På det siste bildet, ser dere et armbånd i sølv som Stian har laget for hånd til meg.. <3



For noen uker siden var jeg og handlet på butikken som ligger i nærheten, rett før stengetid.
Det var bare to jenter på jobb, og hun som ikke satt i kassen var begynt med stengingen.
Da jeg gikk ut med handleposene mine, så stod denne jenta rett foran inngangspartiet med en jekktralle som var lastet med en pall blomsterjord sekker. 2000 liter blomsterjord tilsammen for å være nøyaktg.
Tralla hadde kjørt seg skikkelig fast i en gummi-matte foran døra, og der stod hun altså bom fast.
Som den reddende engel jeg er tilbydde jeg selvfølgelig å hjelpe henne, og la skulder, kroppsvekt og det jeg hadde av krefter til på enden av lasten og dyttet det jeg klarte og maktet.
- Dermed flyttet tralle, blomster jord OG det beistet av en gummi-matte seg omtrent 1 meter. Hjulene hadde kjørt seg gjennom hele matta og det var ikke snakk om at det var mulig å få hjulene til å trille en centimeter heller.
Så vi lastet all jorden over på en ny pall og dyttet den inn.
I allefall, etterpå kom jenta løpende etter meg med blomsten, som takk for hjelpen. Hun var så glad, for uten hjelp hadde hun nok blitt stående der i mange timer.
Men nå har jeg altså drept den. :(

Så jeg dro for å kjøpe en ny plante i går, og endte opp med et lite Bonsai tre :)
Håper jeg har mer hell med det.
Fant en nyttig side med info om disse "hus-trærne" her, i tilfelle det er noen som selv også har et.

Ellers så ble det en ny Nike kosebukse. Jeg måtte faktisk ned i barne størrelse for å finne en som passet, og selv den er litt stor. Men nå er jo disse buksene svære, uansett om det er voksen eller barne str.

Middagen i går ble enkel.
Karbonade deig, black turtle beans, tacosaus, mager kesam og salat. Enkelt, men godt.
Tips for å holde grønnsakene friske og sprø lengre;
Jeg pakker alle grønnsaker inn i plast (frysepose om de får plass), har bittelitt vann i posen, og klemmer ut mest mulig luft før jeg plasserer dem i kjøleskapet. Når jeg har brukt litt av de, plasserer jeg kutt siden ned.
Grønnsakene "drikker" vann, og de holder seg gode mye lengre. Men ikke ha opp i for mye vann, littegrann holder i massevis.

Ellers så ble det en cardio runde i går. Jeg tok på meg en hettegenser, dum som jeg var, siden det var overskyet.
Det skulle jeg aldri ha gjort. Det ble så varmt at jeg kreperte nesten. Genseren var helt gjennomvåt etterpå... Men det var bare å presse på, jo fortere jeg kommer meg gjennom løypa, jo fortere kan klærne vrenges av, og jeg kan drikke KALDT vann..
Jeg savner pulsklokken min, må investere i en ny en. Liker å konkurrere med megselv, og prøve å gjennomføre på kortere tid for hver runde. Samt at jeg synes det er ok å følge med puls, tempo og distanse.
Jeg gikk iallefall i et tempo på 131 (lange) steg i minuttet i går. Men det var med MBT sko. De er jo litt tunge, og man går nok heller ikke så raskt som man ville gjort med joggesko på.


Senere på kvelden ble det en styrkeøkt. - Rygg.
Men det føltes mest som en "tulle-økt". Jeg var ikke fornøyd etterpå. Det var så varmt, klamt og fuktig, at jeg fikk liksom ikke tatt i skikkelig.
Allikevel, det er bedre enn ingen trening. :)
Håper på en mer effektiv økt i dag.

Ryggen og hoften krangler fremdeles. Er fryktelig stiv, spsielt om morgenen. Og har intense smerte ilinger i korsrygg og venstre ben.
Benet er liksom delvis "lammet". Det henger liksom ikke med. Og når jeg strammer lårene så får jeg ikke full kontakt på venstre side. Det synes tydelig, for på høyre side får jeg full sveip, mens venstre er "helt rett"..
Jeg er ikke så bekymret, er helt sikker på at det kommer seg etterhvert.
Håper bare stivheten og smertene gir seg litt snart.
Jeg har ikke tid til å holdes tilbake på grunn av dette...

Var det forresten noen som vant potten i viking-lotto i går?
Jeg glemte å spille, selv om jeg hadde lovt søsteren min å gjøre det.
23 millioner, det kunne man fått mye ferie for! :)

Ha en fortsatt fin kveld! :)
Jeg skal lese. Ikke Jo Nesbø, men;

 



PMJ


Med forfriskende drikke og godt lesestoff, er dagen reddet. Cola Celsius gjør nok susen =)
(brusen som i tillegg til å smake godt, virker oppkvikkende og har blant annet dokumentert effekt for vektnedgang)

:-D Spanderer en vits, i anledning av nedtellingen ;



-Pia

Jeg har sagt det før, men sier det igjen... Jeg ELSKERMBT skoene mine..! De er virkelig som medisin for ryggen min. Magiske rett og slett!

Ok, de er ikke de hotteste, meste sexy skoene jeg har.. Men det spiller ingen trille egentlig. De er gode å ha på, og gjør mirakler for ryggen.

Den røde ledningen som dere ser på bildet er fra mine "Monster Beats by Dr.Dre"

Jeg går aldri ut døren uten at de er med... Det er et fantastisk bra headset. Lydkvaliteten er ubeskrivelig, og de stenger all annen støy ute. Selv om prisen er litt stiv, drøye 1800,- så er de faktisk vel verdt pengene. Man må nesten prøve de selv for å forstå det.




Det var utrooolig mange ender nede ved vannet. De var overalt rett og slett. Noen svømte i hjerteformasjon =) Svanene var litt mer sjenerte og kamera-sky, så fikk ikke knipset noen bilder av dem.

Jeg har fantastiske forhold for både cardio trening og intervall/sprint trening rett utenfor stuedøra omtrent. Så om jeg bare får ryggen litt i sjakk, så skal jeg ut å løpe heeeeele dagen..

Det er nok mulig jeg overdrev litt der ja... Jeg kan jo ikke løpe heledagen. Må jo ha tid til styrketrening også..
Trener en 4/5-splitt for tiden. (iallefall før det smalt i ryggen) Kommer til å prøve å holde aktivitetsnivået oppe nå også, men veldig forsiktig, så jeg ikke gjør det hele enda verre. Fordi jeg merker at jeg blir bare stivere og får mer vondt om jeg blir for stillesittende. Jeg kjenner heldigvis kroppen min så godt at jeg merker og kan føle hva som fungerer/ikke fungerer, og hva den trenger.

Akkurat nå trenger den en dusj og litt mat! =)

Har noen mat-tips jeg skal poste senere eller i morgen.

- Pia -






For de matglade;

Jeg lagde meg tunfisk røre av èn boks tunfiks, et beger mager mager kesam, finkuttet løk, paprika og agurk, med kvernet pepper over. Jeg hadde lyst på noe "friskt", så jeg kuttet et grønt eple i terninger og blandet det hele sammen,

Eplet gir en veldig god syrlighet og piffer smaken skikkelig opp. Jeg spiser røren slik den er, som "pålegg" til Rugsprø knekkebrød, eller fyller en spelt lompe.

Et mellommåltid som metter, med massse proteiner.








{tekst}

Hva er Prolaps?
Ryggen vår består av ryggvirvler som ligger oppå hverandre fra nakken til halebenet. Mellom disse virvlene ligger det noen støtputeliknende skiver som på medisinsk språk kalles "intervertebralskiver".

Etter hevrt som vi blir eldre (og den prosessen starter når vi er 20!) blir disse skivene utsatt for mye trykk og belastning, og i noen tilfeller kan de bule ut mellom virvlene, spesielt bakover. Eventuelt kan det bløte innholdet i denne puten trykkes ut som en liten utvekst gjennom den litt hardere hinnen på skiven. Dette kalles et prolaps eller en skiveutglidning.

Dette er ufarlig i seg selv, men bak virvlene ligger det mye nerver og ryggmargen, og hvis prolapset klemmer på noen av disse strukturene kan man få smerter eller lammelser.








                                   



Fra helgens trening, mens jeg fremdeles var bevegelig...

Tips til et kjapt, enkelt og veldig godt mellom måltid:

En skive rugsprø med Kavli's LettOst med Kylling (denne inneholder pr 100 gr; 18 gr protein, 1 gr karb, 4 gr fett !!), oppå legger jeg 3-4 skiver kokt skinke, litt agurk og avocado.
Kjempegodt, sunt og mettende =)





Det er flere som liker kokt skinke.. Baby er helt gaaal etter det.. =)

                                    





Nå har det seg slik; at det er ikke mulig å trene musklene "lengre".
De musklene du har, vil bestandig se ut som du gjør, hele livet ditt. Muskelens lengde, utspring og fester er genetisk bestemt.
Det eneste du kan endre på, er muskelens størrelse.

Desverre, desverre... er det mange jenter som skyr styrketrening, fordi de mener at "de har så mye muskler i bena" at de er redde for å "få større ben/lår".
Men, jeg har til gode å treffe den som kommer med det utsagnet, hvor dette faktisk er fakta.
Nøkkelen til "drøme-bena" ligger faktisk i MER styrketrening, og et sunt kosthold.
Det som vil skje er at lårenes omkrets ofte blir betydelig mindre, til tross for at man bygger mye større muskler. Dette inntil det punktet hvor fett% er så lav, at volumet øker med mer trening.
Men selv da, så skal du være temmelig muskuløs for at du må holde tilbake på treningen for at lårmusklene ikke skal bli for store..

Styrketrening & Kosthold, Styrketrening & kosthold, jenter.... =)

Flotte Kristine Weber

Ikke vær redd for styrketrening, jenter.. Jeg garanterer at du skal trene hardt i mange år, før det er fare for "å bli for stor".. Du vil nok heller oppleve "å bli mindre"..
Det er veldig ofte at folk jeg treffer (som har sett bilder av meg)  blir overrasket over hvor "liten" jeg i virkeligheten er..








Dessuten inneholder Tomatjuce den kraftige antioksidanten lykopen som er opphavet til den sterke rødfargen. Dette er en av de kraftigste antioksidantene naturen kan tilby. I praksis hjelper lykopen kroppen med å kvitte seg med avfallstoffene og styrke immunforsvaret.

Lykopen

Mange vil gå så langt som å si at tomat er en av de viktigste grønnsakene vi har. Lykopen har etter en rekke undersøkelser vist seg å ha en forebyggende effekt på prostata- lunge- og magekreft, samtidig som den gir redusert risiko for hjerte og karsykdommer.

Et mellommåltid

- Tomatjuice er det perfekte mellommåltidet. Er du litt sulten er det lett å ta noen enkle og usunne valg.

Tomatjuice setter fart på fordøyelsen, samtidig som den er ekstremt næringsrik og mettende.  Kaloriene er også få, med kun 14 kalorier pr 100ml vare og bare naturlige ingredienser.  

TomatJuiceOppskrift

En enkel måte å lage tomatjuice er å bruke ca 170 gr med tomatpuré. Bland sammen tomatpuré, 1,4 l vann,1 ss sitronsaft,1 ss salt og en dæsjTabasco. Rør godt og oppbevar i en kanne med lokk. Kjøles. Denne juiceoppskriften er praktisk og økonomisk siden du ikke trenger å skrelle eller kjerne ekte tomater.



 
Do like this: 
1)    Fres hvitlok, lok og tomatpure i olje i ca 3 min
2)   Tilsett resten av ingrediensene, la det putre i 15 min
3)   Mix suppen glatt i en blender, tilsett Mager Kesam, kok opp, smak til med salt og pepper
4)   Server suppen med smaa kjottboller lagd av karbonadedeig/kyllingkjottdeig, pasta/fiber-makaroni, eggehviter etc



<img src="http:/t0.gstatic.com/images?/988064984765.jpeg"\>



Her kommer et lite utvalg av øvelser for bakside skuldre og øvre del av rygg som lar seg beskrive ganske greit med tekst/bilde. Et par av de øvelsene jeg synes er desidert best, er for vanskelige å beskrive på denne måten. De må demonstreres og forklares "in real life". Kanskje jeg får ordnet med et lite video-innlegg på disse to en gang =)

Dette er en liten muskelgruppe, og du bør ikke fokusere på å løfte tungt, men å få god kontakt!
Det kan være litt "tricky" å få til riktig teknikk for bakside skuldre. Jeg ser mange som har trent i flere år som fremdeles har gal teknikk, noe som gjør at man egentlig belaster andre helt andre muskler enn bakside skulder mest.

Fokuser på å ikke "løfte med armene", og å ikke "kaste" vektene opp så mye, men konsentrer deg om å jobbe med nettopp bakside skuldre og øvre del av rygg. Ikke bare "slipp" vektene ned heller,- men hold igjen og "jobb" armene ned. "Gjør vektene tunge" på vei ned...
 Bruk tid på å lære deg øvelse/teknikk, og "kjenn" godt etter når du gjør øvelsen, slik at du får god kontakt og jobber med de "rette" musklene.

FREMOVERBØYD SIDEHEV

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en liten bøy i knærne, svai korsryggen og len deg godt fremover. Hold manualene i en litt skrå vinkel foran deg med håndflatene vendt mot hverandre. "Lås" armene i en posisjon med en liten bøy i albuene.

Løft manualene opp i en halvsirkelformet bue så langt du kan. Hold denne posisjonen når du er på toppen i ett sekund for å maksimere kontraksjonen i baksiden av skuldrene. Senk manualene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.

SITTENDE FREMOVERBØYD SIDEHEV

Omtrent samme teknikk som stående. Jeg bruker å sitte littegranne mer oppreist enn hva hun på dette bildet gjør.

LIGGENDE SIDEHEV/FRONTHEV PÅ SKRÅBENK

1)  2) 

Jeg kjører denne i to varianter.
Den første varianten utføres som du ser på bilde 1 og 2 over, med omtrent lik teknikk som beskrevet for de to foregående øvelsene. Denne øvelsen isolerer musklene for bakside skulder mer, så her må du nok bruke litt lettere vekter enn på de to andre øvelsene. Du kan også gjøre denne liggende på flat benk.

Den andre varianten utføres med samme utgangsstilling som på bilde 1, men jeg ligger høyere opp på benken. Jeg har kanten på benken ca i høyde med solar plexus. (punktet hvor ribbena møtes)
I stedet for at håndflatene vender inn mot hverandre, har jeg de vendt bakover. Så med andre ord betyr det at du skal ha oversiden av hånden vendt fremover.
Deretter bruker jeg "litt fart" og "kaster" vektene litt opp foran meg, "over hodet", så høyt/langt opp jeg kommer. Og litt av poenget med øvelsen er at man skal prøve å stanse 1 sekund når man er helt på toppen, og holde igjen på hele veien ned. Dette er en TUNG øvelse, og om du gjør den riktig så klarer du ikke bruke tunge vekter. Jeg bruker kanskje 6 kgs manualer, og da sliter jeg skikkelig, og går ned til 5kg og 4kg på de siste settene. Jeg kjører også strikte supersett med bare 3-4kg.
Dette er en veldig effektiv,god øvelse, som jeg er glad i.

OMVENDT PECDEC

   
Dette er en annen soleklar favoritt. Her kommer teknikken ganske automatisk siden du bruker et apparat, men igjen; fokuser å kontakt og å "jobbe" med de rette musklene. Jeg varierer med tre forskjellige grep; flatt (som på det første bildet), Med håndflatene vendt mot hverandre, og omvendt grep (håndflatene vendt fra hverandre)

ENARMS FOROVERBØYD SIDEHEV PÅ BENK

Omtrent samme teknikk som de to første øvelsene.

FACE PULLS

Dette er en øvelse jeg liker veldig godt. Teknikken er ikke veldig vanskelig, bildet over beskriver utførelsen ganske godt. Når du er i utgangsstillingen (bilde nr 1), så "slipp" skulderen "helt ut i leddet", og gjerne krum/bøy øvre del av rygg litt ut. Når du begynner å dra tauet mot deg, presser/skyter du samtidig brystet godt ut og frem! Overdriv denne bevegelsen nesten litt, jo mer du skyter brystet frem mens du drar, jo bedre er det. Og når du er i posisjonen med maks kontraksjon (bilde nr 2) så prøv å hold der et sekund eller to, mens du presser brystkassen frem og prøver å få en liten krumning inn, i øvre del av rygg (mellom skulderbladene)
Hold igjen, og jobb med vektene også når du slipper tauet ut igjen, krum øvre del av rygg litt utover, og slipp skuldrene godt ut når du er helt på "bunn" igjen (bilde nr 1 )

Jeg varierer denne med å dra tauet mot kragebenet, nesen/øynene og over hodet.








Jeg har ikke så veldig lyst til å bli fullstendig feilernært heller. Og det er i grunn alt for dumt, for man kan vel si at jeg vet mye, mye bedre enn som så...... Det er verken kunnskap eller kokke-egenskaper det er mangel på...

Saken er................. jeg er så uuuuuuuuuuuutroooooliiiig MAT-LEI !

Det har jeg vært lenge. Ingenting smaker godt. Ingenting frister. Mat jeg elsket før klarer jeg ikke lengre tanken på.

Og lysten til å lage god mat forsvant visst med lysten til å spise den.

Hadde jeg sluppet å spise ville jeg ha vært glad, fordi det harvært kjedelig og slitsomt bare å tygge maten.

Jeg er ikke helt sikker på hvorfor det har blitt sånn, fordi jeg har bestandig vært veldig matglad, med god apetitt og

matlyst. Jeg har heller aldri opplevd å bli så matlei før. Dette er nok noe de fleste opplever innimellom av ulike årsaker,

og det er derfor jeg skriver om det.

Det skrives jo mye om hvordan man kan lage god mat, og om hvordan man skal spise riktig, og unngå å spise for mye

av det usunne.  

Men hva med de som rett og slett ikke klarer å få i seg noe slags mat, og har mistet lysten til å spise og "kokkelere" helt?



For min del tror jeg det bunner og grunner i at det har vært noen måneder med mye stress, dårlig søvn og dårlig tid; som i en periode gikk på bekostning av både trenings og spise rutiner. I tillegg fikk jeg en hard omgang med et mave-virus som varte i nesten tre trasige, smertefulleuker,- og med et skikkelig mavesår i tillegg som gjorde at jeg ble veldig dårlig.

Jeg er heldigvis kvitt både virus og mavesår nå, men apetitten har altså ikke kommet tilbake.

Siden jeg synes det er veldig viktig å gi kroppen min alle de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt, ta vare på helsen min, ha overskudd og føle meg vel.. så har jeg skjerpet meg. Tenkte å skrive noen innlegg om hvordan det går med dette for motivasjonens skyld.

- Faktisk, så har jeg hatt lyst på en ting de siste dagene, og det er en skikkelig restaurant biff-burger! =)

Det ble ikke noen burger på meg i dag, men jeg stekte opp karbonade-deig i hjemmelagd tomatsaus med sorte bønner, som jeg spiste med spinat, tomat, agurk, løk og en dæsj mager kesam.



Tips til deg som sliter med matlysten:

1. Varier maten!
2. Spis når du føler deg opplagt.
3. Spis mange små måltider i løpet av dagen.
4. Lag små porsjoner om gangen, og ha som mål at du skal spise opp alt.
5. Spis det du har lyst på - litt mat er bedre enn ingen mat!
6. Gjør det litt koselig ved matbordet. Tenn et stearinlys, pynt opp med en fin potteplante, legg på en duk.
7. Bruk gjerne smør/margarin på brød, toast, grøt, poteter, pasta, ris, saus og puddinger. På Apoteket får du kjøpt en dessertpudding som er litt mer kalori- og næringsrik enn vanlige puddinger. Denne finnes i mange ulike smaker.
8. Tilsett gjerne fløte, rømme og lignende til sauser og supper. På Apoteket kan du få kjøpt noe som heter berikningspulver. Dette er et smakløst pulver som du kan strø på/blande i både kald og varm mat. Denne gjør at maten blir mer energirik (beriket).
9. Tygg godt og ta pauser i løpet av måltidet.
10. Drikk 30-60 minutter før eller etter maten i stedet for til maten. På Apoteket/helsekost/kosttilskuddsbutikker kan du få kjøpt næringsdrikker som er mer nærings- og kaloririke enn vann eller vanlig juice. De finnes i mange smaker. Noen er fullverdige næringsdrikker og noen er tilskudd i tillegg til vanlig mat.
11. Bruk forskjellige marinader, ferske urter og krydder. Dette gjør ofte maten litt mer spennende. Pynt gjerne med fargerike grønnsaker.
12. Mellommåltider er viktig - du bør ha et lite lager av næringsrike snacks (for eksempel osteterninger, iskrem, nøtter, tørket frukt som rosiner, peanøttsmør med kjeks, melk og andre melkeprodukter).
13. Det er lurt å lufte godt ut før selve måltidet slik at frisk luft kommer inn i rommet. Frisk luft gir bedre matlyst.
14. Forsøk lett fysisk aktivitet mellom måltidene, for eksempel en liten spasertur.
15. Fargerike matretter kan skjerpe matlysten.
16. Spis sammen med noen. Appetitten blir ofte bedre i selskap med andre.

Jeg synes muskler er pent, og en av mine favoritt fotografer Pavel Ythjall fanger denne estetikken mesterlig med kameraet sitt synes jeg.  Bildene hans inspirerer iallefall meg! =)

www.ythjall.com 

Ythjall himself: 

 

Jeg har lånt noen bilder fra bloggen hans som jeg poster her :

 

 

















- 45 gr kaseinprotein med vanilje/jordbær smak

- 1-1,5 dl sk.melk/vann. For en sunn dessert, kan mager eller vanlig Vanilje Kesam brukes. Prøv deg frem med mengde til riktig konsistens. (ikke ststet den selv enda)

- Bær; f.eks (fryste/ferske) jordbær/granateple/blåbær/tranebær etc

Mix protein og melk/vann m/stavmixer. (skal bli tykk/kornete konsistens)
Settes i kjøleskap 15-20 min

Etter 15-20 min kjølig oppbevaring mixes Fluffen skikkelig et par min. med krem/stav mixer.
Den vispes til den er så stiv at du kan holde bollen/koppen opp-ned.

Oppbevar fluffen i kjøleskapet til du skal spise den =)

Når du skal spise herligheten, gir du den et nytt raskt "opp-pisk" for å få den luftige, kremige konsistensen.
Rør inn bærene og nyyyyt... =)

2) KJAPP JORDBÆR-FLUFF:

- 45 gr protein, vanilje/jordbær

- 200 gr fryste/ferske jordbær

- 0.5 dl sk. melk/vann (kan testes med vanilje kesam)

Ha jordbærene i en bolle, hell over melk/vann/kesam, mix til en jevn blanding med stavmixer

Tilsett proteinpulvret, og mix til "fluff"

La stå i kjøleskap og tykne litt i 10 min, før du pisker den kjapt opp. Etterpå er den klar til å nytes =)



 

De er fantastiske og jeg anbefaler de virkelig. Stoffet er i en helt spesiell stretch-kvalitet. Man både føler seg og ser tightere ut bare ved å ha klærne på! Jeg tuller ikke!!
Buksene for eksempel, sitter ganske enkelt som et skudd på ALLE kropper og fasonger. Jeg elsker dem rett og slett =)

Du finner de på www.luciaven.com

(de apparatene dere ser der, er KINESIS utstyr) ;-)