sykkeltrening

13/4: Da er sykkelsesongen igang, 42,55 km

Mon, 13 Apr 2009 19:22:30 GMT

Ble en tur opp til Elnes idag i møkkaværet. Konstanterer bare at jeg brukte 28 min mer enn bestetiden fra i fjor, så da har jeg litt å gå på. "Godt" å være i gang ihvertfall.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:59:35	2:48 pace
Moving Time (h:m:s)	1:59:35	2:48 pace
Distance (km)	42.55
Moving Speed (kph)	21.4 avg.	40.8 max.
Elevation Gain (m)	+525 / -530

Avg. Heart Rate	161 bpm	Zone 4.7

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7993474

1/3: Skitur til Sørskogen

Sun, 01 Mar 2009 17:46:03 GMT

Ny mnd, ny giv. Bel en skitur til Sørskogen i dag. Klomsa litt med klokka i dag så MB viser litt kortere dist i dag. Synes det gikk tungt i dag, men er fonøyd med snittfarta.

Ellers møtte jeg Helge i dag ved Breisjøen, men han hadde mord i blikket og så ikke meg. Tipper han har høy snittfart i dag:-)

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:34:24	5:52 pace
Moving Time (h:m:s)	1:33:04	5:47 pace
Distance (km)	16.07
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	36.2 max.
Elevation Gain (m)	+365 / -389

Avg. Heart Rate	166 bpm	Zone 5.0

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7714581

23/2: 80 min innebandy

Mon, 23 Feb 2009 21:48:08 GMT

Ok økt på innebandybanen i dag.

Snittpuls: 162
Maxpuls: 185

20/2: Skitur til Sørskogen

Fri, 20 Feb 2009 12:18:26 GMT

Skitur til Sørskogen i dag. Dårlige løyper mellom Skytta og Breisjøen, bra løyper fra Breisjøen til Sørskogen. Dårlig glid hadde jeg i dag også, kanskje jeg skal kjøpe meg glider. Men mest av alt så hjelper det vel å slanke han som står oppå skia:-) Jeg er uansett fornøyd med dagens økt.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:52:24	6:42 pace
Moving Time (h:m:s)	1:50:34	6:35 pace
Distance (km)	16.76
Moving Speed (kph)	9.1 avg.	31.2 max.
Elevation Gain (m)	+391 / -392

Avg. Heart Rate	162 bpm	Zone 4.7

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7658940

18/2: Kort skitur

Wed, 18 Feb 2009 17:17:47 GMT

Ble kun en kort skitur i dag da jeg følte meg veldig tung i kroppen (ikke så rart egentlig med vekta mi).

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:33:43	5:51 pace
Moving Time (h:m:s)	0:33:41	5:50 pace
Distance (km)	5.76
Moving Speed (kph)	10.3 avg.	33.3 max.
Elevation Gain (m)	+132 / -132

Avg. Heart Rate	158 bpm	Zone 4.5

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7649076

17/2: En times skitur.

Tue, 17 Feb 2009 21:15:37 GMT

Litt løsere i sporet i dag enn sist jeg var ute, men en ok økt uansett til å være meg. Har tross alt kondis som en hvalross med kols og teknikk som en danske så da blir det slik.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:03:06   6:26 pace
Moving Time (h:m:s) 1:02:14   6:20 pace
Distance (km) 9.80
Moving Speed (kph) 9.5 avg.   30.1 max.
Elevation Gain (m) +196 / -197
Avg. Heart Rate 169 bpm   Zone 5.1

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7645190

7/2: 78 min innebandy

Sat, 07 Feb 2009 19:07:54 GMT

Ble litt innebandy i dag.

3/2: En times slapp innebandytrening

Tue, 03 Feb 2009 22:06:11 GMT

Slappeste innebandytreningen hittil av div grunner, bla at jeg ikke er helt god i halsen om dagen.

2/2: 5,73 km på ski

Mon, 02 Feb 2009 19:39:53 GMT

Kort skitur i kveld. Glemte drikkeflaske så da holder det med oppunder 6 km hvis man har kropp som en hvalross.

Fornøyd med snitthastigheten.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:32:34	5:41 pace
Moving Time (h:m:s)	0:32:31	5:40 pace
Distance (km)	5.73
Moving Speed (kph)	10.6 avg.	32.9 max.
Elevation Gain (m)	+131 / -131

Avg. Heart Rate	169 bpm	Zone 5.1

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7558046

1/2: Ny mnd, ny giv......

Sun, 01 Feb 2009 18:56:13 GMT

......så får vi se hvor lenge det holder denne gangen,

Ble en skitur i dag, bra forhold og bra ski.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:57:05	6:04 pace
Moving Time (h:m:s)	0:56:37	6:01 pace
Distance (km)	9.41
Moving Speed (kph)	10.0 avg.	35.6 max.
Elevation Gain (m)	+197 / -197

Avg. Heart Rate	170 bpm	Zone 5.2

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7550549

22/1: 60 min på rulla

Thu, 22 Jan 2009 20:59:26 GMT

Snittpuls: 145
Maxpuls: 175

21/1: 5,77 km på ski i dag også

Wed, 21 Jan 2009 21:19:57 GMT

Samme turen som i går og litt fremgang er det å spore. Det meste av fremgangen er vel smøringen sin skyld, klinte på lilla i dag istedetfor blått som i går. Var fortsatt litt bakglatt, men ikke i nørheten av hva det var i går. Brukte 6 min og 44 sek kortere tid i dag og lavere snittpuls, ikke dårlig forbedring på ett døgn. Fortsetter det slik så holder jeg landslagsnivå til uka:-) Pga fare for "dissing" på jobb så er treningen fortsatt lukket etter modell av Stovnerlosen. JHC kan få dokumentert turene hvis han ønsker pga veddemål.

20/1: 5,76 km "skitur" med ski fra helvete

Tue, 20 Jan 2009 20:14:44 GMT

Etter en skitur fra Skytta til Grorud (og tilbake selvfølgelig), hvor selv "Bongo fra Kongo" ville gått flettene av meg så velger jeg å holde alle stats private. De er lastet opp på Motionbased, men velger altså "å ta en Trond". Skal vurdere å åpne denne økta hvis jeg går endel bedre neste gang.

11/1: 50 min rolig på rulla

Sun, 11 Jan 2009 20:52:57 GMT

Har vært småruskete i halsen noen dager og har derfor ikke trent. Tok en rolig gjennomkjøring på rulla i kveld og det funket greit. Ble ikke sliten, men gjnnomvåt av svette likevel, så det var en helt ok økt. Kunne nok ha holdt på i 40 min til, men da burde jeg begynne tidligere på kvelden.

Snittpuls i dag på 140, max på 157.

7/1: Syklisten har "løpt" 3,34 km

Wed, 07 Jan 2009 20:15:44 GMT

En liten løpetur opp til Hellanor-bygget. Trodde helt ærlig at det gikk fortere enn det som statsen viser så jeg ble litt skuffet. Men det er bare å bite tenna smmen og ta det igjen neste gang.

PS: Har i dag også meldt meg på Lillehammer - Oslo:-)

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:20:27	6:07 pace
Moving Time (h:m:s)	0:20:27	6:07 pace
Distance (km)	3.34
Moving Speed (kph)	9.8 avg.	13.5 max.
Elevation Gain (m)	+57 / -61

Avg. Heart Rate	165 bpm	Zone 4.9

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7411120

6/1: 45 min rulle

Tue, 06 Jan 2009 20:23:04 GMT

Følte meg litt slapp i dag i forhold til å gi på for maxpuls, men fornøyd med økta. Maxpuls 179, snitt 151.

5/1: 45 minutter på rulla

Mon, 05 Jan 2009 21:57:20 GMT

Ble 45 min på rulla i dag også. Gjorde forsøk på ny maxpuls, men dekket glipper når jeg tråkker på for fullt så det skar seg. Endte på 183 som max i dag også. Er uansett fornød med økta.

Dagens graf:

4/1: Rolig skitur til Råsjøen, 9,46 km

Sun, 04 Jan 2009 14:38:51 GMT

Rolig skitur idag fra Hakkim til Råsjøen med familien. Ble vafler og sjokolade på Råsjøstua før vi gikk tilbake. Bra forhold, tror det blir flere turer oppi der hvis det ikke kommer snø her.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7390652

3/1: 45 min på rulla med GNR på øret

Sat, 03 Jan 2009 20:41:15 GMT

Skal jeg være helt ærlig, og det må man jo være, så er ikke sykling på rulle det kuleste som finnes. Derfor er det greit at det holder med 45 min, ihvertfall nå i begynnelsen. Er rimelig gjennomvåt av svette + at jeg kjenner det rimelig godt i ræva etter de øktene jeg har kjørt. Det som er superpositivt er at jeg bare trenger å gå opp to etg for å trene. Tenker å krype opp mot 60 - 75 min etterhvert, men noen "langtur" på rulla blir det vel neppe med det første, da må jeg finne på noe som gjør det mer artig. Tror uansett jeg burde få igjen litt når sesongen begynner hvis jeg kjører på med 45 min og litt intervalltrening fremover.

Her er dagens graf, snitt idag ble 150, max ble 183. En "artig" greie kan jo være å se hvor høyt jeg klarer å presse pulsen på hver økt. Må mao over 183 på neste økt.

2/1: 45 min på rulle

Fri, 02 Jan 2009 19:14:21 GMT

Forsøk på intervalltrening i dag. Maxpuls 176, snitt 144.