MAXPULS

20/12 Første skøyteøkt, pyton

Sun, 20 Dec 2009 20:48:11 +0100

Knallføre og alt lå tilrette for en kjempeøkt i område Frognerseteren i dag.

-10`viste bilen og jeg var godt forbredt på kulden. Blandt annet med min nye Craft superundertøybukse med Windstopperpaneler (her). Den fungerte utmerket :)

Kjørte opp til Frognerseteren og tok utgangspunkt derfra. I starten er det en del utfor . Da slet jeg noe brutalt med fingertuppene. Skal tro om mine Rex hansker begynner å ha sett sine beste dager??

Merket fort at dette ikke var dagen. Slet noe sinnsykt i motbakkene, og klarte ikke å holde takten. Det var drittungt, og det var en lettelse å komme til Ullevålseter. Der ble det litt vann og et par bilder.

Hjemturen var i samme innsatslede som tidligere, jeg slet med intensiteten, kjente at kroppen var slapp. Muligens nattvakta og ditto lite søvn må ta litt av skylda.

Og på en elendig økt går man og irriterer seg over det meste. I dag var top 3:
1) Strekket Frognerseteren - Ullevålseter er i utgangspunktet en kombinert skøyte og klassisktrase. Nå var den så smal så det var bortimot håpløst å skøyte imellom sporene. Pr i dag er ikke dette noe skøytetrase!!!
2) Oslofolk ploger noe brutalt når de går på ski. Dette har nå resultert i at mange kneiker var isete, skikkelig ergelig både oppover og nedover....
3) Hanskene mine (her) er jeg ikke fornøyd med i dag. Kanskje for kalde, eller men ditto slitt.

Elendig økt lite motiverende for resten av sesongen.

Økta på GarminConnect: http://connect.garmin.com/activity/20786728

24/11 16km joggetur Nøklevann Elvåga Rundt

Tue, 24 Nov 2009 15:53:04 +0100

Nå når helsetilstanden ikke er helt på topp har jeg innført et begrep for meg selv: Joggetur. Dvs jogginggåing, meget lav intensitet, med ryggsekk og god drikke. Hygge foran utbytte. En super kombi mellom hat-økt og søndagstur :)

Turen i dag gikk fra parkeringsplassen ved Østmarksætra og inn til Mariholtet. Derfra løp jeg over demningen i Nord-Elvåga og videre søreover langs østsiden av Nord-Elvåga. Over brua og bort til Rustasaga og tilbake til Østmarksætra. Konge runde, men littebitt gjørmete på enkelte parti.

At det var pleasure before pain sier dagens tall klart ifra om:
Tid: 02:15:32
Avstand 16,06km
Gj.sn. tempo: 08:27 min/km

Beste tempo: 04:21 min/km
Gj.sn. puls: 120 bpm

Maks. puls: 155 bpm

http://connect.garmin.com/activity/19540693
kart: http://connect.garmin.com/player/19540693

Nøklevann

Sola smygkikker på meg mellom trærne opp mot Sarabråten.

Nord-Elvåga en stille november ettermiddag.

Coop sjokomelk på Imsdal Fruktvannflaske, magic formula! Konge på joggetur!

Full bekk som renner ned i Nord-Elvåga.

Brua som skiller Nord-Elvåga og Sør-Elvåga

1/11 Helsa ikke bedre

Mon, 02 Nov 2009 10:02:14 +0100

Ble en testrunde i dag for å sjekke helsetilstanden. Sliter FREDELES med ryggen. Men nå har jeg begynt å trene litt tyngre på den, så håper det hjelper. Ellers er achillesen bedre, men ikke bra. Starter med et treningsopplegg fra Olympiatoppen i dag, pg håper det hjelper på.

Runden i dag ble på 2,2km. Ble en økt på Sats istenden.
Drøye 2 km er jo egentlig ikke noe å loggføre, men sanker ikke så veldig med kilometer om dagen så da må jeg ta med det jeg klarer...
http://connect.garmin.com/activity/17798588

7/10 16.5km Knall og fall på rulleski i Maridalen

Thu, 08 Oct 2009 14:52:34 +0200

Årets første økt med ski og staver. Kjempefin høstsol en kald oktoberkveld.

Økta gikk kjempefint, helt til krysset Maridalsveien - Sandermosveien ca 7 km ut i økta. Der var jeg litt for ivrig i stakingen. Jeg observerte ikke da at det var et kummelokk i veien.... Jeg klarte da selvsagt å stikke staven ned i et av hullene i lokket. Med den farten jeg da hadde var det ingen bønn, dette måtte gå galt.... Staven satte bom fast. Og med pro-fit stropper på staven er det ikke en sjans i verden at staven skal løsne fra hånden heller.

Dette resulterte i et BRÅSTOPP for armen. Dette igjen førte til at kroppen ble kastet opp i luften. Jeg husker utrolig godt at jeg lå vannrett i lufta. Deretter BANG i bakken. Jeg landet på høyre hofte og høyre albue.

Jeg lå da strak på bakken med venstrearmen i stivt spenn bakover. Fikk etterhvert koblet meg av staven. Så da at kummelokket var dratt av og lå ved siden av hullet det var ment å dekke!! Og staven var selvsagt skikkelig bøyd etter påkjenningen.

Kummelokket med staven i.

Facts om økta her: http://connect.garmin.com/activity/15601541

2/10 62,3km Etterstad - Movatn - Kikut - Hammern

Fri, 02 Oct 2009 22:26:06 +0200

Ble en sykkeltur i dag også. Går rykter om at den fine høsten går mot slutten, så da må man nyte sola :)

Syklet hjemmefra opp Kjelsås og østsiden av Maridalsvannet til Movatn. Derfra via Gåslungen til Bjørnholt og videre til Kikut. Der var det snu og sykle ned til Hammern og videre hjem.

Syklet i shorts i dag. Det ble brutalt kaldt etterhvert. Sinnsykt kaldt faktisk. Særlig i bakkene ned mot Hammern: BRRRRRRRRRR!!!

Stoppet på Rimi Krosvoll og kjøpte meg en Litago og en skolebolle. Fantastisk!!!!

Like før Sandermosen Stasjon ved Maridalsvannet klarte jeg kunststykket å stanse økten på Forerunnern!!!! Derfor måtte jeg starte opp en ny økt på klokka. Dagens økt finnes derfor i to deler på GarminConnect:
DEL I 12,5km her og DEL II 46,7km her

Høstsnapshot fra et sted mellom Kikut og Bjørnholt:

21/9 46,5km på sykkelsetet

Tue, 22 Sep 2009 13:24:04 +0200

Endelig ute igjen! Nå er ryggen såpass at jeg drister meg ut på en litt langtur. Er ikke klar for å løpe enda, men sykkelsetet er ingen dum erstatning. Ble en runde fra Etterstad langs ring 3 til Sinsen. Derfra Grefsen og Kjelsås og til østsiden av Maridalsvannet. Deretter opp til Movatn. Derfra videre vestover til Gåslungen. Derfra ned til Skjersjøen og ned til Hammeren. På vei hjem ble det en stopp på Rimi Korsvoll og en Litago sjoko :)

http://connect.garmin.com/activity/13751084

14/9 Solgt min plass i halvmaraton

Mon, 14 Sep 2009 17:51:34 +0200

Nå har jeg gått til det sørgelige skritt og solgt plassen min på Oslo Maraton :( Skjønner at hvis jeg skal bli bra i ryggen er det det eneste å gjøre.

-I`LL BE BACK!!!

.

12/9 Oslo Maraton i fare

Sat, 12 Sep 2009 20:49:39 +0200

Ryggen gir seg ikke med det første tydeligvis. Den er mye bedre, men sikkelig seigliva. Var hos fastlegen i håp om å få en MR undersøkelse uten å lykkes. Nå skal jeg til fysio på tirsdag, så får jeg se hva han sier...

Oslo Maraton nærmer seg med stormskritt, og jeg skjønner at toget snart vil gå for min del, og jeg har svart på noen henvendelser på kondis.no om kjøp/salg av plasser.

Så da er neste punkt på løpskalenderen Nøklevann Rundt. Så får jeg bare håpe jeg kan delta der iallefall.

30/8 Nordmarkstravern i fare...

Sun, 30 Aug 2009 12:13:18 +0200

Etter sist onsdags økt fikk tror jeg at jeg fikk en vridnig eller noe, ryggen blir ikke bedre. Onsdag var jeg på apoteket og kjøpte meg Orudis Gel og ryggen har vært innsmurt siden. Torsdag dro jeg og kjøpte meg et Rehband ryggbelte. Fantastisk godt å ha på.
Skjønner at jeg nå bare må bli bra i denne ryggen før jeg trener noe mer løpende. Nå er det MageRygg timer og tråkkemaskiner på SATS som gjelder. Jeg gidder ikke å måtte drasse rundt på denne ryggen så veldig lenge, og da er det nok best å unngå løpsbelastninger.

Det ser skummelt ut mtp Nordmarkstravern som går av stabelen nå til helga. Og det er irriterende, fordi det er det artigste løpet jeg har løpt her i Oslo. I fjor var jeg også skadet, så jeg har kun løpt det en gang, og det var i 2007. Derfor har det vært så ufattelig kult å prøve å matche tiden minfra den gang; 2:27:37.

22/8 TryvannOpp konkurranse

Sun, 23 Aug 2009 11:06:21 +0200

Fant ut seint i forrige uke at jeg skulle stille i TyvannOpp, Oslos største mitbakkeløp. Jeg sliter noe med ankelen og ryggen er ikke bra om dagen,så jeg tok det som et artig avbrekk mer enn en blodig konkurranse med lange forbredelser mot. Har faktisk ikke løpt motbakkeintervall siden 28/4 Intervall Årvolltoppen. Så jeg skred til verket med labre ambisjoner på egne vegne.

Jeg fikk en noe dårlig plassering i startfeltet, laangt bak i det noe trange startområdet. Pulsen føyk fort opp i maksimalområdet, og i første motbakke startet makspulsalarmen. Den ljomet iallefall i en kilometer (jeg må nok teste ny maxpuls...)

Jeg kjente under hele løpet at jeg slet både med pusten og med musklene. Det var skikkelig tungt hele veien, og det var flere ganger jeg var på nippet til å stivne. Kom meg tilslutt opp til Tryvannstårnet, det var godt å komme i mål!!! I motsetning til da jeg deltok på Grefsenkollen Opp, følte jeg denne gangen at jeg ikke hadde noe å gi på sluttsurten. Jeg bare"fullførte" mot mål. Det er det sjelden jeg klarer når jeg ser målseilet duve i vinden der fremme.

Kom til slutt på 134. plass av totalt 261 deltagere i konkurranseklassen menn. Normalt har jeg som målsetting å komme på øvre halvdel på resultatlisten. Denne gangen får være unntaket.

Før løpet trodde jeg at jeg hadde ca 175 i maxpuls. Snittet for konkurransen ble tilslutt 169! Brutalt snitt til meg å være. Maxpulsen ble på 179(!!!!!!) og den hadde jeg da jeg løp i mål etter nesten 5km. Det vil nok si at jeg har en maxpuls på over 180... Må nok teste maxpuls igjen snart...

Det var en kjempefin og blytung treningsøkt i ypperlig sommersol.

http://connect.garmin.com/activity/11831141

Nye rutiner på bbs.blogg.no

Thu, 18 Jun 2009 12:27:44 +0200

Jeg har fram til nå lagt ut øktene mine manuelt på denne bloggen. Nå gjøres ting litt lettere. Jeg skriver kun hvis det er "noe å skrive om" dvs konkurranser osv.

Øktene ligger nå i den blå ramma du ser til høyre "Garmin Connect Mine siste økter".
Dette er en rss-feed som henter øktene direkte fra min konto på GarminConnect etterhvert som jeg laster dem opp.

For å komme inn på en oversikt over mine økter på GarminConnect, trykk her.

6/6 4,5km Grefsenkollen Opp konkurranse

Sun, 07 Jun 2009 19:39:30 +0200

Dagen i dag var den store Grefsenkollen opp dagen. Skulle løpe et motbakkeløp for første gang i mitt liv...
Trodde dette skulle bli forferdelig. Utstyrte meg derfor med iPodèn for første gang i konkurranse. Håpet at den skulle få hodet mitt vekk fra melkesyra i beina. Lastet opp en mappe med hard trance i håp om å få en ecstacyfølelse opp bakkene.
Alt gikk egentlig veldig vel, sett bort ifra at løpet var knalltøft. Startet egentlig ganske rolig i håp om å ikke gå stiv i løpet av løpet.

Siste kneika opp mot mål. Den var BRATT og TUNG!!! Meg med nr 154.

Under vises puls og elevasjonsgrafen. Puls rød, elevasjon grønn. Hadde maxpuls på 175(!!!) på løpet. Jeg må tydeligvis ta en ny maxpulsmåling da jeg mente jeg hadde en maxpuls på 172........

Resultater:
http://grefsenkollenopp.no/2009/resultater/
Facts om løpet mitt:
http://connect.garmin.com/activity/6583322

En av låtene jeg lastet opp på iPoden var Airborne Angel med "Origo". Fungerte brutalt bra i motbakker!!

4/6 8,4km

Thu, 04 Jun 2009 21:02:14 +0200

Tidtaking:Tid: 00:50:15 Gj.sn. tempo: 05:49 min/km Beste tempo: 03:01 min/km

http://connect.garmin.com/explore#activityType=all&eventType=all&owner=bbsollie&sortField=relevance¤tPage=1

31/5 27,6km Rolig langkjøring Lutvannsradaren opp

Sun, 31 May 2009 14:43:27 +0200

Steiksol og årets andre sommerdag, jeg måtte bare ut. I bar overkropp og drikkebelte tenkte jeg at jeg skulle ha en skikkelig økt i dag. La planen fra starten av; Løpe hjemmefra og opp til Lutvannsradaren på Haukaasen. Steik sol og konge forhold. Hadde en 0,75 l drikkeflaske i beltet. Den ble etterfylt på Rustasaga og to ganger på Mariholtet. Fikk i meg rikelig med drikke, da jeg også bare måtte ha en Litago på Esso Tveita.

Løp fra Etterstad og opp Svartdalen til Manglerud. Derfra gikk ferden på vestsiden av Østensjøvannet bort til Skullerud. Derfra er avstanden kort opp til Rustadsaga. Da var det på tide å fylle opp flaska mi. Løp deretter langs sør og østsiden av Nøklevann. Tok av mot Mariholetet og løp helt inn til Mariholtet. Der bledet bonski på vannflaska mi, samt en Solstick is. Satte deretter korsen for Lutvannsradaren. Toppen er drøye 2km fra Mariholtet, rett opp:/ Da jeg ankom Lutvannsradaren, toppen av Haukåsen, hadde jeg løpt 15 km, se elevasjonsgraf.

Da jeg kom ned til Mariholtet var det igjen til for å fylle vannflaska. Løp deretter retning Østmarksætra. Innerst i nordenden av Nøklevann løp jeg retning Tveita. Kom ned på Esso Tveita. Der stod det en sjoko LItago og ventet på en gjennomsvett løper. Skrådde deretter ned til Smalvollveien og videre rett hvem.

Hadde ikke noe fokus på snittfart i dag, viktigste var å være ute og svette. Kilometertiden var på 5:14 min/km, helt kurrant tatt forholdene i betraktning...

Summary Data
Total Time (h:m:s)	3:05:37	6:43 pace
Moving Time (h:m:s)	2:24:43	5:14 pace
Distance (km)	27.63
Moving Speed (kph)	11.5 avg.	20.7 max.
Elevation Gain (m)	+772 / -773

Avg. Heart Rate	133 bpm	Zone 3.8

Temperature (°C)	24°C avg.	24°C high
Wind Speed ( kph)	S 17.1 avg.	S 20.4 max.

Vis større kart

28/5 6km Rolig økt Stig - Linderudkollen

Sun, 31 May 2009 14:28:12 +0200

Ble en kveldsrunde med K til Lidnerudkollen. Kjørte til Årvoll og parkerte der. Gikk deretter opp Grefsenkleiva og ble god og varm. Løp rundt Trollvann og videre til Linderudkollen. Der tok vi noen ryggøvelser før vi løp tilbake til bilen på Årvoll.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:04:21	10:52 pace
Moving Time (h:m:s)	0:43:52	7:24 pace
Distance (km)	5.92
Moving Speed (kph)	8.1 avg.	23.7 max.
Elevation Gain (m)	+231 / -231

Avg. Heart Rate	92 bpm	Zone 1.3

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8344590

27/5 32,5km Kolbotn rundt på sykkel

Thu, 28 May 2009 16:05:09 +0200

Årets første sykkeløkt!

Satte på Virtual partner og konkurrerte mot den samme runden som jeg syklet den , les mer om den her,

Fant ut at jeg va ri elendig sykkelform. MErket tidlig at jeg hang godt etter fra starten av. Tenkte at jeg skulle gi motvinden på Ekebergsletta skylden for dette, men fant ut at tingenes tilstand ikke ble bedre av at vinden løyet heller..

DOT RACE:
Dot race er kort sagt en "film" der hver av turene har sin prikk. Man ser da på kartet at de prikkene beveger seg uavhengig av hverandre. Dette er et fantastisk verktøy for å se hvordan turene utviklet seg i forhold til hverande. Jo flere løp i samme løype, jo fler "dotter" beveger seg på kartet.

Her er da dagens Dot Race mellom de to turene jeg har hatt Kolbotn rundt: 58/5-09 og 26/08-08: TRYKK HER

OPPSUMMERING AV DAGENS ØKT:
Total Time (h:m:s)	1:14:19	2:16 pace
Moving Time (h:m:s)	1:14:18	2:16 pace
Distance (km)	32.55
Moving Speed (kph)	26.3 avg.	67.9 max.
Elevation Gain (m)	+576 / -557

Avg. Heart Rate	134 bpm	Zone 3.8

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8322126

24/5 24km langkjøring Rimi Refstad - Lilloseter

Sun, 24 May 2009 20:18:07 +0200

Ble en god langkjøringsøkt med Oli i dag. Vi møttes på Rimi Refstad, den på brua over ring 3. Derfra tok vi oss opp til alpinanlegget på Grefsenkollen. Der var det downhill løp for sykler, så da kunne vi ikke løpe opp der. Tok isteden av til høyre og løp til Linderudkollen. Derfra gikk ruta over til Solemsskogen og opp til Lilloseter. Der ble det en Solo før vi returnerte samme vei som vi kom.

På Lilloseter satte oss selvsagt et mål for returen, det var å løpe 30 sekunder fortere pr km på tilbaketuren enn turen opp til Lilloseter. For å nå dette målet måtte vi klare å presse snittkilometertiden fra 05:05 som den var på Lilloseter, til 04:50. Og som du ser under så ble snittempoet tilslutt 4:46 m/km :)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 2:14:25 5:36 pace
Moving Time (h:m:s) 1:54:38 4:46 pace
Distance (km) 23.97
Moving Speed (kph) 12.5 avg. 23.1 max.
Elevation Gain (m) +606 / -606

Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 4.2
http://trail.motionbased.com/trail/activity/8292929

Summary Data
Total Time (h:m:s)	2:14:25	5:36 pace
Moving Time (h:m:s)	1:54:38	4:46 pace
Distance (km)	23.97
Moving Speed (kph)	12.5 avg.	23.1 max.
Elevation Gain (m)	+606 / -606

Avg. Heart Rate	140 bpm	Zone 4.2

23/5 10km Østensjøvannet rundt

Sat, 23 May 2009 12:52:44 +0200

Ble en testrunde i dag på min faste runde Østensjøvannet rundt. Start er som vanlig på Etterstad. Løypa går videre langs jernbanen til gangbrua over til Arnljot Gelinesvei. Der går løya tvers over og ned til Alnaelva og opp Svartdalen til Manglerud. Der følger jeg Plogveien og skrår over til Manglerudhallen. Løper deretter Østensjøvannet rundt medsols til jeg kommer tilbake til Manglerudhallen og samme vei tilbake.

Har ikke løpt denne runden som testløp på en stund. Satte selvsagt på VirtualPartner på klokka da jeg løp. Da løp jeg mot meg selv fra en tidligere gang jeg løp der. Slo meg selv med 391 meter :)

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:46:43	4:38 pace
Moving Time (h:m:s)	0:46:43	4:38 pace
Distance (km)	10.05
Moving Speed (kph)	12.9 avg.	24.7 max.
Elevation Gain (m)	+219 / -215

Avg. Heart Rate	158 bpm	Zone 5.2

Måtte gå noen meter i bakken opp til Mangerudhallen, nederlag!

Vil du se et DotRace (prikker av hvert enkelt løp bevege seg i forhold til hverandre i løypa) trykker du her.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8283608

19/5 13,4km Grefsenkollen opp

Thu, 21 May 2009 09:00:02 +0200

Løp hjemmefra i dag og over Økern, Årvoll og bort til alpinanlegget på Grefsen. Der tok jeg sats og tenkte jeg skulle løpe opp hele bakken opp som den optimisten jeg var. Løp lags heistraseen og første "avsats" gikk greit, men etterhvert kom krampa i høyre legg snikende, og da var det gjort... Fikk omsider karret meg opp på toppen, og løp ned asfalten på Grefsensiden og tilbake.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:13:54	5:31 pace
Moving Time (h:m:s)	1:13:12	5:28 pace
Distance (km)	13.37
Moving Speed (kph)	11.0 avg.	22.3 max.
Elevation Gain (m)	+394 / -345

Avg. Heart Rate	139 bpm	Zone 4.1

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8270091

Utsikten fra toppen av Grefsenkollen. Bakken var laaang og braaaatt..

Brutal elevasjon :)

17/5 11,1km Østensjøvannet rundt

Thu, 21 May 2009 08:58:56 +0200

Ble en kveldsrunde rundt Østensjøvannet i veldig moderat tempo på selve nasjonaldagen.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:11:52	6:26 pace
Moving Time (h:m:s)	1:00:37	5:25 pace
Distance (km)	11.16
Moving Speed (kph)	11.1 avg.	19.9 max.
Elevation Gain (m)	+231 / -218

Avg. Heart Rate	130 bpm	Zone 3.6

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8270090