Forrige helg gjorde vi en event jobb for Smartprofil og jeg hadde med Tina på laget!:)

Gikk catwalk show med bla arbeidsklær fra Blåkläder, superundertøy fra Aclima,et sett fra Snickers og treningsklær fra Craft.

Veldig gøy event av Smartprofil og kjempe stemning! Had a blast!:))

Forrige helg var vi en gjeng på søstrene Karlsen med mat og litt vin. Robert,Veronica,Jeanette ,Peder ,Thomas,Christin og meg:)
Jeg og thomas vil jo aldri gå glipp av litt sosial mingel så vi dro en snartur på Studio 26 hvor det alltid er bra liv! :)

Sooo just another weekend in instaframe pics!;)

I helgen som var ble det feiring av Charlotte og Toril!:)

Vi var en gjeng på Frati med god mat,drikke og slarv før vi dro videre til Kos!

Ble en litt roligere kveld på meg dette mn hygge hygge fordeeee!! <3

Bursdagsfeiring til søteste ida Elise med tapas servering,litt vin og mye hygge!:)

Outfit for kvelden
skjørt med toffsar og bluse: H&M
Sko: jeffrey campbell

Forrige lørdag var Carina i byen og vi dro på Trondheim fight night hvor det ble front row seats,godt show og hygge på VIP avdelingen.

Så var det rett på bursdag til Tina og Studio 26 hvor flere venner ventet:))

Super kveld!!:))

Ellers har det blitt mye trening as allways. Kjører fortsatt 4.styrkeøkter i uka på kaliber,spiser en haug med foor hver dag og vekta øker sakte men sikkert!;) viser seg at selv stælken Eilert kan få muskler om det jobbes for det!:) og mer kan det bli... Work hard or go home.

Den siste dagen i påska tok jeg med meg lillesøster til London hvor vi bla skulle på One Direction konsert på 02arena!

Jeg hadde planlagt turen hemmelig og Dorthe fikk vite om det en dag før avreise bare! Veldig gøy overraskelse!!:)

Vi fikk også tid til shopping,god mat og sightseeing!:)

Tok toget fra flyplassen og inn til london. Gikk av på London bridge stasjonen hvor vi skule bytte tog...derfor gikk vi ut for en liten sightseeing og fikk sett London bridge opplyst i nattemørket med det samme:)

Dro deretter videre med tog og fant hotellet hvor vi skulle bo;)
Ble sent og kun innekveld og roomservice denne kvelden.

Dagen etter sto vi opp tidlig og tok toget rett inn til London for shopping,sightseeing og sushi!:)

Så var d hjem å bytte om før vi dro inn til 02 arena og One Direction konsert!!

Her var det tjukt med folk og vill stemning!:)

Fikk tid til litt shopping før hjemreise også!:) dro rundt i London med praktisk håndbagasje på slep. Tok en starbucks og crep på hjørnet før turen gikk til flyplassen og hjemmover!:)

Hadde en kjempe korslig tur med lillesøster!!:)
Blir vel flere turer til London:)

Dag en: rett på afterski!

Sauna vorshj så en tur på Dahlboms!;)

Dag 2: redusert frokost på bakeriet.
Deretter bakken!!;)

Starta med en Breezer i heisen!;)

Deretter kjørte vi litt ned å fikk tatt en ny Breezer pause med musikk på høytaler og god stemning! Så dro turen videre med vin i drikkeblære på ryggen og musikk på ørene! Sola sto høyt,himmelen var blå og påskeføret kunne ikke vært mer magisk!!:)

Ble så sittende litt utenfor fjellgärden da vi ikke ville gi slipp på sola riktig. Jane fikk tømt de siste dråpene i vinkartongen som Rune hadde kjørt med på ryggen hele dagen og vi var klar for en liten time inne på afterski!;)

Så var d vorshj og bord på Bygget litt senere!;)

Dagen etter ble det 4 timer i bakken igjen i nok et magisk påskeføre!!:) og fikk smakt litt på afterski med god stemning denne dagen også!


Påska er ei herlig høytid!!! Kosa oss gløgg!! :))

På mandag dro jeg sammen med veronica til det tyrkiske badet som vi har i Trodheim,Hamam. Det er faktisk det eneste i heeeele Norge :)

Har aldri vært på noe lignende før, så det var veldig spennende å se hva det gikk ut på.


Først satt vi i saunaen og slappet av. Ble så hentet av to damer, og lagt på flislagte benker.Der ble vi vasket og skrubbet i nesten en time før de var ferdige :)

Etterpå slappet vi av i velværerommet med underholdning fra far, før det ble en time med massasje, ansiktsmaske og forfriskninger :)

Kjempe herlig fornøyelse og en knall start på uka!

Anbefaler å ta turen innom for maks pleie :) http://www.tyrkiskbad.no/

Og sjekk ut Facebook siden: "tyrkisk bad Hamam"


Tusen takk til dere på Hamam- Trondheim for kjempegod behandling :)

Hadde 5 treningsdager i uken som gikk:) 4 styrkedager på kaliber som vanlig og en dag på poledance kurs!:))

Testa ut litt nye varianter på matfronten også;) går jo mye av d samme så gjelder å mixe og matche litt.

Poledancekurset var veldig gøy!
Jeg og Veronica som testa d ut sist onsdag og vi hadde teken på noe...mn kan jo bare bli bedre;) så skal tilbake i uka som kommer også:)

Sjekk ut poledancekurs.no ;)

Så ble jeg etterspurt outfit bilder igjen...er så dårlig på d fortiden men here u go;)
Går mye i briller om dagen;)

Om du ikke følger meg på instagram enda så do it:

Eileenk_rost

:)

Bilder fra treningen torsdag og lørdag.

Idag var jeg på kaliber md veronica og robert og vi hadde tung bein dag!
Begynte med knebøy og her persa jg jaggu med 62,5kg! Nøgd!:)

Knebøy er øvelsen jg virkelig vil bli god på,men sliter litt med og derfor kan man fort miste motet når man ikke blir bedre..mn nå går d jaggu veien og jg har jo Veronica som pusher på,tror på meg og slenger på vekter i vilden sky for at DET skal jeg klare. Og da gjør man det!!;)
Alt dette som gjør det gøy å trene:)

Fikk også tatt glute bridge på 80kg x8 -3 sett
Liggende lårcurl bak, markløft,beinpress,hammercurl og nedpress.

Ble sløving hjemme resten av dagen.
Kveldsmaten idag ble en ny vri av: halv Box cottage cheese,en skyr,bær ,fun light bringebær og havregryn!alt i en smekk!! God dein!

sunday funday og nå klar for ei ny uke!:)

Ps! Følg meg på instagram: eileenk_rost

Igår spiste jeg

Frokost: 3 kokte egg, ett knekkebrød med 2 skiver skinke og 1 skive ost. Paprika.

Lunsj: salat med pasta ,karbonadedeig,avocado og annet grønt.

Før trening: Creatine og BCAA.
Etter trening: Shake

Middag: kylling,ris og grønt.

Kveldsmat: 80g havregryn +1/2 Box kesam ,1/2 Box cottage cheese med natreen,kanel og bær.

Supplementene jeg tar om dagen er:
Plasma Complex carbs,Myo protein, Creatine monohydrat, selolje og BCAA.

Idag hadde jeg treningsfri men ikke fri fra matspising så idag ble det :

frokost: omelett av det samme som dagen før bare i annen form ;p

Lunsj 1: 16 biter sushi!:)

Lunsj 2: laksesalat med pasta,avocado,mager kesam og grønt.

Middag: kylling og pasta +selolje

Kvelds: som igår;)


Går til sengs god og mett ivertfall!! Stoler på mine gode coacher og satser på at dette får meg til å bli stor og sterk!;)

Idag var jg innom Nito på extreme fitness som ligger i olavtrygvasonds gt.

Kjøpte treningsbelte i jente str. fra Better bodies. Greit å ha eget da de fleste beltene på kaliber er som lassoringer og derfor til liten nytte for oss litt mindre;)
Merker stor forskjell i støtte og utførelse når man bruker belte. Spesielt på knebøy,markløft og beinpress. Så en god must have!:)

Ble også så jg kjøpte Plasma complex carbs 3kg. dette er et karbohydratpulver som skal i sammen med proteinshake'n etter trening.

Sjekk ut webshop'n deres på: extremefitness.no

Prøvde en ny variant av kveldsmat idag:
1/2box mager kesam,1/2box cottage cheese,80g havregryn ,natreen,sweet drops vanilla og blåbær!:)
Yummy :)

Idag(søndag) ble det nok ei økt. Møtte Veronica og Robert og vi kjørte igjennom en tung bein og rumpe økt!

Planen så slik ut:

Knebøy- 50kg x5, 55kg x2, 55kg x3, 60kg x2
Beinpress- 70x5, 70x7
Amerikanske markløft- 50kg x6- 3sett
Hip thrust-50kg x8, 50kg x8, 60kg x8

Slengte på ei mageøkt på slutten også;)

Ei kjempefin økt hvor jeg fikk testa meg ut litt igjen. Spesielt på knebøy som er en utfordring for meg teknikkmessig når d blir tungt. Mn Robert viste råd og Veronica sto bak som backup;) great team!!:)) og persa med 60kg for første gang! Nøgd!! Pipstælkan kan om de vil!;)

Begynte med et starting strength program.
Dette er bygd opp av øvelser som trener store muskelgrupper,feks: knebøy,benkpress ,militærpress,chins ,mage osv.
På dette programmet skal man også øke med 1 kg for hver trening på alle øvelsene. Altså 3 kg i uka med mitt 3 splitt prog.

Samtidig som jeg trente 3 ganger i uka med styrke fortsatte jg også 3 ganger i uka med treningstimer på Maxpuls treningstudio. Her er det bla tabata,boksing,roman circle og maxfit timer og mye mer. Her bruker man kettlebells ,tau,dekk,sandsekker,TRX osv.
Disse timene har en god base med både styrke og kondisjon kombinert.

Vi har vært en god gjeng der i noen år nå så veldig sosialt og gøy er det!:) og det ble flere venner og bekjente som joina denne treningsformen iløpet av sommern:)

Når våren og sommeren kom ble det også endel trappeløp i Granåsen.
Kjempefin trening for rumpe og lår:) BURN!!:p

Ble også noen toppturer med en fast god gjeng:) godt å bevege seg ute i friskluft også:)

Når høsten kom ble det inn i en fast rutine på Kaliber igjen.
Fortsatte med mitt gamle styrkeprogram men nå la vi også til flere mindre øvelser.

Dette programmet ser slik ut:

Dag1-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt) 3*5
Pull ups 3*max
Biecepscurl 3*8
Nedpress 2*12
Mage 3sett

Dag2-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt ) 3*5
Hip thrust 2*6
Pendelray rows 3*8
Markløft 2*6
Mage 3sett

Dag3-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt) 3*5
Chins 3*max
Sidehev skuldre 3*12
Facepulls 3*12
Legghev 2*15-20
Tåhev med kroppsvekt 1*max
Mage 3 sett

I oktober i fjor fikk jg også hjelp av Gunnar til å sette opp en Kostholdsplan.
Her var målet å gå OPP i vekt og bli sterkere.
Kjørte dette kostholdet i litt over 2mndr og så at vi måtte legge på mere karb da vekta står på stedet hvil.

Så nå ser planen slik ut:

Frokost-
Havregrøt med banan og kanel +
En skyr

Lunsj-
Salat med 200g kylling/karbonadedeig/fisk, 50g pasta,mye grønt,fetaost,brødkrutonger og grovt rundstykke til.

Mellommåltid-
Shake med 30g protein og 30g gainer.
1 frukt

Etter trening-
Shake med 30g protein, 30g gainer og en t-skje kreatin monohydrat.
3 riskaker.

Middag-
125-200g fisk/kjøtt
50g pasta/ris . Mye grønnsaker. Kesam basert dressing.
4 omega3

Kvelds-
1 box Cottagecheese med epler,natreen og kanel.

Er litt kreativ iblandt og kjører litt andre varianter av måltidene. Mn hovedingrediensene er de samme. Viktig at man får i seg det proteinet og karben man trenger vertfall:)

Så da er det bare å holde seg til dette opplegget frammover og se hvordan framgangen blir:)
Noen flere forandringer på kost og Treningsplan blir det vel også. Må jo justeres litt etter hva kroppen tar opp og forbrenner og det ser man jo utvikling på litt etter litt:)

Er inn i en god periode nå hvor jeg synes det er gøy å prøve noe jg aldri har hatt fokus på før,som riktig kosthold iforhold til treningen. Noe som er alfa omega når det gjelder framgang på styrke og utvikling.
Styrketrening er også noe som er en stor utfordring for meg! Vil så gjerne være sterk,bli sterkere fort og være god i alle øvelser!:p mn for denne kyllingkroppen krever d sitt! :p

Ha seg på trening å gjør jobben så kommer framgangen sigende!;) må minne meg selv på det iblandt;)

Har også en super treningspartner om dagen!:) Min venninde Veronica,som har mega peiling og er til veldig god hjelp med råd og backuping! :)
Hun stilte i bikinifitness i fjor og så smashing ut! Du kan sjekke ut bloggen hennes på:
Bikinifitness.blogg.no


Har dere andre spm så er det bare å fyre løs:))

Skal få til litt mer hyppig oppdatering på treningen her også frammover:) men gjerne følg meg på instagram også hvor d legges ut bilder daglig;) kjapt og enkelt!:)

Insta name: Eileenk_rost

Kom på hotellet og fikk kasta på oss outfiten og stasja oss litt. Rachel kom innom også og jeg smekka opp et kjapt håroppsett på henne også før vi susa ned til idrettshallen hvor MGP showet skulle være.

Her møtte vi typen til Carina, Stian og hennes mamma som allerede var der.
Showet begynte og Carina var nr 2 ut av artistene! :)
Synes hun gjorde det Superbra og sangen fester seg kjapt til hjernen!:)

Hadde laga fan-skilt på forhånd selvfølgelig! Med BART som overskrift og "carina dahl the dunder <3" på:)
Dette var opp over hodet mitt igjennom hele hennes opptreden og føler vi fikk promotert bra når tilomed Chris, som satt hjemme med kompiser og så showet på TV'n ,fikk knipsa bildet av oss i salen!!:p
Go Carina!!:)

Carina gikk ikke videre dessverre :( men Gud så gøy det var forde!:)) og hun gjorde sitt beste og det er jo uansett bra nok:)

Etter showet ventet vi på stjerna vår ved scenekanten og jaggu ble Carinas egen fan og plakatholder spurt om å skrive autograf og ta bilde med søt jente mens vi ventet! :p det var jo en stund siden sist...mn takk for deiiin!!:p

Så var det afterparty!!!
Champis,mingel, mer sangopptredener fra flinke folk, kort fotosession og dans fylte kvelden! :)

Hadde en kjempekveld med fine folk!

Sjekk ut MGP bidraget til Carina; "Sleepwalking" om du ikke har hørt den enda!! :)