 

Når jeg har vært litt sløv og ting stopper opp, da gjør jeg noe med det.
Startet derfor dagen med lette intervaller på gymmet før frokost, siden jeg hadde bil tilgjengelig. Deilig start på dagen og ikke minst hakket mer effektivt enn min vante gåtur. Jeg trengte et boost for å nå vektmålet denne uken, så nå får vi se om det gir resultat på veiedagen :)

Trodde du jeg skulle skrive om sjokolade eller godis nå? Åååneida du :) 
Dette er mer eyecandy, og helt kalorifritt!

På toppen av min ønskeliste atm, uten tvil. Du finner det her; 
Tights, Langermet topp, Hoodie.