innlosjerte meg hos kompisen min Jorolf Withbro som bor 5 meter fra skiporert, og vi gikk ut rett bak spormaskina. Ble igår kjørt opp en strekke på 5-6 km innover fjellet, og forholdet var mer enn godkjent. Bra kupert med solide motbakker der hvor det var spor så pumpa fikk kjørt seg mer enn planlagt.. Kjennes i kroppen idag ja. :-)

Idag, mandag, har det ifølge Withbro kommet ca 20 cm nysnø, og ifølge Yr er det mye på vei. Satser på nye turer opp dit tirsdag og onsdag, før jeg torsdag kjører til Beito for samling i -20 grader.. :-)

Nå kan vi vel endelig slappe av og stole på at vinteren har kommet for å bli.

- Kris2ffer

Mandag hadde jeg en dag med ski og mye bilkjøring. Etter det har det vært NULL aktivitet så og si. Har holdt meg inne og trent styrke i frykt for å bli verre om jeg skulle bevege meg ut.  Det viktigste nå er å få overskudd frem mot samlingen i neste uke.

Det har også vært mengder med annen belastning i hverdagen som også kan ha noe med det å gjøre. Det vil tiden vise. 

Satser på å være pigg ila helga.

Kris2ffer

Uansett, her kommer noen bilder fra dagen jeg hadde i Vålådalen.

Nemlig kjøre langt for "litt" snø. Satte meg i bilen og kjørte til Vålådalen, sørvest for Åre. Fikk tidlig vinterfølelsen når jeg kom til Storlien hvor det var standard vinterføre og hvit over alt. Skuffelsen ble derfor litt stor da jeg oppdaget at det kun var kjørt opp en 1,3 km slinga i Vålådalen.

Men jeg fikk meg noen timer på skia. De første turene var helt forferdelige. Skia føltes som de var 3 meter lange, og jeg var ikke akkurat i balanse. Det gikk seg heldigvis til etterhvert.

Litt glatte spor, men VR50 gjorde delvis jobben. Meråker VGD Skole vr også det, så det var trangt i løypa.

Håper det nå ikke blir for lenge til neste tur på hvitt gull. Litt drøyt å kjøre 6 timer t/r for å trene, så jeg håper det blir spor litt nærmere snart.

Gikk med videkamera, så jeg håper å få skrudd sammen klippene til en minifilm etterhvert..

-- Kristoffer

Det er nå 10 dager siden jeg fikk en kjedelig influensa, og kroppen spiller fortsatt ikke på lag! Prøvde meg på litt lett styrke i går, men det gjorde bare alt værre. Våknet heldigvis i dag uten noe som helst vondt i kroppen, men den tette nesa er der fortsatt. Begynner å bli veldig lei av ikke å trene!

Har fått beskjed om å ta det helt med ro i to dager til, og hvis kroppen da fungerer greit, kan jeg prøve meg på litt trening igjen. Må inrømme at jeg begynner å bli litt stressa!

Har hvertfall fått jobbet mye med skole, så noe positivt har kommet ut av sykdomsperioden.

I mangel av noe annet, legger jeg ut et klipp fra en hurtighetsøkt tidligere i høst. Som de fleste vet er jeg ingen skatespesialist, og dette er en av to hurtighetsøkter på skateskia jeg har gjennomført noen sinne. Så vær snill med tilbakemeldinger om teknikk :)

Aleks

Først ble så og si alle skiene ny slip. Har nå dekket alt fra det iskalde til det klissvåte føret.. Så ble det et opphold i varmeskap med LF6. Deretter ble det sikling, børsting og pålegging av LF8 - så tilbake i varmeskap. Så nå skal alle parene være klar til kamp.

Mangler noen skikkelige sørpeski, så jeg får be Finor plukke ut noen til meg etterhvert.

Her ser dere noen bilder fra fasilitetene hvor jeg jobber med skiene mine.

Slipemaskinen: Sliper HS5 (kaldest), HS7, HS8 og HS10 (sørpeføre)

Min arbeidsstasjon..

Så til slutt inn i varmeskapet..

- Kris2ffer

Håper virkelig vi får denne hvite herligheten snart. For nå går det på motivasjonen løs. En eller annen idiot presterte å skrive på adressa.no at vinteren kommer til Trondheim til helga, men yr.no er ikke helt enig.. Så det ser ut til at vi går over til desember måned med hard asfalt og alt annet dritt.

Jeg vurderer nå veldig sterkt å sette meg i bilen en dag neste uke og kjøre til Vålådalen hvor det skal være fine spor, og snø på vei. 2 x 2 timers økter burde gi meg litt skifølelse før vi skal møtes på Beito. . .

Tror jeg går for det jeg... ;-)

Snakkes

- Kristoffer

Er for tiden i nordsjøen, men er i land 28. nov. , då håper eg og vere frisk og jobbinga SKAL begrenses til eit minimum for å få "nok" kvile i mellom øktene!!

Sia det er lite å skrive om når det gjeld treninga for tida så slenger eg på litt bilder ifrå arbeidsplassen i nordsjøen.  

Det har endelig blitt kaldt i elverum, men snøen lar vente på seg. Når det gjelder trening har jeg en lang veg og gå før formen er på topp. Med tre uker i full praksis ble tiden til trening litt liten, og når jeg etter endt praksis har dratt på meg feber og snør ser det litt mørkt ut.

Nå ligger jeg rett ut på sofaen og spiller scrabble med Ola Erik Heen Moe mens jeg drikker liter på liter med vatn. Gutta i Friggvegen har vært ute å hogd ved så jeg skal få varmen i meg, så servicen er det ingen ting å si på :)

Regner med å være i trening igjen til helgen :)

Aleks

Tvert i mot så er det kanonvær. Tørr og fin asfalt sørger for veldig bra økter på rulleski. Så treningen går absolutt sin glade gang. Og skiene står klare til bruk så snart forholdene er der.

Ser ut som det kommer noe dalene fra himmelen i Sverige neste uke, så da blir det fort en tur dit.

Følg også med på min private side fremover: kristofferholth.com

Over og ut fra Trondheim. :-)

Kris

Jeg fikk med meg Ola Erik Heen Moe på en god gammel intervall med staver, og det er fortsatt krutt i gutten! 4x4 i4/5 stod på planen, og med en god sparringspartner i Ola ble pulsen dyttet opp på 96% av makspuls. Dette er uten tvil den beste hardøkta til nå :)

Nå sitter jeg å gleder meg til samling, det skal bli spennende å se hvem som har gjort en god jobb med barmarkstreninga!

Ola Erik som vinner av skatevasan :) morsomt å se at han fortsatt er i form!

Aleks

Av: Emil S Gundersen

I år stiller Team Norgeshus Marathon Elite lag i dette sirkuset. Ambisjonene er ikke på nivå med stjerne lagene, men vi deltar!

Ski Classics har fått skikkelig rotfeste og alle de største turrennene i klassisk stil inngår nå i denne cupen. Dette er cupen Team United Bakeries, Team Xtra og flere andre ønsker å vinne og i takt med at interessen øker for langløp så har det nå blitt en viktig, om ikke den viktigste markedsarenaen for utstyrsleverandørene. Det er massene som kjøper utstyr og det er på langløpene de møter massen. Slik sett har langløpssirkuset nå en kjempe gunstig mulighet i årene som kommer til å virkelig vokse.

Verdt å merke seg er det helt klart at sammenlignet med normal WC poenggivning så er det her doble poeng. 200 til vinneren, 160 til nr 2 osv ned til nr 30 som får 2.poeng. Det er også 2 sprinter i hvert renn hvor det er poeng å hente. Nr 1 over streken får 20, deretter får de 4 neste 15, 10, 5 og 3.poeng. Dette kan for topplagene være helt avgjørende. For oss kan det være en mulighet til å få poeng.

Hardest satser nok vi på Birkebeinerrennet 17.mars, da vil flere fra allround laget være på start for å supplere karene på marathon laget.

                Det har også være en del støy rundt at mange allroundere ønsker å satse på Vasaloppet i år. Her skal jeg også diskutere litt høyt rundt hvor det kan dukke opp WC løpere. Beklager også at jeg ikke skriver om damene i denne saken.

50 km klassisk.

Dette er første rennet i cupen og har tradisjoner tilbake til 1968 da rennet ble startet opp som et initiativ for å teste den fysiske kapasiteten til noen fjellklatrere. Første renn ble arrangert med 58 deltakere. Siden den gang har rennet vokst i popularitet og deltakerrekorden er nå på 6500. Rennet er et av de med en del diagonal og kan minne litt om Birken i profil selv om det ikke er like tøft.

Denne helgen er nok ikke spesielt aktuell for allroundere da det er Tour de Ski og Skandinavisk Cup samme helg.

            Fjorårets utgave ble vunnet av en suveren Anders Aukland med nesten 2 minutters margin ned til Oscar Svärd og Stanislav Rezac på henholdsvis 2 og 3.plass.

Sprintene i Jizerskà kommer etter 9,5km ved passering Rozmezi og etter 23,4km ved Jizerka.

Løypeprofilen

Et av de aller mest prestisjefylte skirennene å vinne. I langløps leieren er nok dette rennet blant topp 3 å vinne. Petter Northug ønsker å bruke det som oppladning mot vasa`n. Noe som nok er smart. Når det er sagt så er det veldig synd at et slikt renn kolliderer med NM da det gjør at NM mister et titalls meget gode løpere til helgens øvelser.

 Marcialonga betyr lang marsj og dette rennet på 70 km er det nest lengste i distanse etter Vasaloppet. Rennet ble først arrangert i 1971 etter en ide som ble inspirert av gullet til Franco Nones på 30km under OL i Grenoble i 1968.

Rennet går i 2 store daler og startstedet er Moena i Val di Fassa og målgang er i Cavalese, Val de Fiemme. Løypas hardeste og mest kjente del er de siste 2,5km hvor man regelrett møter veggen i form av en motbakke ved navn Cascata som tar løperne opp til mål i Cavalese.

Deltakerrekorden i rennet er på 6900 deltakere.

Løypa starter med 15km motbakke. Slik rennet har utviklet seg gås det relativt hissig opp til toppen for å få splittet feltet. Allikevel er det 600 høydemeter slakt nedover fordelt på 52 km med bare noen ?kortere? bakker som ikke gjør all verdens utslag i seg selv. Dette partiet er som skapt for stakespesialistene og det er ofte høyt tempo og mye støting for å komme av gårde. Allikevel; er man med opp over Pozza på 8 km og helt over Canezei på 18 km så henger man ofte med lenge.

De 2 sprintene hvor det deles ut poeng i årets Marcialonga er på nevnte Canezei ved 18km og etter 55 km i landsbyen Lago di Tesero.

I fjor vant Jerry Ahrlin foran Oscar Svärd og Rezac. I år blir det i alle fall nordmenn på pallen. Kanskje kan det være Team NPRO som virkelig presenterer seg her og Håvard Hansen får sitt internasjonale gjennombrudd. Spennende blir det også å se Northug i aksjon. (I reprise for dette rennet kolliderer med NM stafetten i Voss)

 05.02.2012 ? König Ludwig Lauf

König Ludwig er renn 3 i ski classics. Det er 50km og med det seriens korteste løype. Dette rennet ble grunnlagt og arrangert første gang i 1968. Navnet stammer fra kong Ludwig II og rennet går forbi slottet han bygde; Castle Liderhof. Dette ble bygd i mellom 1869 og 1886.

I fjor vant Jerry Ahrlin foran Rezac og Svärd. Rennet har noen fine bakker, men ofte ender det med spurt her.  Fra løypas laveste punkt ved start og opp til det høyeste punktet ved ca 32 km er det ?bare? 153 høydemeter, så man kan kalle dette et småkupert renn.

De 2 sprintene i König Ludwig Lauf 2012 kommer etter 4 og 29,5km. Dette er på den første bakketoppen etter bare 4km og ved passering slottet til könig Ludwig II etter 29,5km. Så det vorder for en brutal åpning på dette løpet!

19.02.2012 ? Tartu Ski Marathon, Estland

 Tartu er et renn som har blitt mer interessant de siste årene. Siste ?test? før Vasaloppet for de fleste av løperne og det er alltid høy fart i Tartu. Denne søndagen er det heller ikke WC på programmet så det kan ligge an til et råtterace. Enkelte reiser muligens rett fra WC i Polen til Estland...?.

Tartu Skimarathon har sin opprinnelse helt tilbake til 1959. I daværende Sovjet ble de også inspirert av Vasaloppet og bestemte seg for at et slikt renn skulle de også ha. I 1960 ble første renn arrangert og rennet vokste fort. I 1986 var det 12000 deltakere som er rekord.

Rennet er 63 km langt og med det er det i midtsjiktet hva distanse angår. Løypa er veldig småkupert med en del kortere bratte stigninger. Målgang i byen Elva er ca 170 meter lavere en start i Otepää. Første sprint kommer i Matu etter 12 km på vei inn i løypas kanskje tøffeste stigning. Den andre sprinten finner sted i Palu etter 46 km. Her har løperne akkurat vørt igjennom et 6km langt nedoverbakke parti og gode ski kan rett og slett gi poeng. Fra Palu og inn er det relativt småkupert med en del flate partier.

I fjor ble det en dobbelt triumf forTeam Xtra Personell med Jerry Ahrlin som spurt vinner foran Anders Aukland og Team United Bakeries løper Simen Østensen. I år går nevnte Østensen for Team Xtra.

Dette er kongen av lang løpene. 16500 deltakere er rekord og til vinteren blir det tidenes startfelt og jeg er sjeleglad for at det ikke er NC eller COC denne helgen så jeg kan benke meg foran TV skjermen fra lenge før sola skinner og til lenge etter sola har gått ned. Dette blir tidenes langrennskrig.

            Hvis ikke vi i Team Norgeshus også skal slenge oss på dette sirkuset med et lite opplegg og noen løpere. Da blir det bil og drikkestasjoner. Tiden vil vise.

Vasaloppet er et gammelt skirenn, med stor historie. Gustav Vasa, den tidligere Svenske kongen er opprinnelsen til navnet på rennet etter at han i 1520 fryktet for sitt liv hvis han ble fanget av Danske tropper som invaderte Sverige. Han flyktet derfor til Mora for å få hjelp til å starte en motstandsbevegelse, men han lyktes ikke i første omgang og spente på seg skiene for å flykte videre til Norge for å søke ly der. Men før han nådde frem ble han tatt igjen av to Mora menn som sa at nå hadde de endret mening. De hadde nemlig hørt at den Danske Kong Christian ville heve skattene. Gustav Vasa snudde, ledet motstandsbevegelsen og vant over Danmark i juni 1523. Han ble da kronet til Konge av Sverige og siden har Sverige vært selvstendig.

Selve løpet er det lengste i Ski Classics med sine 90 kilometer. Start er her på drøye 400 meter over havet og det stiger raskt opp til det første ?platået? som er på snaue 600moh. Feltet strekker seg her, men samler seg alltid igjen. I bakken opp til Risberg etter 31-33 km er det greit å være obs, men det er sjelden løpet blir avgjort her. Feltet sprekker normalt for alvor opp til pasering Hökberg ved 71km og derfra og inn er det alltid krig mellom de store løperne. Når Eldris passeres er det en kneik før de siste 7km er så godt som flate.

Sprintene i Vasaloppet kommer etter 23 km ved passering Mångsbodarna og ved 45km passering på Evertsberg.

I fjor vant Jörgen Brink for andre året på rad foran Rezac og Ahrlin. Det er på tide med en nordmann på pallen igjen og mitt tips er veteranløper Alsgaard, oddsbomben Håvard Hansen eller odds 0`ern Petter Northug.

 17.03.2012 ? Birkebeinerrennet, Norge

?Birken? er tradisjon og tradisjon tro så blir dette tricky føre og forhåpentligvis kan en norsk løper vinne Birken igjen. Personlig har jeg stor tro på at Alsgaard tar hjem denne seieren til det forente bakeriet.

Historien veier tungt også over fjellet fra Rena til Lillehammer der Haakon Haakonsen ble fraktet over fjellet for å komme unna baglerne som ønsket å ta over makten i Norge fra Birkebeinerne. Haakon Haakonssons far Haakon som var leder for Birkebeinerne som styrte Norge døde bare uker før Haakon Haakonsson ble født i 1204 og baglerne så muligheten for å ta makten da tronarvingen bare var et spedbarn. Birkebeinerne tok affære og ønsket å frakte Haakon i sikkerhet til Trondheim. Når de kom til Lillehammer så de det som for risikabelt å følge den planlagte ruten oppover Gudbrandsdalen så de kuttet over fjellet til Østerdalen og Rena i 1205. På denne turen var det forferdelig vær og de to beste skiløperne Torstein Skevla and Skjervald Skrukka måtte gå alene over fjellet mens de fraktet med seg Haakon Haakonsson. De led mye på sin veg, men fullførte turen som nå er blitt til Birkebeinerrennet.

Birkebeinerrennet er det eneste rennet hvor det er påbudt å bære en sekk på 3,5kg som symbol på Haakon Haakonssons vekt. Haakon ble senere Kong Haakon av Norge.

Birkebeinerrennet er ?bare? 54km langt, men allikevel anses det som et av de aller tøffeste løpene. Med sin løypeprofil som stiger fra snaut 300moh ved start på Tingstadjordet på Rena og opp til toppen av Raufjellet etter 19,5km er det over 700 høydemeter. Rennet har målgang på ca 500moh i Lillehammer og er med det et av få renn som har start lavere en målgangen. Stigningen opp fra Kvarstad til Midtfjellet med den påfølgende seige sletta bort til Sjusjøen er ofte det partiet som sprenger tetgruppa i filler og hvor vinneren skiller lag med resten. De senere årene har det vært tøff kamp helt til mål mellom 3-4-5 løpere.

I fjor vant Rezac foran Brink og Ahrlin. Det samme MÅ ikke skje igjen i år. Birken er norsk, Norge skal vinne Birken.

Sprintene i Birkebeinerrennet 2012 er ved 9km på Skramstadsætra og ved 33km på Midtfjellet.

Finalen i Ski Classics er av det seige slaget og en virkelig finish. Her er det survival of the fittest og en løype som passer bra for løpe og diagonalglade langløpere. I månedsskiftet mars/april kan det fort bli tunge forhold som i fjorårets utgave.

            Rennet er viktig for langløpslagene og det krasjer med NM del 2 i Fauske. Dette betyr igjen at NM går glipp av mange gode klassikere i en helg hvor det faktisk er 50km klassisk i NM. En øvelse nok de aller fleste av Team United Bakeries, Team Xtra Personell og Team NPRO skulle ønske de kunne gått.

Som først nevnt er dette en real kraftprøve på høyst sannsynlig varmt og vått føre. Løypa er derfor blant de desidert mest krevende i Ski Classics med sine 65km og dette rennet vil etter hvert få en høy stjerne blant løperne. Det er også er 2 innlagte spurter. Den første kommer etter en tøff stigning på12km fra Start på Bøsæter som ligger 800moh og opp til løypas høyeste punkt drøye 1200moh. Sprint nr 2 er ved runding etter 1 runde(33km) før løperne igjen legger ut på en ny tung runde med mange høyde meter og krevende utforkjøringer.

Deltaker rekorden er fra rennets debut år 2010 og er på 1250 deltakere. Denne rekorden står nok for fall til vinteren. Vinner i fjor ble Anders Aukland som var uhyre sterk og gikk solo lenge lenge. Han vant foran Daniel Rickardsson og Jørgen Brink.

Lykke til med vinteren! Måtte dere gå fort, men Team Norgeshus fortere!

Ski hilsen

Emil Søbak Gundersen, Team Norgeshus

Kilder:

www.skiclassics.com

www.vasaloppet.se

www.birkebeiner.no

www.marcialonga.it ? trykk på engelsk versjon!

www.tartumarathon.ee

En ny samling er rett rundt hjørnet, noe jeg ser veldig frem i mot! Planen var å gå på ski med masse snø under beina på Susjøen, men det ser dårlig ut. Det blir i såfall en barmarksamling på Lillehammer, hvor vi også skal teste laktat og o2 på mølle! Det blir herlig!

Nå skal jeg ut på langtur i grisevær før det blir skole resten av dagen :)

Aleks

Bildet er av Mount blanc! Fra jeg var på ferie i Chamonix :)

Min lokale sportsbutikk og samarbeidspartner Hank Sport var i forrige uke og plukket ski på Fischer. Hadde i utgangspunktet bestilt 2 par ski, men igår sto det 4 par ski i butikken klare til sliping. 1 par skøyteski, 1 par klisterski og 2 par kaldski. Julaften kom tidlig i år.
Robert Helgesen, eier av Hank Sport, har tatt på seg jobben å optimalisere min skipark for sesongen. Noen av mine "gamle" ski skal også gjennom slipemaskinen i høst, så jeg er spent på hva Robert har funnet ut av det jeg har fra før, og det som er av nytt. Matchvekten er nemlig redusert med 5-8 kg for noen skipar.
Det vil gå med litt tid å bli kjent med den nye/gamle parken, så sånn sett burde det snart blitt snø i fjellet så jeg kan starte på den jobben.

Hvordan er formen? Føler meg veldig sterk om dagen. Var på en fellesøkt med Team United Bakeries Team 2 her i Trondheim på søndag. 4 timer langtur på rulleski. Gutta stilte på skøyteski, mens jeg pigget på klassisk. Det ble jeg som måtte vente på de..

Nå er det 7 uker til første renn. Vålådalen Classic Ski Marathon like ved Åre. Det bør passe meg bra, og forhåpentligvis gi meg den seedingen jeg trenger til Vasaloppet. Hadde vært godt å blitt ferdig med seedingen slik at jeg slipper å stresse med den i februar, og heller konsentrere meg om best mulig form mot Vasaloppet og Birken.

mvh
Kristoffer, fra Trondheim

http://www.skiclassics.com/content/team-norgeshus-marathon-elite-signs

http://www.skiclassics.com/content/official-ski-classics-teams-2012

Følger du disse linkene skjønner du fort hvilket selskap man er i. Det er ikke noe kjære mor her..

Emil

For Marathon laget, Aleks, Kris, Tore, Kjell og Tore så er utfordringene helt andre en det de jeg har med meg her nede har. Denne gjengen har andre stressmomenter å ta hensyn til. Det kan være jobb, barn, kone eller andre ting rundt en som kan bringe med seg uforutsette hendelser som om man lar det slippe innpå seg vil føre til stress.

I Ramsau er det sove, trene, spise, sove, trene, spise, møte, sove, spise, trene osv som gjelder. Noen har en skolebok, andre bruker en time på pc`n, men det er null stress. Lite byr på utfordinger annet en akkurat det å trene i et høyere miljø en man er vant til.

Hjemme i Norge meldes det om en helt vanlig høst. Løv på veien, glatt og gjørmete i skogen og stein hard asfalt som gir ekstra stor slitasje på armer under rulleskitrening. I Ramsau har vi tidvis hard asfalt, men vi går ikke all verdens hardt på rulleski, ellers er det helt perfekte forhold for det aller meste av trening.

Det jeg vil frem til er at utfordringen på hjemmebane, i Norge og for løperne som ukentlig oppdaterer denne bloggen er helt andre og betydelig større en det en eliteutøver har. Og det er det helt avgjørende at nettopp de gutta som blogger her er obs på.

Det grunnlaget som denne gjengen har gjort igjennom sommeren er solid, for mange av dem er det det beste de har gjort igjennom en sommer noen gang og da blir iveren stor. Nettopp iver er en idrettsutøvers verste fiende og noe man må klare å temme. Det er viktig at den treningen som planlegges blir gjort slik den planlegges eller at den blir sløyfet. Det å unngå at alle økter blit 10min lengre en planlagt er avgjørende for resultatet i Birken i Mars.

Nå gjelder det å ha is i magen og ro i skallen, det gjelder å tro på det som er gjort og å fortsette på en nøktern, men kvalitetsfull måte. Kruttet skal ikke finnes opp på nytt, det skal bare sakte men sikkert plasseres riktig i hylsa før patronen settes på plass i januar og februar.

Så karer på marathon laget og andre turløpere der ute som ønsker en god vinter: Unngå overbelastninger, unngå treningsavbrekk og unngå for mye høy intensitets trening nå frem til snøen ligger. Det er nok av seedingsrenn før Birken. Dere går definitivt fortere i slutten av desember om dere får trent jevnt og greit hver uke en om dere ryker på mange sykdomsdager og betennelser i armer og bein.

Sportslig hilsen fra Ramsau

Emil

Formen er veldig god for tiden sammenlignet med i sommer, selv om jeg ikke helt hvor jeg ligger ennå. Og som Aleks skrev nylig så jobber jeg også med å holde på formen og unngå stjernesmell.

Mitt første renn er 17. desember i Sverige, og det er viktig med bra prestasjon i det rennet da det er seeding til Vasan. Jeg må opp og frem noen led..

Det har vært mye staking og i4-intervall. Nå skal jeg følge rådene som kom i innlegget til Aleks. Kommer fremover til å stake mest mulig, med innlagte drag frem til snøen kommer. Innslag av elghufs trenger jeg også. Må jobbe med motoren.

Eldar Rønning annonserte idag at han skal gå Vasan med Skogn IL. Så det blir mye kjendiser i sporet første søndagen i mars.. :-) De skal nok få hilse på oss også, i allefall er det mitt mål. Kanskje vi skal skrive en hilsen på baksiden av vår fine racingdrakt? he he

Over og ut fra Trondheim.

-Kristoffer

Siden jeg ikke har mulighet til å trene så mye som jeg vil, blir fokuset på kvalitet i øktene. Og selv om ikke timene i treningsdagboka er latterlig mange, tror jeg at jeg kommer styrket ut av situasjonen. I dag har jeg hatt en fantastisk fin styrkeøkt sammen med gode gamle Kokkin, og i morgen venter 5x10min i3 staking:) Alt jeg legger ned av trening fremover skal hjelpe meg å nå målene til vinteren. Dvs. MYE staking der Vasaloppet og König Ludwig Lauf ligger i tankene. I tillegg blir det mer klassiske intervaller med mye diagonal mtp. Birken.

Aleks.