STAY HUNGRY - STAY FOOLISH! Og ikke lov til å lese videre før du har tatt en svingom nøyaktig slik videoen viser! Tok en lignende en på morgenkvisten og det er kanskje sant som teksten sier - "You never feel happy until you try" ! Ta litt sjanser jenter, gutter & Benedicter og slutt å vær en reddhare! Vær en GALHARE!!!! ;)

Lørdag og skulle tro hun skulle på yoga, men sannelig hadde hun stelt seg opp til utelunch :)

FredagsFUN og BEASTMODE ON : Først en kjapp glute - workout med 6 sett hipthrust, så kom ukens cardio til en tabataøkt/sirkeltrening ! Mye snack der - kettlebells, boksing, pushups, pullups, magekos, batteling ropes <3






Og jett om det ble matfest etter fredagstreninga! Gikk for sjokolade & carbs i går! Fant også en ny type riskaker med banan/sjokolade på butikken som kommer til å få en real salgsøkning etter at Benedicte oppdaget denne!

Men hjemmelagd proteinis har det også blitt: 1 boks mager kesam, 2 scoop vaniljeproteinpulver, 1 egg, 1 ss chiafrø blandes sammen og settes i fryseren! Sjokoladesaus av kakaopulver, kesam, søtning + en klype salt <3

"Your wings already excist - all you have to do is to fly" - NB: ikke ta dette bokstavlig, vil helst ikke ha på meg noen dødsulykker ved forsøk på dette...

Ja - vi har hatt en sånn dag også........ Hater de, men vet de gjør meg godt! Sannelig fikk hun både pyntet seg og var nydusjet denne dagen (ikke hver dag..) hihi

Men i dag var vi tilbake igjen og tok en kjapp brystøkt før prowlerløpene! Ettersom jeg er litt livredd for vekter den siste tiden etter ryggskaden, så kjørte rett og slett en brystøkt med KUN pushupsvariasjoner - i slynger, på bakken, med en fot osv - stilkarmene ble råslitene likevel de :)

 Føler meg søren meg litt som denne mannen på videoen der jeg kryper rundt knebøystengene, tøyer, bøyer, hopper bukk over Elixiamedlemmer og har det egentlig litt gøy med prøve trene mer kroppsvekttrening + yogaaa <3

Prowlermoro når guttene er ble slitene og Benedicte fløy litt til og nøy dette synet ekstra godt :D (og med ny t-skjorte følte hun seg "tøffere enn tøffest" i dag...

Og så kokkelerte vi og inspirert av flotte MissMowmow lagde vi noen slags brødblingser! Oppskrift: 50g mandelmel, 30g fiberfin, 50g kesam, 30g bakepro, 1ts bakepulver, 1 ts sukrin, en klype salt. Smør utover bakepapir og smell inn i ovnen på 160°C. Hvor lenge da? Til de er ferdige vel - følg din indre matklokke (bare ikke glem de)!

Kveldsyoga <3

"Your mind is your instrument. Learn to be its master and not its slave. Yoga is like music. The rhythm of the body the melody of the mind and the harmony of the soul create the symphony of life"

• Tok hurrarop på 17.mai med kakekalass & herlig grilling med familie og venner
• Har greid å grille både meg mest mulig og biffer...
• Treningsmessig: Har visst hatt en litt ubevisst deloaduke på brysttrening, men har trent prowling, volleyball, street soccer, bein og tatt litt outdoor Benebootcamp :)

Verdt å nevne : syklet en dag som et sviiiiiiiiiiiin for å rekke yogatimen min, kom for sent, men fikk kjørt en helsinkes god beinøkt i frustrasjon istede! Var lite behersket pusting, yogaeleganse denne dagen, men ettbeins strakmark, lette knebøy, squat pistols, utfall +  et illrødt treningstryne!

 MEEEEN JEG HAR HATT MYE MOROOO!!!

PROWLER workout med en herlig gjeng, intensivt galskap og syreøkt i sola :)

17.mai - pavolova kake, bryster & kos <3

Stoor glede da jeg fant en lekeplass rett ved der jeg bor - dermed måtte vi sette igang en kjapp BeneBootcamp:

(5min dynamisk oppvarming)

• 5*5 høye spensthopp på benk - maxhopp (gode pauser imellom)

Dermed 3 runder med dette, 1 min pause imellom hver runde

• 20 airsquats
• 20 stepups på benk
• 10 + 10 incline pushups with one feet elevated
• 10 roing med stang
• 15 hanging leg raises

Sweet potato vanilla muffin

Søtsak verdt å nevne...

·         1 stor kokt søtpotet

·         40g vaniljeproteinpulver

·         2 ss kokosmel

·         4 egg

·         1 ss kesam

·         ½ ts salt, 1 ts bakepulver, litt sitrondråper, vaniljeessens, kanel

Miks sammen med stavmikser, tilsett i muffinsformer og stek i 20 min i 160grader!

Sjokoladetopping: 50g smeltet mørk sjokolade, 1 ss kokosolje, salt, søtning, sitrondråper og kokosstevia!

 


Say hello to my brother from another mother og slangen min rundt halsen!

Ha en FLOTT DAG VIDERE <3



 Ellers kan mye mer matkreasjoner, tull og treningssprell med hyppigere opdateringer ses HER på instagram...

 Elsker elsker elsker sangen - make it bounce!!!!

Og Benedicte viser årets strandmote!! Jeg og min veninne holdt på å dauuuue av latter  da denne kom på! Hot or not? Strandløve eller hvalross? Og hvor er badehetta!!?? ÅÅÅh som jeg skal promenere langs Trondheimsfjorden med denne i sommer (hihihi)




Men denne rååååsa sommertoppen ble faktisk kjøpt fra Bik Bok! Jøss, tenker du - går vi fra gårsdagens hurrablogg over til en dagens rosablogg! ÅÅÅhneidu, om du kobler opp farge (rosa) med intelligens så vet jeg ikke hvem som er tett i pappen - hihihh

Pannekakedietten is to be continued.... Etter egentlig uplalagt gårsdagens treningsfri, ble beinøkta forskjøvet til i dag og speltlompetaco og pannekaker til restitusjonsmat! Prøver å spise mestmestmulig og mer karbs spesielt etter beinøktene for jeg blir så sliten.... Pancake heaven av banan, bokhvetemel, egg, vaniljeproteinpulver, kesam! OG hjemmelagd sjokoladepålegg av kakaopulver, kesam, kokosolje, salt og stevia coconut!!! Lets go nuts!!! Jeg ble mettmettmett!

Ellers har vi utsatt brystøkta i nå 4 dager vel, kanskje den kommer i morgen, men "what the heck" - lets train for fun :)


 

 Tjohei, med nye Reebok strømper gjorde vi et oppvarmingssprell før trening! Nå er det lite Crossfit på jenta om dagen, men eyy - synes disse kan taes med på yogatimer jeg - mihihihihi!

True yogalove story....

Ellers kommenteres det mye om dagen at det er så mange rosablogger, hurrablogger og "perfect world" blogger der ute! Og jeg vil gjerne bekrefte dette - det stemmer - dette er en såkalt hurrablogg, MEN tro meg det betyr ikke at alt er perfekt i Benedictes liv heller! Uansett når ting går opp eller ned så vet Benedicte det ALLTID er noe positivt man kan ta frem og glede seg over - noe jeg gjerne deler med dere gjennom klikketid på trening og sunnifiserte proteineksperimenter jeg ELSKER å sulle med!

 Ellers er mitt mål å ha en personlig blogg uten at den blir for privat, og tips, triks, nye vaffeldietter deles gjerne! Når folk forteller meg hvor inspirert og glad de blir ved å titte innom bloggen min og få mongotrynet mitt i fleisen - kan jeg ikke bli gladere av å høre dette!

GIVE LOVE - er målet mitt <3 SÅNN - HURRABLOGGEN IS TO BE CONTINUED.......

Vanilla peanut pancakes

·         1 egg, 3 eggehviter

·         50g bokhvetemel

·         ½ banan

·          1 ss peanøttsmør

·         30g vaniljeproteinpulver

·         1 ss kesam

·         1ts bakepulver, sitrondråper, salt, ønsket ekstra søtning

HURRA FOR MANDAG - GIVE LOVE <3

Mer tips, triks, hverdagssprell og matinspirasjon kan følges på Instagram under : Fitnessmil

Har postet denne sangen tidligere, men det er min ultimate sommersang - blir aldri lei :) Når jeg i tillegg våknet til sol i går og syklet til trening og på sykkelveien fikk en bie i munnen - ja DAAA har jeg offisielt fått vårfølelsen <3 (nesten så jeg måtte kjenne litt på bien i munnen før jeg spyttet den ut ) hehee

 Så var det gårsdagens trening da.... Må le av min ustrukturerte tid der mye grunnet ryggplagene, men planen var å trene bryst og triceps som endte i en mer funksjonell økt med med squat pistols, ettbeins markløft, ulike mageøvelser i TRX og maraton i badstua før jeg dro hjem og spiste solskinnsmat med mine nye Reebok strømper! Laks, fullkornsris, erter, mais, gulrot, spinat og cottage cheese.....

BENEBUILDING MILKSHAKE

·         1 scoop vanilje proteinpulver (helst casein)

·         2 ss kakaopulver

·         2 dl melk

·         1ts kaffe

·         Masse isbiter

·         3 ts sukrin gold + Stevia vanilje, stevia sjokolade, evt annen søtning om ønskelig

Denne ble sinnsykt god og det ble mange glass i solen og kommer til å bli en sommerslager her iallefall....

Ellers er vi søndagstradisjonen tro og yogatime står for tur ! Gleder meg så mye at man selvfølgelig må ta en privat "downward dog" pose-practice før timen! Hihihihi.. HELT NORMALT!

TJOHEI - LETS GO!!




Snart skal jeg faen meg greie å klø meg i øret på samme måte som bilde til høyre her.... hihihi! Tross lettere vekter om dagen grunnet rygg er ellers er planen fremover å bli brååååsterk med yoga, kroppsvektøvelser, apekattlek og dynamisk slyngetrening! STAY TUNED! 

Ellers har jeg hatt to dager på rad nå hvor jeg egentlig skulle trene bryst, så i morgen skjer det.... Nei vent, skal trene bein da.... Tirsdag skjer det - lover!!!
 

 Jeg greier ikke slutte le av videoen - for en herlighet av SHAKING i alle mulige former !! LIKER DET! RIST PÅ DET DU HAR - YEAH!!

Er ikke heeeeeeeeeelt der ennå, men man må jo starte et sted - hilsen Yogaamatøren :) 

                                                       


Ellers..... SEEEE hva jeg fant i solariumet i går - EN GRIIIIIIIIIIIIIS - hihihihihi -...Jeg lot den bli liggende å grynte og kose seg da (selv om den kanskje burde blitt slaktet) 

Ellers har det gått i sunne og usunne goder - kokosboller er faen meg min største svakhet og det beste jeg vet når jeg skal unne meg noe godt - totalt greide hun 12 stk i slengen! Men for å balansere det ut, lagde vi også litt sunnere yoghurtgodis dere kan få oppskrift på :

Proteinrik Yoghurtgodis

·         300g mager kesam

·         40g vaniljeproteinpulver

·         60g philadelphia light

·         50g kokosolje

·         Sitrondråper og et par dråper stevia vanilje (om du har)

·         Fyll : "Dærter" av Freia philadelphia sjokoladepålegg, bananbiter og bringebær. (Men her kan fantasien brukes, og man tager det man haver, eks, nøtter, rosiner, sjokoladebiter?)

Bland sammen magerkesam og  philadelphia med vaniljeproteinpulver (+pittelitt vann). Varm forsiktig opp kokosoljen. Rør inn. Form til "baller" og sett i fryseren så lenge du greier vente..

Ellers startet vi FREDAG & FRIDAG med en bryst/ryggøkt - hater å trene bryst og må le i denne ustrukturerte perioden at jeg kom fra økta med å ha trent mest mage... Og litt rygg da!

MEN NÅ ER DET HELG! SHAKESHAKESHAKE!

Nei og nei - i går var det hviledag og når det i tillegg var lenge siden Benedicte hadde strukket på skrotten og tatt litt yoga sessions var det absolutt på tide! Når solen i tillegg viste seg i Trondheim by tok vi på oss skoene, puttet ørepropper i ørene for å stenge ut biltrafikken og tilfeldig forbipasserendes merkelige blikk og la oss ned ned på "yogamatta" - denne gang gressletta!

"FOLLOW YOUR HEART" - nå ser det også ut til at Benedicte har bestemt seg for å flytte til Oslo til høsten for å studere Entrepenørskap og Økonomi - noe som blir både spennende & skummelt om jeg kommer inn :)

Her lå hun, stod hun, rullet hun, gryntet litt av anstrengelse og koste seg med musikk i ørene og "yogaposes"! Traff også på en ensom sjel av hestehov på veien - ikke ulik meg selv i går, men vi koste oss og blomstret i solen :D mihihihihi

Annen hverdagskos den siste tiden min favoritt post-workout måltid - glutenfritt brød med nugatti med en sjokoladeproteinshake i tillegg etter en skulderøkt! - raske karbs rett til "handstands"-musklaturen håper jeg :)

Hollywood bulk-up pancakes

·         200g havregryn/havremel

·         60g vaniljeproteinpulver

·         250ml kokosmelk (evt H- melk)

·         150g vaniljekesam/vanlig kesam

·         2 ss eplesyltetøy

·         Kanel, salt, sitrondråper

·         1ts natron

·         Strø i rosiner i røra

BÆM - oppskrift funnet fra top 10 Hollywood - bulk ups! (hihihi) Her servert med peanøttsmør og jordbærsyltetøy :)

Cupcakes making med min flinke kusine Mina og konfirmasjonsforberedelse! Se så flinke og kreative - jeg har herved ansatt min nye kreative ansatt i "Proteinvafleriet" :)

Tjohei - møte med Marianne Aulie malerier fikk fram klovnen i Benedicte :) Merker jeg er bokstavligtalt sulten på litt blomster, vårstemning og sommervær nå!

 Konfirmasjonsfeiring, joggebuksa av og trivelig familietreff på vakre Nøtterøy! Delikat dessert med friske jordbær, vaniljeis og appelsinsaus falt også veldig i smak

 Men nå - REAL SHIT GAMETIME IGJEN OG BENEDICTE LADER OPP AS WE SPEAK, TIL EN MAGE/SKULDER ØKT!

Vet ikke helt om jeg skal på trening eller ut å leke jeg heller, fordi jeg gleder meg sånn - hilsen barnetBenedicte :))))))

BE BRAVE!!!!!!!!

Ikke verdens sterkeste, men søren heller om jeg skal la muskelbunter av store "mannjfolk" få ta plassen min blant manualene ... (selv om jeg jo er klar over at dilemmaet - å krangle om samme vekt trolig ikke blir et problem) MIHIHIHIHIHI

Denne uken har Benedicte - nei - ikke hatt en breakdown, men har vel heller mer tatt en pause fra all som kan ligne sunnhet! Når jeg denne uken også har slitt med søvnen har det bare vært sukker og is som har fristet! (kunne kanskje spist litt proteiner, men nei, det skulle hun ikke heller) Jeg tror jeg rett og slett fikk litt nok av sunnhetshysteriet og selv om jeg tok litt rebelsk avstand fra ALT av normalt balansert kosthold, vet jeg at slike dager, (selv om Benedicte gikk litt ekstremt ut) bare gjør meg godt og iallefall på kommende treninger!

Men tross alt sukker, treningsfri og lite søvn har hun kunne jublet over å endelig bli YOGAINSTRUKTØR! Utlært føler jeg meg overhodet ikke og gleder meg til å praktisere mer med denne fantastiske hobbyen min som virkelig begynner å bli en lidenskap rett og slett fordi den gir meg så mye mer enn kun trening!

Henning Olsen har reddet noen søvnløse dager med hjelp fra noen andre :)

Vaffeldronningen som jeg , smelte jeg til med en ny vaffel(over)dose! Og nei - ingen proteinvafler denne gang, men på trass vanlige vafler! Og vaffeldronningen må beklage at jeg ALDRI har postet en vanlig vaffeloppskrift, men det er rett og slett fordi det kan man jo lage og få overalt uansett, så proteineksperimenteringen står mitt hjerte varmest! But here it goes for denne gang!

Hjemmelagde Vanlige Vafler 

·         4 dl  hvetemel (evt bokhvetemel for glutenfri versjon)

·          2 dl kulturmelk + 2dl melk (evt 4dl melk)

·          5 stk  egg 

·          125 g smeltet smør 

·          5 ss  sukker 

·          1 ts kardemomme 

·         1 ts vaniljesukker

·         ½ ts natron

·         1ts bakepulver

Måtte serveres med brunost og en liten sjokolade til.... Og flere ble det.... Uansett så my vafler som jeg har lagd, er jeg nesten uansett 120% sikker på at jeg greier å få sukkerfri proteinvafler vel så gode... Hilsen proteinvafleriet....







Alt i alt, hadde jeg sikkert utrolig godt av det, men nå har det gått nok dager med et totalt ensporig kosthold, oppblåsthet og treningsfri og Benedicte har også fått igjen søvnen, dro dermed på trening i dag og KLIKKET :) HIHIH

NÅ ER DET NOK - IM BACK! (KLIKKER VIDERE PÅ TRENING HERFRA...)

Slikt varmer selv om vi ikke har møttes så ofte, så er det ett eller annet ved disse menneskene/ apekattene, Fredrik & Isabella som traff meg rett i hjertet!

Uansett får INGEN lov til å lese videre i innlegget før de har sett ferdig videoen her, fordi DU har godt av å se den! (er uansett bare et par apekatter å se på under...)

"Life is about the people you meet, and the things you create with them"



Lørdagen kunne ikke starte bedre med å dra på Magnat treningssenter og ta en alternativ økt for mange - en helt normal en spørr du meg :D

Også trivelig å treffe Tomas Fjeldberg en mann med mye kunnskap og god treningsfilosofi  - som atpåtil viste seg å være en sprettball som tok salto bort gjennom gangene! hihi!

Og ja, Fredrik greide å støte begge oss jentene, men vi måtte jo forsøke vi også... Men det holdt med forsøket!

Bare HEEELT normalt hjemme hos Fredrik..... Galskapen fortsetter...



Her slapper vi av, deler litt livserfaringer og nyter livet opp ned, enkelt & greit :)

Avsluttet aftenen med bursdagsfest for Isabella med god mat, drikke, selskap, sushi, proteinvafler og bytur i Lillehammer

Det beste med Osloturen og å bli bedre kjent med Fredrik & Isabella var rett og slett hvor lett det var å kunne være seg selv, slappe av i deres selskap, ta seg til rette og stå på hodet, ha yogaopptreden hjemme hos Fredrik - uten å skjule alle mine mongosider, for de var jo om ikke verre selv.....

Jeg hadde ikke trodd det, men sannelig er det flere apekatter der ute også i Oslo - føler meg ikke helt alene.... 

Og det er så godt å se og møte mennesker som ikke tar seg selv så høytidelig, tørr å være litt mongo og uten å tenke så mye på hva andre mener! For det er søren meg nok selvhøytidelighet, uteseendefokus og høye krav der ute, men det må da være nok å være seg selv?

"Live your life and share your passion"

Neste alternative økt må bli på Oprahuset fant vi ut - så et enormt potensiale på å finne på sprell der :) JEG GLEDER MEG ALLEREDE!

TAKK FOR EN SUPER HELG ISABELLA & FREDRIK!

 Ellers film fra helgen og Magnat Performance senter....

"Girls - be your own rolemodels. Be the woman you look up to and aspire to be. You are all you need"

Apropo denne videoen - last ned sagen fra denne - Adventure Club - Need Your Heart Og gjør deg klar med denne til å KLIKKEEEEE på hver trening :))) 

 Æida, dette var litt på kanten, men et lite formbildeklipp fra en ellers liten mongopike som gjør så godt hun kan i skadesituasjonen sin.... Men siden det er girlpower day, så får det gå...

 Herlig start på dagen, tok jenta fatt på sin nye hatt - sykkelhjelmen og rullet nedover til en prowler trening - en effektiv, kjapp jævel av økt etterfulgt av deilig havregrøt med egg, sukrin & kanel nytt med BCAA drinken ute på mitt nye utebord in THA HOOD! (Skal sies at grøten ble raskt spist opp før hun pilte inn igjen, såå varmt var det jo ikke...)

Sweet Vanilla Pancake Dessert...

• 1 egg
• 3 eggehviter
• 30g vaniljeproteinpulver, helst kasein
• 1 ss kokosmel
• 1 ss vaniljekesam (evt vanlig kesam)
• 1/2 most banan
• salt, 1 ts natron, ønsket søtning, vaniljeessens og gjerne sitrondråper..

MIX, TRIX & FIX ferdig - stek i litt olje og nyt en fin liten posjonsdessert... Fikk 3 pannekaker av denne og et hus luktende vanilje...

HA EN VIDERE FLOTT TIRSDAG ALLE SUPERDAMER DER UTE :)

Først og fremst føler jeg meg STREKT, ja etter helgen er jeg skråååsikker på at jeg er blitt 4 cm høyere av all denne strekkingen!

Ellers har jeg virkelig respekt for yoga og viktigheten med å gjøre dette riktig, samt en enorm kroppsbeherskelse og styrke man kan få gjennom dette i tillegg til å trene opp det mentale og sinnet til å kunne være tilstede her og nå! Det krever disiplin og styrke! Hilsen yogaguri :)

 HURRA HURRA HURRA FOR MANDAGSSANGEN!

Apropo sangen og i hverdagen med forventningspress, "Strong is the new skinny", bikinikroppen 2013, utdanningspresset, mediene og bloggenes påvirkningskraft at man skal huske på å være litt kritisk til mye som blir skrevet og tenke over hva/ hvem og hvilken input som er sunne og fornuftige forbilder og hvem man skal velge å høre på! Hilsen og et lite pip fra Bambusbloggeren og en føreløbig drop-out-of-schooler!

"If you don't like what they tell you to do -  don't do it, if you don't want to be who they want you to be - screw it! It's your world, your life!"

 Back to reality og MANDAG! Hun tok søren meg fatt på sykkelen i dag og rullet ned til gymmet for litt bein, basic mageøvelser og bootey trening !

Bambus, "brat" eller parkour kid på tur ut i vårværet :D

Mini peanut cake...

·         1 egg

·         1 ss peanøttsmør

·         3 ss peanøtmel

·         Bland inn melk til passende konsistens

·         En klype salt, bakepulver & søtning

Mikro-ovnes i 2-3 min på sterk varme og server med peanøttmel topping & jordbærsyltetøy...





 
Avsluttende yogapropaganda - det herlige for Benedicte med yoga framfor så mye annen idrett og spesielt når man gjerne vil konkurerre i alt, så er det helt fantastisk å komme til en yogaarena hvor det overhodet ikke handler om noen konkuransse eller prestasjon, men det å greie å være tilstede, lytte til kroppen og godta hvordan den reagerer der og da! Ja, rett og slett trene litt på å være mindful og tilstede....

NAMASTE!

BLE FAEN MEG MOTIVERT AV Å SE PÅ DETTE MUSKELBEISTET AV MANNFOLK, AT JEG IKKE ULIKT VIDEOEN (HOHOH) KASTET MEG INN PÅ ELIXIA HOPPET OVER MEDLEMMER OG FANT TRX SLYNGA MI <3

 Vi hoppet videre på en rygg/brystøkt med masse basics, dynamisk oppvarming, trx/ stabiliseringsøvelser og lette vekter og Benes egen lille bootcamptrening! Foamroaling & strikket mitt, og råsaflaska er gode venner om dagen <3

Hei og hopp - lagde en jækla grønn stor supershot i morges, ja type litt for grønn og sunn at jeg merker det er rom for Candy King i kveld for å balansere ut dette :D

Maca pulver, kamut hvetegress, spirulina, eple, kiwi, spinat, vaniljeproteinpulver og sitrondråper ble dagens SHOT og det skal SHOTTES i ølglasset :D


Og jenta kan spise - spesielt etter trening - greide 5 tykke pannekaker made simple og lagde en stor røre på slump med 6 egg, bokhvetemel og melk, thats it (+ søtning & salt) ! Fylt med peanøttsmør & jordbær..........

Og ekstra fredagskos og veninnebesøk <3




Da er fredagen over og Benedicte har nå ladet opp til 2 dagers kommende yogakurs - whopwhop (kommer til å ha sukkerkick og ADHD i morgen på yogamatta) :)))

Først vil jeg ha meg frabedt fra slike ekle klissetikliss videoer på bloggen min, men når sangen er RÅÅÅ, så får det la gå.....

Så var morgengrisen oppe å gryntet i dag tidlig for å klargjøres før hun skulle ut å dra en slede eller prowleren! Spirulina shot, BCCA og kaffe rakk vi før vi falt ut døra :)
Prowlersesongstart og endelig kom fotballskoene til nytte igjen! Prowlerløp i festlig lag, da er det bare tenke : "Run like you stole something"!!!!

BREAKFAST TIP OF THE DAY:

·         Cook your oats

·          Crack two eggs, let them dive in the porrige

·          Top with coconut oil and cinnamon

·         Read your newspaper

·          Take a coffee overdose

·         And have a kick ASS start of the day!!!

Miksen høres litt rar ut, men, egg, havregryn, kokosolje og kanel er blitt en stor slager her i gården! LETS POWER UP!

Og pauseinnslag og øving av yogaamatøren etter frokost! Fått meg ny hvileposisjon ser dere, next step er å strekke ut beina, men søren såååå fleksibel kan noen umulig være?! Jeg gir slangemennesker den oppgaven - hilsen oppgitt bambusBenedicte fra gulvet :D :D

Peace out peps - hilsen hippie (eller the hippo) - Bene!



(Tull,toys, trening & mateksperiment kan også ses gjennom Instagram under: Fitnessmil her)

LETS GOOOOOOOOO!!!! GET UP - selv om jeg ikke kan trene tungt og alle øvelser, kan jeg jeg trene meg opp, fokusere på ettbeins/arms øvelser, isolasjonsøvelser og mageøvelser taes til mitt hjerte <3

Shoulder rehab / absworkout DONE! Her en ny  tights fra svensk butikk jeg må tipse om som kan fåes HER...

Og i går kokkelerte jeg med en RÅSA bærpai..... Mikset og ekspreminterte og brukte, egg, havregryn,vaniljeproteinpulver, kesam, skogsbær og smurte utover i en paiform og toppet med crispy hjemmelagd frokostblanding & rosiner.... Ble sinnsykt god, så skal prøve komme frem til en bærpaioppskrift her...

Og litt kosemat : Cottage cheese, bringebær, kiwi toppet med valnøtter & peanøttmel....





FAEN så kjipt med muskelubalanser og en skjev rygg, men skal faen meg gjøre hva jeg gjøre kan - trene meg opp igjen og GO nuts på CORE - stability + gi DEG superoppskrifter på nye eksperimenter på kjøkkenet :)

 Vinglepetter som var skråsikker på å søke journalistikk, fikk et innfall rett før søknadsfrist - NÆI - "vetduhva det skal jeg iallefall ikke gjøre", så nå er vi like rådvill som aldri og søkte alt fra Idrett, ernæring, kinesisk, farmasi, matematikk til kunst & design! YEAH - hilsen VinglePetra!

 Favoritt artist om sommeren - Tim McMorris - tipstipstips - alle hans sanger får man til å ville ligge pal på en hengekøye i sola og sippe til proteindrinken ;)

Ellers er ryggen vanskelig om dagen og røntgenundersøkelse viste en rotert ryggsøyle og et skjevt bekken som skaper muskelskjevheter i ryggen som må jobbes med og balanseres! Men egenlesing og gode tips hjelper på og at SOLEN skinte i Trondheim by i dag hjalp iallefall på!

Og siden yoga anbefales, har Benedicte søren meg meldt seg på et YOGAKURS og forhåpentligvis bli YOGAINSTRUKTØR!?

 
Hihi - pauseinnslag i hverdagen.... Amatøren skulle opp i håndstående hun = bæm og hun dælja i bakken.....
Ketshup er den nye soyasausen!!

Hjemmelagd sushi i sola med ris, røkt laks, avokado, agurk, vårløk, cottage cheese, spinat og gulrot fylt med ekstra ketchup og dyppet i ketchup! (Kom å skyt meg Hellstrøm..)

Benedicte debuterte også på saltimer på lørdag, peiste på med cycling intervall etterfulgt av "Shape", lekte Gunn Rita Dahle for en dag og feiret med is! Var jo litt gøy...trente jo med folk...så jo folk..
KOKOS BISCOTTI

• 3 ss kokosolje
• 150g kokosmelk
• 50g sjokoladeproteinpulver
• 50g kakaopulver
• sukrinmelis smakes til
• 4 moste dadler 
• 1/2 ts bakepulver
• en klype salt

Form til avlange kjeks/biscotti og rull de inn i kokosflak! Sett i stekeovnen på 180°C i rundt 15min - de skal være litt seige! avkjøl på rist!

GOD NY UKE - SELV OM DET ER MANDAG, ER DET LIKEVEL ALLTID EN NY START HVER DAG OG IKKE BARE HVER UKE :)

Følg meg gjerne på Instagram for mer sprell, trening og matkreasjoner (mulig med ketchup) her?

Utrolig lærerikt å delta på en meditasjonstime og en hot power yogatime hvor jeg fikk se og treffe mennesker med enorm kroppsbeherskelse og akrbatiske stillinger jeg må hjem og øve på ! (jett om jeg var glad jeg la meg bakerst ) hihi

Trenger da ikke solstol, satt JÆKLA godt her :)
Apropo trening, skal man søren meg ikke undervurdere hverdagsmosjon og shoppingcardio !!!  Og når jeg i tillegg regner antall av-med-buksa-bevegelser på prøverom, teller jeg også utallige skalerte burpees tatt denne uken! hohoho

Cafeliv, god mat, toretters og treretters og fransk sjokolademakrin fylt med bringebærsorbet!





Veldig klar for litt sol den ene dagen været varmet litt! Litt kaldt, men trønderne kastet klærne tvert de så sola :)

Hun la seg søren meg rett ned på gata og tok en streetworkout med tilhørende lamslåtte blikk fra fisefine franske fruer:

• 10 stepups på benk
• 15 pushups
• 30sek mountain climbers
• 10 burpees
• 30sek -1min planken

2 min pause - gjentatt 5 ganger!

Men nå er feriedagene og det gode liv over og selv om jeg ønsket denne tilværelsen kunne fortsette til det evige, så er det mye å glede seg over i hverdagen her hjemme også! Aller først - savnet etter brunosten & havregrøten <3

• Har hatt rolige dager fra styrketreningen, blitt behandlet og undersøkt grunnet rygg OG atpåtil magesmerter!
• Frustrert over roligere dager og flere undersøkelser endte komisk nok en tur på nærbutikken en tur til Sverige! Jeg skrudde av mobilen og all kontakt med omverden og tenkte: "Nå kjører jeg faen meg til Sverige - ALENE!" Uplanlagt og komedien fullført rakk jeg akuratt butikken i Sverige før stengetid og ranglet meg hjem på min roadtrip i frustrasjon 01.00 norsk tid :) Heheh, vi ler alle litt i ettertid, men det var søren meg herlig å stikke litt av og ta litt Benedictetid! Trenger ikke hente kriseteamet helt ennå, men vi får bare følge med fortsettelsen... hihih
• Har vært på årets første skitur!
• Hadde aldri trodd jeg skulle kjøre en ren triceps/biceps økt, men - CHECK - done that!

Glede i hjemmet og mor & datter er storfornøyd med ny kaffemaskin og teknikerne fornøyd med å finne "ON" knappen!

Ukas høydepunkt og dagens yogatime fullført ! Elsker det og fikk kortisol nivåene senket ett par hakk - i tillegg spøk tatt fikk jeg en aha opplevelse på timen i dag og tror ikke jeg har pustet riktig før i dag :D

Og Kine Brasil tights fra en fantastisk sprek kolleksjon og min favoritt yogatights kan fåes tak i HER!

Benedicte har offesielt startet påsken med Sverigetur hvor hamsteret hamstret godsaker og påskekos.....




LØYPELØYPELØYPE - tidenes mest ukontrollerte skiløper satte sine spor i marka på sin første skitur i år AKA Marit Bjørgens ukjente søster (høhøh - trolig ingen fare på forveksling ennå)

BENEDICTES PROTEIN PANCAKE SUPERMIX

·         30g knuste linfrø

·         30g lettkokte havregryn

·         30g vanilje proteinpulver

·         20g knuste nøtter (her brukt mandler)

1 ts bakepulver, en klype salt og evt litt ekstra søtning.



Våte ingredienser mikses sammen i en annen bolle:

·         2 egg

·         4 eggehviter

·         2 ss kesam

·         2 ss olje (her brukt nøytral kokosolje)

·         ½ most banan (evt 150g blåbær)

Stekes på middels varme og servert her med peanøttsmør & jordbær!

"Be thankful for the bad things in life. For they open your eyes to the good things you weren't paying attention to"

Ellers kan Benedictes hverdag, matkreasjoner, tull og tøys ses mer av på Instagram under: Fitnessmil...

 Benedicte jubler for isolasjonsøvelser, løping og yoga frem til røntgenundersøkelse onsdag!

Jippi - ukas største høydepunkt og yogatrening ble fullført :)


Min gode hjelper er ikke sen med å stille seg i kø når Benedicte drar frem godsakene..... Jeg sier bare: "dufårfaenmegikketabollenmin" - da han var farlig nærme......



Søndagsmiddag i hjemmet : Rosmiarin og smørdampet lammekjøtt servert med bakt potet & veggies!

BBBB - Benedictes Bodybulding Banana Bread

·         2 medium bananer (200g)

·         3 egg

·         2 eggehviter (stivpiskes og vendes inn i røra tilslutt for luftigere brød, men jeg giddet ikke, gikk fint likevel)

·         50g havregryn

·         50g bakepro (skulle egentlig være bananproteinpulveret HER) (evt tipper jeg vaniljeproteinpulver funker bra)

·         25g kokosmel

·         100ml  melk



·         En klype salt (og litt søtning om ønskelig)

·         1 ts bakepulver

·         Hakkede valnøtter & rosiner....

TIPS : sleng inn hakket mørk sjokolade for en VIP versjon av bananbrødet!



Fremgangsmåte: Mos bananene og miks inn resten av ingrediensene. Idielt sett burde man stivpiske eggehvitene og vende inn i røra tilslutt. Sett ovnen på 160°C og stek i 40min.

Såå god at nesten hele brødet forsvant med en gang .... Her servert med peanøttsmør - FARLIG GODT <3 (må lage mere....)

Ha en flott ny uke alle sammen - "Its a good day to have a good day" !